Leven met depressie

Spring naar: Cortisol Niet alle depressies zijn hetzelfde Blijf kalm Hoe u uzelf kunt helpen 5 makkelijke manieren om beter te eten

Klinische depressie is een zeer ernstige medische aandoening die bijna 20 miljoen tieners en volwassenen in de Verenigde Staten treft. Iedereen kan af en toe een slechte dag hebben, of twee, maar als je depressief bent, lijken die gevoelens van verdriet nooit te eindigen. Depressie maakt alledaagse taken overweldigend en de motivatie om ook maar iets te doen, erg uitdagend. Depressieve mensen isoleren zich vaak sociaal.

Depressie is een van de meest voorkomende psychische stoornissen in de VS. Onderzoek suggereert dat het wordt veroorzaakt door een combinatie van genetische, biologische, omgevings- en psychologische factoren. Deze moeilijke toestand discrimineert niet. Het kan op elk moment beginnen, in elk ras of geslacht, en op elk inkomensniveau.

Angst in de kindertijd of adolescentie is gekoppeld aan depressie op volwassen leeftijd. Depressie die optreedt op middelbare leeftijd is vaak het gevolg van een gelijktijdig optredende medische of lichamelijke ziekte zoals hartaandoeningen , suikerziekte of kanker. Het goede nieuws is dat er veel effectieve behandelingen voor depressie zijn, dus het is belangrijk om de symptomen te herkennen en hulp te zoeken.

Veelvoorkomende symptomen van depressie

Niet iedereen die aan een depressie lijdt, zal elk symptoom ervaren, maar hier zijn enkele van de meest voorkomende:

Gevoelens van verdriet die overweldigend lijken
Een verlies van interesse in uw normale en favoriete activiteiten
Problemen met uw eetlust, waaronder te veel eten of helemaal geen interesse om te eten
Moeite hebben met inslapen en doorslapen, of zelfs te veel slapen gedurende de dag
Lethargie. De hele tijd erg moe en zonder energie voelen
Je prikkelbaar en humeurig voelen zonder een specifieke reden
Nadenken over de dood of zelfs zelfmoord
Lichamelijke pijnen en pijnen door uw hele lichaam

Wat heeft Cortisol ermee te maken?

Depressie is een aandoening van de hersenen die kan worden behandeld met een verscheidenheid aan technieken, waaronder therapie, medicatie en veranderingen in levensstijl. Voor veel mensen die met een depressie leven, kunnen eenvoudige veranderingen in het dieet en voldoende rust nemen een grote bijdrage leveren aan het verlichten van de ergste symptomen van depressie. Veel ervan heeft te maken met cortisol, een belangrijk hormoon in het lichaam dat wordt uitgescheiden door de bijnier. Verhoogde stressniveaus in het lichaam kunnen de cortisolspiegel verhogen en de cyclus van depressie bestendigen.

Ook bekend als het stresshormoon, komt cortisol vrij als reactie op stress in het lichaam, waardoor de hartslag stijgt, de bloeddruk stijgt en de spieren gespannen worden. Op de korte termijn is dat een goede zaak: cortisol helpt ons toegang te krijgen tot de energie die we nodig hebben om ons best te doen. Maar als u gedurende een langere periode verhoogde cortisolspiegels in het lichaam heeft, kan dit uw lichamelijke en geestelijke gezondheid beïnvloeden.

Onderzoek heeft aangetoond dat verhoogde cortisol het leren en geheugen verstoort, de immuunfunctie negatief beïnvloedt, bijdraagt aan gewichtstoename en verband houdt met depressie. Langdurige activering van de reactie van het lichaam op stress kan bijna alle lichaamsprocessen verstoren en u een groter risico geven op het ontwikkelen van hoofdpijn, gastro-intestinale problemen, depressie en angst. Bijna elke cel in het lichaam heeft een cortisolreceptor en daarom hebben verhoogde niveaus van het hormoon zo'n grote impact.

Het verminderen van stress is een van de beste manieren om de balans van cortisol in je lichaam te corrigeren, zegt Michael McGee, MD, chief medical officer, Haven at Pismo, een centrum voor verslavingszorg in Californië en auteur van De vreugde van herstel: de nieuwe 12-stappengids voor herstel van verslaving . Goede zelfzorg is een fundamenteel onderdeel van een stressarm leven. Zelfzorg omvat het optimaliseren van je biologische, psychologische, sociale en spirituele welzijn en omvat basisdingen zoals gezond eten, voldoende slapen en bewegen, regelmatige routines hebben, betrokken zijn bij je gemeenschap, passies nastreven en tijd doorbrengen in eenzaamheid voor contemplatie of reflectie, legt Dr. McGee uit.

Technieken zoals meditatie, massage en journaling kunnen ook effectief zijn. Als slapen een probleem is, neem dan contact op met uw zorgverlener. Er zijn medicijnen die beide behandelen slapeloosheid en depressie maar ze moeten worden beheerd door een arts of psychiater.

is mijn man een narcist?

Niet alle depressies zijn hetzelfde

De Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM-V) bevat gezaghebbende informatie die door beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg wordt gebruikt om psychische stoornissen te diagnosticeren. Het wordt uitgegeven door de American Psychiatric Association en periodiek herzien en bijgewerkt.

Er zijn verschillende soorten depressie, waaronder: ernstige depressieve stoornis (MDD), aanhoudende depressieve stoornis of dysthymie , postnatale depressie, atypische depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Elk type kan in ernst variëren en een verscheidenheid aan verschillende symptomen met zich meebrengen.

SAD is een soort depressie die verband houdt met de seizoenen - meestal winter. Volgens de American Academy of Family Physicians , kan SAD verband houden met veranderingen in de hoeveelheid daglicht die we ontvangen. Tussen de 4 en 6% van de bevolking heeft last van de winterblues, maar naar schatting 10 tot 20% van de bevolking kan er een mildere vorm van hebben. Vrouwen worden meer getroffen dan mannen. Veel mensen realiseren zich niet dat SAD een vorm van depressie is, geen symptoom ervan.

Veel mensen verwachten direct na Labor Day van start te gaan, zegt Sanam Hafeez, PsyD, een in New York City gediplomeerd klinisch psycholoog en docent aan de Columbia University Teacher's College. Gun jezelf een stevige twee weken tot een volledige maand om weer in het ritme van je herfstroutine te komen. Je kunt niet verwachten dat je van een meer ontspannen zomermentaliteit naar een gehaast tempo gaat. Veel mensen maken de fout om van zomers gemak naar herfstdrukte te gaan en ze rennen zichzelf naar beneden, wat leidt tot verkoudheid. U wilt een realistische greep krijgen op de valroutine en beslissingen nemen over hoeveel u op zich neemt. Vooruit plannen helpt, legt Dr. Hafeez uit.

Voor mensen die zich in de winter depressief voelen, kan lichttherapie helpen. Andere vormen van depressie hebben baat bij medicatie en therapie. Niet-medische behandelingen zoals lichaamsbeweging kan ook nuttig zijn.

Blijf kalm en ga door

Als je je aanhoudend verdrietig voelt, geen interesse meer hebt in activiteiten die je vroeger vreugde brachten en je die gevoelens niet als iets tijdelijks van je af kunt schudden, maak dan een afspraak met je arts of zorgverlener (HCP). Uw HCP zal u onderzoeken en een reeks vragen stellen over uw gezondheid. Wees zo eerlijk en oprecht als je kunt. Door nauwkeurige informatie te delen, kan uw beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg bepalen of u aan een depressie lijdt of een andere medische aandoening heeft. En hoewel er geen laboratoriumtests zijn die een specifieke diagnose van depressie kunnen stellen, kan uw arts enkele tests bestellen om andere medische aandoeningen uit te sluiten die verband kunnen houden met fysieke symptomen zoals hoofdpijn en spijsverteringsproblemen.

Artikel gaat hieronder verder

Voel je je depressief?

Doe onze 2 minuten durende Depressie-quiz om te zien of u baat kunt hebben bij verdere diagnose en behandeling.

Doe de depressiequiz

U kunt ook worden doorverwezen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut, psychiater of hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg, om uw gevoelens en symptomen te bespreken. Tijdens uw eerste therapiesessie kunt u zich angstig en nerveus voelen, en dat is volkomen normaal. Probeer kalm te blijven, want hoe meer ontspannen u bent wanneer u met een professional in de geestelijke gezondheidszorg spreekt, hoe meer u uit elke sessie zult halen.

In het begin zult u vragen worden gesteld over uw familiegeschiedenis van depressie of andere psychische stoornissen. Als het delen van dit soort informatie schaamte of schaamte veroorzaakt, kan het helpen om te onthouden dat depressie een veelvoorkomend probleem is en dat u niet de enige bent. Het zien van een professional in de geestelijke gezondheidszorg - en het benaderen van therapie met een positieve houding - zal je helpen je beter te voelen en is een belangrijke eerste stap op je weg naar herstel.

Afhankelijk van uw mate van depressie, een voorgeschreven medicijn kan worden aanbevolen . Als dat gebeurt, vraag dan zeker naar bijwerkingen, dieetbeperkingen, hoe lang de medicatie gewoonlijk wordt voorgeschreven en hoe lang het duurt voordat de medicatie effect heeft (de meeste van de huidige antidepressiva bieden geen onmiddellijke verlichting van negatieve symptomen).

kan angst leiden tot depressie?

Wat u kunt doen om uzelf te helpen

Als u de diagnose depressie heeft gekregen, zijn er enkele: effectieve manieren waarop u uzelf kunt helpen , volgens Carrie Carlton, LCSW, klinisch supervisor bij Beachway Therapiecentrum in Florida. Ik raad iedereen die met depressie te maken heeft altijd aan om zijn eigen persoonlijke 'wellness-toolbox' te creëren als een positieve manier om zich beter te voelen, zegt Carlton.

Bedenk een lijst met dingen die je kunt doen voor een snelle stemmingsboost. Hoe meer ‘tools’ om met depressie om te gaan, hoe beter, legt ze uit.

Carlton stelt voor om elke dag een paar van deze ideeën toe te passen, zelfs als je je goed voelt:

Breng wat tijd door in de natuur
Maak een lijst van wat je leuk vindt aan jezelf
Lees een goed boek
Kijk een grappige film of tv-programma
Neem een lang, warm bad
Voer een paar kleine taken uit
Spelen met een huisdier
Praat face-to-face met vrienden of familie
Luisteren naar muziek
Doe iets spontaans
Word online of persoonlijk lid van een steungroep

5 makkelijke manieren om beter te eten

Voeding kan ook van invloed zijn op de geestelijke gezondheid. Wat je eet, kan een directe invloed hebben op hoe je je voelt, zegt Susan McQuillan, MS, RDN. En de manier waarop je je voelt, kan ook een directe invloed hebben op wat je kiest om te eten. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om de voeding van uw lichaam te verbeteren.

1. Let op je dieet.Beperk voedingsmiddelen waarvan je al weet dat ze een negatief effect op je humeur en/of gedrag, zoals cafeïne, alcohol en voedingsmiddelen met veel suiker en vet.

2. Sla geen maaltijden over. Als u te lang tussen de maaltijden zit, kunt u zich prikkelbaar en moe voelen, dus probeer minstens om de drie tot vier uur iets te eten, zelfs een tussendoortje. In plaats van willekeurig voedsel te pakken, behandel je snacks als 'minimaaltijden' en breng je je bord in evenwicht met kleine hoeveelheden van verschillende soorten voedsel, net zoals je een volledige maaltijd zou doen, adviseert McQuillan. Uitgebalanceerde snacks - zoiets als een kaasstengel, een paar hele amandelen en een halve appel - dragen niet alleen bij aan essentiële voedingsstoffen, ze leveren ook gestage energie om je vast te houden tot je volgende volledige maaltijd.

lamictal voor depressie en angst

3. Eet bewust.Neem de tijd om stil te zitten en niets anders te doen terwijl je eet (behalve een rustige conversatie met anderen aangaan als je niet alleen eet). Mindful eten helpt je aandacht te schenken aan wat en hoeveel je eet en een beter eetpatroon te ontwikkelen gewoonten in het algemeen.

4. Verhoog uw B-vitamine-inname.Tekorten aan B-vitamines zoals foliumzuur, B-6 en B-12 worden geassocieerd met depressie. De beste bronnen van B-vitamines zijn vlees, gevogelte, vis, volle granen, groene bladgroenten, bonen, notenzaden, zuivelproducten en citrusvruchten. Oftewel een uitgebalanceerde voeding! Praat met uw zorgverzekeraar om te zien of een vitamine B-complex helpt.

5. Voeg meer omega-3-vetzuren toe aan uw dieet.Studies tonen gemengde resultaten, maar omega-3-vetzuren kunnen een essentiële rol spelen bij het stabiliseren van de stemming. De beste bronnen zijn vette vis zoals zalm, haring, makreel, ansjovis, sardines, tonijn en sommige koudwatervisoliesupplementen. Andere bronnen zijn onder meer walnoten, lijnzaad, hennepzaad, edamame (groene sojabonen) en andere sojaproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten vetzuren die in je lichaam kunnen worden omgezet in Omega-3 vetzuren.

Als u depressief bent, weet dan dat vele anderen ook worstelen. Niemand hoeft zich alleen zorgen te maken of te lijden, zegt dr. McGee. Er is een gezegde dat een gedeeld probleem een gehalveerd probleem is. Het is verbazingwekkend hoe alleen al het bespreken van een probleem met anderen vrede en duidelijkheid kan brengen.

Laatst bijgewerkt: 1 juni 2021