Alternatieve behandelingen voor depressie

Spring naar: Kruidensupplementen Meditatie en Yoga Oefening

heb ik adhd of angst?

Sommige mensen met een depressie geven de voorkeur aan niet-medicamenteuze benaderingen om hen te helpen hun symptomen te beheersen. Onderzoek toont aan dat ongeveer 30-40% van de patiënten met een depressie slechts gedeeltelijk reageert op farmacologische en psychotherapeutische interventies.¹

Complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM) kunnen worden gebruikt met traditionele geneeswijzen of op zichzelf om symptomen van depressie aan te pakken. Gezien het gebrek aan voldoende onderzoek (en in sommige gevallen gemengde resultaten) naar verschillende natuurlijke remedies voor depressie, is het een goed idee om te focussen op een teambenadering van de behandeling, waaronder CAM.

Kruidensupplementen

Kruidenextracten winnen aan populariteit als natuurlijke alternatieven voor SSRI's, die onaangename bijwerkingen kunnen hebben.

Curcumine: Een studie toonde aan dat curcumine, het primaire actieve ingrediënt van de kurkuma, een veilig en effectief alternatief is bij patiënten die geen zelfmoordgedachten vertonen of een gelijktijdige psychotische stoornis hebben.²
Saffraan: Van extracten gemaakt van saffraan (C. sativus) is ook aangetoond dat ze effectieve natuurlijke antidepressiva zijn. Een kleine studie die de effecten van saffraan vergeleek met de effecten van fluoxetine (Prozac) en ontdekte dat beide dezelfde verbeteringen opleverden.³
Sint-janskruid: het National Center for Complementary and Integrative Health waarschuwt dat, hoewel sint-janskruid (Hypericum perforatum) al eeuwenlang wordt gebruikt om psychische aandoeningen te behandelen en in Europa vaak wordt voorgeschreven voor de behandeling van depressie, kan het ernstige bijwerkingen hebben. Bijwerkingen variëren van kleine ongemakken (maagklachten) tot grote en levensveranderende (verwardheid, spierstijfheid, aanzienlijke daling van de lichaamstemperatuur en psychose). Resultaten over de effectiviteit van sint-janskruid om symptomen van depressie te verlichten zijn niet overtuigend en het is op dit moment niet door de FDA goedgekeurd om depressie te behandelen.⁴Het kan effectief zijn bij de behandeling van zeer milde gevallen van depressie.
SAM-e: Wanneer het als supplement wordt ingenomen, beïnvloedt SAM-e (uitgesproken als Sammy) de productie van hersenchemicaliën die verantwoordelijk zijn voor stemmingsregulatie. Onderzoek toont aan dat SAM-e even effectief is in het verlichten van symptomen van depressie als tricyclische antidepressiva.⁵

Meditatie en Yoga

Door waargenomen stress en angst te verminderen, kan yogabeoefening stressresponssystemen moduleren door de hartslag te verlagen, de bloeddruk te verlagen en de ademhaling te vergemakkelijken. Uit een onderzoek naar de voordelen van hatha-yoga versus gezondheidsvoorlichting bleek dat yoga de symptomen van depressie verlicht, en de effecten waren langdurig.⁶Hatha yoga omvat fysieke houdingen, gecontroleerde ademhaling en een korte periode van diepe ontspanning of meditatie.

Meditatie is een actieve training van de geest en omvat 30-40 minuten per dag acceptatie van gevoelens en gedachten zonder oordeel en ontspanning van lichaam en geest. Onderzoekers van Johns Hopkins ontdekten dat meditatie symptomen van angst en depressie kan helpen verminderen.⁷

Oefening

Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen, ontspanning te vergroten en symptomen van depressie te verminderen. Oefening heeft als bijkomend voordeel dat het de balans, het energieniveau en de flexibiliteit verbetert.

Volgens de American Psychological Association verlicht dagelijkse lichaamsbeweging de symptomen van depressie door het serotoninegehalte te verhogen. Het helpt ook om slaappatronen te normaliseren en verbetert de vooruitzichten door terug te keren naar normale activiteiten.⁸

Hoewel veel complementaire en alternatieve behandelingen verder onderzoek vereisen om de voordelen in de loop van de tijd te bepalen, kan het helpen om enkele van deze opties naar uw behandelteam te brengen om uw symptomen te verlichten.

Artikelbronnen

Qureshi, N., Al-Bedah. A., Stemmingsstoornissen en complementaire en alternatieve geneeskunde: een literatuuronderzoek,Neuropsychiatische Dis Treat., Jaargang 9, 2013: pagina's 639-658.
Sanmukhani, J., et al, Werkzaamheid en veiligheid van curcumine bij depressieve stoornissen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie,Onderzoek naar fytotherapie, Volume 28(4), april 2014: pagina's 579-585.
Basti, A., et al, Vergelijking van bloemblad vanKrokus sativusL. en fluoxetine bij de behandeling van depressieve poliklinische patiënten: een dubbelblinde gerandomiseerde pilotstudie,Vooruitgang in neuro-psychofarmacologie en biologische psychiatrie, Volume 31(2), maart 2007: pagina's 439-442.
Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid, sint-janskruid en depressie: diepgaand, opgehaald uit https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Werkzaamheid en verdraagbaarheid of orale en intramusculaire S-adenosyl-L-methionine 1,4-butaandisulfonaat (SAMe) bij de behandeling van ernstige depressie: vergelijking met imipramine in 2 multicenter studies, Amerikaans Journal Clin Nutr 2002;76(Suppl)::1172S-6S.
L.A. Uebelacker, G. Tremont, L.T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D.R. Strong, A.M. Abrantes, A.R. Tyrka, T. Tran, B.A. Gaudiano, I.W. Miller. Aanvullende yoga v. gezondheidseducatie voor aanhoudende ernstige depressie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.Psychologische geneeskunde, 2017;
Johns Hopkins Medicine, meditatie voor angst en depressie? Opgehaald van http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
American Psychological Association, The Exercise Effect, Volume 42, Number 11, december 2011.