'Hoe voelt een paniekaanval aan?' Een paniekaanval uitleggen aan een geliefde?

Net als bij angstig en depressief, worden de woorden paniekaanval vaak afgezwakt in het alledaagse jargon. Ik krijg een paniekaanval! is code voor ik word gek van deze test of ik ben echt gestrest over een probleem dat ik niet weet op te lossen. Overdreven paniekaanvallen zijn ook een geweldige komedie, zo lijkt het, omdat sympathieke maar enigszins angstige personages in papieren zakken ademen terwijl ze de schijn wekken van een volledig verlies van controle over iets dat vrij onbeduidend is.

Paniekaanvallen zijn in werkelijkheid allesbehalve grappig, en mensen die aan paniekaanvallen lijden, kunnen niet zeggen dat ik een paniekaanval heb of een bruine papieren lunchzak op zoek als ik in de greep van een echte aanval zit. Iedereen die paniek heeft doorstaan, weet dat de symptomen plotseling, angstaanjagend en moeilijk te beheersen zijn.

Geliefden en andere belangrijke mensen in je leven (leraren, coaches, goede vrienden) kunnen geweldige bronnen van steun zijn tijdens een paniekaanval als je hen helpt te begrijpen wat een paniekaanval betekent en hoe ze kunnen helpen.

Probeer het op te splitsen om het gemakkelijker te verwerken te maken.

Ik krijg geen waarschuwing.

Een van de moeilijkste onderdelen van paniekaanvallen is dat ze meestal zonder waarschuwing plaatsvinden. Ze kunnen vanuit het niets naar binnen duiken, zonder opkomende symptomen.

Paniekaanvallen zijn plotseling en omvatten een breed scala aan fysieke en emotionele symptomen. Hierdoor voelen ze zich overweldigend en moeilijk te managen. Mensen kunnen bijna overal paniekaanvallen krijgen, zelfs als ze vlak voor de aanval volkomen kalm lijken.

Ik heb het gevoel dat ik in fysiek gevaar verkeer of de controle over mijn geest verlies.

Veelvoorkomende symptomen van paniekaanvallen kunnen de volgende zijn:

pijn op de borst
Een gevoel van verstikking
bevend
Duizeligheid
Misselijkheid
Kortademigheid
Zweten
Het gevoel hebben dat je ledematen verdoofd of tintelend worden
Angst om dood te gaan
Angst om de controle te verliezen
Opdringerige, zeer angstige gedachten

Paniekaanvallen duren niet zo lang als ze voelen.

Paniekaanvallen voelen als een eeuwigheid voor de patiënt, maar de realiteit is dat je lichaam ze niet lang kan volhouden. De hersenen gaan in de vecht- of vluchtmodus wanneer mensen paniekaanvallen ervaren.

Paniekaanvallen bereiken doorgaans hun hoogtepunt binnen tien minuten en verdwijnen binnen dertig minuten. Ze duren zelden langer dan een uur. Die periode van dertig minuten is echter zo fysiek en emotioneel overweldigend dat het veel langer aanvoelt en daarna een aanzienlijke herstelperiode vereist. Paniekaanvallen zijn erg uitputtend en het is moeilijk om direct na een aanval meteen weer naar school, werk of familieplezier te springen.

Artikel gaat hieronder verder

Bent u bang dat u aan een angststoornis lijdt?

Doe een van onze 2 minuten durende angstquizzen om te zien of u of iemand om wie u geeft baat kan hebben bij verdere diagnose en behandeling.

Doe de algemene angstquiz Doe de sociale angstquiz

Er is geen duidelijke oorzaak van paniekaanvallen.

Niet elke persoon die worstelt met angst heeft ook paniekaanvallen, maar er kan een genetische aanleg voor zijn. Mensen met angststoornissen en stemmingsstoornissen lopen een hoger risico en paniekaanvallen komen vaak voor in gezinnen.

Paniekaanvallen worden ook in verband gebracht met ingrijpende veranderingen in het leven (afstuderen, van baan veranderen, trouwen, een baby krijgen), ernstige stress (overlijden van een geliefde, echtscheiding, baanverlies) en bepaalde medische aandoeningen. Paniekaanvallen kunnen worden veroorzaakt door het gebruik van stimulerende middelen, waaronder cafeïne, en het stoppen met medicatie.

Het anticiperen op toekomstige aanvallen triggert me.

Vanwege de plotselinge en onvoorspelbare aard van paniekaanvallen, kan het moeilijk zijn om plannen te maken om te ver van huis te gaan. Anticiperende angst kan ervoor zorgen dat gewone uitstapjes, zoals het kijken naar een honkbalwedstrijd, overweldigend worden door opdringerige gedachten over de moeilijkheid om een ontsnappingsroute te vinden of verstrikt te raken in een menigte.

Je kunt me door een paniekaanval heen helpen.

Het beste wat je kunt doen als je me een paniekaanval ziet krijgen, is kalm te blijven en me er doorheen te praten. Wanneer een paniekaanval toeslaat, zal ik een combinatie van overweldigende angst en enkele van de hierboven genoemde enge lichamelijke symptomen voelen. Dit is wat helpt:

Diep ademhalen: ik heb de papieren zak niet nodig, maar het helpt als je mijn ademhalingen met mij telt. Vier keer inademen, vier vasthouden en vier uur loslaten helpt mijn hartslag te vertragen en de fysieke symptomen die ik ervaar te verminderen.
Coping-uitspraken: Door mijn irrationele gedachten terug te praten met assertieve coping-uitspraken, kan ik de aanval doorstaan. Zeggen, ik ga niet dood, ik voel me angstig, verstoort het irrationele denkproces.
Afleiding: zodra ik mijn diepe ademhaling gebruik, helpt het om mijn focus te verleggen.

Als de paniek voorbij is, heb ik tijd nodig om te ontspannen en te herstellen. Een wandeling maken of gewoon naar buiten gaan kan helpen.

Uw dierbaren zullen misschien nooit echt begrijpen hoe u zich voelt als u een paniekaanval heeft, maar door hen voor te lichten, kunnen ze beter begrijpen wat een paniekaanval is, symptomen te zoeken, en hoe ze je kunnen helpen als ze je in nood zien.

Laatst bijgewerkt: 17 december 2019