Wat zit er achter de Post-Holiday Funk en hoe kom je er uit?

Spring naar: Wat is post-vakantieblues? Wat veroorzaakt post-vakantieblues? Waarom voelen we het na de feestdagen? Hoe uit de funk te komen

Het is de eerste volledige week van januari, wat betekent dat het weer back to reality en business as usual is. Voor sommigen is het een grote opluchting. Zelfs met al zijn goede berichten en vrolijkheid, is het een financieel, fysiek en emotioneel veeleisende tijd van het jaar. Volgens de Nationale Alliantie voor geestesziekten 64 procent van de mensen meldt dat ze last hebben van vakantiedepressie, en het wordt meestal veroorzaakt door financiële, emotionele en fysieke stress van het seizoen. Maar voor anderen kan het na de 'geweldigste tijd van het jaar' (en de onvermijdelijke terugkeer naar het werk) uit de high komen, ook een aanval van de post-vakantieblues veroorzaken.

Wat zijn post-vakantieblues precies?

Ook bekend als post-vakantiesyndroom, stress of depressie, kan deze inzinking hard toeslaan na een periode van intense emotie en stress. Post-vakantieblues hebben veel van dezelfde kenmerkende symptomen van een angst- of stemmingsstoornis: slapeloosheid, weinig energie, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en angstgevoelens. Maar in tegenstelling tot klinische depressie is het leed eerder van korte dan van lange duur. Hoewel er vaak veel meer aandacht wordt besteed aan depressie die optreedtgedurendede feestdagen, de aandoening is niet zo ongewoon. Dus, wat is verantwoordelijk voor dit flagrante gebrek aan gloed na de vakantie?

Wat veroorzaakt post-vakantieblues?

Er is relatief weinig onderzoek over dit onderwerp, maar experts zijn het erover eens dat de adrenalinestoot de belangrijkste boosdoener is. Klinisch psycholoog Dr. Eileen Kennedy-Moore uit Princeton, NJ, suggereert dat de abrupte terugtrekking van stresshormonen na een grote gebeurtenis, of het nu een bruiloft, een belangrijke deadline of de vakantie is, een diepgaande invloed kan hebben op onze biologische en psychologische gezondheid. -wezen.

Maar dat is slechts een deel van de vergelijking. Het contrasteffect, een vorm van cognitieve vooringenomenheid waarbij de perceptie van verschillen wordt versterkt of verminderd als gevolg van blootstelling aan iets met vergelijkbare kenmerken, maar met verschillende sleutelkwaliteiten, speelt ook een rol. Het is in wezen de manier van het brein om de orde te herstellen, terwijl het zich aanpast tussen duidelijk verschillende ervaringen. En de helft van de maand december is eigenlijk één grote afwijking van je normale routine.

hoeveel soorten schizofrenie zijn er?

Waarom voelen we het na de vakantie?

Tenzij je in augustus drie weken vakantie hebt of een andere grote afleiding gedurende het jaar hebt, kunnen de vakanties de enige keer zijn dat het normale leven wordt onderbroken. Zelfs als je vakantie niet zo vrolijk en helder was, overdrijven de hersenen de realiteit van het dagelijks leven, waardoor de terugkeer naar het alledaagse onevenredig angstiger en deprimerend lijkt dan het in werkelijkheid is.

Ons brein bedriegt ons

Volgens dr. Melissa Weinberg, onderzoeksconsulent en psycholoog gespecialiseerd in welzijns- en prestatiepsychologie, is het een teken van gezond psychologisch functioneren. Het is slechts een van een reeks illusies die ons brein ons voor de gek houdt om te geloven, op dezelfde manier waarop we denken dat slechte dingen anderen vaker overkomen dan ons. Enigszins ironisch genoeg is het vermogen om onszelf elke dag voor de gek te houden een indicatie van goed mentaal en psychologisch functioneren, legt Weinberg uit in De nieuwe dagelijkse .

Dus of we nu van onze vakantie genoten en of we liever op vakantie zijn dan weer aan het werk, ons brein is erop ingesteld om ons te laten geloven dat we dat deden, of dat we dat zouden doen. Door dit te doen, betalen we de emotionele kosten voor een welverdiende pauze en ervaren we een terugval in de richting van onze basislijn van welzijn. Met andere woorden, u betaalt dezelfde emotionele tol voor een waardeloze vakantie als voor een geweldige vakantie.

We zijn emotioneel uitgeput

Het aanzienlijke gewicht van het navigeren door moeilijke situaties en relaties en het hoofd koel houden tijdens de vakantie-evenementen is een andere mogelijke factor bij depressie na de vakantie.

Volgens psychiater en auteur van Bloeien als een empath ,' Dr. Judith Orloff, een vals front opzetten en geluk veinzen kan ongelooflijk uitputtend zijn. Dit idee wordt gedeeld door psychotherapeut Dr. Richard O'Connor, die een theorie heeft dat we onszelf wapenen tijdens de vakantieperiode als een coping-mechanisme om met stress en moeilijke emoties en situaties om te gaan

Dieet speelt ook een rol

De op suiker en alcohol gebaseerde diëten waar velen van ons tijdens de vakantieperiode van gedijen (of liever overleven), kunnen ook een boosdoener zijn. Alcohol is een algemeen erkend depressivum en onderzoek heeft ook: junkfood gekoppeld aan depressie . Het is niet verwonderlijk dat we ons na een periode van bijna een maand van overmatig genot misschien niet op ons best voelen.

Hoe uit de funk te komen

Om jezelf uit een post-vakantie funk te krijgen, moet je wat extra nadruk leggen op de basisprincipes van fysiek en mentaal welzijn en de verwachtingen bijstellen:

hoe om te gaan met verandering

Zorg voor jezelf.Kwaliteitsslaap, regelmatige lichaamsbeweging en een voedzaam dieet - deze pijlers van een gezonde levensstijl worden door experts aanbevolen om de stemming te verbeteren en depressiesymptomen te beheersen. Tussen nachtelijke festiviteiten, zoete snacks en lange takenlijsten vallen deze praktijken tijdens de feestdagen vaak buiten de boot. Het is essentieel om ze weer op het goede spoor te krijgen als je emotioneel worstelt.
Plan tijd in voor plezier.Sociale interactie is een cruciaal onderdeel van verbeterd welzijn. Nu de feestdagen voorbij zijn, kan een lege kalender een beetje deprimerend aanvoelen. Door je planner te vullen met activiteiten die je leuk vindt, heb je iets om naar uit te kijken en het contrasteffect op afstand te houden. Het is gemakkelijk om je terug te trekken als je je down voelt. Contact opnemen met en contact opnemen met vrienden en andere mensen om wie je geeft - zelfs als je er geen zin in hebt - kan ook een broodnodige boost geven.
Wees geduldig en maak het jezelf gemakkelijk.Post-vakantieblues zal niet voor altijd blijven bestaan. In de tussentijd, maak jezelf wat losser. Veroordeel jezelf niet omdat je je voelt zoals je je voelt en neem de tijd die je nodig hebt om je weg te vinden. Als de symptomen aanhouden, overweeg dan om een specialist te raadplegen.

Artikelbronnen

Het contrasteffect: The Journal of Abnormale en Sociale Psychologie(1957). Assimilatie- en contrasteffecten bij reacties op communicatie en attitudeverandering ; PLoS ONE (2012). Kunnen contrasteffecten emoties reguleren? Een vervolgonderzoek naar beslissingen over vitaal verlies.

Suiker en depressie: The American Journal of Clinical Nutrition (2015). Een dieet met een hoge glycemische index als risicofactor voor depressie: analyses van het Women's Health Initiative .

Emotionele belasting van het veinzen van geluk:Orloff, J. (2019).Bloeiend als een empathie.

Sociale relaties en geestelijke gezondheid:Tijdschrift voor gezondheid en sociaal gedrag (2010) Sociale relaties en gezondheid: een vlampunt voor gezondheidsbeleid .

Laatst bijgewerkt: 17 aug. 2020