Hoe depressie te overwinnen: 5 dingen die u NU kunt doen om een ​​zinvolle impact te maken

In mijn 14 jaar als praktiserend psychiater in de geestelijke gezondheidszorg zijn honderden patiënten door mijn deur gelopen die lijden aan een depressie. Dit is niet verwonderlijk aangezien de Nationaal netwerk van depressiecentra heeft ontdekt dat een op de vijf Amerikanen tijdens hun leven te maken krijgt met een depressie. Inderdaad, depressie is de belangrijkste oorzaak van invaliditeit onder degenen tussen de 15-44 jaar volgens het Center for Disease Control.

Terwijl Ernstige depressiestoornis (MDD) - vaak biochemisch gebaseerd en met genetische wortels - kan extreem moeilijk te navigeren zijn en vereist vaak psychische medicijnen, hier is een bemoedigende statistiek: studies laten zien dat binnen vier tot zes weken na het starten van de behandeling meer dan de helft van de depressieve patiënten verbetering laat zien.

Probeer deze vijf tips om depressie te verminderen

Er is geen snelle oplossing zoals inBoem, je bent genezen en zal nooit meer worden geteisterd door de blues. Maar er zijn technieken die kunnen helpen bij het opheffen van de emotionele verlamming en het herkauwen dat vaak gepaard gaat met depressie. Beide maken het veel moeilijker om te focussen op de gedragsveranderingen die nodig zijn om een ​​terugval te voorkomen. Gelukkig zijn er manieren om gaten in het gordijn van meedogenloze duisternis te slaan.

Neem een ​​andere kijk

Met depressie komt vaak een psychologische bijziendheid: de patiënt herhaalt robotisch voor zichzelf zielzuigende negatieve gedachten:Niets wat ik probeer lukt ooit Hoe heb ik zo stom kunnen zijn? Ik ben het niet waard om bemind te worden. Een patiënt die diep in de greep is van dat soort denken, kan, als hij niet wordt gecontroleerd, een hele sessie naar één plek staren - vaak de vloer. Op die momenten prik ik: Je zit zo vast aan het maar op één manier zien van de dingen dat je elke andere mogelijke kijk mist.Letterlijk.Als je jezelf dwingt omhoog te kijken, zijn er verschillende objecten in de kamer om te observeren en na te denken - een boekenkast; lampen: schilderijen; een raam waar zonlicht naar binnen valt... Niet dat mijn kantoor zo fascinerend is, maar er is zoveel dat je mist als je weigert te kijken. De patiënt heft dan schaapachtig zijn of haar ogen op om de hele kamer in zich op te nemen (Oh, dat grappige bordje is me nooit opgevallen!) Terwijl ik het punt naar voren breng: er is een overvloed aan manieren om iets te bekijken. In plaats van jezelf voortdurend te overtuigen dat alles hopeloos is, overweeg dan alle andere opties. Er isaltijdeen plan B.

schizofrenie wordt het meest gekenmerkt door:

Visualiseer een gelukkige herinnering

Wanneer een patiënt voortdurend een pijnlijke herinnering ophaalt (bijvoorbeeld aan een romantische afwijzing of een mislukte zakelijke onderneming), kan dit hem of haar in bijna emotionele catatonie doen belanden. Ik zeg, wacht, voordat je 'door het konijnenhol gaat' en alle donkere gevoelens je overweldigen, sluit je ogen en ga naar een gelukkige herinnering. *Paul herinnerde zich,Toen ik afstudeerde van de universiteit, naar het publiek keek en mijn familie zo trots zag kijken, voelde ik me geweldig en krachtig. Ik zei: Geweldig, ga daarheen. Laten we die geweldige ervaring opnieuw beleven. Terwijl hij details van die mooie dag beschreef (de maagdenpalmblauwe jurk van zijn moeder; staande op het podium met zijn diploma ...) ging zijn houding van onderuitgezakt naar pauwtrots. Hij glimlachte echt. Ik stelde voor: Op het moment dat je voelt dat je terugglijdt naar een vreselijke herinnering die je meeneemt, haal diep adem en roept meteen de afstudeerdag op. Ga de somberheid tegen met een onmiddellijke dosis positiviteit!

Vertel me iets goeds

Een depressieve persoon is gepromoveerd inDe kunst en wetenschap van zelfhaat.Als ik vraag: hoe zie je jezelf? Ik krijg antwoorden als:Ik ben saai.Ik ben een lafaard.Ik ben lelijk.ik ben niet slim. Voor de spreker zijn deze gevoelens absolute waarheden; zijn of haar identiteitsgevoel, een zielloze plek om te wonen die vertrouwd is en dus een ‘comfortabel ongemak’ biedt, zonder uitgangsdeur. Zolang deze vernietigende overtuigingen je zelfbeeld beheersen, kan er niets goeds doorbreken. Als ik vraag, vertel me goede eigenschappen over jezelf, word ik aanvankelijk begroet door stilte. Dan hoor ik een halt,Ik ben aardigofik geef om. Als de patiënt vastloopt, help ik: je bent een liefhebbende moeder. Je bent een overlever. Je bent een verzorger. Je bent super attent. Je bent betrouwbaar... Terwijl we een lijst maken, vraag ik de patiënt om de prachtige eigenschappen op te schrijven en ze te blijven herhalen wanneer het 'giftige wiel van zelfhaatspraat' begint. Ik stel voor om vrienden en familieleden te vragen een lijst met positieve eigenschappen te e-mailen die ze waarderen in mijn patiënt. De volgende stap is om de lijst samen te stellen, uit te printen en als een talisman in je portemonnee te dragen. Voor extra inenting tegen de constante negativiteit raad ik de patiënt aan om positieve eigenschappen op post-its te schrijven en deze door het huis te strooien: plakIk heb prachtige ogenop de badkamer ijdelheid, plaatsIk ben betrouwbaarop de koelkast enzovoort... Je bent wat je jezelf geestelijk 'voedt'. Ruil dealles wat ik haat aan mezelfmantra omalle kwaliteiten die mij een speciaal, uniek, lief persoon maken.

Plannen maken

Wanneer een persoon depressief is, is de enige plek waar hij of zij wil zijn in bed, bij voorkeur onder de dekens met de gordijnen dicht. De telefoon oppakken om een ​​vriendelijke stem te horen, laat staan ​​plannen hebben buiten het absolute minimum (werk, school, supermarkt) voelt veel te moeilijk. Het internet heeft het gevaarlijk verleidelijk gemaakt om voor jezelf te houden. Studies tonen aan dat het beperken van sociale media tot ongeveer 30 minuten per dag vermindert depressie. Ik vertel patiënten: het is een catch-22 dat wanneer je depressief bent, het laatste waar je zin in hebt, is om het huis uit te gaan. Maar het is essentieel om de moeite te nemen om te douchen, aan te kleden, een wandeling te maken, naar de sportschool te gaan en te socializen. Maandenlang zou ik *Gina tegen het einde van onze zaterdagmiddagsessie vragen: Wat doe je nadat je hier bent vertrokken? Gina, die alleen woonde mompelde steevast: ik ga naar huis om de was te doen. Ik begon haar te bevelen iets specifieks gepland te hebben na de sessie. Ze begon mee te doen aan meet-ups (Wauw, stijldansen is best leuk!), de botanische tuin bezoeken, koekjes bakken met haar zus... Hoe meer ze zich buiten haar vier muren waagde, hoe meer haar humeur verbeterde.

wat te verwachten bij het wisselen van antidepressiva?

Zoek iets om naar uit te kijken

Dit is een techniek die ik routinematig gebruik als een anti-bluesvaccinatie. (Ik heb gedeeld waar ik last van heb Hoogfunctionerende depressie .) Als ik down ben, zoek ik naar iets om op de kalender te zetten waar ik blij en opgewonden van word. Dit onderzoek uit 2007 toonde inderdaad aan dat mensen een emotionele boost krijgen wanneer ze nadenken over een toekomstige leuke gebeurtenis, in plaats van terug te kijken op een fantastische activiteit uit het verleden. Boek een reis, koop concertkaartjes, plan een feest - wat je ook maar een blos op je wangen en een dreun van vreugde in je buik geeft. Mijn grootste stemmingswisselingen doen zich voor wanneer ik een project begin dat mogelijk iets goeds in de wereld kan creëren en tot bevredigende verbindingen kan leiden. Ik heb me bijvoorbeeld vrijwillig aangemeld als mentor voor achtergestelde jonge vrouwen die willen schrijven, heb een uitgeverscontract gezocht om een ​​boek te schrijven, heb workshops gegeven, een video ingestuurd om een ​​TedX-talk te doen (heb daar nog niets van gehoord!) . Het punt is: stop met jezelf voortdurend te vertellen dat er nooit meer iets goeds zal gebeuren - je bent daar geweest, hebt dat gezien, hebt dat gedaan.

Het resultaat:Depressie is een diagnosticeerbare en behandelbare aandoening. Er is geen reden om in stilte te lijden, of te raden of wat je voelt al dan niet kwalificeert als depressie. Uw huisarts kan u helpen doorverwijzen naar iemand die gespecialiseerd is in geestelijke gezondheid. In de tussentijd is hier een gids voor de tekenen en symptomen s en een snelle beoordeling quiz . Je kunt er ook een downloaden apps voor geestelijke gezondheid voor meer informatie.

Als u een psychische crisis doormaakt, of als iemand van wie u houdt in gevaar is, raden we u ten zeerste aan contact op te nemen met een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Om u te helpen bij uw zoektocht, kunt u onze directory van: noodhulpmiddelen voor geestelijke gezondheidszorg .

*Namen van patiënten zijn veranderd

Dit vind je misschien ook leuk:

Depressie en boulimia

Depressie en angst bij studenten: een echte epidemie?

Top-apps voor geestelijke gezondheid: een effectief alternatief voor wanneer u zich geen therapie kunt veroorloven?

De tragedie van zelfmoord bij kinderen

'Hoe voelt een paniekaanval aan?' Hoe een paniekaanval uit te leggen aan een geliefde?

Vakantiedepressie: hoe de vakantieblues te verslaan