Wat gebeurt er precies in je lichaam tijdens de REM-slaap?

Heb je de laatste tijd vreemde, levendige dromen? Als dat zo is, ben je verre van de enige. Google-zoekopdrachten voor dromen in quarantaine piekten dit voorjaar en leveren nu maar liefst 63.000.000 resultaten op. Volgens een nieuwe, lopende studie van het Lyon Neuroscience Research Center herinneren we ons tegenwoordig meer dromen dan ooit - en volgens de trending #quarantinedreams-hashtag op Twitter zijn ze ook vreemder dan ooit.





Experts theoretiseren dat een mix van stress en slaap patroonveranderingen in de afgelopen paar maanden is de minder dan stiekeme boosdoener die onze droominhoud en herinnering beïnvloedt. Maar de waarheid is dat we nog steeds veel niet begrijpen over het fenomeen dromen, dat optreedt tijdens de REM-fase (rapid eye movement) van de slaap.

REM is slechts een van de vijf slaapfasen, maar het is zo uniek dat de andere vier meestal gewoon op één hoop worden gegooid als niet-REM-slaap. Toch is het nuttig om te weten hoe alle fasen werken, omdat er een architectuur is om te slapen, zegt Jasleen Chhatwal, MD, de Chief Medical Officer en directeur van Mood Program bij Sierra Tuscon. En als we op dit moment iets weten, is het dat hoe meer ons lichaam kan afstemmen op die architectuur, hoe meer uitgerust, herstellend en regeneratief onze slaap kan voelen.





Hieronder bekijken we hoe onze slaap - en dromen - samenkomen.

Een opfriscursus over de slaapcyclus

Tijdens een typische nacht, fiets door alle stadia van niet-REM (of NREM) en REM-slaap meerdere keren. Hier is het overzicht van wat er gebeurt tijdens de NREM-slaap, voordat je begint te dromen:



  • NREM-fase 1:Dit is je lichaam dat letterlijk in slaap valt. In de eerste paar minuten beginnen uw oogbewegingen, ademhaling en hartslag te vertragen, en uw spieren kunnen zelfs trillen als ze ontspannen. Het is de lichtste slaapfase, dus elk klein beetje geluid of verstoring kan je meteen wakker maken.
  • NREM-fase 2:Je drijft nu in een stabielere lichte slaap. Je ogen bewegen niet meer, je lichaamstemperatuur begint te dalen en je hersenen voeren minder ingewikkelde taken uit. Je bent hier ongeveer 15 tot 20 minuten voordat de diepe slaap begint. (Pro-tip: beëindig je powernapsvoordatje raakt de diepere stadia van slaap door een alarm in te stellen voor maximaal 20 minuten).
  • NREM Fase 3 en 4:Je komt in een diepe slaap. Je ademhaling, hartslag, lichaamstemperatuur en hersengolfactiviteit zijn vertraagd tot hun laagste niveau. Je lichaam bevindt zich nu in de modus Niet storen, waardoor het op dit moment extreem moeilijk is om wakker te worden (je zult je suf en gedesoriënteerd voelen als je dat doet). Deze perioden van diepe slaap staan ​​bekend als de herstellende stadia die ervoor zorgen dat u zich 's ochtends goed uitgerust en verfrist voelt.

De eerste helft van je nacht breng je meestal door in fase 3 en 4. Naarmate de nacht vordert, neemt je diepe slaap af en neemt je REM-slaap - vaak de vijfde slaapfase genoemd - toe.

Wat is REM-slaap precies?

Ongeveer 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen, is het showtime. We hebben de neiging om REM-slaap te associëren met het creëren van dromen, maar de functie ervan gaat dieper dan dat: wetenschappers geloven dat de REM-cyclus een rol kan spelen bij het sorteren en opslaan van herinneringen, het ondersteunen van neuroplasticiteit en het leren van nieuwe vaardigheden, het reguleren van de stemming en zelfs in hoe we emoties van andere mensen en reageren op stressvolle situaties.

Zie niet-REM-slaap als lichaamsherstellend en REM-slaap meer als mentaal herstellend, zegt Deborah Sewitch, Ph.D., CPC, een slaaponderzoeker die meer dan 50 artikelen over dit onderwerp heeft geschreven in peer-reviewed wetenschappelijke tijdschriften en gehouden faculteitsbenoemingen op vier medische scholen, waaronder Yale University en de University of Pennsylvania. Tijdens de REM-slaap, waarbij de lagere hersencentra - de hersenstam en de thalamus - verbinding maken met de hogere cortex, worden je hersengolven snel en oppervlakkig.

In feite laten EEG-scans zien dat hersengolven tijdens de REM-slaap lijken op hersenactiviteit tijdens het wakker zijn. REM-slaap is een paradox, want hoewel het een slaapfase is, zijn je hersenen klaarwakker, zegt Chhatwal. Het is dan ook geen verrassing dat als je midden in een REM-cyclus wakker wordt, je meer kans hebt om je de droom te herinneren die je net had.

Dus, wat gebeurt er tijdens de REM-slaap?

De eerste REM-cyclus van de nacht duurt ongeveer 15 minuten. In de loop van de nacht fiets je elke 90 minuten of zo (ongeveer vier tot vijf keer) terug naar REM, en elke REM-periode duurt langer dan de vorige. Dit is wat je lichaam doet:

heb ik een depressietest?
  • Je ogen schieten heen en weer.De reden voor de snelle heen-en-weerbeweging van je ogen, die eruitziet alsof je snel pagina's in een boek leest, is tot voor kort een mysterie gebleven. Studies suggereren dat deze oogbewegingen overeenkomen met de bewegende visuele informatie die je in je dromen ziet, zoals het kijken naar een scène die zich achter je oogleden ontvouwt. Best wel gaaf!
  • Je armen en benen zijn tijdelijk verlamd.Terwijl de spieren in je ogen, gezicht, vingers en tenen nog steeds kunnen trillen tijdens REM, verlies je alle spierspanning ter hoogte van je ruggenmerg (stel je een bungelende pop aan een touwtje voor en je snapt het idee). Het is een beschermend mechanisme, zodat je je dromen niet waarmaakt, zegt Chhatwal. Als je droomt dat je tegen ninja's vecht, wil je dat niet in je bed doen! Dit kan wijzen op een slaapgedragsstoornis, die kan optreden als de groep hersenstamcellen die de REM-slaap beheersen, de subcoeruleus-kern genaamd, gewond raakt.
  • Je sympathische zenuwstelsel komt op gang.Dit systeem activeert de vecht- of vluchtreactie van je lichaam en speelt een belangrijke rol bij de REM-slaap, vooral in het laatste derde deel van de nacht. Je ademhaling en hartslag worden onregelmatig en je vermogen om je lichaamstemperatuur actief te reguleren is zeer beperkt, zegt Sewitch. Je zweet of rilt niet tijdens de REM-slaap. In plaats daarvan wordt je lichaam erg gevoelig voor de temperatuur van de kamer, en op het moment dat het te warm of te koud wordt, word je gewoon wakker. Wetenschappers speculeren dat een belangrijke biologische functie van de REM-slaap het periodiek activeren van het lichaam tijdens de slaap is, zodat je meteen klaar bent om te reageren op een externe dreiging. Vanuit theoretisch oogpunt, zegt Sewitch, beschouwen we REM-slaap vaak als beschermend en geassocieerd met overleven.
  • Je reageert gemakkelijk op psychologisch belangrijke prikkels.Evenzo, als je een nieuwe moeder bent en je baby huilt tijdens de REM-slaap, word je meteen wakker, zegt Sewitch. Zelfs het horen van je naam zal wakker worden. Deze psychologische prikkels doorbreken gemakkelijk je zintuiglijke barrières en zorgen ervoor dat je volledig actief en wakker bent om elke uitdaging aan te gaan.

Hoeveel REM-slaap heb ik echt nodig?

Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of het krijgen van meer REM-slaap gezondheidsvoordelen kan bieden. (En eigenlijk kan het ervaren van zware en intense hoeveelheden REM-slaap in verband worden gebracht met depressie, volgens Sewitch.) Richt je voorlopig op een volledige nachtrust - zeven tot negen uur - en houd je elke nacht aan een regelmatig bedtijdschema.

Onthoud dat we allemaal met meer stress te maken hebben dan normaal. Dus als je 's nachts moeite hebt met slapen, probeer dan te mediteren, een diepe ademhalingsoefening te doen of een warm bad te nemen en naar muziek te luisteren om een ​​deel daarvan kort te sluiten. ongerustheid en help je lichaam te ontspannen. Aan de andere kant blijf je misschien langer in bed en slaap je negen tot tien uur. Dat is ook goed, zegt Sewitch. Wees gewoon zacht voor jezelf, let op de behoeften van je lichaam en ga ermee akkoord. Je hersenen zorgen ervoor dat je de slaap krijgt die je nodig hebt.

hoe om te gaan met pornoverslaving
Artikelbronnen

Dromen in quarantaine. National Geographic. 2020. De pandemie geeft mensen levendige, ongewone dromen. Dit is waarom.

Stadia van slaap. Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Beroerte.2019. Brain Basics: slaap begrijpen.

Oogbewegingen in de REM-slaap. Natuur Communicatie.2015. Single-neuron activiteit en oogbewegingen tijdens menselijke REM-slaap en wakker zicht.

Activering van het sympathische zenuwstelsel in de REM-slaap. Huidige mening in de fysiologie.2020. Slaap en autonoom zenuwstelsel.

Laatst bijgewerkt: 2 juni 2021

Dit vind je misschien ook leuk:

De genezende kracht van muziek: hoe muziektherapie de geestelijke gezondheid verbetert

De genezende kracht van muziek: hoe muziektherapie de geestelijke gezondheid verbetert

Hoe een goede nachtrust uw geestelijke gezondheid verbetert

Hoe een goede nachtrust uw geestelijke gezondheid verbetert

Waarom niet genoeg slaap krijgen uw geestelijke gezondheid kan schaden?

Waarom niet genoeg slaap krijgen uw geestelijke gezondheid kan schaden?

Wat is slaapapneu precies?

Wat is slaapapneu precies?

Slaaptekorttest (zelfbeoordeling)

Slaaptekorttest (zelfbeoordeling)

Cortisol: wat het doet en waarom het belangrijk is voor de geestelijke gezondheid

Cortisol: wat het doet en waarom het belangrijk is voor de geestelijke gezondheid