Hoe u een politieke burn-out kunt herkennen en ervan kunt genezen

Illustratie door Daniel Zender

---

Er is een reden waarom ze het 'tegen de muur slaan' noemen. Burn-out echtdoetvoel je als een hele lichaamservaring, alsof je fysiek tegen een onoverbrugbare barrière aanloopt. Misschien ben je aan het puffen en zeg je tegen jezelf dat je kunt doorzetten wat het ook is dat je teistert: het isolement van quarantaine, de uitputting van het organiseren van raciale gerechtigheid, de moeilijkheid om je te concentreren op het werk vanuit huis terwijl je een kind lesgeeft, de late nachten op de eerste hulp met coronaviruspatiënten.

Maar zoals psychiater en PTSD-onderzoeker Bessel van der Kolk schrijft: het lichaam houdt echt de score bij : als je lichaam zijn limiet bereikt, botst je tegen de muur

stressstatistieken van middelbare scholieren

Terwijl het verkiezingsseizoen steeds warmer wordt, en twijfels over de vreedzame machtsoverdracht toevoegen aan onze zorgen, velen van ons naderen een burn-out. Dat is geen verrassing, gezien alles waarmee we worden geconfronteerd - een wereldwijde pandemie die onevenredig veel gemarginaliseerde mensen heeft getroffen, maanden van economische recessie, protest tegen racistische gerechtigheid en toegenomen politiegeweld - zou voldoende zijn om iedereen naar het randje te duwen.

Verkiezingsspanning verhoogt de spanning

Camesha L. Jones, LCSW, oprichter van Sista Afya Community Mental Wellness , een groep voor de geestelijke gezondheidszorg die zich richt op zwarte vrouwen, heeft gezien dat de zorgen over de verkiezingen het welzijn van haar cliënten steeds meer aantasten. Hoewel verkiezingen altijd stressvol zijn, is deze bijzonder moeilijk. 'Mensen maken zich zorgen over de toekomst van het land', zei Jones. 'We hebben gezien wat er de afgelopen vier jaar is gebeurd, mensen zijn erg bezorgd over toekomstige generaties.'

De pandemie van COVID-19 is ook een grimmige herinnering de tragische resultaten van politieke beslissingen die mensen van kleur verwaarlozen , in het bijzonder zwarte en ingenieuze mensen; mensen die in armoede leven; en vrouwen en LGBTQ + -mensen. 'Politieke beslissingen schudden ook het leven van mensen op een manier waar mensen vóór COVID-19 niet zoveel aandacht aan schonken', zei Jones.

Om de druk van de verkiezingen aan te pakken en om plannen te maken voor ons eigen welzijn, vragen Jones en haar klanten zich af: 'Wat moet ik hebben gedaan met betrekking tot wat de uitkomst zal zijn?' 'Hoe kan ik voor mijn geestelijke gezondheid zorgen?'

We kunnen onze geestelijke gezondheid helpen beschermen, ongeacht de resultaten van de aanstaande verkiezingen, door te evalueren hoe we het nu doen en te letten op tekenen van burn-out , en ons committeren aan een routine voor zelfzorg die ons echt de ruimte en middelen geeft die we nodig hebben om te genezen.

Hoe u de tekenen van burn-out kunt herkennen

Burn-out kan aanvoelen als vermoeidheid, maar het gaat nog dieper dan dat. De term werd voor het eerst bedacht in de jaren zeventig om de mix van uitputting, vervreemding en verminderde werkprestaties te beschrijven die mensen in stressvolle, zorggerichte posities teisteren. zoals doktoren en verpleegsters . De definitie vertaalt zich direct naar het moeilijke werk dat veel organisatoren en politieke activisten doen. Een soortgelijke ervaring als burn-out, die ook veel essentiële werknemers en activisten teistert, is genaamd 'morele schade . ' Dat is de uitputting en frustratie die we voelen als de omstandigheden in ons leven of beroep ons niet toelaten om onze waarden na te leven.

Tekenen dat u het risico loopt op een burn-out, zijn onder meer het gevoel dat u een te zware last met zich meebrengt van uw politieke werk of leven in het algemeen, zei Jones. Burn-out kan aanvoelen als extreme vermoeidheid, of een gebrek aan verlangen of vermogen om contact te maken met dingen of mensen die je eerder plezier gaven. Het kan aanvoelen als een bubbel waardoor je geen verbinding kunt maken met anderen. 'Je kunt gevoeliger worden voor de mening van andere mensen over kwesties', zei Jones.

Burn-out kan ook de vorm aannemen van verdriet. 'Veel mensen die last hebben van burn-out en stress, ervaren ook een depressie', aldus Jones. Ze noemt hopeloosheid over de toekomst, verdriet en prikkelbaarheid als signalen om op te letten. Burn-out kan ook de vorm aannemen van 'een beetje pittiger zijn, een beetje meer op scherp', zei Jones.

Bepaal wat u wel en niet kunt beheersen

Als we investeren in sociale verandering, kan het kwaad van de wereld zwaar op ons drukken. Dat is een geschenk, want het betekent dat we actief bezig zijn met het veranderen van de dingen die we niet kunnen verdragen. Maar deze mentaliteit kan het ook moeilijker maken om, in de klassieke woorden van het sereniteitsgebed, de dingen te verdragen die we niet onmiddellijk kunnen veranderen.

'We kunnen niet alle branden tegelijk blussen', zei Jones. 'Als we niet accepteren dat het is wat het is, kan het tot op zekere hoogte meer mentaal leed veroorzaken.' Dat betekent niet dat we onrecht als natuurlijk of onvermijdelijk accepteren. 'Ik bedoel niet, voor zover ik er niets aan doe,' zei Jones. Maar het betekent wel accepteren dat we niet alles meteen kunnen oplossen.

Door te identificeren en vrede te sluiten met wat we momenteel niet kunnen beheersen, kunnen we een deel van de druk van onszelf wegnemen om perfect te zijn of om te voldoen aan onmogelijke idealen - een neiging die ervoor kan zorgen dat we meer opgebrand raken. 'Mensen die zich in sociale rechtvaardigheidsruimten bevinden, hebben altijd het gevoel dat ze niet genoeg doen', aldus Jones. Maar we moeten alles vieren wat we hebbenzijndoen, in plaats van stil te staan ​​bij waar we het gevoel hebben dat we tekort zijn geschoten.

'We kunnen een strategie bepalen over wat we moeten doen om vooruit te komen,' zei Jones. Maar voorlopig stelt ze voor om alles wat je al doet te valideren en te bevestigen. 'Ik maak deel uit van de verandering', stelt ze voor om jezelf eraan te herinneren. 'Ik ben maatschappelijk actief in mijn gemeenschap.'

Stem af op je lichaam

Burn-out is een teken dat we niet voor onszelf zorgen zoals we verdienen. Als we een staat van uitputting hebben bereikt, is er een dieper onderliggend probleem dat verder gaat dan de onmiddellijke situatie: we zijn niet afgestemd op ons lichaam en onze grenzen.

Met zulke intense gebeurtenissen om ons heen en onze routines al verstoord door de pandemie, is het gemakkelijk om uit het contact met onze basisbehoeften te vallen. Maar bewust blijven van ons lichaam is een fundamenteel onderdeel van zelfzorg. Oefen het inchecken bij uzelf, zodat u kunt blijven afstemmen op uw behoeften wanneer u zich in stressvolle situaties bevindt: heb ik honger? Ben ik moe Word ik gevoed door gemeenschaps- en sociale banden?

off-label gebruik voor gabapentine

'Het is belangrijk om te weten wat u echt triggert,' zei Jones. 'Als u weet wat u echt triggert, kan het gemakkelijker zijn om de grens te identificeren die u moet stellen.' Jones noemt het gebrek aan aanklacht tegen de moordenaars van Breonna Taylor als een frustrerend voorbeeld, vooral in het licht van haar eigen ervaring en die van de zwarte vrouwen met wie ze werkt. Wanneer zo'n monumentaal nieuwsbericht toeslaat, zei Jones: `` Er zal een vloed van emoties zijn, er zal een vloed van mensen zijn die erover praten op sociale media , ”Zei Jones. Als je je overweldigd voelt, is het oké om uit te loggen en je op jezelf te concentreren. 'Het is misschien goed om een ​​week of een paar dagen afstand te doen van sociale media', zei ze.

Stel gezonde grenzen

Zodra we ons afstemmen op onze behoeften en triggers, kunnen we gezonde grenzen stellen. Velen van ons die betrokken zijn bij activisme, vinden het moeilijk om tijd en ruimte te nemen om in hun levensonderhoud te voorzien. 'Het kost veel tijd, en meestal is de tijd die overblijft niet genoeg om jezelf te voeden en aan te vullen', zei Jones.

symptomen van asperger bij kinderen

Jones stelt voor om concrete stappen te nemen om een ​​evenwichtiger schema te creëren, zoals een stap terug doen van een vergadering of campagne-evenement om tijd te besteden aan sporten of contact te maken met familie en vrienden. Ze stelt ook voor om je te concentreren op het goed nakomen van weinig verplichtingen, in plaats van jezelf dun te maken door te proberen te veel op je te nemen. 'Dat gaat terug op het selecteren van één ding waaraan je je activisme en je tijd echt wilt besteden, in plaats van alles te proberen', zei ze.

Ten slotte is het belangrijk om hulp te zoeken, vooral als u zich overweldigd of hopeloos voelt. U kunt de tijd nemen om een ​​lijst te maken van relaties die u voeden en ondersteunen. Met wie zou je contact kunnen opnemen als je een schouder nodig hebt om op te leunen of een empathisch luisterend oor? Wie vertrouwt u om u wijs advies te geven en op te merken wanneer u hulp nodig heeft? 'Als je het gevoel hebt dat je aan het einde van je touw bent, moet je echt hulp zoeken,' zei Jones.

Neem zelfzorg serieus

Hoewel veel merken zich tegenwoordig 'zelfzorg' als een modewoord hebben toegeëigend, zonder de wortels ervan te erkennen, ligt de oorsprong van de uitdrukking in de het organiseren en verzorgen van zwarte vrouwen . Zoals de zwarte lesbische feministe Audre Lorde zei: 'Voor mezelf zorgen is geen genotzucht, het is zelfbehoud en dat is een daad van politieke oorlogvoering.'

Vooral als je een vrouw bent, een LGBTQ + persoon of een gekleurd persoon die om anderen geeft als een essentiële werker, gemeenschapsorganisator, ouder of gewoon een bezorgde vriend, is het verleidelijk om je eigen welzijn te verwaarlozen. Maar we kunnen niet rijden zonder benzine - we kunnen niet voor anderen zorgen zonder eerst voor onszelf te zorgen. Als therapeut voelde Jones zich persoonlijk uitgedaagd om prioriteit te geven aan haar welzijn en dat van haar cliënten. 'Ik help iemand anders. Maar waar komt die hulp voor mij vandaan? ' ze zei. 'Het kan een hele uitdaging zijn, en soms beseffen mensen niet echt welke tol dit van ons kan eisen.'

Als je dit soort moeilijk werk doet, is het waardevol om de toon voor anderen te zetten door voor jezelf te zorgen. Jones gaat bijvoorbeeld zelf naar een therapeut. 'Ik kan de helperhoed afzetten en ik kan zelf geholpen worden', zei ze.

Blijf hopen

Temidden van de turbulentie en twijfel van deze tijd, is hoopvol blijven een dagelijkse praktijk. We moeten voor onszelf blijven bevestigen dat we collectief de kracht en wijsheid hebben om te overleven en te bloeien, ondanks uitdagende omstandigheden en voortdurende onzekerheid. 'Soms maken mensen dingen mee en voelen ze zich echt alleen, maar ik denk dat dit een tijd is waarin we echt gemeenschapszorg nodig hebben', zei Jones. 'We hebben elkaar echt nodig.'

Ondanks de twijfels waar we allemaal mee te maken hebben, kunnen we een sprankje vindingrijke hoop voor onze collectieve toekomst vasthouden.

Hoewel de dromen die we voor onszelf hebben er misschien anders uit kunnen zien dan we dachten dat ze pre-pandemie zouden zijn, kunnen we ze aanpassen, niet om minder mooi of ambitieus te zijn, maar om te weerspiegelen wat we hebben gewonnen en verloren in de huidige realiteit. 'Verlies niet de visie die je voor je leven hebt vanwege dit seizoen', zei Jones.