Voedingsmiddelen en supplementen die depressies kunnen helpen bestrijden

Spring naar: Rauw voedsel Het mediterrane dieet Supplementen Werkt sint-janskruid echt? Ontstekingsremmende supplementen om depressie te verminderen?

Er zijn voor- en nadelen aan het nemen van een voedingssupplement. Je vraagt je misschien af: zal mijn lichaam alle voedingsstoffen die het supplement bevat opnemen? Zullen de voordelen net zo effectief zijn als wanneer ik hele voedingsmiddelen zou kopen? Zijn supplementen de kosten waard? De waarheid is dat sommige supplementen kunnen doen wat uw dieet niet kan doen om u gezond te houden, ofwel omdat uw dieet niet genoeg essentiële voedingsstoffen bevat of omdat het supplement nuttige stoffen bevat die niet in voedsel worden aangetroffen. Helaas loopt gedegen onderzoek naar de effecten van specifieke voedingsmiddelen en supplementen op geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie achter op het onderzoek dat hun voordelen voor de lichamelijke gezondheid bevestigt. Het goede nieuws is dat de wetenschap een inhaalslag maakt; dit is wat onderzoeken onthullen.

Rauw voedsel om de stemming te verbeteren

Als u op zoek bent naar een duidelijke weg naar een betere gezondheid op de lange termijn, zou uw eerste stap kunnen zijn om regelmatig meer verse groenten en fruit te eten. Studies tonen aan dat naast fysieke voordelen, hoe meer fruit en groenten je eet, ook resulteren in een betere mentale gezondheid. In de afgelopen decennia hebben onderzoekers overtuigend bewijs gevonden dat mensen die fruit en groenten eten, minder symptomen van depressie, stress en algehele negativiteit hebben. Onderzoek toont ook aan dat degenen die de meeste groenten en fruit eten, over het algemeen gelukkiger zijn, zich meer tevreden voelen en meer doel en voldoening in hun leven vinden dan degenen die minder of geen groenten eten.¹

Nu zijn onderzoekers van de Universiteit van Otago in Nieuw-Zeeland een beetje dieper gedoken.¹Ze ondervroegen meer dan 400 jonge volwassenen van 18 tot 25 jaar over hun typische eetgewoonten als het gaat om rauw versus gekookt, ingeblikt of anderszins verwerkt fruit en groenten. Ze vonden significant minder symptomen van psychische aandoeningen en algemene gevoelens van positiviteit, tevredenheid met het leven en voldoening bij degenen die de meeste porties rauwe groenten en fruit aten, vergeleken met degenen die meer ingeblikte, gekookte en anderszins verwerkte producten aten.

De onderzoekers beperkten de top 10 van rauwe groenten en fruit waarvan ze vonden dat ze geassocieerd waren met een betere geestelijke gezondheid en minder symptomen van depressie. Deze omvatten wortelen, donkere bladgroenten zoals spinazie, sla, komkommer, appels, bananen, grapefruit, andere citrusvruchten, verse bessen en kiwi's.

Het mediterrane dieet

Verse groenten en fruit zijn de belangrijkste componenten van het mediterrane dieet, waarvan is aangetoond dat het ook voordelen heeft voor de geestelijke gezondheid. Uit een onderzoek naar de voedingsgewoonten van volwassenen van 65 jaar en ouder die in het Middellandse Zeegebied wonen, bleek dat degenen die naar verluidt een traditioneel mediterraan dieet volgden, significant minder depressies rapporteerden dan degenen die zich niet aan het dieet hielden.²Als groep waren ze ook meer fysiek actief, hoger opgeleid en hadden minder gevallen van diabetes, wat suggereert dat een combinatie van factoren de depressieniveaus kan beïnvloeden in plaats van één simpele factor zoals dieet. In deze studie werd dagelijks theedrinken ook geassocieerd met significant lagere niveaus van depressie.

Jarenlang onderzoek suggereert ook dat vasthouden aan een mediterraan dieet ervoor zorgt dat je niet alleen voldoende verse groenten en fruit binnenkrijgt, maar ook granen, peulvruchten (gedroogde bonen, linzen en erwten) en zeevruchten om te zorgen voor een constante toevoer van voedingsstoffen die gepaard gaan met lagere niveaus van depressie. Een van de meest bestudeerde van deze voedingsstoffen zijn omega-3-vetzuren, die worden aangetroffen in vette vis zoals makreel, zalm, sardines en haring. Omega-3's worden ook in je lichaam geproduceerd uit stoffen in lijnzaad, walnoten, sojabonen en groene bladgroenten.

hoe vind je een psychiater?

Hoe zit het met supplementen?

Omega-3-vetzuren zijn ook verpakt als voedingssupplementen. Wetenschappers begonnen tientallen jaren geleden naar het verband tussen geestelijke gezondheid en omega 3 te kijken, toen studies omega-3-vetzuurtekorten aantoonden in de bloedcellen van depressieve mensen.³Recentere onderzoeken hebben bevestigd dat de omega-3-spiegels lager zijn bij mensen met een actieve depressie, vooral bij ernstige depressies, dan bij mensen die in remissie zijn of bij wie nooit de diagnose depressie is gesteld. Eén studie toonde aan dat omega-3-supplementen ook kunnen helpen het angstniveau te verlagen, maar alleen in combinatie met depressie. Supplementen waren niet nuttig voor mensen die alleen aan angst leden.⁴De resultaten van lopende onderzoeken zijn gemengd, maar blijven suggereren dat omega-3-supplementen de symptomen van depressie kunnen verbeteren.⁵Interessant is dat een kleine studie die in 2018 werd gepubliceerd, aantoonde dat een mediterraan dieet aangevuld met omega-3-vetzuren de symptomen aanzienlijk verbeterde bij volwassenen die aan depressie leden, vooral wanneer het dieet een grote verscheidenheid aan groenten en peulvruchten bevat.⁶

Werkt sint-janskruid echt?

Hypericum, beter bekend als sint-janskruid, wordt al lang bestudeerd en wordt nog steeds bestudeerd als een aanvullende, complementaire of alternatieve behandeling van depressieve symptomen. Helaas, hoewel sommige onderzoeken veelbelovende resultaten hebben opgeleverd, waren de meeste onderzoeken te kleinschalig en te kortdurend om als significant te worden beschouwd. Bezorgdheid over een gebrek aan gestandaardiseerde preparaten, veiligheid op de lange termijn en mogelijke interacties tussen geneesmiddelen hebben medische professionals verhinderd om brede aanbevelingen voor gebruik te doen.⁷Maar een meta-analyse van 27 onderzoeken uit 2017 concludeerde dat sint-janskruid net zo goed werkt als de vaak voorgeschreven SSRI-antidepressiva (SSRI is een acroniem voor selectieve serotonineheropnameremmer) zoals Lexapro, Zoloft en Prozac voor de behandeling van milde tot matige depressie, wat suggereert dat volledig onderzoek zeker gerechtvaardigd is.⁸

Andere supplementen die veelbelovende resultaten laten zien, zijn vitamine D, vitamine B12, zink en SAMe (S-adenosyl-L-methionine), saffraan en kurkuma.^{9, 10}Hoewel er nog niet genoeg bewijs is om brede aanbevelingen van de medische gemeenschap mogelijk te maken, tonen de meeste van deze supplementen ook voldoende belofte om verder onderzoek te rechtvaardigen.

Ontstekingsremmende supplementen om depressie te verminderen?

In ten minste twee onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat saffraansupplementen net zo effectief waren als voorgeschreven antidepressiva voor het verminderen van symptomen van depressie en het verbeteren van de stemming. Kurkuma-onderzoek heeft vergelijkbare resultaten opgeleverd. Andere onderzoeken laten echter weinig tot geen effect zien. Dit kan zijn omdat bekend is dat kurkuma en tot op zekere hoogte saffraan ontstekingsremmende eigenschappen hebben. iedereen.¹⁰

Sommige vrij verkrijgbare supplementen kunnen naast medicijnen worden gebruikt, terwijl andere de werking van voorgeschreven antidepressiva kunnen verstoren. Sommige kunnen werken in gevallen waarin voorgeschreven medicijnen hebben gefaald. Anderen kunnen bijwerkingen op de lange termijn hebben die nog moeten worden vastgesteld. Dit zijn het soort vragen dat onderzoekers moeten beantwoorden voordat de medische gemeenschap aanbevelingen kan doen voor gebruik. Alternatieve of holistische zorgverleners kunnen mogelijk individueel advies geven over het gebruik van sommige van deze therapieën voor de behandeling van symptomen van depressie.

Artikelbronnen

Brookie KL, Beste GI, Conner TS. Inname van rauwe groenten en fruit wordt geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid dan inname van verwerkte groenten en fruit. Grenzen in de psychologie. 10 april 2018; 9

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.00487/full

Masana MF, Haro JM, Mariolis, et al. Mediterraan dieet en depressie bij ouderen: de multinationale MEDIS-studie. Experimentele Gerontologie. september 2018; 110: 67-72

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556518300226# !

Edwards R, Peet M, Shay J, Horrobin D. Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren in de voeding en in rode bloedcelmembranen van depressieve patiënten. Dagboek van affectieve stoornissen. 1 maart 1998;48(2-3):149-155.

https://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(97)00166-3/abstract

moet ik in het ziekenhuis worden opgenomen voor een depressiequiz?

Deacon G, Kettle C, Hayes D, Dennis C, Tucci J. Omega 3 meervoudig onverzadigde vetzuren en de behandeling van depressie. Kritische beoordelingen in voedingswetenschap en voeding. 1 april 2015; 212-223

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2013.876959

Parletta N, Zamowiecki D, Cho J, et al. Een dieetinterventie in mediterrane stijl aangevuld met visolie verbetert de kwaliteit van het dieet en de geestelijke gezondheid bij mensen met een depressie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie (HELFIMED). Tijdschrift van het Australasian College of Nutritional and Environmental Medicine. maart 2018;37(1).

https://search.informit.com.au/documentSummary;dn=534963995829643;res=IELNZC

Parletta N, Zamowiecki D, Cho J, et al. Een dieetinterventie in mediterrane stijl aangevuld met visolie verbetert de kwaliteit van het dieet en de geestelijke gezondheid bij mensen met een depressie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie (HELFIMED). Tijdschrift van het Australasian College of Nutritional and Environmental Medicine. maart 2018;37(1).

https://search.informit.com.au/documentSummary;dn=534963995829643;res=IELNZC

7. Pilkington, Karen. Huidig onderzoek naar complementaire en alternatieve geneeskunde (CAM) bij de behandeling van depressie: op bewijzen gebaseerde beoordeling. Depressie begrijpen. 317-328. https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-981-10-6577-4_23

8. Ng QX, Venkatanarayanan N, Ho CYX. Klinisch gebruik van Hypericum perforatum (sint-janskruid) bij depressie: een meta-analyse. Dagboek van affectieve stoornissen. 1 maart 2017;210:211-221.

https://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)31592-0/abstract?code=jad-site

9. Schefft C, Kilarski LL, Bschor T, Kohler S. Werkzaamheid van het toevoegen van voedingssupplementen bij unipolaire depressie: een systematische review en meta-analyse. Europese neuropsychofarmacologie. November 2017;27(11):1090-1109.

https://www.europeanneuropsychopharmacology.com/article/S0924-977X(17)30445-5/abstract

Sarris J. Kruidengeneesmiddelen voor de behandeling van psychiatrische stoornissen: bijgewerkte beoordeling van 1 jaar. Fytotherapie Onderzoek. 25 maart 2018.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/ptr.6055

Laatst bijgewerkt: 20 mrt. 2019