Top-apps voor geestelijke gezondheid: een effectief alternatief voor als u zich geen therapie kunt veroorloven?

Spring naar: Zelfmoordpreventie Algemene geestelijke gezondheid Verslaving Ongerustheid Bipolaire stoornis Depressie Eet stoornissen Obsessief-compulsieve stoornis Post-traumatische stress-stoornis Schizofrenie Spanning

Wat doe je als je geen therapie kunt betalen, maar moeite hebt om alleen met je psychische aandoening om te gaan? Je zou een app kunnen downloaden. In de afgelopen jaren is er een wildgroei aan apps voor geestelijke gezondheid beschikbaar voor smartphonegebruikers. Deze redelijk geprijsde of meestal gratis apps voor geestelijke gezondheidszorg bieden een schat aan bronnen die therapeutische technieken toegankelijker, draagbaarder en kosteneffectiever maken.

kunnen paniekaanvallen dagen duren

[ Breng me naar de apps ]

Binnen enkele minuten kunt u een groot aantal apps vinden en downloaden die beproefde technieken bevatten, zoals: Cognitieve gedragstherapie (CGT) en Acceptance Commitment Therapy (ACT), en pakken alles aan, van depressie tot herstel van eetstoornissen, angst, PTSS, obsessief-compulsieve stoornis en meer.

Hoewel de overgrote meerderheid van deze apps geen peer-reviewed onderzoek heeft om hun beweringen te ondersteunen¹, voorspellen gezondheidsexperts dat ze een belangrijke rol zullen spelen in de toekomst van de geestelijke gezondheidszorg door innovatieve oplossingen te bieden voor de zelfbeheersing van psychische stoornissen. Sommige onderzoekers werken aan richtlijnen voor apps voor geestelijke gezondheid²en in de tussentijd heeft de American Psychiatric Association een app-beoordelingssysteem om psychiaters, klinisch psychologen, psychotherapeuten en andere clinici in de geestelijke gezondheidszorg te helpen bij het beoordelen van de werkzaamheid en risico's van mobiele en online apps.³

Voor alle duidelijkheid: de Amerikaanse Psychiatrische Vereniging beoordeelt mobiele gezondheidsapps niet expliciet voor hun leden. Hun app-evaluatiemodel geeft behandelaars een manier om weloverwogen beslissingen te nemen bij het overwegen of een app voor hen en hun patiënten werkt. Het systeem geeft feedback over de app op het gebied van veiligheid/privacy; wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van de werkzaamheid; gebruiksgemak en interoperabiliteit (de mogelijkheid van de app om het downloaden/delen van de gegevens voor verdere interpretatie mogelijk te maken).

Als u een clinicus bent, zie dan ook het artikel van PsycomPRO, Top-apps voor geestelijke gezondheid: apps gebruiken als behandelingsadditieven . ( PsycomPRO is onze nieuwe zustersite met inhoud voor het professionele publiek en bevat deskundig inzicht, praktijktrends en praktische strategieën voor het beoordelen en behandelen van patiënten.)

Zullen apps voor geestelijke gezondheid het einde van de therapie zijn?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW is van mening dat apps voor geestelijke gezondheid het potentieel hebben om mensen te bereiken die anders geen hulp zouden krijgen door de barrières voor behandeling weg te nemen. Helaas zoekt slechts een klein percentage van de mensen actief professionele hulp voor hun psychische problemen, zegt hij. Dit kan verschillende redenen hebben: ze zijn fysiek niet in staat om hun huis te verlaten vanwege ernstige angst of gebrek aan mobiliteit, of ze hebben niet de financiële middelen.

Een ander deel van de aantrekkingskracht van op smartphones gebaseerde apps is hun anonimiteit. De apps zorgen ook voor privacy en vertrouwelijkheid en kunnen een veilige ruimte zijn voor personen die zich misschien te schamen om hun psychische problemen persoonlijk toe te geven of die het gevoel kunnen hebben dat ze door anderen negatief worden geëtiketteerd of gestigmatiseerd, legt Dr. Raichback uit. De privacy van het gebruik van een app geeft sommige mensen het gevoel van afgescheidenheid dat ze nodig hebben, terwijl ze toch in staat zijn antwoorden op hun vragen te vinden in het comfort van hun eigen huis.

Dus, wat voor soort app voor geestelijke gezondheid kan van echte waarde zijn voor mensen die worstelen met geestelijke gezondheidsproblemen? Volgens Dr. Raichbach zal de ideale app ook beoefenaars van de geestelijke gezondheidszorg aan boord hebben, klaar om vragen te beantwoorden, plus een 24/7 ondersteuningshotline voor ernstigere gevallen.

Maar andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg twijfelen aan de effectiviteit van apps voor geestelijke gezondheid wanneer ze afzonderlijk worden gebruikt. Tanisha Ranger, PsyD, een psycholoog die verschillende apps voor geestelijke gezondheid heeft gebruikt bij haar patiënten, vindt dat ze een uitstekende manier zijn om mensen te helpen buiten de sessies om verbonden te blijven met het werk dat ze in therapie doen, maar is kritisch over het gebruik ervan als alternatief of vervanging voor de traditionele behandeling.

Ik zie dat apps voor geestelijke gezondheid erg handig zijn voor mensen die niet zo vaak naar sessies kunnen komen als ze zouden willen, maar ik beschouw ze niet als een vervanging voor therapie, zegt ze. Als een persoon echt therapie nodig heeft, kunnen deze een geweldige aanvulling zijn, maar ze kunnen niet in de plaats komen van een gesprek met iemand die geïndividualiseerde interpretaties en inzichten kan bieden die een app niet kan bieden.

Jean Otto, PhD, een psycholoog in Californië, is het daarmee eens. Ik denk niet dat de apps de traditionele therapie kunnen vervangen, zelfs niet in de toekomst, zegt ze. Het werk dat in therapie wordt gedaan, vereist kwetsbaarheid en blootstelling van de patiënt, in aanwezigheid van een andere persoon, gevolgd door een empathische verbinding om verandering en acceptatie te bevorderen.

Hoewel deze nieuwe digitale hulpmiddelen idealiter zouden worden gebruikt als een aanvullende behandeling voor traditionele therapie, bieden apps voor geestelijke gezondheidszorg waardevolle ondersteuning en begeleiding voor degenen die geen toegang hebben tot de ondersteuning van een beoefenaar van de geestelijke gezondheidszorg.

Als je geen tijd of middelen hebt of gewoon wat extra hulp wilt bij het aanpakken van geestelijke gezondheidsbehoeften, bekijk dan hieronder onze verzameling van apps voor geestelijke gezondheid en kijk of het gebruik ervan je kan helpen je beter te voelen. We zullen deze lijst blijven toevoegen en bijwerken, dus kom regelmatig terug. (*Opmerking: app-selecties op basis van gebruikersfeedback; niet wetenschappelijke methodes.)

Zelfmoordpreventie-apps

Zelfmoord is een van de belangrijkste doodsoorzaken onder Amerikanen en kost volgens de CDC op tragische wijze meer dan 45.000 levens per jaar. Hoewel we niet suggereren dat alleen een app levens kan redden, kunnen ze een goede hulpbron zijn om samen te werken met counseling en levenslijnen voor geestelijke gezondheid, zoals de National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 en Trevor Lifeline, 866-488- 7386 .

MY3

Ontworpen om mensen te helpen veilig te blijven terwijl ze zelfmoordgedachten hebben, MY3 is gratis en stelt u in staat uw eigen persoonlijke veiligheidsplan aan te passen door uw waarschuwingssignalen te noteren, copingstrategieën op te sommen en u in contact te brengen met nuttige bronnen om contact op te nemen wanneer u ze het meest nodig heeft. Binnen handbereik is een knop waarmee u direct (24 uur per dag, 7 dagen per week) in contact staat met een getrainde hulpverlener van de National Suicide Prevention Lifeline en een 911-waarschuwing. Bovendien kunt u drie mensen kiezen om contact op te nemen in het geval u zelfmoordgedachten heeft. (Vrij; ios en Android )

volbloed

notOK is een gratis app ontwikkeld door een worstelende tiener (en haar tienerbroer) voor tieners. De app heeft een grote, rode knop die kan worden geactiveerd om goede vrienden, familie en hun ondersteuningsnetwerk te laten weten dat hulp nodig is. Gebruikers kunnen maximaal vijf vertrouwde contacten toevoegen als onderdeel van hun ondersteuningsgroep, dus wanneer ze op de digitale paniekknop drukken, wordt een bericht samen met hun huidige GPS-locatie naar hun contacten verzonden. Het bericht luidt:Hé, ik ben niet in orde! Bel, sms of kom me opzoeken.(Vrij; ios en Android )

Algemene geestelijke gezondheidsapps

Met de toestand van de wereld op dit moment in de gekke modus, wie heeft er geen gevoelens? Wat je emotie ook is - stress, woede, angst, depressie - een beetje extra hulp bij het omgaan is iets dat we allemaal kunnen gebruiken, toch? Deze apps zijn als een kleine zaktherapie (niet te vervangen door echte therapie) die benaderbare, gebruiksvriendelijke (en soms leuke) manieren bieden om elke stemming te beheersen, ongezonde denkpatronen te veranderen en u effectieve strategieën te geven om te blijven geaard wanneer het leven uit de hand loopt.

Hoe gaat het

What's up is een geweldige gratis app die gebruikmaakt van Cognitieve gedragstherapie (CGT) en Acceptance Commitment Therapy (ACT)-methoden om u te helpen omgaan met depressie, angst, stress en meer. Gebruik de positieve en negatieve gewoonte-tracker om je goede gewoonten te behouden en gewoonten die contraproductief zijn te doorbreken. We zijn vooral dol op de pagina Get Grounded, die meer dan 100 verschillende vragen bevat om te bepalen wat je voelt, en de Thinking Patterns-pagina, die je leert hoe je negatieve interne monologen kunt stoppen. Probeer het zelf uit. (Vrij; ios en Android )

Mood Kit

MoodKit maakt gebruik van de basis van cognitieve gedragstherapie (CGT) en biedt gebruikers meer dan 200 verschillende activiteiten voor stemmingsverbetering. MoodKit is ontwikkeld door twee klinisch psychologen en helpt u te leren hoe u uw manier van denken kunt veranderen en hoe u zelfbewustzijn en een gezonde houding kunt ontwikkelen. De dagboekfunctie is een geweldige manier om zelfzorg te oefenen door na te denken over de dag, eventuele verontrustende gedachten op te merken en te documenteren hoe je ze hebt overwonnen. ($ 4,99; ios )

Verslavingsapps

Verslaving is een ernstige ziekte die te veel mensen treft - en de feiten zijn onthutsend: volgens de CDC stierven tussen 1999 en 2018 meer dan 750.000 Amerikanen aan een overdosis drugs en naar schatting 88.000 mensen sterven jaarlijks aan alcoholgerelateerde oorzaken. Maar met de juiste begeleiding en toegewijde revalidatieprogramma's kan verslaving behandelbaar zijn.

Hoewel apps geen vervanging zijn voor persoonlijke hulp, kunnen ze mensen met herstelmiddelen binnen handbereik bieden om nuchterheid op te sporen, triggerend gedrag te controleren en directe toegang tot ondersteuning te geven. Als je een verslaving hebt en hulp nodig hebt, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMSA) op 1-800-662-4357.

Vierentwintig uur per dag

Vierentwintig uur per dag, gebaseerd op het bestverkochte boek met dezelfde naam, biedt 366 meditaties uit het boek, waardoor het gemakkelijker wordt voor mensen die herstellen van een verslaving om zich te concentreren op nuchterheid, waar ze ook zijn. (Vrij ios en Android )

Stop daarmee! – Gewoontevolger

Stop daarmee! is een volledig gratis app die gebruikers helpt hun gewoonten of verslavingen te verslaan. Of u nu wilt stoppen met het drinken van alcohol, stoppen met roken of stoppen met het gebruik van drugs, het is de perfecte hersteltool om uw voortgang bij te houden en te volgen. Volg zoveel ondeugden als je wilt en ontdek hoeveel minuten, uren, dagen, weken of jaren het geleden is dat je bent gestopt. (Vrij; ios )

Angst-apps

mensen met chronische ongerustheid ken het gevoel: de angst is er altijd - op de loer liggen als een podium-vijf-clinger. Het is het soort aandoening dat, voor de 40 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten van 18 jaar en ouder die een angststoornis hebben, allesomvattend kan zijn als ze aan hun lot worden overgelaten. Maar angst kan ook beheersbaar zijn als je eenmaal leert hoe je al die zorgen kunt verwerken. Hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg is de beste manier om met angst om te gaan, maar de volgende apps zijn geweldige hulpmiddelen om onderweg te gebruiken, zoals u eraan herinneren dat u zich moet concentreren op uw ademhaling om uit een vicieuze denkcyclus te komen.

MindShift

MindShift is een van de beste apps voor geestelijke gezondheid die speciaal zijn ontworpen voor tieners en jonge volwassenen met angst. In plaats van te proberen angstige gevoelens te vermijden, benadrukt Mind Shift het belang van het veranderen van hoe je over angst denkt. Zie deze app als de cheerleader in je zak, die je aanmoedigt om de leiding over je leven te nemen, intense emoties te overwinnen en uitdagende situaties het hoofd te bieden. (Vrij; ios en Android )

Zelfhulp voor angstmanagement (SAM)

SAM is misschien perfect voor jou als je geïnteresseerd bent in zelfhulp, maar meditatie is niet jouw ding. Gebruikers worden gevraagd om hun eigen 24-uurs toolkit voor angst te bouwen waarmee je angstige gedachten en gedrag in de loop van de tijd kunt volgen en 25 verschillende zelfhulptechnieken kunt leren. U kunt ook de Social Cloud-functie van SAM gebruiken om vertrouwelijk in contact te komen met andere gebruikers in een online community voor extra ondersteuning. (Vrij; ios en Android )

Dagboek van CGT-gedachtenrecords

Het middelpunt van cognitieve gedragstherapie is het veranderen van je emoties door negatieve en vervormde denkpatronen te identificeren. U kunt CGT Thought Record Diary gebruiken om negatieve emoties te documenteren, tekortkomingen in uw denken te analyseren en uw gedachten opnieuw te evalueren. Dit is een geweldige app om geleidelijk je benadering van angstopwekkende situaties en je denkpatronen voor toekomstige situaties te veranderen. (Vrij; ios en Android )

Bipolaire stoornis-apps

Zoals de naam al doet vermoeden, bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door tegengestelde stemmingswisselingen die van extreme hoogten tot de laagste dieptepunten gaan. Het is een grotendeels genetische aandoening die tot 5,7 miljoen volwassenen treft. Hoewel bipolaire stoornis een ernstige psychische aandoening is waarvoor medicatie en psychotherapie nodig zijn, kunnen apps, naast die behandelingen, een nuttig hulpmiddel zijn om mensen met de aandoening te helpen hun stemmingen te begrijpen en te volgen, triggers te identificeren en grip te krijgen op de ernst van hun aandoening. symptomen. Neem voor meer hulp en informatie over de aandoening contact op met de Alliantie voor depressie en bipolaire ondersteuning (DBSA ), die online en persoonlijke ondersteuningsgroepen biedt, of de Internationale Bipolaire Vereniging Crisislijn op 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

slapen in de foetushouding

Gedeeltelijk persoonlijk dagboek en deels stemmingsvolger, IMoodJournal kan worden gebruikt om alles vast te leggen, van stemming en symptomen tot slaap, medicijnen en energiecycli. Door deze verschillende factoren bij te houden, kunt u uw dagelijkse gevoelens analyseren door middel van samenvattende grafieken die aangeven waar uw stressniveaus stijgen en dalen. ($ 2,99; ios en Android)

eMoods

eMoods is een app voor het volgen van stemmingen die speciaal is ontworpen voor mensen met een bipolaire stoornis. Gedurende de dag kunnen gebruikers depressieve en psychotische symptomen, verhoogde stemming en prikkelbaarheid volgen en een indicatie geven van de ernst van hun symptomen. Gebruikers kunnen dan hun stemmingswisselingen zien op een kleurgecodeerde maandkalender en zelfs een maandelijks samenvattend rapport exporteren om specifieke triggers te identificeren en hun wisselende stemming beter te begrijpen. (Vrij; ios en Android )

Depressie-apps

Als je hebt depressie , kan het leven lijken op een gigantische put van drijfzand die je constant naar beneden trekt zonder uitweg. Laten we zeggen, het is een zware staat van zijn. En het is ook een van de meest voorkomende psychische aandoeningen, die ongeveer 350 miljoen mensen treft. Als het alleen wordt gelaten, kan depressie blijven hangen en blijven hangen, wat een negatieve invloed heeft op uw kwaliteit van leven. Maar er is een positieve kant: het is behandelbaar. Hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg is de eerste stap. En voor degenen die in therapie zijn, zijn er ook enkele goede apps die alles kunnen doen, van het helpen verbeteren van je humeur tot het verbinden van je met een getrainde professional die virtuele counseling kan bieden. Als je het moeilijk hebt of in een crisis verkeert, bel dan de Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie 1-800-273-TALK (8255).

Talkspace online therapie

Kun je het je niet veroorloven om naar een therapeut te gaan, maar wil je er toch een hebben om mee te praten? Talkspace maakt dat mogelijk. Vanaf $ 65 per week kun je een getrainde professional zo vaak sms'en als je nodig hebt en dagelijks reacties ontvangen. Ze bieden ook diensten aan voor individuen en koppels, dus als je partner wil leren hoe hij je door je depressie heen kan helpen, kunnen ze de app ook downloaden. (Er zijn verschillende abonnementen beschikbaar, variërend van $ 65 tot $ 99 per week; ios en Android )

Happify

Een gelukkige oplossing nodig? Met zijn door psychologen goedgekeurde stemmingstrainingsprogramma is de Happify-app je snelle weg naar een goed humeur. Probeer verschillende boeiende games, activiteitensuggesties, dankbaarheidsprompts en meer om je hersenen te trainen alsof het een spier is, om negatieve gedachten te overwinnen. Het beste gedeelte? Het is gratis! (Vrij; ios en Android )

MoodTools

MoodTools heeft als doel mensen met klinische depressie te ondersteunen door het pad naar herstel te helpen. Ontdek met deze gratis app handige video's die je humeur en gedrag kunnen verbeteren, log en analyseer je gedachten met behulp van de principes van cognitieve gedragstherapie (CGT), ontwikkel een zelfmoordveiligheidsplan en meer. (Vrij; ios en Android )

Eetstoornis-apps

Nadenken over voedsel, gewicht en lichaamsbeeld is een constante strijd voor de miljoenen Amerikanen met een eetstoornis . In feite kan het zoveel van hun wakkere uren in beslag nemen dat het vaak het dagelijks functioneren in de weg staat. Bel voor verwijzingen naar behandelingsopties, algemene zorgen of ondersteuning de Nationale vereniging van anorexia nervosa en aanverwante stoornissen Hulplijn op 630-577-1330. En terwijl je aan het herstellen bent, kunnen de onderstaande apps je helpen een beter lichaamsbeeld te krijgen en een gezondere relatie met eten aan te moedigen.

Herstelrecord

Recovery Record is een geweldige app voor iedereen die herstellende is van een eetstoornis en een positiever lichaamsbeeld wil ontwikkelen. Houd bij welke maaltijden u eet en hoe u zich daarbij voelt met behulp van de app en vul vragenlijsten in waarmee u uw voortgang in de loop van de tijd kunt volgen. Een gebruiker noemt Recovery Record een opmerkelijke hersteltool; Het helpt me vast te houden aan mijn maaltijdplan, biedt een uitlaatklep om mijn voedselproblemen te ventileren en helpt me intact te blijven met mijn lichaam om ermee te werken in plaats van ertegen. (Vrij; ios en Android )

Sta op en herstel

Rise Up + Recover is een unieke app omdat je niet alleen je maaltijden kunt volgen en hoe je je voelt wanneer je ze eet, maar je kunt ook je voortgang transcriberen naar een PDF-afdruk. Open de Rise + Recover-app op je mobiel wanneer je de drang voelt om te binge of een maaltijd over te slaan en snelle copingstrategieën nodig hebt. (Vrij; ios en Android )

levenssom

In tegenstelling tot de andere apps in deze lijst, is Lifesum een ​​bredere bron voor alles wat met gezond leven te maken heeft. Met de app kun je persoonlijke doelen stellen, van gezonder eten tot meer spieren opbouwen en elke dag meer stappen zetten. U kunt ook uw eigen persoonlijke gegevens invoeren en Lifesum een ​​Life Score laten genereren om een ​​gepersonaliseerde routekaart naar een betere gezondheid te krijgen. Met herinneringen om de hele dag door water te drinken en regelmatig te eten, is Lifesum een ​​geweldige optie voor iedereen die gezonder wil leven, maar voor mensen met een eetstoornis kan deze app je helpen opnieuw te definiëren hoe je denkt over een gezond lichaamsbeeld. (Vrij; ios en Android )

Obsessieve-compulsieve stoornis-apps

Wie is er niet het huis uitgegaan om weer rechtsaf te slaan omdat je bang bent dat je het strijkijzer of de kachel of de krultang aan hebt gelaten? We zijn allemaal schuldig zoals beschuldigd. Maar voor iemand die wordt gekweld door een obsessief-compulsieve stoornis (OCS), kan diezelfde zorg de hele dag aanhouden, zelfs nadat ze naar huis zijn gegaan om hun apparaten uit te zetten. OCS, ervaren door 2,2 miljoen volwassenen, wordt gekenmerkt door repetitieve, onstuitbare, opdringerige of obsessieve gedachten en irrationele drang (compulsies) om repetitieve handelingen te verrichten om de angst voor de obsessies te verlichten. De obsessies en dwanghandelingen kunnen sterk variëren. Maar met een eerstelijns behandelplan van cognitieve gedragstherapie (CGT) en/of medicatie kan OCS effectief worden beheerd. Om de gewone angst te verlichten, identificeren de volgende apps triggers, helpen ze bij het navigeren door een aanval van OCS wanneer deze toeslaat en bieden ze eenvoudige manieren om negatieve gedachten om te buigen.

geen OCD

nOCD is ontworpen met de hulp van OCS-specialisten en patiënten om twee behandelingen op te nemen: mindfulness en Exposure Response Prevention Treatment. U kunt onmiddellijke, klinisch ondersteunde begeleiding krijgen wanneer een ocs-episode toeslaat, wekelijkse tests doen om de ernst van uw ocs te beoordelen en onderweg motiverende ondersteuning krijgen. Een gebruiker noemt nOCD een gratis therapeut op zak! (Vrij; ios )

Zorgen kijken

Een van de meest frustrerende aspecten van het leven met een obsessieve-compulsieve stoornis kan het omgaan met intense angst zijn, ondanks het feit dat je weet dat je zorgen irrationeel zijn. Worry Watch is bedoeld om gebruikers te helpen hun triggerpoints voor angst te identificeren, trends in hun gevoelens op te merken, na te denken over wanneer de uitkomsten onschadelijk waren en hun denkpatronen voor de toekomst te veranderen. Zie het als uw persoonlijke, met een wachtwoord beveiligde, zorgendagboek. ($ 3,99; ios )

wat is er mis met mij test

GG OCD

GG OCS heeft tot doel de OCS-symptomen te verbeteren door het bewustzijn van de gebruiker van negatieve gedachten te vergroten en de hersenen te trainen om deze opzij te schuiven om een ​​positiever begin te omarmen. De app leidt de gebruikers door verschillende niveaus, elk bestaande uit korte spelletjes rond een specifiek thema. Van hoe je negatieve zelfpraat automatisch kunt vervangen door positieve gedachten, tot geloof in verandering, het opbouwen van eigenwaarde en meer, deze app neemt de gebruiker mee op een reis naar een gezonder denkpatroon. (Vrij; ios en Android )

PTSD-apps

Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een psychische aandoening die wordt veroorzaakt door een traumatische gebeurtenis en die ongeveer 8 miljoen volwassenen per jaar treft. Symptomen kunnen zijn: flashbacks, nachtmerries, ernstige angst en oncontroleerbare gedachten over de gebeurtenis. Als PTSS onbehandeld blijft, kan het het dagelijks functioneren beïnvloeden, daarom is het cruciaal om hulp te krijgen van een zorgverlener. Als u aan PTSS lijdt en hulp nodig heeft, bel dan het National Center for PTSD op 1-800-273-8255. Hoewel ze geen vervanging zijn voor behandeling, kunnen de volgende apps nuttig zijn voor mensen met PTSS om met angst en woede om te gaan en steun te vinden.

PTSS-coach

PTSD Coach is gemaakt door het National Center for Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) van de VA en biedt alles, van een zelfevaluatie voor PTSS tot mogelijkheden om ondersteuning te vinden, positieve zelfpraat en woedebeheersing. Het mooie van deze app is dat je tools kunt aanpassen op basis van je eigen individuele behoeften en voorkeuren, en je eigen contacten, foto's en muziek kunt integreren.⁴(Vrij; ios en Android )

Breathe2Relax

Soms moet je gewoon ademen en jezelf eraan herinneren dat je in orde bent. Daar is Breathe2Relax voor gemaakt. Deze app, gemaakt door het National Center for Telehealth and Technology, is een draagbare tool voor stressbeheer die gebruikers een vaardigheid leert die middenrifademhaling wordt genoemd. Breathe2Relax werkt door de 'vecht-of-vlucht'-stressreactie van het lichaam te verminderen, waardoor het een geweldige optie is voor mensen die aan PTSS lijden. (Vrij; ios en Android )

Schizofrenie-apps

Schizofrenie is een complexe hersenstoornis die wordt gekenmerkt door hallucinaties, wanen, bizarre gedachten en perceptuele uitdagingen. Symptomen kunnen sterk variëren en het kan erg moeilijk zijn voor de persoon die het heeft om normaal te blijven functioneren. Er is geen remedie voor de ziekte en symptomen kunnen komen en gaan - en vereisen vaak een levenslange behandeling met medicatie. Om de symptomen bij te houden en grip te krijgen op het dagelijks leven, zijn deze apps geweldige hulpmiddelen.

UCSF PRIME

Schizofreniepatiënten zijn vatbaar voor sociaal isolement, zelfs als hun aandoening wordt behandeld. De PRIME-app, gemaakt door professor psychiatrie Danielle Shlosser, verbindt mensen met schizofrenie met hun leeftijdsgenoten via een interface in sociale netwerkstijl. Het laat gebruikers ook uitdagingsdoelen volgen, dingen die ze willen bereiken of verbeteren over zichzelf. (Vrij; ios en Android )

Schizofrenie GezondheidVerhaallijnen

Ontwikkeld in samenwerking met de Schizofrenie en aanverwante aandoeningen Alliance of America (SARDAA) , maakt de Schizophrenia HealthStorylines-app het voor mensen met schizofrenie gemakkelijker om hun toestand te volgen door symptomen, medicatie en stemmingen bij te houden. U kunt medicatie- en afspraakherinneringen instellen, vragen voor uw arts opnemen, symptomen noteren en verbinding maken met een ondersteuningssysteem. (Vrij; ios en Android )

Mindfulness- en meditatie-apps

Van geleide meditaties, ademhalingsoefeningen en video's tot verhalen en rustgevende muziek, mindfulness- en meditatie-apps zijn in feite het antwoord op je angstige gebeden. Experts geloven dat regelmatige meditatie aspecten van het functioneren van de hersenen daadwerkelijk kan veranderen. En voor veranderingen op de lange termijn tonen onderzoeken aan dat het ongeveer acht weken oefening kost om echt verschil te maken. Of je nu vijf minuten of een hele middag hebt, deze apps zorgen gegarandeerd voor een gevoel van rust in je angstige brein - en dat allemaal vanuit het comfort van je bank. Namasté.

hoofdruimte

De Headspace-app maakt meditatie eenvoudig. Leer de vaardigheden van mindfulness en meditatie door deze app slechts een paar minuten per dag te gebruiken. Je krijgt toegang tot honderden meditaties over alles, van stress en angst tot slaap en focus. De app heeft ook een handige herinnering aan de hoofdruimte om je aan te moedigen om elke dag te blijven oefenen. ($ 12,99 / maand of $ 9,99 / jaar voor studenten; ios en Android )

Kalm

Door Apple uitgeroepen tot iPhone-app van het jaar 2017, wordt Calm snel beschouwd als een van de beste apps voor geestelijke gezondheid die beschikbaar zijn. Calm biedt mensen die stress en angst ervaren geleide meditaties, slaapverhalen, ademhalingsprogramma's en ontspannende muziek. Deze app is echt universeel; of je nu nog nooit meditatie hebt geprobeerd of regelmatig oefent, je zult het perfecte programma voor je vinden. ($ 12,99 / maand; ios en Android )

Tien procent gelukkiger

Wil je beter slapen, ontspanning vinden, meer mindful zijn en, nou ja, tien procent gelukkiger? Dit is de app voor jou. Ten Percent Happier heeft een bibliotheek met meer dan 500 geleide meditaties over onderwerpen variërend van angst en stress tot ouderschap en slaap, evenals video's, hapklare verhalen en inspiratie waar je onderweg naar kunt luisteren. Wekelijks wordt er nieuwe inhoud toegevoegd, zodat je nooit moe wordt van het steeds opnieuw moeten doen van dezelfde meditatieve oefening. ($ 12,99 / maand; ios en Android )

Artikelbronnen

1. Scoglio A, et alJ Met Internet Res2019;21(7):e13322) doi: 10.2196/13322 Beschikbaar op://www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Toegankelijk op 24 september 2019
2. Chandrashekar P. Werken mobiele apps voor geestelijke gezondheid: bewijs en aanbevelingen voor het ontwerpen van zeer effectieve mobiele apps voor geestelijke gezondheid.Mgezondheid. 2018;4:6. Gepubliceerd 23 maart 2018 doi:10.21037/mhealth.2018.03.02
3. Amerikaanse Psychiatrische Vereniging. Evaluatiemodel voor geestelijke gezondheidszorg voor clinici. Beschikbaar op: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Geraadpleegd op 24 september 2019.
4. Angst en depressie Association of America. AADA heeft apps voor geestelijke gezondheid beoordeeld. Verkrijgbaar bij: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Geraadpleegd op 23 september 2019.

Laatst bijgewerkt: 5 mei 2021

Dit vind je misschien ook leuk:

Orthosomnie zou onze slaap eigenlijk kunnen verpesten

Kan zelfhulp depressie oplossen?

Een vriend helpen die seksueel is misbruikt: de do's en don'ts

De impact van schietpartijen op scholen op de geestelijke gezondheid van overlevenden: wat ouders moeten weten

'Hoe voelt een paniekaanval aan?' Een paniekaanval uitleggen aan een geliefde?

8 emotionele situaties die overeten veroorzaken