Wat is cognitieve gedragstherapie?

Ongeacht hoe groot of klein de uitdaging, aandoening, fobie, stoornis of verslaving ook is, cognitieve gedragstherapie (CGT) is een evidence-based behandelmethode voor psychotherapie die u kan helpen om negatieve reacties op ongemakkelijke situaties te veranderen. De kans is groot dat je deze behandelmethode al hebt gezien in een zelfhulpartikel of iemand kent die er baat bij heeft gehad. Het is een populaire behandelmethode vanwege de betaalbaarheid, de behandelingshorizon op korte termijn en de empirisch ondersteund effectiviteit. Voordat je gaat duiken, ga je eerst in deze vorm van therapie , overweeg dan onderstaande informatie over het beoogde gebruik en de belangrijkste voordelen.

De praktijk van cognitieve gedragstherapie

Als een veel voorkomende vorm van psychotherapie werkt een persoon op een zeer gestructureerde manier samen met een erkende en vertrouwde therapeut om stressvolle levenssituaties beter te helpen beheersen. De focus ligt op het behandelen van iemands problemen en het vergroten van hun geluk door het beter beheren van disfunctionele emoties, gedragingen en denkpatronen. Het is oplossingsgericht, waarbij veel therapeuten hun patiënten aanmoedigen om vervormde cognities uit te dagen en destructief gedrag te veranderen gedurende het hele proces.
Deze vorm van behandeling kan op zichzelf of in combinatie met andere soorten therapie worden ervaren en dient als een effectief middel om een breed spectrum aan psychische problemen te behandelen. Volgens de Mayo Clinic , zijn enkele van de emotionele uitdagingen die deze therapie het beste aanpakt:

Omgaan met symptomen van psychische aandoeningen
Een terugval van symptomen van psychische aandoeningen voorkomen
Behandeling van een psychische aandoening wanneer medicijnen niet de voorkeur hebben
Leertechnieken om met stressvolle levenssituaties om te gaan
Manieren identificeren om met ongemakkelijke emoties om te gaan
Relatieconflicten oplossen en communicatieve vaardigheden verbeteren
Omgaan met verdriet of verlies
Het overwinnen van emotioneel trauma gerelateerd aan misbruik of geweld
Omgaan met een lichamelijke ziekte
Omgaan met chronische pijn of andere medische symptomen

Bovendien kan dit type therapie bepaalde soorten psychische stoornissen ten goede komen, waaronder:

Depressie
Ongerustheid
Fobieën
Post-traumatische stress-stoornis
Slaapproblemen
Eet stoornissen
Obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
Drugsmisbruik
Bipolaire stoornissen
Schizofrenie
Seksuele stoornissen

Is CBT geschikt voor u?

Zoals bij elk type therapie, cognitieve gedragstherapie kan voor sommige mensen effectief zijn en voor anderen misschien niet zo succesvol. Over het algemeen werkt CGT het beste in gevallen waarin medicatie alleen niet volledig effectief is bij het behandelen van bepaalde reacties. Bovendien, omdat het in een relatief korte tijd kan worden voltooid, werkt het goed in afwachting van tijdgevoelige gebeurtenissen of ervaringen, evenals in verschillende therapie-instellingen, waaronder online therapie en groepstherapie. Gemotiveerd zijn om praktische strategieën te leren en deze in het dagelijks leven toe te passen, kan ook bijdragen aan het succes ervan.
Aan de andere kant, als u zich niet aan het proces kunt committeren, is de kans kleiner dat CGT effectief is. Het vereist volledige medewerking bij het bijwonen van reguliere therapiesessies, evenals het vermogen om tussen de bijeenkomsten extra werk uit te voeren - inclusief het omgaan met mogelijk moeilijke emoties en angsten. Omdat de focus ligt op het veranderen van uw vermogen om uzelf te helpen, is het niet in staat om bredere problemen aan te pakken die een negatieve invloed op u hebben. Bovendien is de structuur van deze sessies mogelijk niet geschikt voor mensen met meer complexe geestelijke gezondheidsbehoeften of leerproblemen.

Wat te verwachten tijdens een typische CGT-sessie

De behandeling zelf krijgt vorm als een aantal therapiesessies instellen waarbij het doel is dat een persoon zich meer bewust wordt van onnauwkeurige en / of negatieve denkpatronen. Omdat het een vorm van psychotherapie is, kunt u verwachten dat de vroege sessies een typische initiële therapiesessie weerspiegelen - de therapeut zal waarschijnlijk vragen naar uw doelen voor behandeling, uw medische geschiedenis en een overzicht van de problemen waarvoor u ondersteuning wilt krijgen. De bedoeling van het vooraf bekendmaken van deze informatie is om tijdens elke sessie een effectief antwoord te formuleren op uitdagende situaties.
Als een cliënt in actie werd gezien, legde hij specifieke problemen voor de therapeut op tafel om ze te helpen overwinnen. Door samen te werken, stellen de therapeut en de cliënt een actieplan op om ongewenste gedachten of gedragingen te identificeren, terwijl ze een manier zoeken om ze te veranderen. Er zijn gevallen waarin een patiënt “huiswerk” krijgt toegewezen om bepaalde strategieën en technieken te helpen implementeren binnen een bepaalde tijd tussen sessies in. De therapeut overlegt vervolgens met de patiënt tijdens de volgende sessie, waarbij hij evalueert wat werkte en wat niet werkte en op welke punten het proces in de toekomst kan worden bijgesteld.

De eerste stap zetten

Hoewel de effectiviteit van cognitieve gedragstherapie kan variëren afhankelijk van de persoon en hun behoeften, blijft het een bewezen behandelingskeuze voor een breed scala aan psychologische problemen. Overweeg het soort ondersteuning waarnaar u op zoek bent voordat u in deze vorm van therapie duikt en overleg met uw potentiële therapeut om hun benadering van de behandeling te bespreken. U kunt ook gebruikmaken van de directory van gecertificeerde therapeuten via de National Association of Cognitive-Behavioral Therapists om een professional te vinden en vandaag nog aan uw geestelijke gezondheidsreis te beginnen.