Wat is catastrofaal denken? (En hoe te stoppen)

Als je gedachten beginnen te spiraliseren, kan het onmogelijk zijn om van de 'trap' af te komen. Het ene vreselijke idee leidt tot het volgende:Als ik dit rapport niet op tijd af kan krijgen, je zou denken,dan word ik ontslagen. En als ik ontslagen word, heb ik de hele dag niets te doen. Als ik de hele dag niets te doen heb, val ik in een videogame en een biergat. Als ik in een videogame en een biergat val, zal mijn vrouw me verlaten.En dan ... en dan ... endan...

Klinkt dit proces bekend? Deze angstspiraal - ook bekend als 'catastrofaal denken' of 'vergrootglas' - komt vaak voor naast angst en depressie. Beschouw uw hersenen als een rotsachtige berg: één enkele verontrustende gedachte maakt een lawine van gerelateerde angsten los.

Hier zijn enkele andere voorbeelden:

• Als ik niet de hele nacht opblijft om te studeren, zal ik mijn toets niet halen - en als ik niet slaag voor mijn toets, word ik van school gestuurd.
• Ik heb een gemiste oproep van mijn moeder - iemand van wie ik hou moet zijn overleden.
• Er zit een rare sproet op mijn elleboog. Het is kanker. Ik ga dood. Morgen.

Het maakt niet uit hoe waar en geldig elke gedachte isvoeltis het belangrijk om te onthouden dat het gewoon gedachten zijn - en dat gedachten kunnen worden beperkt. Het minimaliseren van je catastrofale gedachten kan je angst helpen verminderen of een belangrijke springplank zijn in je herstel van je depressie: deze stortvloed van vreselijke gedachten verhoging van de cortisolspiegel in uw hersenen . Te veel cortisol - ook wel bekend als het 'stresshormoon' - kan dit veroorzaken een aantal gezondheidsproblemen op de lange termijn .

is mijn vriend een narcistische quiz

Hoe catastrofaal denken te voorkomen

Voorkom catastrofaal denken door uw geest voor te bereidenvoordateen verontrustende gedachte slaat toe. Hier is hoe.

1. Houd je gedachten in de gaten

Hoe kun je iets stoppen waarvan je niet beseft dat het gebeurt totdat je diep in zijn maag zit? De eerste stap om de ongerustheid lawine is het leren herkennen van de unieke vingerafdruk van het catastrofale denken van je hersenen.

Oefen het observeren van uw gedachten zonder hun geldigheid of waarachtigheid te beoordelen. Als dat moeilijk klinkt, ben je niet de enige: er is een reden waarom een toenemend aantal Amerikanen beginnen met yoga en meditatie. Schrijf je in voor een yogales in de buurt of neem er elke ochtend de tijd voor mediteren . Deze oefeningen leren je hoe je je gedachten kunt erkennen - zonder meegesleurd te worden in hun getij.

Om catastrofaal denken te stoppen, moet je bij het eerste teken van problemen ingrijpen. Zodra u uw persoonlijke denkpatronen begrijpt, wordt het herkennen van een storing veel gemakkelijker.

2. Zoek de bron van je spiraal

Als je diep in de zwarte wolk van paniekerig denken zit, kan het moeilijk zijn om de oorspronkelijke vonk van de spiraal bloot te leggen. Je maakt je zorgen over je vriendje verliezen , jouw appartement,enje werk - maar graaf diep om de wortel te vinden. Is deze spiraal begonnen omdat je gezakt bent voor een popquiz in scheikunde? Omdat je een rare bult in je oksel voelde?

Als u eenmaal heeft ontdekt waardoor de spiraal is veroorzaakt, is het gemakkelijker om het probleem op te lossen. Zie het als het doden van een snelgroeiende wijnstok: als je de wortels niet uitgraaft, zullen de bladeren zich oneindig blijven verspreiden.

3. Gebruik je logische brein

Als je eenmaal je catastrofale denken hebt teruggedrongen tot de bron, neem dan de tijd om je specifieke zorgen over het probleem te ontleden. Dit is een geweldige kans om je meditatievaardigheden te oefenen, anders val je tijdens de dissectie in nog een andere spiraal! Misschien maakt het je beangstigend om te leren autorijden, en je denken catastrofaal elke keer dat je achter het stuur kruipt.

Gebruik logica om je sluwe brein te verslaan. Veel paniek komt neer op overschatten dewaarkans op gevaar . Het leren van de feiten kan uw geest kalmeren: onderzoek hoe vaak auto-ongelukken voorkomen en lees de beste rijmethoden om ervoor te zorgen dat u de veiligste bestuurder bent die u kunt zijn.

Zijn uw zorgen gezondheidsgerelateerd? Hoewel het misschien eng lijkt, is de beste remedie om naar uw arts te gaan. Of als je het moeilijk hebt op je werk, praat er dan met je baas over - de kans is groot dat ze vriendelijker en ontvankelijker zijn dan je had verwacht.

wat is bingedrinken?

4. Daag uw angstige denken uit

Spiralen zijn eng omdat de gedachten zo echt aanvoelen, maar als je merkt dat je wegglijdt, haal diep adem en daag je overtuigingen uit. Vraag uzelf af: 'Is deze dreiging reëel?direct? ' Misschien zit u al dagen in uw bed te wachten op laboratoriumtestresultaten. Je geest kan in een web van zorgen terechtkomen: heb ik een ziekte? Als ik een ziekte heb, ga ik dan dood? Zelfs als ik het overleef, hoe kan ik dan mijn zorg betalen?

Hou op. Focus op het hier en het nu. Als de testresultaten slecht zijn, kun je er op dat moment mee omgaan - verspil nu geen tijd aan paniek erover!

Je wilt je rampzalige denken uitdagen, maar je wilt jezelf niet in elkaar slaan omdat je angstige gedachten hebt. Ons brein doet allerlei onwelkome dingen zonder onze toestemming, en als je een paniekspiraal hebt, ben je nog geen slecht persoon. Word niet boos op jezelf omdat je in de slimme val van je geest bent gevallen - concentreer je energie op het ontsnappen aan de aantrekkingskracht ervan.

Neem contact op met een professional.

Niet iedereen kan zijn catastrofale denken solo overwinnen, en dat is oké! Als u moeite heeft om uw gedachten in bedwang te houden, voor extra hulp.

Ze kunnen de oorzaken van uw catastrofale denken oplossen en specifieke, op u afgestemde oefeningen en technieken aanbevelen. Met hun hulp kun je uit de spiraal stappen en weer gaan leven.