6 tips om beter te leven met een bipolaire stoornis

Spring naar: 1. Blijf verbonden 2. Leid jezelf op 3. Symptomen volgen 4. Gebruik copingvaardigheden 5. Stel een routine op 6. Ontwikkel een crisisplan

Bipolaire stoornis is een soort stemmingsstoornis die van invloed is op alle gebieden van het leven, inclusief je humeur, energieniveau, aandacht en gedrag. Hoewel er geen remedie is voor een bipolaire stoornis, leiden veel mensen met de diagnose een vol en gezond leven. Het beheersen van de symptomen van de aandoening vereist meestal een combinatie van ondersteuning door een arts, medicatie en therapie. Maar er zijn veel veranderingen die u in uw dagelijks leven kunt aanbrengen om stemmingsepisodes te voorkomen en de intensiteit en frequentie ervan te verminderen.

Leven met bipolaire stoornis succesvol vereist een combinatie van vaardigheden. Voor jezelf pleiten, een opleiding volgen en het juiste ondersteuningsnetwerk vinden, zijn belangrijke basiselementen voor herstel¹. Hier zijn enkele actiestappen om u te helpen deze vaardigheden in uw dagelijks leven op te bouwen en te gebruiken.

#1. Blijf verbonden -Hoe meer je jezelf isoleert, hoe groter het risico dat stemmingswisselingen onopgemerkt blijven en je gezondheid in gevaar brengen. Gebrek aan verbinding met anderen kan u ook in gevaar brengen voor een depressieve episode. Aarzel dus niet om een team van professionals samen te stellen om begeleiding en inzicht te geven. Artsen, counselors en anderen kunnen deel uitmaken van uw ondersteuningssysteem, en veel mensen vinden dat het bijwonen van een steungroep voor mensen met een bipolaire stoornis van onschatbare waarde kan zijn. Betrokken blijven bij vrienden, familie en leden van uw gemeenschap kan ook een belangrijke rol spelen om u energiek te houden en ondersteuning te bieden.

welke soorten depressie heb ik?

#2, leer jezelf -Voorlichting begint met het leren van de symptomen van manische en depressieve episodes en het op de hoogte houden van onderzoeksgestuurde behandelingsopties voor bipolaire stoornis. Deel uw vragen en zorgen met uw arts of psychiater en vraag hen welke bronnen zij u aanbevelen om te lezen of te verzamelen. Als u de ziekte begrijpt, kan deze beter beheersbaar worden en kunt u de symptomen identificeren voordat ze erger worden.

#3. Symptomen volgen -Veel mensen met een bipolaire stoornis vinden het handig om dagelijks een logboek bij te houden van hun stemming, denken en gedrag. Als je in staat bent om kleine veranderingen in deze arena's op te vangen, dan kun je misschien de intensiteit van een stemmingsepisode stoppen of verminderen voordat deze verergert. U moet ook stressoren of gedragingen volgen die een stemmingsepisode kunnen veroorzaken, zoals gebrek aan slaap, relatieconflicten, school- of werkstress, middelengebruik of seizoensveranderingen. Hoe nauwkeuriger u deze veranderingen aan uzelf en uw arts kunt melden, hoe groter de kans dat u uw stemming stabiliseert.

#4. Gebruik copingvaardigheden -Naast het waarschuwen van uw counselor of arts, kunt u copingvaardigheden gebruiken om symptomen onder controle te houden of uw risico op een stemmingsepisode te verminderen. Verschillende coping-technieken werken voor verschillende mensen, maar het gaat meestal om activiteiten die je helpen je kalm te voelen, verbonden te blijven met anderen, gezonde gewoonten te oefenen en interesses te wekken. Het kan handig zijn om een lijst met copingvaardigheden tot je beschikking te hebben, omdat het moeilijk kan zijn om je eigen ideeën te genereren als je een gebrek aan controle voelt.

binge drinken is gedefinieerd voor de typische volwassene als:

#5. Stel een routine op -Misschien wel de grootste coping-vaardigheid om manie of depressie te voorkomen, is het opzetten van een gezonde, dagelijkse routine. U moet de medicatie consequent en nauwkeurig innemen. Elke nacht consistent en voldoende slapen kan het risico op manie verminderen.²Gezond worden en sporten kan ook helpen om je humeur te verbeteren en te stabiliseren. Plan regelmatige tijden in om aan familie en vrienden te wijden, woon alle doktersafspraken bij en maak tijd vrij om te ontspannen en tot rust te komen van de stressoren van het leven.

#6. Ontwikkel een crisisplan -Er zijn momenten waarop zelfs de beste routine en een reeks copingvaardigheden niet kunnen voorkomen dat een stemmingsepisode escaleert. Het is belangrijk, zelfs als je je goed voelt, om door te gaan en een crisisplan te ontwikkelen dat je kunt activeren als je je niet meer onder controle hebt. Maak een schriftelijk plan met een lijst van mensen met wie u of anderen contact kunnen opnemen in geval van nood, evenals informatie over uw medicijnen en waarschuwingssignalen en symptomen. Voeg ook een lijst met hotlinenummers toe die u kunt bellen als u suïcidale gedachten of psychotische symptomen ervaart. Laat ten slotte een herinnering voor jezelf achter dat je altijd 911 kunt bellen, een eerstehulpafdeling kunt binnenlopen of een geliefde kunt vragen om je te helpen als andere maatregelen niet werken.

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, zijn professionals in de geestelijke gezondheidszorg opgeleid om u te helpen bij het ontwikkelen van een behandelplan dat al deze actiestappen kan omvatten. Als u een concreet plan heeft, kunt u meer controle krijgen over uw bipolaire stoornis, en na verloop van tijd kunt u dit plan naar behoefte aanpassen of wijzigen. Bipolaire stoornis hoeft geen eenzame ervaring te zijn, dus denk na over wie u vandaag kunt rekruteren om u te helpen veerkracht op te bouwen en te gedijen op alle terreinen van het leven.

Artikelbronnen