De psychologie van het omgaan met verandering: hoe veerkrachtig te worden?

Spring naar: Evalueer uw niveau van controle Oefen zelfzorg Controleer je denkpatronen Wees in het heden Vind je prioriteiten

Elk leven is een leven van verandering. We ervaren overgangen in werk en relaties, veranderingen in onze fysieke en mentale gezondheid en nieuwe gebeurtenissen in onze lokale gemeenschappen en onze wereld. Soms weten we dat er een verandering zal plaatsvinden, andere keren komt het plotseling en onverwacht. Misschien is het een teleurstelling, of misschien is het een geweldige verrassing.

Veel mensen besteden veel tijd en energie aan het vermijden van verandering, maar het zal hen onvermijdelijk inhalen. Als u kunt leren omgaan met veranderingen, verkleint u het risico op angst en depressie. Je relaties zullen bloeien en je lichaam zal gezonder aanvoelen. Maar als je niet tegen verandering kunt, kan slechts een kleine hoeveelheid stress je overweldigd voelen door het leven. Je kunt ook moeite hebben om de doelen die je voor jezelf hebt vast te stellen en te bereiken.

giftige mannelijkheid versus gezonde mannelijkheid

Om kunnen gaan met verandering wordt ook wel veerkracht genoemd. Hoewel je omgeving en genen je veerkracht kunnen beïnvloeden, is de hoeveelheid niet in steen gebeiteld. Het oefenen van verschillende manieren van denken en in de wereld zijn kan je vermogen om met veranderingen om te gaan een boost geven en je helpen een leven te creëren dat zich aanpast aan nieuwe plaatsen en onverwachte gebeurtenissen. Laten we een paar gezonde praktijken bekijken om uw veerkracht te vergroten en met veranderingen om te gaan.

Evalueer uw niveau van controle

Soms is het maar al te gemakkelijk om gefixeerd te raken op gebeurtenissen waar we geen macht over hebben, of mensen die hun acties of houding misschien nooit zullen veranderen. Maar in plaats van zich te concentreren op het beschuldigen van anderen of het verplaatsen van de onwrikbare, veerkrachtige mensen richten hun blik op wat ze kunnen controleren. Om uw mate van controle over een situatie te evalueren, kunt u zich afvragen: Waar kan ik in deze situatie verantwoordelijkheid voor nemen? Als je zoekt naar mogelijkheden om jezelf te versterken en te werken aan verandering die mogelijk is, heb je minder kans om vast te zitten in moeilijke situaties.

Oefen zelfzorg na een verlies

Vaak gaan de overgangen van het leven gepaard met verliezen, zoals een overlijden, een grote verhuizing, het verlies van een baan of het beëindigen van een relatie. Zelfs positieve overgangen, zoals een afstuderen of een verandering van baan, kunnen je een beetje verdrietig maken. Duw in deze tijden van overgangen geen enkel verdriet weg dat je zou kunnen voelen. Erken het verlies en let op wat je van de ervaring hebt geleerd. Zoek steun en kameraadschap onder vrienden en familie, en overweeg om met een hulpverlener of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten als je denkt dat je extra ondersteuning nodig hebt tijdens de overgang.

Controleer je denkpatronen

In tijden van verandering is het gemakkelijk voor je geest om bezuinigingen te doen. Je ziet misschien alles in zwart of wit, of je gaat ervan uit dat het ergste zal gebeuren. Maar als je de tijd neemt om je denkpatronen te onderzoeken en te beoordelen hoe rationeel ze zijn, vind je misschien wat ruimte om je denken in de richting van veerkracht te duwen. Als je niet zeker weet hoe je je geest kunt vertragen, kan het beoefenen van ontspanningstechnieken, zoals mindfulness of diep ademhalen, je helpen om meer controle te krijgen over je hersenen en hoe je een grote verandering evalueert.

hoe vrouw met depressie te helpen?

Je kunt ook positievere gedachten genereren als je de tijd neemt om jezelf te herinneren aan overgangen en uitdagingen die je in het verleden met succes hebt doorlopen. Maak een lijst van manieren waarop je veerkrachtig bent geweest in je leven en overweeg welke eigenschappen en acties je door de huidige uitdaging heen kunnen helpen. Door je te concentreren op je sterke punten in plaats van je zwakke punten, zul je je meer gemachtigd voelen om te voldoen aan wat je te wachten staat.

Wees in het heden

Hoewel het belangrijk is om naar het verleden te kijken om je sterke punten te vinden, kun je je soms te veel aangetrokken voelen tot de toekomst in tijden van verandering. Als je je zorgen maakt over wat de toekomst zal brengen of welke fouten je zou kunnen maken, vergeet je in het heden te zijn en te observeren wat er om je heen gebeurt. Om jezelf terug te brengen naar het heden, moet je afstemmen op je lichaam. Besteed aandacht aan hoe het reageert op stress en maak elke dag tijd vrij om te ontspannen, diep adem te halen en je focus terug te brengen naar het heden.

Vind je prioriteiten

De meest veerkrachtige mensen zien verandering als een kans in plaats van als een monster om bang voor te zijn. Overgangen in het leven stellen je in staat om na te denken over waar je prioriteiten liggen. Hoe wil je je tijd op aarde echt doorbrengen? Wat is echt belangrijk voor je? Waar zie jij jezelf je tijd en energie verspillen? Met een duidelijk besef van je doelen en waarden, zul je merken dat je lichaam en geest veel veerkrachtiger kunnen zijn als het gaat om de stressoren van verandering.

Voorrang geven aan uw gezondheid in de overgangen van het leven betekent vooral dat u niet bang hoeft te zijn om hulp te vragen wanneer u die nodig heeft. Mensen zijn van nature sociale wezens, dus je bent niet gemaakt om elke plotselinge gebeurtenis in het leven te weerstaan zonder de steun van anderen. Praat met familie en vrienden die soortgelijke veranderingen ervaren, of overweeg een steungroep in uw gemeenschap te zoeken. Vraag uw arts hoe u prioriteit kunt geven aan uw gezondheid tijdens verandering, en wees niet bang om met een hulpverlener of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten over het opbouwen van veerkracht. Je kunt verandering niet vermijden, maar je leeft een leven van veerkracht. Je kunt de transitie omarmen en uitdagingen zien als kansen om te gedijen.

Laatst bijgewerkt: 21 februari 2020