Hoe om te gaan met angst voor klimaatverandering

Vorig jaar, voordat het coronavirus het dagelijks leven verstoorde op manieren die we ons niet hadden kunnen voorstellen, domineerde de Zweedse tiener Greta Thunberg de 24-uurs nieuwscyclus met haar grimmige en wilskrachtige oproep tot actie om de klimaatverandering te bestrijden. Gewapend met aangrijpende statistieken op de VN-klimaatactietop, eiste ze actie van staatshoofden, presidenten en andere prominente wereldleiders.

Bij haar wereldwijde klimaatstaking in september 2019 waren meer dan 4 miljoen mensen betrokken en werd daarmee de grootste klimaatdemonstratie in de geschiedenis. Ze werd genoemd Time's Persoon van het Jaar 2019 .

'Ik wil dat je in paniek raakt,' zei Thunberg op de Wereld Economisch Forum in Davos, Zwitserland. 'Ik wil dat je de angst voelt die ik elke dag voel. En dan wil ik dat je handelt. '

Wereldwijd koesteren mensen zoals Thunberg angst voor de gevolgen van klimaatverandering. Toenemend onderzoek bevestigt dat we de realiteit van deze ongekende veranderingen niet kunnen negeren, waardoor velen klimaatangst voelen - de angst dat het huidige systeem de aarde buiten haar ecologische grenzen duwt.

Naast klimaatangst, zien psychologen nu een toename van trauma veroorzaakt door het ervaren van klimaatgerelateerde rampen. Stormen, bosbranden en droogtes hebben een fysieke impact op miljoenen mensen, terwijl ze een blijvende invloed hebben op het mentale welzijn.

Omgaan met klimaatangst begint met het begrijpen van de feiten, gevolgd door het ontwikkelen van de vaardigheden om ermee om te gaan, om vervolgens tot verandering te inspireren.

Valideer het probleem

Door de geschiedenis heen is het klimaat op aarde veranderd. Dus wat is er anders aan klimaatverandering in de 21^steeuw? Het is het feit dat het zeer waarschijnlijk is dat opwarmingstrends te wijten zijn aan menselijke activiteit, en met een nooit eerder gezien tempo volgens NASA . Deskundigen wijzen op stijgende temperaturen op aarde, opwarmende oceanen, krimpende ijskappen, extreme weersomstandigheden, verzuring van de oceaan en meer als bewijspunten voor de realiteit van de wereldwijde klimaatverandering en de noodzaak om in te grijpen.

Dr. Patrick Kennedy-Williams , een klinisch psycholoog uit Oxford, heeft een groeiend niveau van omgevingsgerelateerde stress en angst opgemerkt bij mensen van alle leeftijden, inclusief jonge kinderen zoals de zijne.

'Mijn eigen dochter was pas zes toen ze naar me toe kwam en zei:‘ Papa, winnen we de oorlog tegen klimaatverandering? ’En ik was op dat moment stomverbaasd over die vraag,' vertelde hij. The Guardian .

Om te beginnen met het aanpakken van uw angst, moet u de realiteit van dit grootschalige probleem erkennen en valideer je gevoelens over het. Geloven dat uw zorgen gerechtvaardigd zijn, is een belangrijk aspect van acceptatie en bepalen hoe verder te gaan. Misschien heb je nog steeds gevoelens die niet volledig gerechtvaardigd zijn, maar als je je interne oordeel verwijdert en voor acceptatie kiest, zul je jezelf beter begrijpen en een gezond pad voorwaarts banen.

Begrijp uw triggers

In onze digitale wereld is het een uitdaging om je af te stemmen en te ontsnappen aan de negativiteit die angstgevoelens kan oproepen. Sociale media is een krachtige kracht om belangrijke feiten te delen en een verschil te maken, maar de constante toestroom van informatie kan je overweldigd laten voelen. Overweeg intermitterende 'vasten op sociale media' waarmee u zich in de echte wereld kunt opladen voordat u zich opnieuw bezighoudt via uw verschillende kanalen. Als nationale nieuwsuitzendingen angstige gedachten opwekken, overweeg dan om uw schermtijd in het algemeen te beperken en in een ander onderwerp te duiken via een goed boek of podcast.

wat is hoogtevrees

Overdenken kan in het algemeen leiden tot een spiraaleffect dat tot angst leidt. Ruminatieve gedachten zijn woorden of ervaringen die keer op keer in je hoofd spelen. Het kan een soundbite zijn met bijzonder schokkende details over de toekomst van onze aarde, of een specifiek gesprek dat je had met een scepticus over klimaatverandering die je ongerust maakt over het gebrek aan begrip van je leeftijdsgenoten. Proberen deze strategieën voor overdenken en probeer vervolgens opnieuw te kaderen hoe u het probleem ziet. Door constructief naar het probleem te kijken, kunt u het spiraaleffect van overdenken vertragen.

Er zijn veel elementen van het moderne leven die angst kunnen veroorzaken naast klimaatverandering, dus let op wat voorafgaat aan uw angstige gevoelens of deze versnelt, om te begrijpen hoe u die triggers kunt aanpakken.

Ontwikkel coping-vaardigheden

De juiste copingvaardigheden verschillen per persoon, dus het is het beste om over een verscheidenheid aan tools en opties te beschikken. Veel van dezelfde aanbevelingen voor behandeling gegeneraliseerde angststoornis van toepassing zijn. EEN erkende therapeut kan u door deze technieken leiden of andere strategieën aanbevelen om met uw angst voor klimaatverandering om te gaan.

Aardingstechnieken kan u helpen opnieuw verbinding te maken met het heden als u een paniekaanval, PTSD-flashback of een verontrustende emotie ervaart. Ze helpen je te scheiden van het leed dat wordt veroorzaakt door je emotionele toestand of situatie.

Talkspace-therapeut Joanna Filidor, LMFT zegt: “Aardingstechnieken zijn hulpmiddelen die worden gebruikt om zichzelf te reguleren op momenten van stress en angst. Ze dienen als zachte herinneringen om gefocust en verankerd te blijven in het huidige moment, wat helpt om de gevoelens van angst en overweldiging te verminderen. '

Oplettende afleidingen zoals praten met een geliefde of fysieke benaderingen zoals ademen in een doos of lichte rekoefeningen kunnen effectief zijn.

Meditatie of yoga kunnen helpen om je gedachten te kalmeren, terwijl een dagboek een gezonde uitlaatklep kan zijn om je zorgen en hoop voor de toekomst te uiten.

depressie-angst-stress-test

Vind uw rol

Een van de krachtigste manieren om met angst om te gaan, is door die gevoelens in daden om te zetten. In het geval van angst voor klimaatverandering kan dit betekenen dagelijkse keuzes maken die uw ecologische voetafdruk beperken, zoals minder rijden of het openbaar vervoer nemen (wanneer dat weer een veilige optie is), minder vlees eten of voedselverspilling tot een minimum beperken. Het kan ook betekenen lid worden van lokale of nationale organisaties toegewijd om wijdverbreide acties te ondersteunen of gewoon een financiële donatie te doen.

Zelfs als je Jeff Bezos niet bent, die onlangs $ 10 miljard uitgetrokken om klimaatverandering te bestrijden kun je nog steeds een verschil maken en tegelijkertijd omgaan met klimaatangst.

Voor een psycholoog uit Oxford Dr. Kennedy-Williams , het aanpakken van klimaatangst en de klimaatcrisis is met elkaar verbonden.

“Het positieve vanuit ons perspectief als psycholoog is dat we ons al snel realiseerden dat de remedie tegen klimaatangst hetzelfde is als de remedie tegen klimaatverandering: actie. Het gaat erom eruit te komen en iets te doen dat helpt, ”merkt hij op. Onthoud dat ervoor kiezen om uw klimaatangst te erkennen, coping-mechanismen te ontwikkelen en te pleiten voor verandering een waardevolle combinatie is.

'Noteer en vier de veranderingen die u aanbrengt. Niemand is te klein. Maak verbindingen met andere mensen en realiseer je tegelijkertijd dat je dit probleem niet alleen gaat oplossen. Dit is niet alles aan jou en het is niet duurzaam om 24/7 te werken aan het oplossen van klimaatverandering, '' zei hij.

Uw klimaatangst kan een motivator zijn om het grotere goed te helpen. Als u voortdurend worstelt, neem dan contact op met een online therapeut vandaag.