Gebrek aan slaap knoeit met je geestelijke gezondheid: 5 tekenen dat je niet genoeg krijgt

Het is normaal om af en toe een nacht slecht te slapen. Maar als je een reeks slapeloze nachten niet kunt wijten aan extra cafeïne of een huilende baby, kan je lichaam alarm slaan voor je geestelijke gezondheid.

We moeten naar slaap kijken als een vitaal teken, zegt Terry Cralle, MS, RN, een klinische slaapvoorlichter en expert met de Betere Slaap Raad (BSC) . U moet bij elk doktersbezoek naar de slaapstand gaan, zelfs als uw zorgverlener dat niet doet, want als de problemen aanhouden, zijn het zelden alleen maar slaapproblemen.

Wat komt eerst: een slaapprobleem of een geestelijk gezondheidsprobleem?

Er is zo'n sterke bidirectionele relatie tussen slaap en geestelijke gezondheid dat medische experts geen duidelijke antwoorden hebben. Het gaat heen en weer en ze moeten tegelijk worden aangepakt, zegt Cralle. Maar wat we wel weten, is dat onbehandelde slaapstoornissen het risico op psychiatrische problemen verhogen.

Slaapproblemen vormen een groot deel van de diagnose en ervaring van veel psychische aandoeningen zoals: bipolaire stoornis , schizofrenie , posttraumatische stressstoornis (PTSS) en majoor depressie , zegt Cralle. In feite treft tot 80% van de patiënten in een typische psychiatrische praktijk chronische slaapproblemen. Het is dus belangrijk om je bewust te zijn van langdurige verstoringen van je normale slaappatroon en hulp te zoeken om er zeker van te zijn dat je de rust krijgt die je lichaam en geest nodig hebben.

5 slaapgerelateerde rode vlaggen

Dit is wat normaal is en wat niet als het gaat om slaapgedrag. Als een van deze vijf veelvoorkomende slaapprobleemscenario's u bekend voorkomt, neem dan contact op met uw arts. Hoewel het waar is dat een gebrek aan slaap je mentale gezondheid echt kan schaden, zijn er veel effectieve manieren om een probleem op te lossen.

# 1: Je hebt het gevoel dat je steeds minder slaap nodig hebt.

Het is een mythe dat je kunt wennen aan minder slaap dan je nodig hebt, zegt Cralle. Volwassenen zouden idealiter minstens zeven tot acht uur slaap per nacht moeten krijgen; als u regelmatig minder dan dat krijgt, kunt u in een territorium van slaaptekort terechtkomen, wat negatieve gevolgen heeft voor zowel uw fysieke als psychologische gezondheid.

Slaapgebrek is niet alleen gekoppeld aan (en kan leiden tot) depressie, het kan ook de symptomen van ernstige depressie en vele andere mentale aandoeningen verergeren, waaronder ongerustheid stoornis en bipolaire stoornis. Hoe minder slaap je krijgt, hoe vatbaarder je bent voor stress en niet in staat bent om met stress om te gaan, zegt Cralle. Dit is illustratief voor alle psychische problemen.

# 2: Je actieve geest laat je niet in slaap vallen.

Er zijn maar weinig dingen erger dan je opgewonden, bedraad of klaarwakker voelen wanneer je je Zzzzzs zou moeten vangen. Slapeloosheid kan beginnen te sluipen, of je geest nu racet, herkauwt of letterlijk iets anders doet dan afsluiten.

Je moet natuurlijk binnen twintig tot dertig minuten in slaap vallen, zegt Cralle. Als u regelmatig een, twee of drie uur probeert in slaap te vallen, of als u midden in de nacht wakker wordt en niet meer kunt slapen, breng dit dan onder de aandacht van uw arts.

hoe zijn ptsd-flashbacks?

Ongeveer 50% van de gevallen van slapeloosheid houdt verband met depressie, angst of psychologische stress, volgens een longitudinaal onderzoek onder iets minder dan 25.000 volwassenen. Het hebben van een slaapstoornis is in feite een veel voorkomend symptoom van ernstige depressie, bipolaire stoornissen, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) en angststoornissen zoals PTSS. Bovendien lopen mensen met chronische slapeloosheid (wanneer u de meeste nachten per week gedurende drie maanden of langer niet in slaap kunt vallen) een hoog risico op het ontwikkelen van een angststoornis.

Als u 's nachts afhankelijk bent van slaapmiddelen, inclusief een melatoninesupplement, zegt Cralle dat dit nog een reden is om met uw arts te praten. U zou waarschijnlijk niet elke nacht melatonine hoeven in te nemen, anders zou uw arts het moeten behandelen. Voor een gezonde slaap op de lange termijn moeten we een stapje terug doen en ons afvragen: waarom wordt dit niet beter? We willen de kern van het probleem aanpakken.

# 3: Je bent de hele tijd extreem moe en moet overdag een dutje doen.

Dutjes klinken in theorie hemels, maar als je merkt dat je midden op de dag crasht en herhaaldelijk in slaap valt, is dat een dutje-gewoonte die je in de kiem wilt smoren. Het is niet normaal om altijd overdag te slapen, zegt Cralle, vooral als je 10 uur per nacht slaapt en je nog steeds moe bent.

In het beste geval kunnen middagdutjes die tot 20 minuten of minder worden gehouden, vermoeidheid helpen verminderen en alertheid verhogen, maar je machteloos voelen voor dutjes overdag is een ander verhaal.

Kijk eens goed naar hoeveel slaap je 's nachts krijgt en hoe je overdag functioneert: voel je je uitgerust als je wakker wordt? Ben je afhankelijk van cafeïne om de dag door te komen? Snel vermoeid zijn is een veel voorkomend symptoom van depressie en angststoornissen. Een ander slecht teken is in slaap vallen zonder waarschuwing, zoals midden op de dag aan uw bureau: dat kan een teken zijn van narcolepsie, een ernstige slaapaandoening die medische aandacht vereist.

# 4: Je slaapt uit, maar lijkt 's ochtends nog steeds niet op te staan.

Het is één ding als uw WFH-situatie u 30 minuten extra zoete REM-slaap laat genieten. Het is iets anders als je jezelf er niet toe kunt brengen om 's ochtends uit bed te komen, uren nadat je wakker bent geworden.

Overmatige slaap (ook wel hypersomnie of te veel slapen genoemd) vergezeld van deze bed-locked toestand is een van de kenmerkende tekenen van een depressieve episode, die kan optreden bij veel psychische aandoeningen. Als je je momenteel 's ochtends overweldigd voelt door stress, verdriet of angst, weet dan dat je niet de enige bent. Neem contact op met uw arts of iemand die u vertrouwt, die u kan ondersteunen en u kan helpen bij het krijgen van de hulp die u nodig heeft. (Bekijk onze directory van bronnen voor geestelijke gezondheid met ondersteuning die u nu kunt gebruiken.)

# 5: Je wordt regelmatig gewekt door je eigen hijgen, stikken of snurken.

Luid snurken is zeker slaapverstorend, maar het kan ook een onverwacht diepe betekenis hebben als het gaat om je geestelijke gezondheid. Ik heb patiënten gehad met onbehandelde slaapapneu en vaak zijn ze depressief, zegt Cralle.

Obstructieve slaapapneu (OSA) - een veel voorkomende vorm van slaapstoornissen in de ademhaling - is een veel voorkomende comorbiditeit bij depressie. In één onderzoek had meer dan 93% van de patiënten met een depressie ook OSA; en een CDC-onderzoek met bijna 10.000 volwassenen toonde aan dat symptomen van OSA geassocieerd zijn met ernstige depressie.

wat te doen als antidepressiva niet werken?

In Cralle's klinische ervaring zijn de resultaten op het gebied van geestelijke gezondheid na de juiste behandeling van patiënten voor slaapapneu duidelijk in de follow-ups: de humeurigheid en prikkelbaarheid zijn verdwenen - ze zijn als een geheel nieuw persoon.

Als u merkt dat u een van deze slaapproblemen ervaart, neem dan contact op met uw zorgverlener. Een goede nachtrust is niet alleen de ultieme preventieve zelfzorg, het kan ook helpen bij het beheersen van mentale en psychologische problemen en heeft echt invloed op de kwaliteit van leven, zegt Cralle. Het is zo fundamenteel voor ons algehele welzijn dat als we het negeren, we het hele ding missen.

Eén slechte nachtrust kan worden afgeschreven, maar als het drie of vier nachten per week begint te worden, zoek dan hulp. Voordat het een groter probleem wordt, probeer deze door psychologen goedgekeurde slaapstrategieën .

[Lees dit volgende: Waarom niet genoeg slaap krijgen uw geestelijke gezondheid kan schaden]

Artikelbronnen

Ohayon MM, Roth T. Wat zijn de factoren die bijdragen aan slapeloosheid in de algemene bevolking?.J Psychosom Res. 2001; 51 (6): 745-755. doi: 10.1016 / s0022-3999 (01) 00285-9 Geraadpleegd op 11 september 2020.
Harvard Medical School. Slaap en geestelijke gezondheid. Overlap van slaapproblemen en psychiatrische aandoeningen bij patiënten. Bijgewerkt 18 maart s2019. Beschikbaar op: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
Symptomen van slaapstoornissen bij psychiatrische stoornissen.Neurologische klinieken. 2013. Psychische stoornissen en slaap.
Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde. CDC-enquête voor comorbide OSA bij depressie. 30 maart 2012. CDC-onderzoek legt verband tussen depressie en slaapapneu. Beschikbaar op: https://aasm.org/cdc-study-forges-link-between-depression-and-sleep-apnea/

Laatst bijgewerkt: 8 juni 2021