Angst en slaap

Spring naar: Welke komt eerst? Behandelingsopties Tips voor het verbeteren van de slaap en het omgaan met angst

Als je stress ervaart in je leven, is de kans groot dat je ’s nachts moeite hebt om in te vallen of door te slapen. Je angstige zorgen over het leven en de problemen ervan kunnen ervoor zorgen dat je hersenen niet tot rust komen, en de verstoring van de slaap zorgt ervoor dat je je de volgende dag meer op scherp voelt.

Slaapverstoring is een veelvoorkomend kenmerk van psychische problemen, en angst is geen uitzondering. U hoeft geen gediagnosticeerde angststoornis te hebben om de impact te voelen die stress en zorgen kunnen hebben op uw slaappatroon. Meer dan 40 miljoen Amerikanen zeggen dat ze een langdurige slaapstoornis ervaren, terwijl vele anderen af en toe last hebben van slaapverstoring. 70% van de volwassenen meldt dat ze dagelijkse stressfactoren ervaren, dus het is logisch dat Amerikanen gemiddeld melden dat ze minder slapen dan in voorgaande decennia.¹

Welke komt eerst?

Dus wat komt eerst, de angst of de verstoring van de slaap? Onderzoekers hebben ontdekt dat de relatie tussen slaapproblemen en angst bidirectioneel is. Dit betekent dat slaapproblemen angst kunnen veroorzaken, en angst kan je slaap verstoren. En net als angst kunnen slaapproblemen van invloed zijn op hoe u emotioneel, mentaal en fysiek functioneert.

Omdat slaap en angst zo'n sterke relatie hebben, is het belangrijk om beide aan te pakken wanneer u uw arts ontmoet. Naast angst kunnen slaapproblemen u een groter risico opleveren om werk of school te missen, uzelf te verwonden en gezondheidsproblemen te ontwikkelen zoals een hartaanval, hypertensie, beroerte en diabetes.²Als u wordt behandeld voor chronische slapeloosheid, is het essentieel om uw zorgen te uiten over de invloed van angst op uw dagelijks leven. Het behandelen van slaapproblemen zonder maatregelen te nemen om angst te beheersen en stress te verminderen, heeft waarschijnlijk geen echte impact.

Behandelingsopties

Als u eenmaal met uw arts over uw slaapproblemen heeft gesproken, kan hij u doorverwijzen naar een slaapkliniek om meer informatie te verzamelen. Geestelijke gezondheidswerkers kunnen u ook slaapeducatie geven en u helpen bij het opstellen van een actieplan om de hele nacht door te slapen. Om angst samen met slaapproblemen te behandelen, raden professionals doorgaans aan: medicatie , therapie of een combinatie van beide. Cognitieve gedragstherapie is een evidence-based vorm van psychotherapie die u kan helpen uw angstige denken uit te dagen. Artsen of therapeuten kunnen mindfulness-meditatie ook aanbevelen als hulpmiddel om je drukke geest te kalmeren.

Tips voor het verbeteren van de slaap en het omgaan met angst

Beweeg je lichaam -Het is gebleken dat lichaamsbeweging zowel de angst vermindert als de slaap verbetert. Maar probeer niet vlak voor het slapen gaan te sporten, omdat het je wakker kan houden. Door uw lichaam 's ochtends of' s middags te bewegen, kunt u uw slaap- en waakcyclus weer op het goede spoor krijgen en kunt u ook slapeloosheid of slaapapneu behandelen.³

Pas uw omgeving aan –Door licht, geluid en temperatuur te regelen, kun je een goede nachtrust krijgen. Hoe donkerder, stiller en koeler je je slaapkamer kunt houden, hoe groter de kans dat je je geest tot rust brengt en in slaap valt. Even voor het slapengaan een douche of bad nemen kan ook helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen en je sneller in slaap te laten vallen.

Beperk cafeïne en alcohol -Te veel cafeïne drinken of het te laat op de dag consumeren, kan de angst vergroten en de slaap belemmeren. Het consumeren van alcohol vlak voor het slapengaan kan ook uw hartslag verhogen en u wakker houden.⁴Drink de hele dag door veel water, maar drink niet te veel voor het slapengaan, omdat uitstapjes naar de badkamer je angstig en alert kunnen houden.

helpt wiet roken angst?

Kalmeer je geest -Er zijn veel ontspanningstechnieken die u kunnen helpen uw geest gedurende de dag te kalmeren en de slaap te verbeteren. Mindfulness-meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om tot rust te komen, maar het kan ook zo eenvoudig zijn als een wandeling maken als je een korte pauze op het werk hebt. Als je overdag technieken oefent om je geest te kalmeren, zal het gemakkelijker zijn om je ontspanningsreactie 's nachts te activeren.

Beperk schermtijd -Je telefoon, tablet en tv zenden licht uit dat je hersenen wakker houdt, dus probeer ze een uur voor het slapengaan te beperken. E-mail checken of werken vlak voor het slapengaan kan ook angstige gedachten oproepen en het moeilijk maken om je hersenen te kalmeren. Overweeg een alarm in te stellen om u eraan te herinneren dat u de schermen op een geschikt tijdstip voor het slapengaan moet uitschakelen. Overweeg in plaats daarvan naar muziek te luisteren of een boek te lezen om je geest tot rust te brengen.

Vraag om hulp -Soms is het beheersen van angstige zorgen en het verbeteren van de slaap ingewikkelder dan simpelweg je telefoon uitzetten of voldoende beweging krijgen. Aarzel nooit om vraag om hulp als u het nodig heeft van uw arts of een hulpverlener . Slaapproblemen en angst zijn zeer goed te behandelen, dus overweeg wie u vandaag kunt rekruteren om u te helpen uw lichaam en geest tot rust te brengen.

Als u denkt dat u of iemand om wie u geeft lijdt aan angst of een andere psychische aandoening, raadt PsyCom u ten zeerste aan om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg om een juiste diagnose en ondersteuning te krijgen. We hebben een lijst met bronnen samengesteld (sommige bieden zelfs gratis of goedkope ondersteuning) waar u mogelijk aanvullende hulp kunt vinden op https://www.psycom.net/get-help-mental-health

Artikelbronnen

1. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interfere
https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/

Laatst bijgewerkt: 26 mei 2021