Inzicht in de stadia van verdriet

Er zijn maar weinig dingen die erger zijn in het leven dan het verliezen van een geliefde. Helaas krijgen velen van ons in onze hectische cultuur niet veel tijd en ruimte om om te gaan met de nasleep van dergelijke verliezen. Toch is het onvermijdelijk dat we allemaal een proces doormaken van rouw na het verlies van iemand die we koesterden; in feite hebben psychologen enkele universele stadia van verdriet geïdentificeerd die gewoonlijk na verlies ervaren worden.

De psychologie van verdriet

Op een bepaald moment in je leven heb je waarschijnlijk geleerd of gehoord van de vijf stadia van verdriet: ontkenning, woede , onderhandelen, depressie en acceptatie. Deze werden voor het eerst geïdentificeerd door de Zwitsers-Amerikaanse psycholoog Elisabeth Kübler-Ross in haar boek uit 1969Over dood en sterven. Maar wat u misschien niet weet, is dat, hoewel het werk van Kübler-Ross nog steeds zeer gerespecteerd wordt door psychologen, het soms ook verkeerd werd begrepen.

Zo worden de fasen niet noodzakelijk lineair ervaren. Misschien ervaar je de stadia niet in de exacte volgorde vermeld, of in verschillende vormen. U kunt zelfs stadia tegenkomen die nog niet zijn geïdentificeerd!

hoe snel is te snel

Zoals David Kessler, die samen met Kübler-Ross een aantal boeken schreef legt uit , de stadia van verdriet zijn alleen bedoeld om te worden gebruikt als een raamwerk om uw specifieke verdrietproces te begrijpen. Iedereen rouwt op zijn eigen unieke manier en in zijn eigen tijd.

Alles bij elkaar genomen, kan het geruststellend zijn om te begrijpen dat er enkele collectieve waarheden zijn over het rouwproces als je aan je reis door verdriet begint. Verliezen - vooral traumatische - kunnen moeilijk te verwerken zijn, dus wetende dat je niet de enige bent in je gevoelens kan je de broodnodige troost geven.

Stadia van verdriet uitgelegd

Dus wat moet je verwachten als je de stadia van verdriet ervaart? Laten we eens kijken naar de vijf fasen en de gemeenschappelijke kenmerken van elk.

1. Ontkenning

Ontkenning wordt vaak ervaren aan het begin van het rouwproces. Het kan echter later worden ervaren en kan zelfs komen en gaan terwijl u uw verlies verwerkt. Ontkenning is een verdedigingsmechanisme , een die beschermend kan zijn tijdens onze kwetsbare toestand.

Op zijn manier helpt ontkenning je om je verlies te overleven. Hoewel je niet voor altijd in deze fase wilt blijven, wordt je een zekere genade gegeven door ontkenning - een beetje extra tijd om je meest intense gevoelens op afstand als u begint te herstellen van de schok van het verlies.

2. Woede

Velen van ons aarzelen om te voelen emoties zoals woede, maar ze zijn een normaal en noodzakelijk onderdeel van het rouwproces. Onze woede kan gericht zijn op bijna iedereen die bij onze geliefde betrokken is dood : de doktoren waarvan we denken dat ze niet genoeg hebben gedaan om hen te redden, familieleden waarvan we denken dat ze niet het gepaste respect hebben betoond, of vrienden die ons niet omhelsden in onze tijd van nood.

We kunnen zelfs boos zijn op onze geliefde omdat hij ons heeft verlaten, of op onszelf omdat we hem niet kunnen redden. Onthoud dat een deel van deze woede voortkomt uit de diepe liefde (of andere sterke emoties) die je voelde voor de persoon die je verloor, en dat je deze fase te zijner tijd zult doormaken.

3. Onderhandelen

Als uw geliefde ziek was voordat u stierf, heeft u misschien een periode van onderhandelen gehad toen u hoorde van hun diagnose en zag hoe hun toestand verslechterde. 'Neem me alsjeblieft,' dacht je misschien. Of misschien heb je om meer tijd gesmeekt.

Dit soort gedachten gaan vaak door na het verlies. Je kunt de dood meerdere keren in je hoofd doornemen en je afvragen of er iets was dat je anders had kunnen doen, of op de een of andere manier het onvermijdelijke had kunnen voorkomen. De onderhandelingsfase gaat hand in hand met schuldgevoel, en dit kan voor velen van ons het moeilijkste aspect van verdriet zijn.

hoe om te gaan met angst op het werk

Als je jezelf identificeert in deze fase van verdriet, probeer dan zachtaardig voor jezelf te zijn. U bent niet verantwoordelijk voor de dood van uw geliefde.

4. Depressie

Depressie is de fase die velen van ons het meest identificeren met het verlies van een dierbare. Maar hoe pijnlijk een depressie ook kan zijn, het is een indicatie dat u uw verlies in het heden ervaart, en vollediger dan in de vorige stadia van verdriet.

Hoewel niemand te lang in deze fase wil blijven, als je je kunt voelen droefheid , het betekent dat je bent begonnen met het accepteren van je verlies. Je ontkent niet langer, onderhandelt ermee, en je zit niet langer vast in je woede.

angst bij het proberen te slapen

Sta jezelf zoveel mogelijk toe om je verdriet over dit verlies te voelen. Het is belangrijk om niet te proberen weg te lopen van dit gevoel; het is natuurlijk en een normaal onderdeel van rouwen.

5. Acceptatie

Acceptatie is een fase die sommige mensen helaas nooit bereiken, vooral als ze zichzelf niet toestaan ​​om alle andere emoties te ervaren die op de eerste plaats komen.

Het kan jaren duren voordat je het verlies van iemand van wie je houdt tot acceptatie komt, dus geef jezelf die tijd. Het accepteren van iemands dood betekent niet dat je het rechtvaardigt of oké maakt. Je accepteert het gewoon als realiteit en iets dat je niet kunt veranderen.

Je zult de persoon die je bent kwijtgeraakt nooit vergeten, en je verdriet zal er altijd zijn, maar je hebt geleerd je aan te passen, te groeien en een manier te vinden om zonder hen te leven.

Treur niet alleen, neem contact op als u hulp nodig heeft

Het begrijpen van de stadia van verdriet na verlies kan voor veel mensen bevrijdend zijn, omdat het hen een routekaart geeft om de talloze intense en gecompliceerde emoties die ze ervaren te begrijpen.

Niemand kan echter alleen door een rouwproces gaan. Het is de bedoeling dat u wordt gesteund door vrienden en familie terwijl u deze doorloopt moeilijk stadia. Voor velen van ons is professionele hulp van een therapeut nodig terwijl we deze moeilijke ervaring verwerken.

Bovenal, welke stadia van verdriet je ook ervaart - en in welke volgorde dan ook - je gevoelens zijn geldig en begrijpelijk. Neem de tijd om er doorheen te gaan en onthoud dat de beste manier om te genezen is door uzelf uw gevoelens zo volledig mogelijk te laten ervaren, zonder oordeel en met liefdevolle zorg.