Hoe u uw neurotische hersenen opnieuw bedraden?

Stel je voor: het is maandagochtend. Je kleedt je aan, ontbijt, controleert of alle kachelbranders rechtop staan, doet de voordeur op slot en vertrekt naar je werk. Dan, terwijl je in de trein zit, begint een zeurende gedachte binnen te sluipen, heb ik echt alle branders uitgedaan?

Wat als je, ondanks je nauwgezette ochtendritueel, op weg naar buiten per ongeluk op een van de knoppen drukt en het niet in de gaten hebt? En het is koud buiten, dus je hebt alle ramen gesloten. Maar als gas het appartement vult en uw hond, die aan een hartaandoening lijdt, flauwvalt voordat haar rollator er 's middags is, zou niemand haar op tijd vinden ... en de dag des oordeels spelen door te spelen met drones.

Nee, dit is geen aflevering vanSeinfeld, (hoewel het echt zou kunnen zijn) dit is een glimp van een neurotische denkwijze die in obsessieve diepten spiraalt. Klinkt bekend?

moet ik terug samen komen met mijn ex?

Nou, laten we eerlijk zijn, neuroticisme kan voer bieden voor meer dan een paar lachjes en heeft zelfs enkele verlossende eigenschappen (neurotische mensen zijn over het algemeen gevoeliger, nauwgezetter en voorbereid), al die onnodige angst kan een tol eisen.

De nadelen van neuroticisme

Neuroticisme produceert een verhoogde perceptie van een potentiële bedreiging en een activiteit om deze te vermijden, zegt klinisch psycholoog Gregg Henriques, Ph.D. directeur van het Combined Clinical and School Psychology Doctoral Program aan de James Madison University. Op emotioneel niveau kan het ongemak, angst, depressie, vijandige prikkelbaarheid, schaamte en schuldgevoelens veroorzaken.

En, als studies laten zien, kan het ook depressie en angst voorspellen. Depressie en angst worden gedeeltelijk bepaald door het ervaren van negatieve emoties in een intense mate met meer verdriet, zorgen, angst en angst, zegt klinisch psycholoog Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., universitair hoofddocent psychologie aan de afdeling psychologie van de Universiteit van Buffalo . Wanneer mensen hun leven structureren rond het omgaan met deze emoties, kan dit van invloed zijn op het functioneren en het moeilijker maken om van dingen te genieten, omdat ze meer zijn afgestemd op wat er mis kan gaan, wat uiteindelijk alleen maar meer zorgen en depressie veroorzaakt, zegt ze.

Bovendien hebben zeer neurotische mensen een veel lagere drempel voor het ervaren van depressie en angst, zegt Dr. Henriques. Ze voelen zich vaak gedwongen om op gebeurtenissen te reageren op basis van een emotionele lading die onaangepast en impulsief is.

Hoe neurotisch denken te veranderen?

Maar wat als je door simpelweg je denkproces te veranderen een beetje minder neurotisch zou kunnen worden? Het draait allemaal om het verschuiven van negatieve emotionele reactiviteit naar een mentaliteit die stabiel, adaptief en responsief is op een situatie, zegt Dr. Henriques. Dit betekent niet een volledige herziening van de persoonlijkheid, maar volgens Onderzoek , kan het ondernemen van actie en het implementeren van gedrag (zoals het volgende) op de reg u helpen uw denken te veranderen wanneer een aanval van neuroticisme toeslaat.

Creëer een gedachtenbubbel voor jezelf.Kortom, neem de positie in van een objectieve waarnemer, nou ja, van jezelf. Als je verder gaat dan jezelf om na te denken over wat er gebeurt, begrijp je wie je bent als reactie daarop en creëer je nieuwsgierigheid in plaats van kritische of controlerende gevoelens, zegt dr. Henriques. Stel jezelf vragen als: Wat voel ik? Wat is er gebeurd dat deze gevoelens oproept? Hoe begrijp ik mezelf in relatie tot deze gevoelens. Dit zal je helpen om los te komen van de situatie en helderder te denken.
Verander je verhaal.In plaats van jezelf dingen te vertellen als, ik kan dit niet aan, of
Dit is verschrikkelijk, je taal aanpassen om iets meer accepterends te zeggen, zoals: Het is jammer, maar ik kan het aan, helpt het gevoel te contextualiseren en benadrukt het vermogen om het op een adaptieve manier te accepteren en eruit te groeien, zegt Dr. Henriques. Je emotiesysteem zal reageren op hoe je cognitieve taalsysteem een probleem omkadert.
Ga zitten met de negatieve gedachte.Het is een gegeven: hoe meer je probeert om negatieve emoties of dingen die je van streek maken te vermijden, hoe meer ze de neiging hebben om toe te nemen, zegt Dr. Naragon-Gainey. Door negatieve emoties te tolereren wanneer ze opkomen en ze op natuurlijke wijze te laten verdwijnen, blijf je kalm en je reacties onder controle. Het ervaren van negatieve emoties is niet schadelijk, het is wat je ermee doet dat problematisch kan zijn, zegt ze.

Dus, als je voelt dat je neurose zijn lelijke kop opsteekt, begin dan tegen jezelf te praten (ja, we geven je toestemming). Vertrouw ons, een kleine interne (of externe) dialoog die op een reflectieve manier wordt gesproken, kan je helpen eerlijk te blijven en je te begeleiden naar een gezonde manier van zijn.

Artikelbronnen

Neuroticisme en angst:Psychologische Wetenschap. Neuroticisme voorspelt angst- en depressiestoornissen.

Neuroticisme en gedragsveranderingen:Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie(2019). Je moet doorgaan: het bereiken van gedragsveranderingsdoelen voorspelt een wilsmatige persoonlijkheidsverandering.

Laatst bijgewerkt: 17 aug. 2020