Dit is je brein op Instagram
Wanneer heb je voor het laatst de lift genomen, in de metro gereden of in de rij bij de supermarkt gewacht zonder meegezogen te worden? Instagram ? Mijn antwoord op deze vraag is somber.
Instagram-hit 1 miljard maandelijks gebruikers in de zomer van 2018 en heeft een snellere groei doorgemaakt dan de o zo populaire Facebook- en Snapchat-platforms. Wat zit er achter ons collectieve verlangen om onophoudelijk deze eenvoudige, maar prikkelende app voor het delen van foto's te bekijken? Dit is wat het onderzoek zegt.
Is Instagram eigenlijk verslavend?
Smartphone verslaving is op grote schaal bestudeerd , en een Meta-analyse van 2014 over internetverslaving suggereert dat 6% van de mensen wereldwijd de behoefte voelt om constant verbonden te blijven. Apps zoals Instagram houden ons vast aan onze apparaten.
Bij overmatig gebruik, gebruikers van sociale media lijken te ontwikkelen symptomen die lijken op verslavingen van middelenmisbruik, zoals 'opvallendheid, stemmingsverandering, tolerantie, terugtrekking, terugval en conflicten met betrekking tot gedragsverslavingen.'
Overmatig gebruik van sociale media is getoond een negatieve invloed hebben op het leven van mensen door de consciëntieusheid te verlagen, te vergroten narcisme , waardoor de betrokkenheid van de gemeenschap in het echte leven afneemt en spanning ontstaat relaties .
Sommige onderzoekers beweren dat mensen niet verslaafd zijn aan de technologie zelf, maar eerder aan de goede gevoelens die mensen krijgen van 'likes' en validerende opmerkingen.
'Sociale mediasites zijn per definitie ontworpen om verslavend te zijn', zegt Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S en de in Ohio gevestigde Talkspace-therapeut zei. “De aard van scrollen heeft invloed op onze geestelijke gezondheid. Het is moeilijk voor iets om te concurreren met de constantehoogdat komt door te controleren op nieuwe berichten, nieuwe vind-ik-leuks te krijgen of te worden geretweet. Vrijwel elk aspect van sociale media is ontworpen om de pleziercentra van de hersenen te activeren. '
De gladde helling van sociale media
Verslavingen zijn stiekem omdat ze vaak beginnen als eenvoudig genieten en tijdelijke verlichting bieden van ongemakkelijke gevoelens zoals spanning , verdriet of pijn. In het geval van sociale media verandert wat begint als een leuk tijdverdrijf al snel in een dwangmatige behoefte om 24/7 verbonden te blijven. Voor sommigen wordt het gebruikt om de wereld te bewijzen dat ook zij hun beste leven leiden.
ben jij een psychopaat quiz
'Sociale media versterken impulsiviteit, problemen met zelfregulatie (een kenmerk van elke gedragsafhankelijkheid), sensatie zoeken en de drang om iets nieuws te zoeken,' legde Dr. O'Neill uit. “Hoe meer een individu sociale media gebruikt, hoe meer ze de neiging hebben om zich los te maken van het dagelijks leven en deze onthechting kan leiden tot meer gebruik van sociale media. Na verloop van tijd kan deze cyclus ertoe leiden dat een individu uitsluitend op sociale media vertrouwt als de enige vorm van interactie met anderen. '
Als je weet dat het tijd is voor een digitale detox
Er zijn momenten dat ik mezelf kwetsbaarder vind voor 'vergelijking-itis', zoals wanneer ik gestrest ben over mijn toekomst, me onzeker voel in mijn lichaam , of een moeilijke beslissing nemen. Op deze momenten besteed ik bijzondere aandacht aan de hoeveelheid tijd die ik op Instagram doorbreng en herinner ik mezelf eraan dat het ogenschijnlijk perfecte leven van iedereen een illusie kan zijn.
Soms voel ik de drang om een paar dagen of een paar maanden achter elkaar helemaal van Instagram af te stappen. Deze digitale detoxen helpen me om me opnieuw te centreren, mijn eigen stem te horen en mijn relaties IRL te koesteren.
'Voor die personen die een verband beginnen te merken tussen hun humeur en hun gebruik van sociale media, stel ik graag een pauze voor sociale media voor', adviseerde Dr. O'Neill. 'Het hoeft geen volledige detox te zijn, maar eerder de introductie van wat moderatiebeheer.'
Rode vlaggen die u misschien een verslaving aan sociale media heeft
Volgens Dr.O’Neill zijn er verschillende rode vlaggen waar u op moet letten als u, of een geliefde, zich zorgen maakt over een verslaving aan sociale media, waaronder:
hoe hiaten in de werkgelegenheid als gevolg van psychische aandoeningen te verklaren?
- Er wordt steeds meer tijd besteed aan sociale mediasites
- Preoccupatie met online zijn
- Ontwenningsverschijnselen ervaren wanneer u niet online bent
- Tijd verliezen en uren online doorbrengen
- Irritatie voelen als u zich online stoort
- Sociale media gebruiken om aan gevoelens te ontsnappen
- Het negeren van belangrijke werk- of levenstaken ten gunste van sociale media
- Deelnemen aan sociale media terwijl u op school- of werk ondanks het ervaren van negatieve gevolgen voor het gebruik van deze sites
Hoe een verslaving aan sociale media te overwinnen
Dr.O’Neill stelt voor om een verslaving aan sociale media te behandelen als pathologisch gokken. Een therapeut die cognitief-gedragsinterventies gebruikt, zoals het omgaan met driften, het beperken van de toegang tot sociale media en het oplossen van problemen / emotiebeheer, kan bijzonder nuttig zijn.
'De behandeling is meestal gericht op twee hoofddoelen', zei Dr. O’Neill. 'Focus op het bereiken van gecontroleerd internetgebruik en het verminderen van psychosociale problemen die direct en indirect verband houden met internetafhankelijkheid.'
Ze gaf aan dat de behandeling bestaat uit 3-4 weken onthouding van sociale netwerksites zoals Instagram voordat het gecontroleerd internetgebruik begint. Een lopende behandeling omvat waarschijnlijk een element van terugvalpreventie (bv. Situaties met een hoog risico identificeren, zoals verveling op het werk of familie bijeenkomsten).
Of je nu wel of niet het gevoel hebt dat je verslaafd bent aan Instagram, de experts lijken het er allemaal over eens te zijn dat het nuttig is om voor jezelf een aantal parameters in te stellen wanneer je Instagram bekijkt. Let op hoe vaak je scrolt en wat de motivatie is om dit te doen.
En als je dapper genoeg bent, probeer dan een digitale detox. Je zou jezelf zelfs kunnen verbazen over hoe goed het voelt.
