Werkangst: 10 tips om angst op het werk te beheersen

Spring naar: Leer namen Vraag om hulp Vermijd driehoeken Deadlines instellen Gebruik neutrale taal In contact te blijven Sleep anderen niet naar beneden aan de praat Focus op de feiten Gebruik bronnen

Werkangst kan je kwaliteit van leven drastisch beïnvloeden en laat je de minuten aftellen tot vijf uur aanbreekt. Ongeveer drie op de vier mensen met stress of angst in hun leven zeggen dat het hun dagelijks leven verstoort, en de werkplek is geen uitzondering. Angst kan de prestaties op het werk, de kwaliteit van het werk, de relaties met collega's en de relaties met leidinggevenden beïnvloeden. En als je een diagnose hebt angststoornis , dan kunnen deze uitdagingen nog moeilijker blijken te zijn.

Mensen melden dat deadlines en het omgaan met moeilijke mensen de grootste oorzaken zijn van werkgerelateerde stress.¹Conflicten op de werkvloer zullen veel verschillende reacties uitlokken. Sommige mensen houden van het drama, terwijl anderen zich liever onder hun bureau verstoppen totdat de commotie afneemt. Ongeacht of je wel of niet gedijt bij conflicten, een gebrek aan effectieve communicatie op je werk kan nogal wat angst veroorzaken. Wanneer meerdere mensen op kantoor zichtbaar last hebben van angstgevoelens, kan de mate van stress bijna besmettelijk aanvoelen. Mensen beginnen meer werk te missen, de kwaliteit van het werk gaat achteruit en collega's beginnen te roddelen of hun hart te luchten in plaats van samen te werken om problemen op te lossen. Mensen praten niet meer met elkaar, ze verzamelen bergen grieven en de omgeving kan ronduit giftig worden.

De eerste stap bij het beheersen van werkangst is het opstellen van een persoonlijk welzijnsplan. Als je voldoende slaapt, gezond eet, sport en sociale activiteiten ontplooit buiten het werk, dan is je kans op het verminderen van angst op het werk veel groter.

Maar het verminderen van angst op de werkplek vereist meer dan mindfulness-oefeningen of af en toe een yogales. Je moet ook onderzoeken hoe je functioneert in het werkpleksysteem en hoe je met anderen omgaat. Verstop je je voor je baas? Roddel je met je collega in het aangrenzende hokje? Wacht je met spreken tot je bruist van woede of in tranen uitbarst? Er zijn een paar eenvoudige strategieën die u kunt onderzoeken en oefenen om u te helpen rustiger op uw werk aan te komen en geen zorgen mee naar huis te nemen. Naast het zoeken naar professionele hulp om angst te beheersen, kun je deze interpersoonlijke strategieën gebruiken om de algehele angst op kantoor te verminderen en je te helpen kalm, gefocust en productief te blijven. Laten we er een paar bekijken.

Ken de naam van iedereen

Het hebben van een solide één-op-één relatie met mensen op kantoor maakt het gemakkelijker om problemen met de oorspronkelijke persoon aan te pakken in plaats van te roddelen of te ventileren naar anderen. Dit begint met het kennen van de namen van mensen en hun verantwoordelijkheden. Als u de naam van een persoon bent vergeten, schaam u dan niet om het opnieuw te vragen. Het is nooit te laat om sterkere relaties op kantoor op te bouwen.

Vraag om hulp

Als het werk hectisch is, wordt het maar al te gemakkelijk om ja te zeggen, zelfs als je niet begrijpt hoe je iets moet doen. Maar het ongemak van het vragen om hulp of opheldering is op de lange termijn de moeite waard, en het kan de algemene angst voor verantwoordelijkheden verminderen. Als u om hulp vraagt, laat u uw superieuren ook weten dat u oprecht geïnteresseerd bent in goed werk.

Vermijd driehoeken

Veel werkplekken zijn gebaseerd op roddelen over collega's of ventileren over anderen. Hoewel dit tijdelijke verlichting of amusement kan bieden, dient het alleen maar om spanning en stress op te bouwen. Je voelt het bijna in de lucht zweven als een kantoor vol met dit soort negativiteit is. Een band met iemand aangaan door over een derde persoon te praten, wordt triangling genoemd, en het is een ongezonde manier om met werkangst om te gaan. Voorbeelden van driehoeken zijn onder meer roddelen over een derde persoon, iemand achter zijn rug bekritiseren en hem als zondebok gebruiken.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om je hart te luchten aan een collega, moet je bedenken hoe je de kwestie tussen jou en de persoon met wie je een conflict hebt, kunt houden. Hoewel het in het begin misschien moeilijk is, kunt u uw angst verminderen door de persoon te benaderen en de feiten van de situatie te communiceren. Vertel hen dat je graag tot een oplossing wilt komen en gemotiveerd bent om een open en eerlijke werkplek te creëren. Als u een werkgever of supervisor bent, overweeg dan hoe u werknemers kunt aanmoedigen om conflicten tussen henzelf op te lossen en u eerlijk te benaderen als ze een probleem hebben met uw leiderschap.

hoe een giftige relatie te verlaten?

Stel eerlijke deadlines

Angstige mensen zullen soms instemmen met deadlines en tijdlijnen waarvan ze weten dat ze ze niet kunnen halen. Vaak is het beter om vooraf eerlijk te zijn dan achteraf je excuses aan te bieden. Niet elke deadline is bespreekbaar, maar het bespaart je uren angst als je eerlijk kunt zijn en in een beheersbaar tempo kunt werken. En als u de klus van tevoren afrondt, ziet u er nog beter uit.

Gebruik neutrale taal

Door neutrale en kalmerende taal op kantoor te leren gebruiken, kan iedereen op het werk ongerust worden. Meningsverschillen zijn beter beheersbaar als je een uitspraak begint met: Dit is wat ik denk, en eindigt met: Wat denk je? Hierdoor krijgen mensen het gevoel dat ze iets kunnen zeggen en is de kans groter dat ze horen wat je zegt. Vragen als: Wat kunnen we allemaal aan dit probleem doen? of Hoe kunnen we voorkomen dat dit in de toekomst voorkomt? zijn ook geweldig voor het oplossen van problemen.

In contact te blijven

Het is menselijk instinct om contact met mensen die ons ongemakkelijk maken te vermijden of te verbreken, en de werkplek is daarop geen uitzondering. Misschien stop je met het beantwoorden van e-mails die je niet weet te beantwoorden. Of misschien vermijd je de pauzeruimte nadat je een meningsverschil hebt gehad met een pestende collega. Misschien probeer je een dag te ontsnappen voordat je baas je kan betrappen op een vraag. Het probleem met vermijding is dat het slechts een zeer tijdelijke oplossing is. Dat draaiende gevoel in je maag of andere symptomen van werkangst zullen in de loop van de tijd alleen maar erger worden naarmate je meer afstand gebruikt als een manier om onenigheid, verwarring of andere moeilijke emoties te beheersen.

Contact is een spier die je moet buigen om hem sterker te maken. Hoe meer je problemen en communicatie direct benadert, hoe minder angstig je er op de lange termijn van wordt. Grote leiders hebben het vermogen om contact te onderhouden met mensen die verschillende standpunten of werkstijlen hebben. Door in contact te blijven, kunt u ook beter nee zeggen tegen extra verantwoordelijkheden die u overwerkt en minder effectief maken in uw werk.

Sleep anderen niet naar beneden

Kantoordrama kan soms vermakelijk zijn, maar uiteindelijk maakt het de omgeving stressvoller en verlaagt het het moreel. Probeer van onderwerp te veranderen als mensen slecht over collega's of de baas praten, of verzin gewoon een reden om de kamer te verlaten. Reageer niet op teksten of e-mails die anderen naar beneden willen halen.

Persoonlijke gesprekken aanmoedigen

Het kan ongelooflijk moeilijk zijn om emoties en intenties elektronisch te ontcijferen. Veel angst op het werk komt voort uit het verkeerd interpreteren van e-mails of wachten om terug te horen over een moeilijk onderwerp. Als een probleem je bijzonder angstig maakt, wees dan niet bang om de telefoon op te nemen of een persoonlijk gesprek te voeren om dingen op te helderen.

symptomen van vermijdende persoonlijkheidsstoornis

Focus op de feiten

Je geest en emoties kunnen in veel verschillende richtingen worden getrokken als je je overbelast, ondergewaardeerd of verkeerd begrepen voelt. De beste manier om angst te verminderen, is door het gesprek en wat er wordt gecommuniceerd te beheersen. Probeer te verwoorden wat specifiek uw angst veroorzaakt en vraag andere mensen om hun mening te geven. Zorg er dan voor dat u aangeeft hoe u wilt dat dit specifieke conflict wordt opgelost. Concentreer je op de feiten van de situatie en blijf in het heden. Dit is waarschijnlijk niet het beste moment om grieven uit het verleden aan de orde te stellen, hoe relevant ze ook lijken.

Het zal verleidelijk zijn om je arsenaal aan klachten te voorschijn te halen als je reactief bent, maar het verminderen van angst gaat niet over winnen. Het gaat om oplossen. Probeer emotioneel geladen overdrijvingen te vermijden die woorden gebruiken als altijd of nooit. Begin je zinnen met ik-verklaringen, want je klinkt te beschuldigend. Als je je zorgen maakt over een vluchtige reactie van een collega, overweeg dan om een bemiddelaar, meestal een HR-vertegenwoordiger, aan het gesprek te laten deelnemen.

Toegang tot bronnen

Veel werkplekken bieden counseling via programma's voor werknemersbijstand (EAP's) of kunnen u in contact brengen met geestelijke gezondheidsbronnen in de gemeenschap om u te helpen angst te beheersen. Hoewel het intimiderend kan zijn om over uw angst te praten, dient u als een rolmodel voor anderen op de werkplek wanneer u verantwoordelijkheid neemt voor uw welzijn.

Wanneer u hechtere relaties opbouwt, de communicatie verbetert en om hulp vraagt, zal het hele kantoor hiervan profiteren. Angst is altijd tot op zekere hoogte aanwezig in je dagelijkse leven, maar het hoeft niet in de weg te staan aan goed werk en plezier in je beroep. Onthoud dat, hoewel angst een onaangename emotie is, het ook een kans voor je is om te groeien in je carrière. Hoe meer angst je op de werkplek ervaart in plaats van ervoor weg te rennen of er gewoon over te klagen, hoe belangrijker een stressfactor zal moeten zijn om je het gevoel te geven dat je niet meer speelt.

Artikelbronnen