Hoe u het hoofd koel kunt houden - en een verschil kunt maken - dit verkiezingsseizoen

Tussen het constante campagnenieuws en de herhaalde oproepen van telefoonbankiers om naar de stembus te gaan, is het seizoen van de Amerikaanse presidentsverkiezingen altijd hectisch. Dit verkiezingsseizoen is echter werkelijk ongekend. Een pandemie, een ernstige economische neergang, natuurrampen , en landelijke protesten tegen raciale gerechtigheid onder leiding van het zwart, hebben velen van ons een moment nodig gegeven om een ​​stap terug te doen en op adem te komen.

Tegelijkertijd is politiek - in welke vorm dat ook voor u betekent - enorm belangrijk. Dit geldt met name voor gekleurde mensen, essentiële werknemers, LGBTQIA + -mensen en anderen die dat wel zijn geweest onevenredig zwaar getroffen door het coronavirus en door racistische en anti-minderheid staatsgeweld.

Het vertalen van deze passie in politieke campagnes, activisme en ander publieksgericht werk kan een duidelijke zaak zijn boost voor onze geestelijke gezondheid . Het kan ons gevoel van sociale verbondenheid vergroten, ons een gevoel van doelgerichtheid geven en onze banden met onze gemeenschappen versterken - een van de belangrijkste factoren in mentaal welzijn. Maar als de inzet van politiek engagement zo hoog is, kunnen we dat voel me gemakkelijk overweldigd - en het kan moeilijk zijn om de tijd te nemen om op te laden.

Daarom is het zo belangrijk om voor onszelf te blijven zorgen, zelfs als we de wereld veranderen. 'Geef jezelf de ruimte om op de hoogte te zijn van wat er in het nieuws gebeurt, maar onderneem ook stappen om jezelf te verzorgen', zegt Talkspace-therapeut Rachell O’Neill, Ph.D, LPCC-S. Door een gezond mediadieet Door u te concentreren op wat u kunt beheersen in plaats van op wat u niet kunt, en uzelf voldoende tijd te gunnen, kunt u het hoofd koel houden dit verkiezingsseizoen - terwijl u toch een verschil maakt.

verschil tussen adhd en bipolair

Kies een uitgebalanceerd informatiedieet

Het is laat in de nacht en je valt in slaap, wanneer - ding! Een waarschuwing gaat branden op uw telefoon. Het is een bericht van een vriend met een schandalige Tweet van een politieke tegenstander. Je klikt op de link naar de Tweet, begint te scrollen ... en voor je het weet, zijn er twee uur verstreken en zit je diep in een online konijnenhol. Je bent betrapt doom scrollen .

Terwijl de aantrekkingskracht van dat verlichte scherm onweerstaanbaar kan aanvoelen - en hoewel het waar is dat het nieuws nooit stopt - hersenloos sociale media consumptie kan onze geestelijke gezondheid aanzienlijk verslechteren. Het kan ons depressief en verlamd maken door het nieuws, in plaats van geïnformeerd en bekrachtigd.

In plaats van eindeloos politieke informatie in je op te nemen, zei O’Neill, 'Probeer je te concentreren op bewust zijn over hoe je verwerkt wat je leest of waar je naar luistert.' Dat kan betekenen dat u limieten moet instellen voor hoeveel nieuws u elke dag consumeert en hoeveel schermtijd u buiten het werk of op school hebt. Dat kan ook betekenen het kiezen van een paar vertrouwde nieuwsbronnen en eraan vast te houden, in plaats van te proberen alles in één keer op te nemen.

'Iedereen heeft een andere drempel voor de informatie die ze kunnen opnemen en volledig kunnen verwerken,' zei O’Neill. 'Experimenteer met de hoeveelheid tijd die voor jou werkt' en probeer je elke dag aan die limiet te houden. Op die manier kun je echt begrijpen en verwerken wat je ziet, en voorkomen dat je wakker wordt van Twitter.

Concentreer u op wat u kunt beheersen

Politiek activisme kan ons kracht geven in een tijd waarin we zoveel dingen niet in de hand hebben. Begrijpen dat veel van de problemen waarmee wij als samenleving worden geconfronteerd, door mensen zijn veroorzaakt - en dus kunnen worden veranderd - is van grote betekenis. Tegelijkertijd kan dit besef er ook voor zorgen dat we te veel druk op onszelf leggen. Als er zoveel werk aan de winkel is, denken we misschien: waarom rusten?

O’Neill zegt dat mindset een recept is voor spanning . In plaats daarvan adviseert ze om te bepalen wat u wel en niet kunt beheersen - en zich vervolgens te concentreren op wat u onmiddellijk kunt doen in plaats van op de lange termijn. 'Concentreer je op wat je kunt beheersen en accepteer dat er op dit moment veel gebeurt in de wereld waar je geen controle over hebt', zei O’Neill. 'Bedenk hoe u aan de kant van verandering kunt staan ​​door vrijwilligerswerk te doen.'

Het bestaan ​​van de coronavirus zelf valt buiten de menselijke controle, maar het feit dat veel mensen tijdens de pandemie voedselonzekerheid ervaren, is iets dat mensen kunnen beheersen. U kunt niet helpenalleMensen die honger lijden, krijgen vandaag een duurzame voedselbron, maar u kunt uw buurman helpen om SNAP-voordelen aan te vragen - en u kunt lid worden van een organisatie voor voedselrechtvaardigheid om te pleiten voor verandering op de lange termijn.

Hoewel zulke grote problemen ons een hopeloos gevoel kunnen geven, zegt O’Neill dat er eigenlijk een positieve kant aan de turbulentie zit. 'Ja, er staat veel op het spel', zei ze, 'maar historisch gezien gebeurt er verandering tijdens momenten met veel inzet.'

Kies positieve mensen

Gemeenschap is een integraal onderdeel van geestelijke gezondheid - maar het maakt ook uit wat voor soort gemeenschap je hebt. Jezelf omringen met mensen die je bevestigen en steunen, is nog belangrijker als er zoveel in het nieuws gebeurt. Dat betekent vaak dat je begrijpt wanneer een politiek meningsverschil gewoon een meningsverschil is, in plaats van wanneer het aangeeft dat iemand in je leven je identiteit of ervaring niet respecteert.

'Iemands bestaan ​​ontkennen, [hun] geleefde ervaring, of het idee negeren dat systemisch racisme de samenleving doordringt, overstijgt politieke overtuiging', zei O’Neill. 'Het zijn verschillen in filosofieën met betrekking tot fundamentele mensenrechten.' Als iemand in je leven onder het mom van politiek constant je geleefde ervaring of identiteit ondermijnt of delegitimeert, is het misschien tijd om te overwegen om als een vorm van zelfzorg een aantal grenzen rond deze persoon op te leggen.

Als iemand in je leven echter gewoon een andere mening heeft dan jij, maar je voelt dat ze je respecteren, kun je eenvoudige tactieken leren om politieke gesprekken met hem of haar beschaafder en boeiender te maken. 'Concentreer u op het probleem', zei O’Neill. 'Vermijd whataboutism of ad-hominem-argumenten.'

In plaats van de integriteit van die persoon aan te vallen, stelt O’Neill voor, concentreer je je op het uitleggen wat een bepaalde kandidaat of kwestie voor jou persoonlijk betekent.

Neem de tijd om uit te schakelen

Het bereiken van echte verandering kost veel tijd en we moeten voor onszelf zorgen, zodat we ons kunnen blijven bezighouden met de kwesties waar we om geven. 'Verandering zal niet van de ene op de andere dag plaatsvinden', zei O’Neill. 'Veerkracht is belangrijk.'

Het cultiveren van veerkracht begint met het voorzien in uw basisbehoeften. We hebben allemaal goed voedsel, rust, onderdak en slaap nodig. Stem af op uw lichaam en luister naar wat het u vertelt. Ben je moe? Heb je honger? Ben jij overweldigd voelen of alsof je aan je limiet zit? Geef jezelf basisliefde en zorg. Als u tijdens protesten politierepressie heeft meegemaakt of in een stressvolle omgeving heeft gewerkt, net als in een ziekenhuis kunt u tijdens de pandemie ook een trauma hebben opgelopen . Het verzorgen van uw basisbehoeften is vooral belangrijk omdat we deze moeilijke ervaringen verwerken.

Als je erg gepassioneerd bent over een doel, voel je je misschien schuldig als je vrijaf neemt of zelfs een normale hoeveelheid rust neemt. Maar zelfzorg is goed voor u, en voor de oorzaak of beweging waar u om geeft . Als we moe, gestrest of hongerig zijn of onvervulde medische behoeften hebben, is de kans groter dat we overdreven reactief zijn, ruzie maken met onze vrienden en dierbaren en beslissingen nemen die achteraf misschien niet verstandig of nuttig aanvoelen. Als we aan onszelf geven, kunnen we aan anderen geven.

We verdienen het ook om te ontspannen en plezier te hebben buiten het voorzien in onze basisbehoeften. Hoe uitdagend het ook mag zijn, neem een ​​dag de tijd om uw telefoon uit te zetten en een activiteit te doen waar u om geeft, met mensen die ervoor zorgen dat u zich goed voelt.

Vier (en rouw)

Betrokken zijn bij politiek en activisme is hard werken! De reis naar positieve verandering is eindeloos, dus het is belangrijk om de tijd te nemen om je overwinningen te vieren en om je nederlagen te betreuren.

hoe lang duurt het voordat trileptal werkt?

Als een kandidaat of zaak die u steunt een tegenslag heeft of een verkiezing verliest, neem dan de tijd om te rouwen. 'Als je er alles aan doet om een ​​kandidaat te steunen, zal de teleurstelling van een nederlaag als een pijnlijk verlies aanvoelen', zei O’Neill. 'Haar oké om te voelen verdrietig, boos, hopeloos - het is oké om iets te voelen over het verlies! '

Of uw kandidaat nu wint of verliest, of de zaak waar u alles aan geeft een tegenslag heeft of vooruitblikt, erken uw werk en het werk van de mensen die met u vechten. Zoveel van het werk dat we doen om een ​​betere wereld te creëren - van het kloppen op deuren tot het koken van eten voor vergaderingen - wordt niet herkend. Dus neem in goede en slechte tijden de tijd om een ​​van de beste delen van de reis naar sociale verandering te vieren: de vrienden die je onderweg maakt.