Tekenen dat je een giftige relatie hebt (+ hoe je eruit kunt komen)

Online was onze relatie geweldig. We hadden veel gemeen. We konden geen genoeg krijgen van elkaars 'sms-bedrijf'. Het lijkt je misschien gek, maar het leek destijds een goed idee: ik heb iemand die ik nog nooit ontmoet had uitgenodigd om de halve wereld over te vliegen - niet alleen om mij persoonlijk te ontmoeten, maar ook om in mijn appartement te blijven voor de twee weken dat ze op bezoek was. Ik hoopte dat de relatie iets rijks en echts zou worden, afstand is verdoemd. Slechte keuze.

Slechts twee dagen na haar verblijf begonnen de rode vlaggen te stijgen. Ze manipuleerde me, creëerde een vijandige sfeer in mijn huis, begon met een eindeloos drama, stelde belachelijke eisen aan me, bekritiseerde me vaak, praatte slecht over me achter mijn rug, verbood me om met vrienden over onze relatie te praten. Kun je zeggengiftig? Ik kan, en gelukkig heb ik deze persoon uit mijn leven gehaald. Maar het was niet gemakkelijk.

Hoe weet je of je een giftige relatie hebt?

Hoewel er tal van tekenen zijn dat u zich misschien bevindt een giftige relatie , is het niet altijd duidelijk wanneer je diep in de dynamiek zit. Vaak begint een giftige samenwerking goed genoeg, maar begint dan langzaam (en subtiel) je zelfgevoel uit te hollen. Een van de eerste waarschuwingssignalen van een mogelijke giftige relatie is dat de andere persoon consequent je grenzen overschrijdt.

voedsel voor depressie en angst

'Wanneer iemand zijn grenzen voortdurend heeft uitgedaagd en overschreden, vooral wanneer hij heel duidelijk heeft gemaakt dat dat niet prettig voor hem is ... dat zou een enorme rode vlag zijn, omdat dat voor mij aangeeft dat de andere partner geen rekening houdt met de grenzen van die persoon , ”Geeft een in Texas gevestigde therapeut aan Margery Boucher .

Vanaf daar, de lijst met symptomen van een giftige relatie kan variëren van stonewalling ('waarbij iemand zichzelf gewoon volledig emotioneel niet beschikbaar maakt', in de woorden van Boucher) tot emotionele manipulatie tot lichamelijk misbruik.

In feite is een van de meest prominente waarschuwingssignalen van een giftige relatie het gemanipuleerd voelen. Pas op voor zinnen die de geldigheid van je gevoelens ontkennen, zoals 'Je bent overdreven emotioneel'. Andere keren kan de persoon ontkennen dat ze ooit iets hebben gezegd of gedaan ('dat heb ik niet gezegd') of je vertellen dat je iets hebt gedaan dat je niet hebt gedaan. Al deze uitspraken en gedragingen worden vaak 'gaslighting' genoemd en zijn bedoeld om controle te krijgen over een giftige partner en je zelfgevoel binnen de relatie te verminderen.

Hoe kom je uit een giftige relatie

Als je merkt dat je in een giftige relatie verkeert en de moedige beslissing hebt genomen die je nodig hebt om eruit te komen, is de eerste stap het vinden van gezonde ondersteuning. Onthoud: u hoeft dit niet alleen te doen.

'Ondersteuning zoeken is enorm', zegt Boucher. Familie en vrienden zijn geweldige bronnen, naast 12-stappengroepen zoals Medeafhankelijke Anonieme of Al-Anon .

Overweeg niet alleen om positieve vrienden en familie of groepen te vinden die u kunnen steunen, maar ook om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u niet alleen helpen om een ​​giftige relatie te identificeren, maar kan u ook helpen om veilig uit de relatie te stappen. Tijdens het proces kun je eraan werken om je zelfrespect op te bouwen, de persoonlijke grenzen die je in de toekomst wilt stellen te identificeren en vast te stellen, en gezondere patronen voor intimiteit in de toekomst cultiveren. Beste van alles, een therapeut staat altijd aan uw zijde.

Als je eenmaal ondersteuning hebt, is het tijd om met je partner te praten en hem te laten weten dat de relatie voorbij is. Druk uw gevoelens op een niet-oordelende manier uit tegenover uw partner, met behulp van 'ik'-uitspraken (' ik voel me zo wanneer ... '), in plaats van schuldverklaringen (' dit doe je altijd ... '). Wees sterk in uw overtuiging, maar wees er ook op voorbereid dat u zich teruggetrokken voelt in de relatie door de manier waarop uw partner reageert.

heb ik een ptsd-quiz?

“Vaak begin je de persoon te missen nadat je iemand hebt verlaten. Dat is normaal ”, schrijft arts Kristen Fuller voor Psychologie vandaag . 'Het kan verleidelijk zijn om te willen dat de persoon weer in je leven is, maar onthoud dat je tot deze beslissing kwam na een lang, doordacht proces. Blijf bij je beslissing en onthoud dat deze is gemaakt om jou en je leven te verbeteren. '

Het is onnodig te zeggen dat u onmiddellijk hulp en bescherming moet zoeken als uw partner blijft mishandelen. Uw veiligheid is de eerste prioriteit.

Wat u kunt verwachten als u de relatie verlaat

Hoewel de beslissing om een ​​giftige relatie los te laten van buitenaf duidelijk positief lijkt, zullen de gevoelens in werkelijkheid veel gecompliceerder en tegenstrijdiger zijn. Weet dat dat oké en normaal is, net als de neiging om terug te trekken naar de relatie.

'Het zal een zeer complexe mix van emoties worden, omdat er opluchting zal zijn dat ze er niet meer zijn, maar er zal ook veel verdriet zijn', legt Boucher uit.

Blijf contact opnemen met uw ondersteuningsnetwerk zodat zij u kunnen opbouwen en u kunnen helpen vast te houden aan de beslissing om de giftige relatie te verlaten. Ons ondersteuningsnetwerk kan ons eraan herinneren dat er grotere en betere dingen op komst zijn.

'Het kan op dit moment vreselijk pijnlijk zijn en heel, heel moeilijk om door te komen, maar uiteindelijk kunnen de meeste mensen, als ze daartoe in staat zijn, aan de andere kant uitstappen en veel gelukkiger zijn', moedigt Boucher aan. 'Het is heel eng om er doorheen te gaan, maar het is mogelijk om hulp te vinden en vrijheid te vinden van een negatieve relatie.'

Wat u moet doen nadat u de relatie hebt verlaten

Als we eenmaal in een giftige relatie zitten, kunnen ze een patroon worden voor toekomstige partnerschappen. Als u samenwerkt met uw ondersteuningsteam, inclusief vrienden, familie, professionele ondersteuningsgroepen of psychologen, is het tijd om dat patroon te doorbreken.

hoe ontwikkel je schizofrenie?

'Mensen voelen zich aangetrokken tot hetzelfde soort mensen, en dus zullen ze dat patroon gewoon blijven herhalen totdat ze echt aan zichzelf beginnen te werken en zichzelf te helpen,' zegt Boucher. 'Als ze hulp voor zichzelf krijgen, zou het voordeel zijn dat ze door kunnen gaan en gezonde relaties kunnen hebben die voldoening zullen geven en gelukkig zullen zijn.'

Neem de tijd die je nodig hebt voor jezelf en doe veel aan zelfzorg , of dat nu een langverwachte vakantie is, elk weekend een bubbelbad of gewoon teruggaan naar enkele van uw favoriete hobby's.

Weet ten slotte dat het loslaten van een giftige relatie niet alleen een moedige stap is om te nemen, het is er ook een die uw eigen welzijn ten goede komt, zodat u in de toekomst iets gezonder en bevredigender kunt vinden.

Als je bang bent dat je relatie giftig is geworden, denk er dan over naonline counseling voor koppelsmet een erkende therapeut - een gemakkelijke, goedkope manier om weer op het goede spoor te komen en verder te gaan.