Rationeel Emotieve Gedragstherapie (REBT)

Spring naar: ABC's Irrationele noodzaak Belangrijke inzichten van REBT Oorzaken Alternatief voor AA

REBT? Wat is het?

Wat is Rationeel Emotieve Gedragstherapie (REBT)? Gemaakt door Albert Ellis, REBT is een vorm van de zeer populaire cognitieve gedragstherapie en domineert sinds de jaren vijftig de benaderingen van psychologische behandeling. Je vraagt je misschien af wat REBT onderscheidt van andere vormen van psychotherapeutische technieken. In wezen heeft Albert Ellis het gecreëerd als een levensfilosofie - de basis is de overtuiging dat het niet de gebeurtenissen in ons leven zijn die onze emoties veroorzaken, maar dat het onze overtuigingen zijn die ervoor zorgen dat we emoties ervaren zoals woede, depressie , en ongerustheid . Het is een manier om onze irrationele overtuigingen te overwegen en te veranderen en heeft een gunstig effect op het verminderen van emotionele pijn.

REBT's ABC-theorie: de diagnostische stap

Gebaseerd op de theorie van Ellis dat individuen uiterlijke gebeurtenissen de schuld geven van hun negatieve emoties in plaats van huninterpretatievan de gebeurtenissen werd het ABC-model voorgesteld als:

A – Activerende gebeurtenis: een gebeurtenis die in de omgeving plaatsvindt

hoe zich te ontdoen van angst

B – Overtuigingen: de overtuiging die je hebt over de gebeurtenis die heeft plaatsgevonden

C – Gevolg: de emotionele reactie op je overtuiging

Dit model is ontwikkeld om anderen te leren hoe overtuigingen de oorzaak zijn van emotionele en gedragsreacties, en niet dat gebeurtenissen onze emotionele reacties veroorzaken.

Hier is een voorbeeld dat u zal helpen het beter te begrijpen:

A – Uw echtgenoot beschuldigt u valselijk van vreemdgaan

B – Je gelooft wat een eikel! Hij/zij heeft niet het recht mij daarvan te beschuldigen!

C – Je voelt je boos/overstuur

Als je een andere overtuiging had (B), zou de emotionele reactie (C) anders zijn:

A – Uw echtgenoot beschuldigt u valselijk van vreemdgaan

B - U gelooft, dit kan onze relatie niet beëindigen - dat zou te veel zijn als we gaan scheiden.

C – Je voelt je angstig dat je relatie zou kunnen eindigen

Ook hier illustreert het ABC-model dat het niet de gebeurtenis (A) is die de emotionele reactie veroorzaakt, maar de overtuiging (B) over de gebeurtenis die de emotionele reactie veroorzaakt (C). Omdat mensen gebeurtenissen anders interpreteren en erop reageren, hebben we niet altijd dezelfde emotionele reactie (C) op een bepaalde gebeurtenis.

De drie vereisten van irrationeel denken

De overtuigingen die uitmonden in negatieve emoties zijn volgens Albert Ellis een variatie op drie veelvoorkomende irrationele overtuigingen. Deze drie veelvoorkomende irrationele overtuigingen, bedacht als de Three Basic Musts, zijn gebaseerd op een eis - over onszelf, anderen of het milieu.

Zij zijn:

Ik moet het goed doen en de goedkeuring van anderen winnen, anders ben ik niet goed.
Anderen moeten mij eerlijk en vriendelijk behandelen en op dezelfde manier als ik wil dat zij mij behandelen. Als ze me niet zo behandelen, zijn het geen goede mensen en verdienen ze om gestraft te worden.
Ik moet altijd krijgen wat ik wil, wanneer ik het wil. Evenzo mag ik nooit krijgen wat ik niet wil. Als ik niet krijg wat ik wil, ben ik ongelukkig.

Als we Must 1 niet beseffen, voelen we ons waarschijnlijk angstig, depressief, beschamend of schuldig. Als we niet eerlijk worden behandeld, zoals in Must 2, zijn we meestal boos en kunnen we gewelddadig handelen. Als we volgens Must 3 niet krijgen wat we willen, kunnen we zelfmedelijden voelen en uitstelgedrag vertonen.

De irrationele overtuigingen betwisten of uitdagen en ons gedrag veranderen

De tweede fase van het genezingsproces van REBT is de dispuut- of uitdagingsfase. Dat wil zeggen, om anders te handelen en te voelen, moeten we de irrationele overtuigingen die we ervaren, betwisten of uitdagen. Wat we in wezen in twijfel trekken, zijn onze irrationele overtuigingen:

Wie zegt dat als ik niet de goedkeuring van iemand krijg, ik niet goed ben?

Waar staat in de regelboeken dat een baas altijd professioneel handelt en anderen eerlijk behandelt?

Waarom moet ik me absoluut ellendig voelen als ik iets niet krijg wat ik wil? Waarom zou ik me niet gewoon een beetje geïrriteerd voelen in plaats van ronduit ellendig?

Zodra individuen die REBT ondergaan, het geschil of de uitdaging van hun irrationele gedachten kunnen doorstaan, kunnen ze gaan werken aan effectievere gedachten, gevoelens en gedragingen. Aangeduid als een effectieve nieuwe levensfilosofie, beginnen individuen in deze fase te erkennen dat er geen absolute musts zijn - er is geen bewijs dat suggereert dat deze drie musts de enige manier zijn om te denken.

Als u deze fase van REBT doormaakt, kunt u uw antwoorden opnieuw evalueren:

Ik vind het niet leuk hoe mijn baas heeft gehandeld, maar ik kan er wel tegen.

In plaats van me woedend te voelen dat mijn echtgenoot me van bedrog beschuldigde, zal ik me geïrriteerd en vastbesloten voelen om mijn huwelijk te laten werken.

Ik denk dat ik na het werk naar mijn sportles ga - ik denk helderder na het sporten.

veroorzaakt amitriptyline gewichtstoename?

Drie belangrijke inzichten van REBT

Volgens Albert Ellis zijn dit de drie belangrijkste inzichten van rationeel-emotieve gedragstherapie:

Wanneer individuen begrijpen en accepteren dat de belangrijkste oorzaak van emotionele reacties hun overtuigingen over een gebeurtenis zijn in plaats van de gebeurtenis zelf. Dat wil zeggen, we worden niet zomaar overstuur van een evenement. We maken onszelf boos vanwege onze irrationele overtuigingen.
Wanneer mensen irrationele overtuigingen verwerven, als ze er niet mee omgaan, houden ze vast aan de overtuigingen en dat is wat hen in het heden nog steeds van streek maakt. Dat wil zeggen, deze individuen geloven nog steeds van ganser harte in de drie musts.
Ellis maakte duidelijk dat het begrijpen van deze inzichten ons niet inherent beter maakt. Dat wil zeggen, het begrijpen van deze overtuigingen en inzicht hebben in hoe ze onze emotionele reacties beïnvloeden, is niet genoeg om ons te genezen. In werkelijkheid is de beste manier om beter te worden en beter te blijven via REBT:voortdurendwerken aan het herkennen van onze irrationele overtuigingen, ze betwisten, onze irrationele behoeften veranderen en negatieve emoties omzetten in positievere emoties. Simpel gezegd, de enige manier om beter te worden, is door hard te werken aan het veranderen van onze overtuigingen. Het kost tijd en oefening.

Aanvaarding

Tijdens Rationeel Emotieve Gedragstherapie worden individuen onderwezen over emotionele gezondheid. Als je emotioneel gezond bent, ervaar je een acceptatie van de werkelijkheid, of die werkelijkheid nu prettig of onaangenaam is. Psychotherapeuten die REBT gebruiken, leren hun patiënten drie vormen van acceptatie:

Onvoorwaardelijke zelfacceptatie – ik heb gebreken – ik heb mijn slechte punten en mijn goede punten, maar dat maakt me niet minder waardig dan een ander.
Onvoorwaardelijke acceptatie door anderen - Soms behandelen mensen me niet eerlijk - er is geen reden waarom ze me eerlijk moeten behandelen. Hoewel sommigen mij misschien niet eerlijk behandelen, zijn ze niet minder waard dan enig ander persoon.
Onvoorwaardelijke levensacceptatie – Het leven gaat niet altijd zoals ik wil. Er is geen reden waarom het moet gaan zoals ik wil. Ik kan misschien onaangename dingen in het leven meemaken, maar het leven zelf is nooit verschrikkelijk en het is meestal altijd draaglijk.

REBT gebruiken om alcohol- en drugsverslavingen te behandelen

Statistieken tonen aan dat ongeveer 10% van de Amerikaanse bevolking verslaafd is aan drugs en/of alcohol. Behandelingsprogramma's voor drugs- en alcoholmisbruik zijn zeer gunstig; veel mensen die aan een verslaving lijden, zoeken echter geen hulp en realiseren zich in sommige gevallen niet eens dat ze een probleem hebben.

Als u lijdt aan een drugs- en/of alcoholverslaving, is de REBT-manier van denken dat dit ongezonde gedrag dat u vertoont het gevolg is van irrationele overtuigingen en negatieve emoties die verband houden met de irrationele overtuigingen die u ervaart. De kern van REBT bij de behandeling van alcohol- en drugsverslaving is dus het vergemakkelijken van nuchterheid en een terugkeer naar gezondheid en geluk door irrationele gedachten en negatieve emoties die tot verslavend gedrag leiden, om te keren en/of te verminderen. In 2010 gebruikte tot 18% van de drugs- en alcoholbehandelingscentra in de Verenigde Staten REBT als hun belangrijkste behandelmethode bij het aanpakken van verslavende neigingen.

Het is gebleken dat REBT vrij effectief werkt bij mensen die verslaafd zijn aan zowel alcohol als drugs. De kern van de behandeling van personen met verslavingsneigingen is om de manier waarop ze over situaties denken te veranderen, positievere emotionele reacties te hebben en op hun beurt de manier waarop ze handelen te veranderen - dat wil zeggen, geen drugs of alcohol zoeken om met hun emoties om te gaan. Als u aan een verslaving lijdt, kan REBT u helpen de omvang van uw emoties te verminderen. Dat wil zeggen, in plaats van een zwart-wit emotie te hebben, moet ik mijn werk perfect doen. Als ik een fout maak, ben ik een mislukking in een minder ernstige reactie. Ik heb een fout gemaakt op het werk. Dit is niet het einde van de wereld - we maken allemaal fouten. Het is vervelend dat dit is gebeurd, maar ik zal er alles aan doen om in de toekomst niet dezelfde fout te maken. Deze ingetogen reacties leiden tot minder zelfvernietigend gedrag (bijvoorbeeld drugs en alcohol gebruiken om ermee om te gaan).

In wezen zijn de twee belangrijkste manieren waarop REBT mensen met een alcohol- en drugsverslaving helpt, mensen te leren hoe ze:

Reageer op een meer realistische manier op situaties en reageer niet op irrationele gedachten.
Realiseer je dat er sommige dingen zijn die we niet kunnen beheersen in het leven. Maar we kunnen wel bepalen hoe we op de situatie reageren.

REBT wordt vaak gecombineerd met andere behandelmethoden bij het aanpakken van alcohol- en drugsverslaving. U bevindt zich mogelijk in een combinatiebehandelingsprogramma - het gebruik van REBT naast andere behandelmethoden zoals groepstherapie (bijv. Anonieme Alcoholisten; Narcotica Anonieme), drugsrehabilitatiefaciliteiten, drugsbehandelingen en psycho-educatieve programma's. Onderzoek heeft aangetoond dat de meest invloedrijke behandelmethoden combinatiebehandelingen zijn - meestal gedragstherapieën, zoals REBT, gecombineerd met medische behandelingen (bijv. Antidepressiva). Er zijn echter fundamentele verschillen tussen REBT- en AA/12-stappenprogramma's waardoor ze op gespannen voet met elkaar staan. REBT bevordert een interne locus of control... je hebt controle over je eigen gedrag en emoties. 12-stappenprogramma's richten zich op een externe locus of control ... je bent ziek, je kunt jezelf niet beheersen en jijmoet toegeven dat je machteloos staat tegenover alcohol,laat het gaan en laat God.

Andy Orr - Alternatief voor AA REBT-verslavingsdeskundige Andy Orr legt dat het beste uitmiddelenmisbruik en verslavend gedrag zijn aangeleerde of geconditioneerde gewoontepatronen. Andy verwerpt het uitgangspunt van verslaving als een ziekte:Integendeel, ik zie middelenmisbruik en verslaving als disfunctionele of onaangepaste gedragspatronen die kunnen worden veranderd.

De terugvalpercentages voor drugs- en alcoholmisbruik zijn tot 60% voor degenen die geen behandelingsprogramma's voltooien. Het is dus belangrijk om je aan het programma te binden zodra je REBT of andere vormen van behandeling voor drugs- en alcoholverslaving zoekt.

REBT-interventies en hun succespercentages

Als u REBT ondergaat, wat kunt u dan verwachten? U zult samen met uw therapeut verschillende problemen oplossen en een aantal doelen van uw therapie vaststellen. De eerste stap is begrijpen dat er een probleem bestaat en de bereidheid hebben om te veranderen. REBT helpt de cliënt om negatieve emoties, gedragingen en gedachten uit te dagen, te betwisten en in twijfel te trekken. Zodra dit aan het licht is gekomen, zal de therapeut zich erop richten u te helpen uw meer irrationele overtuigingen om te zetten in rationele en zelfconstructieve gedachten. Het is geen gemakkelijk proces. Je kunt verwachten dat je voortdurend aan deze technieken werkt - oefenen, oefenen, oefenen. Zoals Ellis in zijn derde inzicht aangeeft: het is niet genoeg om een irrationele overtuiging te erkennen, we moeten deze keer op keer rigoureus betwisten en ons opnieuw concentreren op positievere, constructieve overtuigingen. Verandering gaat niet van de ene op de andere dag.

Dus, is REBT een effectieve vorm van therapie? Absoluut. REBT is sinds de jaren vijftig keer op keer onderzocht. Studie na studie heeft de positieve effecten van deze therapievorm aangetoond. Het onderzoek heeft aangetoond dat rationeel-emotieve gedragstherapie een gevalideerde methode is om onze negatieve reacties te veranderen en ons naar een gelukkiger leven te leiden.

Lees meer over Albert Ellis .

Laatst bijgewerkt: 7 mei 2021