6 manieren om een partner te helpen omgaan met depressie

Spring naar: 1. Leer over depressie 2. Wees erbij 3. Moedig behandeling aan 4. Creëer een ondersteunende thuisomgeving 5. Focus op kleine doelen 6. Ken de waarschuwingssignalen van zelfmoord

Aan de zijlijn staan wanneer een partner tegen depressie vecht, kan een hulpeloze ervaring zijn. Je kunt je verward, gefrustreerd en overweldigd voelen. Je zou het gevoel kunnen hebben dat elke poging die je doet om je partner te helpen, wordt afgewezen of, erger nog, genegeerd. U kunt zich op de een of andere manier zelfs verantwoordelijk gaan voelen voor de depressie van uw partner. Je bent niet alleen.

Depressie is een isolerende ziekte die een negatieve invloed kan hebben op relaties en waardoor geliefden zich hulpeloos en bang voelen.

waar een psychiatrisch onderzoek te krijgen?

De stemming bij een ernstige depressie wordt vaak beschreven als verdrietig, hopeloos, ontmoedigd of neerslachtig, maar het kan ook aanhoudende woede omvatten. Boze uitbarstingen en anderen de schuld geven komt vaak voor. Sociale terugtrekking en gebrek aan interesse of plezier komen vaak voor bij depressieve mensen. Familieleden merken dat depressieve mensen er niet meer om lijken te geven vreugde te vinden. [1]

Al deze factoren kunnen het moeilijk maken om te weten hoe je een depressieve partner kunt helpen. Maar uw steun is belangrijk. Je kunt de depressie van je partner niet genezen, maar je kunt je partner wel helpen op weg naar herstel.

Meer informatie over depressie

Hoewel het essentiële kenmerk van een depressieve stoornis een periode van ten minste twee weken is waarin sprake is van een depressieve stemming of verlies van interesse of plezier, is depressie geen statische ziekte. [2] Mensen met een depressie kunnen hele goede dagen hebben, zelfs een paar goede dagen achter elkaar, om vervolgens opnieuw een aanzienlijk depressieve stemming te ervaren. Er is een eb en vloed naar depressie die niet altijd wordt begrepen door dierbaren.

Depressie kan de volgende symptomen bevatten:

Gevoelens van verdriet, tranen of hopeloosheid
Veranderingen in eetlust (inclusief gewichtstoename of -verlies)
Slaapstoornis (te veel of te weinig slapen)
Verlies van interesse of plezier in normale activiteiten
Vermoeidheid (zelfs kleine taken kunnen extra tijd vergen)
Angst of opwinding
woede-uitbarstingen
Gevoelens van waardeloosheid of schuld (inclusief piekeren over gebeurtenissen uit het verleden)
Moeite met denken, concentreren of beslissingen nemen
Frequente gedachten aan de dood, inclusief zelfmoordgedachten
Onverklaarbare lichamelijke symptomen

Een belangrijke eerste stap in het helpen van uw partner is het begrijpen van de ziekte. Symptomen van depressie kunnen variëren en kunnen in de loop van de tijd veranderen. U kunt zeker lezen over depressie en een professional raadplegen voor meer informatie, maar de beste manier om te begrijpen hoe uw partner depressie ervaart, is door open vragen te stellen en empathisch te luisteren.

Wees erbij

Je zou het gevoel kunnen hebben dat de beste manier om behulpzaam te zijn is om de best beschikbare behandeling in jouw omgeving te vinden, steungroepen te zoeken of met andere mensen te praten die tegen een depressie vechten om erachter te komen wat werkt, maar vaak is het beste wat je voor je partner kunt doen is gewoon opdagen.

Je hebt niet alle antwoorden, en dat is oké, maar wat je kunt doen is gaan zitten en luisteren. Je kunt de hand van je partner vasthouden, knuffels aanbieden en aanwezig zijn. U kunt reageren met bemoedigende uitspraken:

Vertel me wat ik kan doen om te helpen.
Jij bent belangrijk voor me.
Ik ben hier voor jou.
Samen komen we hier doorheen.

Moedig behandeling aan

Voor veel mensen met een depressie zijn de symptomen ernstig genoeg om merkbare problemen te veroorzaken bij dagelijkse activiteiten, zoals werk, school, sociale activiteiten of relaties. Andere mensen zullen echter misschien niet herkennen dat ze depressief zijn. Ze begrijpen misschien de symptomen van depressie niet en denken dat hun gevoelens gewoon iets zijn dat ze moeten doorstaan.

Maar al te vaak hebben mensen het gevoel dat ze zichzelf beter moeten willen, maar depressie verbetert zelden zonder behandeling. U kunt uw partner helpen door behandeling aan te moedigen en aanwezig te zijn tijdens afspraken.

Help uw partner om een behandeling te overwegen door het volgende te doen:

Deel de symptomen die je hebt opgemerkt.
Spreek uw bezorgdheid uit.
Druk uw bereidheid uit om te helpen, inclusief het maken en voorbereiden van afspraken.
Bespreek wat je hebt geleerd over depressie.
Praat over behandelingsopties, waaronder psychotherapie, medicatie en veranderingen in levensstijl.

Creëer een ondersteunende thuisomgeving

Het is belangrijk om te onthouden dat de depressie van uw partner niemands schuld is. Hoewel u het niet kunt oplossen, zal uw steun uw partner helpen deze moeilijke tijd door te komen.

Veranderingen in levensstijl kunnen een groot verschil maken tijdens het behandeltraject. Omdat depressie iemands energie kan wegnemen en zowel slaap als eetlust kan beïnvloeden, kan het voor depressieve mensen moeilijk zijn om gezonde keuzes te maken. Je kan helpen:

Focus op gezond eten. Betrek uw partner bij het plannen en samen koken van gezonde maaltijden om betere voedingskeuzes aan te moedigen.
Samen sporten. Dagelijkse lichaamsbeweging kan je humeur een boost geven. Plan een dagelijkse wandeling of fietstocht om te inspireren om weer aan het sporten te gaan.
Help uw partner bij de behandeling te blijven. Rijd zoveel mogelijk samen naar afspraken en ga in de wachtkamer zitten. Psychotherapie kan in de vroege stadia emotioneel uitputtend zijn. Ondersteuning hebben helpt.
Creëer een omgeving met weinig stress. Routines kunnen depressieve mensen helpen om meer controle te krijgen over hun dagelijkse leven. Overweeg om een dagelijks schema te maken voor maaltijden, medicijnen en klusjes.
Samen plannen maken. Depressie kan een verlies van interesse in plezierige activiteiten veroorzaken. Daartoe vermijden depressieve mensen soms sociale interacties. Maak een wekelijkse afspraak om een film te huren, een wandeling te maken of zelfs bordspellen te spelen. Begin klein om je geliefde te helpen weer te socializen.
Geef positieve bekrachtiging. Als mensen zich hopeloos voelen, hebben ze de neiging zichzelf streng te veroordelen. Zorg ervoor dat u sterke punten en verbeterpunten aangeeft, zodat uw partner vooruitgang kan zien.

Focus op kleine doelen

Depressie voelt overweldigend. Wanneer iemand ernstig depressief is, kan zelfs het opstaan uit bed als een monumentale taak aanvoelen.

U kunt uw partner helpen door kleine doelen en dagelijkse prestaties vast te stellen en te erkennen. Door grotere taken (bijv. solliciteren op nieuwe banen) op te splitsen in kleinere taken (bijv. CV bijwerken, begeleidende brief schrijven, beschikbare vacatures onderzoeken) kan uw partner kleine stappen zetten om terug te keren naar normale dagelijkse activiteiten. Voor mensen die elke dag moeite hebben om uit bed te komen, concentreer je op opstaan, douchen en het eten van een gezonde maaltijd. Uw partner zal waarschijnlijk verbeteren met de behandeling, maar u zult geduld en begrip moeten oefenen bij het doorwerken van een depressieve episode.

Ken de waarschuwingssignalen van zelfmoord

Het risico op zelfmoord is altijd verhoogd tijdens een depressieve stoornis. Het is belangrijk om de rode vlaggen te kennen en onmiddellijk medische hulp in te roepen:

Over zelfmoord gesproken
Een middel krijgen om zelfmoord te plegen, zoals het kopen van een pistool of het aanleggen van pillen
Extreme stemmingswisselingen - de ene dag erg high en de andere dag diep ontmoedigd
Sociale terugtrekking
Gepreoccupeerd met gedachten aan de dood
Merkbare veranderingen in de normale dagelijkse routines
Zich overweldigd voelen door hopeloosheid
Risicovol of zelfdestructief gedrag vertonen, waaronder drugs- of alcoholmisbruik of roekeloos rijden
spullen weggeven
Afscheid nemen
Zaken op orde krijgen
Persoonlijkheidsveranderingen ontwikkelen

Zorgen voor een partner met een depressie is emotioneel belastend voor de mantelzorger. Het is belangrijk om in deze tijd aan zelfzorg te doen en uw eigen ondersteuningsnetwerk te vergroten.

Artikelbronnen

1 Amerikaanse Psychiatrische Vereniging,Diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen, vijfde editie, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: pagina's 160-168.

2. Idem.