Tips van therapeuten om door de stadia van verdriet heen te werken

Terwijl we met verdriet te maken hebben, willen we er vaak doorheen versnellen, ermee stoppen, ermee klaar zijn - maar volgens therapeuten is het het beste om jezelf toe te staan voel je gevoelens om echt te genezen.

hoe vriend met depressie te helpen

Je hebt misschien wel eens gehoord van de '5 stadia van verdriet', en hoewel velen dezelfde gespreide emoties ervaren tijdens het rouwen, zijn geen twee mensen, of hun ervaringen, hetzelfde. Niet iedereen ervaart elke fase of elke fase in de gebruikelijke volgorde.

De stadia van rouw werden eind jaren zestig ontwikkeld door de Zwitserse psychiater Elizabeth Kübler-Ross, die voor het eerst in haar boek over het rouwmodel in vijf fasen schreef.Aan Dood en sterven. Haar model is ontwikkeld door haar werk met terminaal zieken. De stadia werden aanvankelijk gecreëerd op basis van degenen die zich voorbereidden op hun eigen dood nadat ze een terminale diagnose hadden gekregen. Dit werd later aangepast aan degenen die door verdriet gingen en heeft sindsdien enige kritiek gekregen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat er verschillende 'methoden' zijn om met verdriet om te gaan, en de vijf fasen zijn slechts een van de manieren waarop verdriet wordt verwerkt.

Traditioneel worden de 5 stadia van verdriet vermeld als:

Ontkenning

Ontkenning kan je wat meer tijd geven om je meest intense gevoelens op een afstand te houden terwijl je begint te herstellen van de schok van het verlies, voordat je klaar bent om enkele van deze uitdagende emoties te verwerken.

Woede

Woede kan gericht zijn op bijna iedereen die betrokken is bij de dood van een geliefde. U kunt zelfs woede voelen jegens de geliefde omdat hij ons heeft verlaten, of jegens uzelf omdat u hem niet kunt redden. Het is mogelijk dat deze woede gericht is op een hogere macht, of op de diagnose of ziekte zelf.

Onderhandelen

Als je iemand treurt die ziek was voordat hij stierf, kan het zijn dat je een periode van onderhandelen ervaart als je van hun diagnose hoorde en zag hoe hun toestand verslechterde. Misschien heb je gedachten gehad als: 'Neem me in plaats daarvan alsjeblieft', misschien heb je om meer tijd gesmeekt, of heb je geprobeerd een deal te sluiten met een hogere macht om de persoon in leven te houden.

ik denk dat ik ptsd heb

Depressie

Als je je verdriet kunt voelen, betekent dit dat je bent begonnen met het accepteren van je verlies. Je ontkent niet langer, onderhandelt ermee en je werkt niet langer door je woede heen. Het volledige gewicht van het verlies is geraakt en je ervaart het bijbehorende verdriet.

Aanvaarding

Het accepteren van iemands dood betekent niet dat je het rechtvaardigt of het goed maakt. Je accepteert het als realiteit en iets dat je niet kunt veranderen. Je begint vrede te sluiten met het idee van je verlies.

Ondanks dat niet elke fase volledig op iedereen toepasbaar is, of in de volgorde bepaald door het Kübler-Ross-model, kunnen de fasen ons toch helpen onze emoties te begrijpen en te verwerken. Rouw is meer dan slechts één emotie - het zijn vele emoties, gedachten en gevoelens - een proces dat we doormaken na een verlies. Onze Talkspace-therapeuten kwamen langs om tips te geven over hoe je elke fase van verdriet en de bijbehorende emoties het beste kunt overwinnen.

Talkspace-therapeuten over de 5 stadia van verdriet

We wendden ons tot Talkspace-therapeuten Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S; en Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; om inzicht te verschaffen aan degenen die rouwen, om hen te helpen vooruitgang te boeken in hun rouwproces.

'Heb geduld en besef dat het geen soepel proces gaat worden om van de ene fase naar de andere te gaan; het is vaak rommelig en er zijn veel ups en downs met de etappes, van de ene naar de andere en dan weer terug. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT

'Er is geen magische manier om door elke fase te komen; over het algemeen denk ik dat ik er een paar heb begrip van het rouwproces , en het oefenen van acceptatie rond de ervaring van verdriet, kan een nuttige weg voorwaarts zijn. ' - Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S

De tips van een therapeut per fase:

Hieronder geeft Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP enkele tips om door elke fase van verdriet te navigeren.

heb ik dementie quiz?

• Ontkenning:Begrijp dat niet willen geloven wat er gebeurt, een coping-mechanisme is dat ons in staat stelt om met de pijn om te gaan.
• Woede:Laat het op een gezonde manier naar buiten komen door te sporten, een dagboek bij te houden of over je gevoelens te praten.
• Onderhandelen:Herformuleer, gebruik positief denken om uzelf eraan te herinneren dat uw geliefde rust of geen pijn heeft.
• Depressie:Fles het niet in. Laat het tijdens therapie, schrijven, tekenen of eren van uw geliefde door een activiteit te doen die hij / zij / zij leuk vond.
• Aanvaarding:Feliciteer en beloon jezelf dat je vooruit kunt komen. Je bent veerkrachtig geweest en je geliefde zou heel trots op je zijn!

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat iedereen op een andere manier rouwt, en dat er geen juiste manier of tijdlijn is om te rouwen. We hopen dat deze tips meer inzicht geven in het omgaan met verdriet. Met de tijd, steun van dierbaren en misschien een therapeut - zul je je beter voelen.

Als je het gevoel hebt 'vast te zitten' in verdriet, heb je je misschien ontwikkeld aanhoudende complexe rouwstoornis - langdurig, ernstig en slopend - verdriet. Zorg ervoor dat u hulp van een professional zoekt, want therapie, medicatie of beide kunnen u op weg helpen om u beter te voelen.