6 tips om angst en fobieën te overwinnen

Spring naar: Recente studies over angst en angst Je angst onder ogen zien Tips om je angst te overwinnen

Het is de menselijke natuur om emoties die ons bang maken te vermijden. Wie wil er direct binnenlopen in wat een pijnlijke ervaring belooft te worden? Behalve dat door voortdurend te vermijden naar de 'boeman' binnenin te kijken, je gegijzeld wordt door het monster. Meestal houdt dit in dat je je verbergt voor elke mogelijke stressfactor die van streek kan zijn en dat je je bezighoudt met eindeloze afleiding. Helaas verschuil je je ook voor mogelijke uitdagingen die kunnen leiden tot groei en vreugde. Bovendien kun je je niet voor altijd verbergen voor angst. Het gaat toeslaan, ondanks je inspanningen om het te onderdrukken. En het is waarschijnlijk dat het zal toeslaan op een moment dat je emotionele gelijkmoedigheid het meest nodig hebt.





Het goede nieuws is dat als je eenmaal je angst onder ogen ziet - en de boeman lucht geeft - in plaats van hem in een afgelegen compartiment van je brein te duwen, hij het vermogen begint te verliezen om je te regeren en je beslissingen te dicteren.

borderline persoonlijkheidsstoornis symptomen test





Studies over angst en angst

TOT studie gepubliceerd in het tijdschriftWetenschapdoor onderzoekers van de École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) vat goed samen hoe de hersenen een angst eigenlijk opnieuw moeten ervaren om deze te doven. Dit is wat de onderzoekers deden: ze stopten knaagdieren in een kleine doos en gaven ze een lichte schok en haalden ze er vervolgens uit. Gedurende een lange periode brachten de onderzoekers de muizen terug naar de doos, maar dienden ze geen schokken toe. Aanvankelijk bevroor de muizen, maar met herhaalde blootstelling aan de doos en zonder extra schokken, ontspanden ze zich uiteindelijk.

Voor mensen kan herhaalde blootstelling aan de gebeurtenis(sen) die het trauma hebben veroorzaakt, de angst helpen verminderen. De behandeling van vliegangst is bijvoorbeeld vaak exposure-therapie waarbij langzaam en herhaaldelijk wordt blootgesteld aan het gevreesde object in een gecontroleerde omgeving.



Bijvoorbeeld, de persoon die geïmmobiliseerd is bij de gedachte aan vliegen, kan bij een blootstellingstherapiebehandeling beginnen met het lezen van een verhaal over een vliegtuigcrash, en geleidelijk opwerken om naar een luchthaven te gaan zonder aan boord van een vliegtuig te gaan, en dan aan boord van een vliegtuig te gaan. zonder op te stijgen en dan eindelijk een korte vlucht te nemen...

Bij herhaalde blootstelling op een veilige plaats, zoals het kantoor van een therapeut, aan de gebeurtenis(sen) die het trauma hebben veroorzaakt, neemt het angstniveau af.

Je angst onder ogen zien

Mijn patiënt *Doreen leed aan een van de ergste trauma's die je je kunt voorstellen: haar tweelingzus pleegde zelfmoord. Veertien maanden later vond er nog een tragedie plaats: *Beth, een nicht met wie Doreen ooit een zeer hechte band had gehad, sprong van een brug naar haar dood. Doreen vreesde - en vreesde - het rouwproces. Ze was bang zichzelf te verliezen aan overweldigend verdriet. In plaats van met haar emoties om te gaan, vond ze wat voelde als het perfecte coping-mechanisme: non-stop soloreizen naar de verre uithoeken van de wereld. Tijdens haar zeldzame periodes thuis voelde ze zich eenzaam, maar vond tal van redenen om geen vriendschappen te smeden.

Na een bijzonder avontuurlijke reis zakte ze mijn kantoor binnen. Sherry, ik wandelde in de Amazone en had een sessie met een sjamaan en toch voelde het zo hol aan. Ik wilde de ervaring met iemand delen... met Beth.

Doreens verdriet overtuigde haar ervan dat het tijd was om een ​​paar maanden thuis te blijven (haar bankrekening zou haar dankbaar zijn!) en zich te wijden aan datgene waar ze het meest bang voor was: zichzelf onder ogen zien.

Ik stelde voor dat ze misschien nieuwe connecties zou maken via een sociaal netwerk website genaamd meetup . Een paar keer schreef ze zich in voor een activiteit, maar kreeg op het laatste moment angstsymptomen die zo ondraaglijk waren dat ze thuisbleef.

Tijdens een sessie vroeg ik: waarom ben je zo bang om iemand dichtbij te laten komen?

Ze sloot haar ogen en zei na een paar minuten nadenken: Als ik mezelf kwetsbaar laat zijn, zal het me doden als de persoon weggaat.

Waarom ga je ervan uit dat de persoon zal vertrekken?

Mijn zus en Beth zijn vertrokken - iedereen doet dat.

En toch sta je hier nog steeds. Je hebt het ergste overleefd dat kon gebeuren. Hoe kan het moeilijker zijn om een ​​pottenbakkersevenement bij te wonen?

De volgende dag schreef ze zich in voor een groepswandelevenement. Tijdens onze volgende sessie bekende ze dat ze op de ochtend van de wandeling zulke ernstige angstsymptomen had - zwetende handpalmen, trillende lippen, hartkloppingen - zo ongemakkelijk dat ze bijna niet ging. Ik zei tegen mezelf, 'Sherry zegt dat angst een tijdelijke emotie is. Als ik ervoor wegloop, zal ik me later slechter voelen.'

Ze had zo'n fantastische tijd tijdens de wandeling dat ze impulsief vrijwillig aanbood om het volgende uitje van de groep te regelen. Doreen herinnerde zich: zodra ik thuiskwam, werd ik zo angstig dat ik naar de telefoon reikte om mijn aanbod in te trekken, maar ik dwong mezelf te ademen en ging door met mijn dag.

Al snel had Doreen voor het eerst in jaren een actief sociaal leven. Ja, ze ervoer nog steeds angst, maar nu had ze coping-mechanismen die haar in staat stelden verlichting te vinden en de angst te overwinnen. Ik ben nog steeds erg bang om mensen te verliezen, maar ik ben meer bang om uiteindelijk nooit te vinden waar ik echt naar hunker: gemeenschap.

Tips om door je angst heen te werken en je leven te leven

Als je een overweldigende angst of angst ervaart, vooral een fobie, overweeg dan om met een therapeut te werken. Daarnaast zijn hier enkele suggesties die veel van mijn patiënten hebben geholpen om hun eigen angsten te gijzelen:

  1. Sta jezelf toe om 2-3 minuten per keer met je angst te zitten.Adem ermee en zeg:Het is in orde. Het voelt beroerd, maar emoties zijn als de oceaan: de golven eb en vloed.Zorg dat er iets verzorgends gepland is onmiddellijk nadat uw 2-3 minuten durende zitperiode is voltooid: Bel de goede vriend die wacht om van u te horen; dompel jezelf onder in een activiteit waarvan je weet dat deze leuk en boeiend is.
  2. Schrijf de dingen op waar je dankbaar voor bent.Kijk naar de lijst als je het gevoel hebt dat je je op een slechte plek bevindt. Voeg toe aan de lijst.
  3. Herinner jezelf eraan dat je angst een opslagplaats van wijsheid is.Schrijf een brief,Beste angst, ik ben niet langer geïntimideerd door jou. Wat kun je me leren?
  4. Oefening. Oefening kan je opnieuw concentreren (je geest kan zich maar op één ding tegelijk concentreren). Of je nu een korte wandeling maakt, naar een boksschool gaat voor een volledige zweetsessie of thuis een yogavideo van 15 minuten aanzet, lichaamsbeweging is goed voor je en het zal je aarden en je helpen je capabeler te voelen.
  5. Gebruik humor om je ergste angsten te laten verdwijnen.Wat zijn bijvoorbeeld enkele belachelijke worstcasescenario's die kunnen gebeuren als je een uitnodiging accepteert om een ​​toespraak te houden voor een menigte van 500 mensen?Ik plas misschien in mijn broek op het podium *** Ik zal worden gearresteerd voor het geven van de slechtste toespraak in de geschiedenis *** Mijn eerste vriend (vriendin) zal in het publiek zijn en me lastig vallen.
  6. Waardeer je moed.Doreen zei tegen zichzelf in moeilijke tijden: Elke keer als ik me niet door angst laat weerhouden om iets te doen waar ik bang voor ben, maak ik mezelf sterker en laat ik me minder snel tegenhouden door de volgende angstaanval.

Misschien wel de belangrijkste coping-tool is om aardig voor jezelf te zijn. Welk advies zou je een beste vriend(in) geven over die negatieve innerlijke stemmen die fluisteren:Wees bang. Niets nieuws proberen?Doe wat je anderen adviseert - luister niet naar de negativiteit; wees de jouweeigenbeste vriend.

* Namen zijn veranderd

Artikelbronnen

Wetenschap. (2018). Reactivering van terugroep-geïnduceerde neuronen draagt ​​bij aan verzwakking van angstgeheugen op afstand .

Laatst bijgewerkt: 5 januari 2021

Dit vind je misschien ook leuk:

De emotionele tol van een stressvolle baan

De emotionele tol van een stressvolle baan

Angst voor toelating tot de universiteit: hoe het te navigeren in het kielzog van het schandaal?

Angst voor toelating tot de universiteit: hoe het te navigeren in het kielzog van het schandaal?

Bipolair stemmen: hoe ik een korte opluchting vond bij de stembus

Bipolair stemmen: hoe ik een korte opluchting vond bij de stembus

Geïnternaliseerde angst: hoe wereldgebeurtenissen onze kinderen beïnvloeden

Geïnternaliseerde angst: hoe wereldgebeurtenissen onze kinderen beïnvloeden

Acrofobie (hoogtevrees): ben je acrofobisch?

Acrofobie (hoogtevrees): ben je acrofobisch?

De andere kant van verdriet

De andere kant van verdriet