Wanneer wordt humor met zelfspot schadelijk?

Bijgewerkt op 10/01/2020

Een belangrijk advies waar ik altijd aan heb vastgehouden, is: 'neem mezelf niet te serieus'. Bij mijn oude baan probeerde ik een collega te troosten die meer dan een beetje boos was op onze manager. Ze keek me aan en zei: 'Is er ooit iemand geweest die je misselijk maakt door naar ze te kijken?' Zonder erbij na te denken was mijn reactie 'natuurlijk ... ik heb een spiegel.'

Om eerlijk te zijn, was ik best trots op de zelfspot, totdat ik de geschokte blik op haar gezicht zag. Ik begon na te denken over de handige muur die ik door mijn zelfspot voor humor kon ophangen tussen mijn emoties en mijn interacties. Hoewel het goed is om de humor in het leven te kunnen vinden, is het vinden van de juiste balans belangrijk.

Er zijn talloze onderzoeken geweest die de voordelen schetsen van het kunnen lachen om jezelf, en, ik zal toegeven, zelfspot - en dat is bepaald als de neiging om zichzelf te kleineren of te onderschatten - heeft zijn plaats. Een zelfbewuste grap kan niet alleen een ongemakkelijke situatie verspreiden, maar het kan ook lood naar een hoger niveau van emotioneel welzijn.

Hoewel dat allemaal waar kan zijn, is het feit dat zelfspot alleen maar heilzaam ismet mate.

Lees verder voor aanwijzingen dat uw zelfspot misschien bijna ongezond is, evenals manieren om een ​​gezond evenwicht te bewaren in termen van zelfspot.

Tekenen dat uw zelfverachting ongezond kan zijn

Je kunt geen compliment accepteren

Terwijl complimenten zijn meestal goed bedoeld, de reacties die ze oproepen zijn niet universeel dankbaar. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP en een Talkspace-therapeut uit het DC-gebied, merkt op: 'Voor velen van ons kan het horen van woorden die ons een goed gevoel zouden geven, soms ongemak, angst en zelfs paniek veroorzaken.' Niemand wil als verwaand overkomen, dus vinden we het soms gemakkelijker om het compliment ongeldig te verklaren omwille van de nederigheid.

Een onvermogen om complimenten te aanvaarden, zou echter kunnen wijzen op meer diepgewortelde problemen. Mensen met een laag zelfvertrouwen worstelen vaak met complimenten omdat ze in tegenspraak zijn met hun diepgewortelde, maar meestal gebrekkige zelfbeeld. De ontvanger van het compliment kan zelfs proberen een bijbedoeling van de complimenteerder te ontcijferen, wat de paniek kan veroorzaken die Catchings beschreef.

Zelfverachting is een reflex geworden

Net als bij het incident met mijn collega, maken mensen met zelfspot neigingen bijna instinctief de draak met zichzelf. Als je merkt dat je van nature geneigd bent om zelfspot humor te gebruiken en op eigen kosten grappen te maken, zonder eerst na te denken over de bedoeling, dan wil je misschien eens kijken naar het doorbreken van die gewoonte.

Je grappen vallen plat

Er is geen erger gevoel dan iets te zeggen waarvan je verwacht dat het een menigte in lachen uitbarst, maar in plaats daarvan wordt de kamer stil. Dit geldt vooral als het een zelfspot is, want de clou is persoonlijk. Deze situaties kunnen echter leerervaringen zijn. De volgende keer dat je krekels hoort na een zelfkritische opmerking, maak er dan een notitie van en bedenk waarom je gevoel voor humor mensen een ongemakkelijk gevoel zou hebben gegeven.

Stilte is niet de enige indicatie dat een grap plat is gevallen. Als iemand expliciet zegt dat wat je zei te ver is gegaan, is dat een vrij duidelijke aanwijzing dat je moet overwegen om je zelfspotpatronen te veranderen.

Je hebt zelfspot als je alleen bent

Het is gemakkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat je zelfspot slechts een middel is om te socializen. Het wordt echter een beetje moeilijker om te rechtvaardigen als je de enige in de kamer bent. We hebben niet altijd controle over onze gedachten, maar we kunnen wel bepalen wat we ermee doen.

'Als je voortdurend over jezelf praat op een manier die jezelf naar beneden haalt', zegt Jill E. Daino, LCSW, en een in New York gevestigde Talkspace-therapeut, 'na verloop van tijd worden die opmerkingen en overtuigingen een deel van hoe je jezelf ziet en invloed hebben op uw zelfrespect. Ik zie het als een langzaam afbrokkelen van de basis van je zelfgevoel na verloop van tijd. '

Hoewel er kansomslogische rechtvaardigingen zijn voor zelfspot in een groepsomgeving, er is geen reden om zo door te gaan als je alleen bent.

Je begint de clou te geloven

Het ultieme teken dat je nodig hebt om de zelfspot van humor te verzachten, is dat je als realiteit begint te accepteren wat je oorspronkelijk bedoeld had als een luchtige grap. Het punt van zelfverachting is om je tekortkomingen licht te maken en in het reine te komen met de onvolkomenheden van de mensheid, niet om onzekerheden te valideren.

Hoe u een gezond, humoristisch evenwicht kunt behouden

Dwing jezelf om de cyclus te doorbreken

Als iemand je complimenten geeft, is het beste antwoord dat je kunt krijgen vaak 'dankjewel'. Neem het compliment, u hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden. Mensen waarderen het als hun complimenten goed worden ontvangen, en een simpel 'dankjewel' kan een lange weg gaan. Zoals Carl W. Buehner ooit zei: 'Ze vergeten misschien wat je zei, maar ze zullen nooit vergeten hoe je ze het gevoel gaf.' Je krijgt niet voor niets een compliment, en reageren door jezelf naar beneden te halen heeft het tegenovergestelde van het gewenste effect.

In het begin voelt het misschien onnatuurlijk, maar uiteindelijk zal het niet zo moeilijk zijn om die twee woorden te zeggen. Een idee om wat oefening te krijgen (zonder op complimenten te vissen) is om jezelf af en toe een compliment te geven. Het kan ongemakkelijk aanvoelen, maar jezelf dwingen om te stoppen en de dingen die je waardeert te waarderenDoenzoals over jezelf is een stap in de goede richting.

Stop met het bestendigen van de zelfspot van anderen

Het is soms gemakkelijker om het gedrag van andere mensen te herkennen dan om het uwe te onderzoeken. Door erop te wijzen dat anderen overdreven zelfspot hebben, helpt dit niet alleen om de cyclus te doorbreken, maar het kan je ook dwingen om stil te staan ​​bij je eigen soortgelijke momenten.

Aangezien technologie zo'n actieve rol speelt bij het verbinden van mensen over de hele wereld, is het bovendien nog belangrijker om goed na te denken over wat we zeggen. Bevorderen negatieve berichten op sociale media kan nadelige gevolgen hebben voor uw eigen gevoel van eigenwaarde en het niet plaatsen van schadelijke berichten kan ook anderen helpen beschermen.

Lees de situatie

Als je merkt dat je zelfspot op hol slaat, wil je misschien beter op de hoogte worden van je omgeving. Een van de meest voorkomende plaatsen waar we zelfspot zien, is op de werkplek. Aangezien deze omgeving draait om uw prestaties, hebben mensen vaak moeite om de juiste balans te vinden tussen zelfvertrouwen en nederigheid. Het is belangrijk om te onthouden dat u zichzelf vaak verkoopt op uw werkplek, en zelfkritiek kan ertoe leiden dat u uzelf tekort doet. Het is misschien niet de beste plek voor je zelfspot!

hoe voelt afwijzing?

Een schrijver zelfs voor Forbes beschreef een interactie die ze ooit op het werk had , waar haar collega tegen haar zei: 'Misschien wil je nog eens nadenken over opscheppen over je spellingsproblemen terwijl je bij een tijdschrift werkt!'

Werk is niet de enige instelling die waardeloos moet blijven. Het is belangrijk om uw gezonde verstand te gebruiken om ervoor te zorgen dat uw poging om een ​​luchtig gevoel voor humor te hebben geen contraproductieve effecten heeft.

logboek

Als je merkt dat je zelfspot je eigen tijd binnensluipt, wil je misschien een gezonde plek gaan zoeken om ze los te laten. Volgens Daino is het bijhouden van een dagboek over het algemeen een zeer krachtig hulpmiddel - en hoewel niet iedereen het graag gebruikt, kan het erg nuttig zijn bij het herformuleren van negatieve denkpatronen.

Naast het vermogen om het oorspronkelijke negatieve gedachtepatroon tegen te gaan, merkt Daino op dat 'je de mogelijkheid hebt om terug te gaan en het opnieuw te lezen en na verloop van tijd aan de nieuwe gedachten toe te voegen'

Soms hoef je alleen maar je emoties op papier te zetten zodat je beseft dat je negatieve emoties ten opzichte van jezelf onproductief zijn (en vaak verkeerd). Een dagboek bijhouden vereist geen enkele schrijfvaardigheid - het is alleen voor jou bedoeld!

Praat met een therapeut

Bij twijfel kan het nuttig zijn om met iemand te praten die een vergunning heeft en professioneel is opgeleid in problemen met het zelfbeeld. Therapie kan helpen bij het bieden van strategieën om beter om te gaan met de onderliggende redenen achter zelfspot, vooral als dit een negatieve invloed heeft op uw leven.

Als het zoeken naar en pendelen naar een fysieke therapeut ontmoedigend klinkt, wil je dat misschien wel overweeg een online therapeut . Talkspace-therapeuten zijn opgeleid om met problemen met het zelfvertrouwen om te gaan en zijn beschikbaar waar en wanneer u ze nodig heeft!

Uiteindelijk kan een vermogen om licht van jezelf te maken voordelen hebben, maar als het je gevoel voor humor begint te domineren of een gangbare coping-strategie wordt als je je ongemakkelijk voelt, kan het een probleem zijn dat je wilt aanpakken.