Een paniekaanval stoppen?

Spring naar: Hoe een paniekaanval voelt? Paniek stoppen Wie krijgt paniekaanvallen? Wat veroorzaakt paniekstoornis? Behandelingsopties

Geen paniek. Dat is een zin die we ontelbare keren per dag horen. We horen het in gesprekken, op tv, in films. We zeggen het tegen onszelf. Waarom? Omdat wanneer we in paniek raken - een intens gevoel van angst of angst ervaren als reactie op een reëel gevaar - we meer kans hebben om de controle te verliezen en op een hectische of irrationele manier te reageren op mogelijk onveilige, zelfs levensbedreigende gebeurtenissen. Paniek remt ons vermogen om duidelijk of logisch te redeneren. Denk aan de explosie van angst, de borderline hysterie die je voelde op de dag dat je je zesjarige in het winkelcentrum even uit het oog verloor. Of de keer dat je auto hevig slipte op een met regen doordrenkte weg. Zelfs voordat je registreerde wat er gebeurde, maakte je lichaam adrenaline, cortisol en andere hormonen vrij die op gevaar wijzen. Die hormonen veroorzaken lichamelijke reacties: hartkloppingen, oppervlakkige ademhaling, zweten en rillen, beven en andere onaangename lichamelijke sensaties.

Op een bepaald moment in ons leven zullen de meesten van ons een paniekaanval ervaren als reactie op een reëel gevaar of acute stress. Maar wanneer paniekaanvallen zich voordoen of terugkeren zonder reden en bij afwezigheid van gevaar of extreme stress, of wanneer de angst om een nieuwe aanval te ervaren zo sterk is dat je je gedrag verandert door bepaalde plaatsen of mensen te vermijden, kan je een paniekstoornis hebben.

Het einde van alles: hoe een paniekaanval voelt?

Slechts 16, Caroline, had een jaar geleden haar eerste paniekaanval. Haar moeder zette haar af voor haar vakantiebaantje op een plaatselijke school toen ze zonder waarschuwing werd overspoeld door een hevige paniekaanval. Mijn hart begon te kloppen en mijn lichaam voelde zo heet aan. Ik begon onbedaarlijk te zweten en te trillen. Mijn zicht werd vervormd en mijn lichaam voelde slap aan, als een natte noedel, zegt ze. Gedurende 20 minuten, totdat de paniekaanval voorbij was, weigerde Caroline uit de auto te stappen. Haar moeder wist niet wat ze moest doen.

Kirstie Craine Ruiz, 46, leeft al ongeveer tien jaar met angst, paniekaanvallen en paniekstoornis. Lange tijd had ze 2-3 nachten per week hevige aanvallen. Meestal werd ik wakker met een bonzend hart of het gevoel dat mijn hart zich uitbreidde in mijn borst... omdat het zou kunnen ontploffen... Vanaf dat moment begon ik in paniek te raken en mijn hart zou nog sneller gaan... en mijn lichaam beefde zo hard dat het voelde alsof ik een stuiptrekking had. Ik kon nauwelijks ademen en was er meestal vrij zeker van dat ik een hartaanval kreeg en dat ik dood zou gaan. Soms ging ik naar de eerste hulp en hielden ze me 's nachts vast omdat mijn hart zo snel zou gaan en ze het niet konden krijgen om naar beneden te gaan.

Als ze overdag weg was, voelde de aanval alsof mijn hoofd ineens duizend pond woog en mijn borstkas echt zwaar zou worden. Het voelde letterlijk alsof iets me naar beneden trok. Meestal moest ik meteen naar huis. Ik zou dan een mistig zicht ervaren waar het ... het leek alsof er mist in de lucht was. Ik ervoer ook dubbelzien en delen van mijn lichaam - zoals mijn nek of een arm of een hele kant van mijn gezicht - zouden volledig gevoelloos worden.

hoe een paniekaanval te kalmeren?

Naast de emotionele onrust en de fysieke manifestaties die Caroline en Kirstie beschrijven, kunnen paniekaanvallen hartkloppingen, hartkloppingen of versnelde hartslag veroorzaken; zweten; trillen of trillen; gevoelens van kortademigheid of verstikking; gevoelens van verstikking; pijn of ongemak op de borst; misselijkheid of buikpijn; duizelig, onvast, licht gevoel in het hoofd of flauwvallen; koude rillingen of oververhitting; gevoelloosheid of tintelingen; gevoelens van onwerkelijkheid (derealisatie) of onthecht zijn van zichzelf (depersonalisatie); angst om de controle te verliezen of gek te worden; en angst om dood te gaan.

Geïsoleerde aanvallen zijn al erg genoeg. Maar wanneer de aanvallen in korte tijd terugkeren of wanneer de angst voor een nieuwe aanval zo sterk is dat je situaties, plaatsen en mensen begint te vermijden die een aanval kunnen veroorzaken, kan de diagnose paniekstoornis worden gesteld.

Paniek stoppen: wat te doen als u een paniekaanval krijgt?

Hier zijn enkele strategieën die voor anderen hebben gewerkt en die u kunnen helpen:

Adem gewoon diep in.Door je lichaam te ontspannen, kun je een paniekaanval omzeilen. Oefen vijf tellen door je neus in te ademen, vijf tellen vast te houden en dan vijf tellen door je mond uit te ademen. Of volg een les meditatie en ademhalingstechnieken.
tel achteruit. Als je plotseling je hart voelt bonzen of andere fysieke aanwijzingen ervaart dat er een paniekaanval op je afkomt, probeer dan deze afleiding die wordt voorgesteld door Rob Cole, LHMC, klinisch directeur van de geestelijke gezondheidszorg bij Banyan-behandelcentra . Begin terug te tellen vanaf 100 bij 3s. Door met willekeurige tussenpozen te tellen, kun je je concentreren en de angstige gedachten negeren die je psyche proberen binnen te sluipen. Het is nog beter om kleingeld in uw zak te houden. Voeg een dubbeltje toe aan een stuiver, voeg dan twee centen toe, enzovoort. Door je gedachten te beheersen en je op iets buiten jezelf te concentreren, zul je je rustiger voelen.
Zorg dat je geaard bent.Jezelf aarden is een andere nuttige techniek. Stem jezelf af op 4 dingen om je heen die je kunt zien, 3 dingen die je kunt aanraken, 2 die je ruikt en 1 die je kunt proeven. Nogmaals, je geest dwingen om iets buiten jezelf te overwegen, helpt, zegt Cole.
Ijs ijs baby.Voor nachtelijke paniekaanvallen bewaart Kirstie Craine Ruiz ongeveer 4 kant-en-klare ijspakken - 2 grote en 2 kleine - in haar vriezer. Als ze paniek voelt opkomen, legt ze twee kleine in haar hand en de 2 grote op mijn onderrug. Als je hart echt tekeer gaat en je ademhaling slecht is, raad ik je aan om die op je buik te nemen en deze van het midden van je borst naar de onderkant van je buik te wrijven, langzaam en steeds opnieuw totdat je hartslag begint te stijgen. zacht (natuurlijk over je shirt - je wilt jezelf niet bevriezen!). Ik heb het gevoel dat wanneer ik dit doe, het letterlijk de hyperenergie van mijn borst naar beneden verplaatst en pijn op de borst verlicht. Deze methode helpt me altijd als het voelt alsof mijn hart in mijn keel zit. Zodra u het gevoel heeft dat u weer kunt ademen, plaatst u de pakken op uw onderbuik of onderrug en in uw handpalmen. Ik weet niet of het drukpunten zijn, maar het vasthouden van kleine gladde ijspakken in beide handen met de handpalmen omhoog, doet wonderen voor mijn paniek, tot op de dag van vandaag.
Probeer DBT.Caroline, 16, heeft gevonden dialectische gedragstherapie (DGT) behulpzaam en ze heeft ontdekt dat haar paniekaanvallen kunnen toenemen als ze niet worden geactiveerd door fel licht. Haar tip: draag een zonnebril. Ze schuwt ook een gesprek tijdens de aanval. Vraag me niet of het goed met me gaat, zegt ze.

Wie krijgt paniekaanvallen?

Minstens 6 miljoen Amerikanen hebben last van paniekaanvallen en paniekstoornis beide aandoeningen geclassificeerd als angststoornissen. Volgens de Angst en depressie Vereniging van Amerika (ADAA) , ongeveer 2-3% van de Amerikanen ervaart paniekstoornis in een bepaald jaar en het komt twee keer zo vaak voor bij vrouwen als bij mannen. Paniekstoornis treft meestal personen wanneer ze in de twintig zijn, maar wordt ook gezien bij jonge kinderen, adolescenten en oudere volwassenen.

Wat veroorzaakt paniekstoornis?

Hoewel de exacte oorzaken niet bekend zijn, weten onderzoekers wel dat paniekstoornis soms in gezinnen voorkomt. En het wordt vaak gezien bij personen die lijden aan andere angststoornissen, legt Cole uit.

Een persoon met een obsessief-compulsieve stoornis kan bijvoorbeeld een paniekaanval krijgen wanneer hun schema of dwanghandelingen worden onderbroken. Personen die worstelen met specifieke fobieën zijn ook vatbaar voor paniekaanvallen. Een persoon met een extreme hoogtevrees (acrofobie) kan een paniekaanval krijgen in een penthouse-appartement.

En voor iemand met gegeneraliseerde angststoornis (GAD) , een aandoening die wordt gekenmerkt door extreme angst of zorgen, kan de oneindige angst escaleren tot een paniekaanval. Mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebben een hogere incidentie van paniekstoornis dan de algemene bevolking. Ziekte of traumatische gebeurtenissen vergroten de kans op paniekaanvallen.

Mensen met hyperthyreoïdie ( Ziekte van Graves ), mitralisklepprolaps en andere aandoeningen of ziekten kunnen ook gemakkelijker worden geactiveerd.

Behandelingsopties voor paniekstoornis

Paniekaanvallen en paniekstoornissen zijn te behandelen zodra de onderliggende oorzaak is vastgesteld. Meestal worden medische aandoeningen en andere factoren (middelgebruik of ontwenning van middelen) uitgesloten voordat de diagnose wordt gesteld, zegt Flo Leighton, psychiatrisch verpleegkundige en therapeut bij Union Square Practice in Manhattan. Om bij de oorzaak te komen, duurt het meestal een paar sessies, zegt Leighton. Hier zijn enkele opties die u kunnen worden aanbevolen:

Cognitieve gedragstherapie (CGT), is gebaseerd op het idee dat onze gedachten onze gevoelens en gedragingen veroorzaken, niet externe dingen, zoals mensen, situaties en gebeurtenissen. De Nationale Vereniging van Cognitieve Gedragstherapeuten zegt dat het voordeel van deze therapie is dat we de manier waarop we denken kunnen veranderen om ons beter te voelen en te handelen, zelfs als de situatie niet verandert. CGT richt zich op het bepalen van de denk- en gedragspatronen die verantwoordelijk zijn voor het in stand houden of veroorzaken van paniekaanvallen. CGT is een in de tijd beperkt proces (behandelingsdoelen - en het aantal sessies dat naar verwachting zal worden bereikt - worden aan het begin vastgesteld) waarbij een verscheidenheid aan cognitieve en gedragstechnieken wordt gebruikt om verandering te beïnvloeden.
Dialectische gedragstherapie (DBT)is een vorm van cognitieve therapie die de nadruk legt op zowel individuele psychotherapie als groepstraining om mensen te helpen nieuwe vaardigheden en strategieën te leren - waaronder mindfulness en angsttolerantie - om hun angst en paniek te beheersen. Volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging therapeuten die DGT beoefenen, streven naar een evenwicht tussen validatie en verandering door duidelijk te communiceren over de acceptatie van wie de cliënt is en de uitdagingen waarmee de cliënt wordt geconfronteerd, terwijl ze tegelijkertijd de cliënt helpen nieuwe vaardigheden te leren om de emotieregulatie, interpersoonlijke communicatieve vaardigheden en hoe deel te nemen aan het leven en om te gaan met problemen zonder in gebreke te blijven met impulsief gedrag.
Blootstellingstherapie en/of EMDR bestaan al heel lang. Deze technieken omvatten het blootstellen van de patiënt in een veilige en gecontroleerde omgeving aan fysieke sensaties die ze ervaren tijdens een paniekaanval, ongeveer op dezelfde manier waarop je een persoon met angst voor treinen, puppy's of slangen in kleine stappen zou blootstellen aan de dingen die hem bang maken. Bij een paniekstoornis is er vaak een verhoogde gevoeligheid voor gewone fysieke sensaties zoals hartkloppingen, buikpijn of een flauw gevoel. Bij blootstellingstherapie zal de therapeut u vragen activiteiten na te bootsen - zoals rondrennen of springen, of uw adem inhouden - om panieksymptomen te veroorzaken. Het idee is dat door de dingen te herhalen die een paniekaanval kunnen veroorzaken, die triggers uiteindelijk hun kracht verliezen.
medicatiekan worden gebruikt om symptomen die verband houden met paniekstoornis onder controle te houden of te verminderen. Het is het meest effectief in combinatie met andere behandelingen, zoals de eerder genoemde cognitieve gedragstherapie en exposure-therapie. Medicijnen die worden gebruikt om paniekaanvallen en paniekstoornissen te behandelen, omvatten antidepressiva, hoewel het enkele weken duurt voordat ze effectief zijn. Benzodiazepinen zoals Ativan en Xanax werk snel. Ze zijn echter verslavend en mogen slechts voor een korte tijd worden gebruikt,

Over het algemeen omvat de beste behandeling een combinatie van therapieën samen met mindfulness, het leren van diepe ademhalingstechnieken, yoga en lichaamsbeweging.

Natuurlijk is iedereen anders en wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor jou. Als je paniekaanvallen of acute angst ervaart en als je handige tips, trucs en methoden hebt ontdekt die helpen, laat het ons dan weten.

Artikel gaat hieronder verder