8 manieren om een betere relatie met uw partner en uzelf te hebben

Of je nu een romantische relatie hebt of momenteel single bent, Valentijnsdag is een goed moment om na te denken over het intensiveren van je liefdesleven en het aanscherpen van de vaardigheden die liefde levend houden.

Je sociale leven verbeteren door jezelf open te stellen voor meer mensen en meer ervaringen is een geweldige eerste stap op weg naar het vinden van de liefde van je leven of het brengen van meer plezier en opwinding in je bestaande relatie. Psycom sprak met de in Los Angeles gevestigde psychotherapeut Allison Cohen, MA, MFT en de in New York gevestigde psychotherapeut Nicole Breck, LCSW, voor tips om u op weg te helpen.

#1. Definieer wat je wilt

Om te krijgen wat je wilt, helpt het om te weten wat je wilt, en dat geldt net zo goed voor liefde als voor al het andere. Onthoud, het gaat erom watjijwillen, benadrukt Allison, niet over maatschappelijke verwachtingen. We raken steeds verder verwijderd van het vinden van echt geluk als we zoeken naar de dingen waarvan we denken dat we ze zouden moeten 'najagen' in plaats van de dingen die de kern vormen van onze unieke persoonlijkheden, voegt ze eraan toe. Begin met het identificeren van uw behoeften als het gaat om romantiek en het vaststellen van uw relatiedoelen. Wat wil je geven en wat wil je uit een samenwerking halen? Als je een stevige grip hebt op wat je wilt, kun je realistisch naar je eigen gedragspatronen kijken om te zien of ze je zoektocht naar blijvende liefde helpen of schaden, en stappen ondernemen om zo nodig veranderingen aan te brengen.

#2. Gebruik je eenzaamheid

Hoewel chronische eenzaamheid niet gezond is en kan bijdragen aan depressie, is het normaal om je af en toe eenzaam te voelen, of je nu een romantische relatie hebt of niet. En je emotioneel niet verbonden voelen met mensen hoeft niet negatief te zijn als je die eenzame gevoelens als motivatie gebruikt om de nodige veranderingen aan te brengen die je leven in positievere richtingen zullen sturen. Het vinden van een duurzame samenwerking kost moeite, voegt Nicole eraan toe. Je wilt geen genoegen nemen met een reeks losse relaties als je echt iets langdurigs wilt. Begin door meer aandacht te schenken aan relaties die je al hebt en opnieuw contact te maken met mensen met wie je in de loop van de tijd het contact bent verloren. Maak nieuwe connecties door lid te worden van clubs en speciale belangengroepen of door vrijwilligerswerk te doen. Je weet nooit hoe je een nieuw iemand zult ontmoeten, maar je zult ze alleen ontmoeten als je jezelf naar buiten brengt!

#3. Breng je liefdesbudget in evenwicht

Hoewel vrijgevigheid normaal gesproken als een positieve eigenschap wordt beschouwd, stuurt u misschien de verkeerde boodschap naar een huidige of potentiële partner met extravagante uitgaven voor diners en geschenken. U zou zelfs een betere indruk kunnen maken door meer geneigd te zijn om geld te besparen, omdat het laat zien dat u in staat bent om zelfbeheersing te oefenen en in de loop van de tijd waarschijnlijk meer financiële middelen zult vergaren.¹Maar pas op dat u niet te beperkend of te controlerend overkomt als het gaat om uw financiën, waarschuwt Allison. Dat kan ertoe leiden dat iemand denkt dat je niet leuk bent en niet veel opwinding in de relatie zal brengen.

#4. Begin met praten

Of en hoe koppels communiceren, samen met de individuele bereidheid om te veranderen, bepaalt of problemen al dan niet kunnen worden opgelost en de kwaliteit van een relatie behouden blijft. Sommige problemen, vooral kleine problemen, kunnen het beste worden opgelost met een coöperatieve en aanhankelijke benadering die niemand in de verdediging drijft. Ernstige problemen moeten misschien directer worden aangepakt, maar die aanpak is alleen nuttig als beide partners voldoende vertrouwen hebben in de relatie en voldoende zeker zijn om op een productieve manier te reageren. Wanneer een of beide partners dat soort vertrouwen missen, kan een kritische of opstandige benadering de relatie nog meer schaden.²Ik praat altijd met klanten over 'zachte taal' en woorden die ik moet gebruiken en vermijden om de meest succesvolle discussie te hebben, zegt Allison. Het gebruik van zinnen als 'Ik zat te denken..., hoe zou je je voelen over... of 'Kunnen we misschien...' het gesprek openen, terwijl zinnen als 'Jij altijd...', 'Je hebt nooit...', 'je moet...' en 'je moet...' geeft een oordeel aan en zal een gesprek onmiddellijk beëindigen.

adhd-symptomen bij 2-jarige

#5. Open je over seks

Koppels hebben doorgaans verschillende niveaus van verlangen naar intimiteit en seks, en kunnen genieten van verschillende soorten seksuele activiteiten. Misschien niet verrassend, bleek uit een onderzoek dat vrouwen van middelbare leeftijd in homohuwelijken het gemakkelijker hebben om hun seksuele verlangens te communiceren en problematische problemen met hun partners te bespreken dan vrouwen in heteroseksuele huwelijken, wat zorgt voor een gezonde hoeveelheid openheid en blijvend vertrouwen in hun relaties. Die paren die de communicatie open konden houden, werkten ook vaker aan hun individuele en relatieproblemen met een duidelijk vastgesteld doel om hun seksleven in stand te houden of te verjongen dan paren die moeite hadden om met elkaar over seks te communiceren.³

Zowel Allison als Nicole moedigen koppels aan om regelmatig tijd vrij te maken om bij elkaar in te checken en de gezondheid van de relatie te beoordelen. Het is belangrijk om specifiek te praten over alle aspecten van de relatie, inclusief seks. Weten dat er een mogelijkheid voor discussie is, kan helpen bij het verlichten van spanningen of zorgen die beide partners hebben over onvervulde behoeften en is een manier om aan elkaar te laten zien dat u de gezondheid van de relatie waardeert.

#6. Schakel dingen op

Hoewel passie en seksuele bevrediging in relaties in de loop van de tijd kunnen afnemen, tonen onderzoeken aan dat koppels die blijven genieten van gepassioneerde, bevredigende seks niet alleen hun seksuele behoeften communiceren en vaker seks hebben, maar ook een grotere verscheidenheid aan seksuele handelingen in hun vrijen opnemen. routines.⁴Mindfulness is een cruciaal onderdeel van wederzijds bevredigende seks, zegt Allison. Tijd besteden aan het in contact komen met jezelf, je lichaam en je fysieke en emotionele behoeften zal je helpen om je gevoelens en verlangens beter aan je partner te communiceren. Door in het moment te blijven tijdens seks, in plaats van aan de climax te denken, kun je ook in contact blijven met de behoeften van je partner.

#7. Respecteer persoonlijkheidsverschillen

Als je introvert bent, weet je dat je niet per se verlegen bent, maar je bent wars van praatjes en houdt niet van hersenloze activiteiten. Je bent voorzichtiger dan de meesten over hoe je je tijd doorbrengt en met wie je het doorbrengt, en dat is oké. Je kijkt misschien naar mede-introverte mensen voor liefde, maar als je merkt dat je betrokken bent bij een extraverte persoon, zoals vaak gebeurt, erken en respecteer je verschillen, en gebruik ze in je voordeel (dat wil zeggen om je te helpen nieuwe dingen te proberen) in plaats van er ruzie over te maken . Alle succesvolle relaties vereisen richtlijnen, onderhandelingen en af en toe toegeven aan de andere manier van werken van een partner. Tegelijkertijd, waarschuwt Nicole, ontwikkelt zich in de loop van de tijd een solide relatie, dus wees op uw hoede voor iedereen die volgens u te snel of te intens beweegt. Het lijkt misschien vleiend, maar het kan een waarschuwing zijn dat je de verkeerde kant opgaat.

#8. Oefen positieve psychologie

Onderzoek toont aan dat de gelukkigste koppels vijf keer zoveel positieve interacties hebben als negatieve in hun relaties. Het is misschien niet genoeg om te proberen een negatieve ervaring goed te maken met een enkele positieve, misschien omdat de impact van negatief gedrag vaak veel sterker en dieper is. Toon bij elke gelegenheid steun voor je partner, spreek dankbaarheid uit, vergeef kleine opmerkingen, reageer enthousiast en plan om op uitdagende en boeiende nieuwe manieren tijd samen door te brengen. Deze investeringen in positief denken en gedrag dragen bij aan meer tevredenheid over relaties en kunnen u tegenhouden wanneer u in de toekomst te maken krijgt met onvermijdelijke problemen, conflicten en moeilijke tijden.⁵

En als je op dit moment geen relatie hebt, maar dat wel zou willen, sta dan altijd open voor nieuwe ervaringen, adviseert Nicole. Kijk op van je telefoon, doe je oordopjes uit en ga de wereld in! Liefde is overal, voegt ze eraan toe, en is zelfs te vinden in schijnbaar onbelangrijke alledaagse interacties.

genderidentiteitstest man naar vrouw

Artikelbronnen

Olson J en Rick S. Een bespaarde cent is een verdiende partner: de romantische aantrekkingskracht van spaarders. SSRN. 2 september 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Geraadpleegd op 5 februari 2019
Algemeen NC en McNulty JK. Welk type communicatie tijdens een conflict is gunstig voor intieme relaties? Huidige mening in de psychologie. februari 2017; 13:1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Geraadpleegd 5 februari 2019/
Paine EA, omber zoon D, Reczek C. Seks op middelbare leeftijd: seksuele ervaringen van vrouwen in lesbische en heterohuwelijken. Dagboek van huwelijk en gezin. februari 2019; 81(1):7-23 (voor het eerst online gepubliceerd op 2 juli 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Geraadpleegd op 5 februari 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Wat houdt passie levend? Seksuele bevrediging wordt geassocieerd met seksuele communicatie, stemmingswisselingen, seksuele variatie, orale seks, orgasme en seksfrequentie in een nationaal Amerikaans onderzoek. Het tijdschrift voor seksonderzoek. Online gepubliceerd 2 februari 2016; 54(2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Geraadpleegd op 5 februari 2019
Lambert NM. Positieve relaties. In R. Biswas-Diener & E. Diener (eds), NOBA-handboekenreeks: Psychologie. Champaign, IL: DEF-uitgevers. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Geraadpleegd op 5 februari 2019

Laatst bijgewerkt: 8 sep. 2020