5 manieren om uw dag NU te veranderen

De wetenschap kent het geheim van geluk - en het is veel eenvoudiger dan u zou denken.

Dat was tenminste de boodschap van een recenteNew Yorkartikel dat de wetenschappelijke consensus samenvat over wat mensen gelukkig maakt. En, nou ja: het blijkt dat je de antwoorden waarschijnlijk wel kunt raden. Naast het voorzien in je basisbehoeften, is geld, zoals je moeder je waarschijnlijk had kunnen vertellen, geen geluk - hoewel het wel vrije tijd kan kopen om te doen wat je wilt, wat je wel gelukkiger maakt. Dankbaarheid is goed. Sociale verbinding is belangrijk. Door dingen voor anderen te doen, voelen we ons beter over onszelf.

Dit is allemaal goed en wel voor de lange termijn. Natuurlijk zijn we allemaal van plan om meer tijd met het gezin in onze dagen te stoppen, een hobby te beginnen en iets terug te doen. Maar als je een waardeloze dag hebt, is het niet genoeg om plannen voor de toekomst te maken - je wilt weten hoe het onderzoek naar geluk je dag kan verbeterennu.

Je hebt geluk. Hier zijn vijf manieren waarop u uw dag op dit moment kunt veranderen. Dat klopt: we bedoelendirect.

1) Adem

We snappen het: je hebt het druk. Zo druk zelfs dat, hoewel het geweldig kan zijn om naar de spa te gaan, te hardlopen of zelfs twintig minuten te snoozen, je nauwelijks tijd hebt om naar de badkamer te rennen. Maar er is nog één ding dat je kunt doen om een ​​kalmerende sfeer in een drukke dag te brengen: ademen .

Harvard Medical School beveelt een eenvoudige oefening aan om diep ademhalen te oefenen. Zittend of liggend, oefen gewoon het ademen vanuit - zoals elke muziekleraar op de middelbare school je zal vertellen - het middenrif. Laat uw onderbuik en borst omhoog komen terwijl u uw longen met lucht vult. Als je diep ademhaalt, zal je maag naar buiten uitzetten. Je kunt dit nu een paar minuten oefenen, je ogen sluiten en diep ademen om je meer ontspannen en verfrist te voelen.

Kom op, daar heb je zeker tijd voorademen. Je doet het toch!

2) Doe iets aardigs

Aardige jongens eindigen in feite als laatste - omdat de gemene jongens vroeg sterven. Dat klopt: onderzoek heeft dat aangetoond zorgen voor anderen helpt mensen eigenlijk langer te leven. Vriendelijke daden kunnen ook ons geluk verbeteren op korte termijn, wat een 'helper's high' wordt genoemd.

Dus als uw dag minder dan geweldig is, neem dan een paar minuten om nummer één te helpen door iemand anders te helpen. Je willekeurige daad van vriendelijkheid kan klein zijn, zoals stoppen om met een buurman te praten, ervoor te zorgen dat je je partner een volle tank benzine achterlaat, of zelfs (ja, we zeiden het al) je moeder bellen (we weten dat je haar ook mist).

3) Oefen dankbaarheid

Als je ooit aan een Thanksgiving-tafel hebt gezeten terwijl je rondloopt en hardop zegt waar je allemaal dankbaar voor bent, heb je je misschien een beetje, nou ja, ongemakkelijk gevoeld. Maar we durven te wedden dat je ook een ernstig geval van warmte en wazigheid hebt ontwikkeld toen je besefte hoeveel er echt dankbaar is in het leven.

De wetenschap ondersteunt deze intuïtie . Onderzoek heeft consequent aangetoond dat oefenen dankbaarheid maakt ons gelukkiger en gezonder. In één onderzoek rapporteerden deelnemers die een zin schreven over waar ze elke dag dankbaar voor waren, niet alleen meer geluk dan deelnemers die schreven over hun ergernissen - ze oefenden ook meer en rapporteerden minder bezoeken aan de dokter.

Verander uw dag door een paar minuten de tijd te nemen om op te schrijven waar u vandaag dankbaar voor bent. Of het nu gaat om uw gezondheid, uw gezin, uw hond of het gemakkelijke woon-werkverkeer vanmorgen, laat het eruit. Nog beter? Schrijf een bedankbriefje of een bedankbriefje aan iemand in je leven, en stuur of bezorg het vandaag persoonlijk. Hoewel de puristen zouden beweren dat dit met de hand moet worden geschreven, denken we in een mum van tijd dat een Facebook-bericht prima werkt.

paniekaanval zonder reden

4) Schakel uw telefoon uit

Ken je de aanhoudende uitputting die op de loer ligt na weer een slapeloze avond die door de feeds van het fantastische leven van je vrienden scrolt? Blijkt dat malaise niet alleen in je hoofd zit: te veel schermtijd kan ons echt depressief maken, volgens recent onderzoek over het smartphonegebruik van tieners.

Van de verwachting van constante beschikbaarheid tot stress over actuele gebeurtenissen en zelfvergelijking ( FOMO is echt ), kan het uitputtend zijn om aangesloten te worden. Hoewel het de droom zou zijn om de stekker voor een dag - of zelfs voor het hele weekend - los te koppelen, is dat misschien niet realistisch, althans in het dagelijks leven.

Maar wijkankies ervoor om in het algemeen betere telefoongewoonten te ontwikkelen. We kunnen bijvoorbeeld onze telefoons uitschakelen om te slapen, de modus 'niet storen' inschakelen of ze uit de buurt van het bed houden. We kunnen ze zelfs uitschakelen in films of bij openbare evenementen, en niet alleen doen alsof we ze het zwijgen opleggen. We kunnen een strikte regel hebben dat er geen telefoons zijn wanneer we gesprekken voeren of dineren met andere mensen. En we kunnen, uit liefde voor alles wat heilig is, stoppen met het meenemen van de telefoon naar de badkamer. Er zijn enkele dingen die gewoon niet in je Snapchat-verhaal hoeven te gaan.

Wilt u uw dag nu een boost geven? Laat de telefoon achter en maak een simpele wandeling door het blok. Let op dingen: hoe zien de bomen eruit? Komt er een lekkere geur uit de bakkerij? Probeer het op een nog kleinere schaalnietnaar uw telefoon grijpen als u een minuut downtime heeft, bijvoorbeeld in een lift of in de rij. Neem in plaats daarvan de tijd om aanwezig te zijn in je omgeving (en hey, waarom probeer je niet een moment van dankbaarheid?). De echte wereld, zo blijkt, is ook behoorlijk interessant.

5) Ga slapen

In het klassieke boek Ga de F ** ck om te slapen ,dat specifieke commando is gericht op kinderen. Maar het is overal vrij goed advies. Als mensen niet genoeg slaap krijgen, worden mensen chagrijnige, ellendige zeemonsters. Het is niet alleen je partner die je dit vertelt omdat ze het ondraaglijk vinden om bij je in de buurt te zijn als je moe (schuldig) bent: de wetenschap is het daar ook mee eens .

Slaapgebrek kan uw cognitieve vaardigheden verminderen, u een vreselijke bestuurder maken, uw immuniteit verminderen, een alomvattend negatief effect hebben op uw geestelijke gezondheid, en tot slot, u in het algemeen ellendig laten voelen. Genoeg slaap krijgen Aan de andere kant verbetert het je geheugen, scherpt je aandacht, verbetert je metabolisme en voel je je een stuk beter over het leven.

Deze voordelen gelden ook voor dutjes. EEN overdag dutje kan u helpen ontspannen, uw humeur verbeteren en uw cognitie verbeteren.

Dus waar wacht je op? Een waardeloze dag is de perfecte uitnodiging om een ​​dutje te doen. Streef halverwege de middag naar twintig tot dertig minuten voor maximale voordelen. En als het al nacht is en u werk doet dat echt tot morgen kan wachten, waar wacht u dan nog op? Ga nu naar het hooi en we beloven dat het morgen veel beter zal zijn.

En hey, als je tijd vindt voor een beetje 'rollen in het hooi' voordat je erop slaat, zo veel beter voor uw geluk.

Geluk begint nu

Geluk lijkt misschien een groot plaatje, maar in werkelijkheid zit het allemaal in de details. We zeggen allemaal tegen onszelf dat we blij zullen zijn 'wanneer ...' als we die promotie krijgen. Als we de perfecte partner vinden. Als we een baby hebben. Als we een huis kopen.

De waarheid is dat 'wanneer' nooit komt. Zelfs loterijwinnaars , zo blijkt, zijn niet zo veel gelukkiger dan de rest van ons gemiddelde shmoes. Dus terwijl je je vandaag omdraait, lijkt het misschien op kleine vissen in vergelijking met een leven vol geluk, in werkelijkheid is het aanbrengen van kleine veranderingen nu de beste manier om echte vreugde te cultiveren.