Waarom is slapen zo belangrijk?

Spring naar: Slaap en functie Als we niet genoeg slapen Stadia van slaap Waarom dromen we? Meest voorkomende slaapstoornissen Hoeveel slaap hebben we nodig? Hoe krijg je een goede nachtrust Slaaptips

Opscheppen over hoe weinig slaap je nodig hebt, is niet langer een ding. Dankzij de evoluerende slaapwetenschap en het constante gezoem op de achtergrond van hoe belangrijk slaap is, moeten al die ik-maar-slechts-vier-uur-badasses bewijzen dat ze op een andere manier cool zijn. Het zou geen nieuwsflits moeten zijn dat regelmatige slaap - zoals eten en ademen - essentieel is voor het lichaam en de hersenen om goed te functioneren en dat er slechte dingen zullen gebeuren als je het wordt onthouden.

Slaaptekort kan een breed scala aan medische aandoeningen veroorzaken, variërend van geheugenverlies tot hypertensie en hartaandoeningen tot hardcore hallucinaties. Samen met stressniveaus en calorie-inname, zal het aantal uren dat je slaapt rechtstreeks van invloed zijn op je mentale en fysieke gezondheid, zeggen onderzoekers. Artsen, slaapstichtingen en gezondheidsorganisaties van de overheid zeggen dat volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht moeten krijgen om gezond te blijven en op hun best te presteren. We hebben het om veel biologische en fysiologische redenen nodig, en ook psychologisch, zegt gediplomeerd psycholoog en slaapspecialist Julie Kolzet, PhD. Als ik mijn patiënten help hun slaap te herstellen, worden hun angst en depressie beter.

Hoe zorgt slaap ervoor dat we beter functioneren?

Ongeveer een derde van ons leven wordt slapend doorgebracht. Hoewel de werking van slaap bij dieren kan verschillen, delen de meeste van hen onze behoefte aan slaap - zelfs insecten en wezens met een eenvoudiger brein. Hoewel niemand echt zeker is van de biologische reden voor slaap, ondanks tientallen jaren van onderzoek, zijn de meeste wetenschappers het erover eens dat slaap cruciaal is voor de fysiologische en mentale gezondheid. Sommige onderzoekers veronderstellen dat slaap de hersenen in staat stelt om uit te schakelen om herinneringen te verwerken; anderen suggereren dat slaap helpt bij het reguleren van de hormonen van het lichaam. Wat we wel weten, is dat slaapgebrek een negatief effect heeft op organen zoals de hersenen, het hart en de longen, evenals op het metabolisme, de immuunfunctie en de neiging tot zwaarlijvigheid.

Wat gebeurt er als je niet genoeg slaap krijgt?

binnen slechts24 uurAls u wakker blijft, zullen uw hersenen zich gedragen alsof u een alcoholpromillage van 0,10 in uw bloed heeft (dat is boven de wettelijke limiet) en zullen uw geheugen, concentratievermogen, hand-oogcoördinatie, aandacht en gehoor worden aangetast.

Bij36 uurAls u niet slaapt, neemt uw kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en hormonale onevenwichtigheden toe.

Bij48 uurvan slaaptekort, bent u vatbaar voor microslaapjes, dit zijn onvrijwillige mini-black-outs die tussen de 2 en 30 seconden kunnen duren.

oogbeweging desensibilisatie en opwerking emdr

en bij72 uur, zult u waarschijnlijk volledig gaan hallucineren. Een eenvoudig gesprek gaat u te boven.

Wat gebeurt er met je hersenen terwijl je slaapt?

Terwijl je bent in slaap , je lichaam is misschien in rust, maar je hersenen blijven aan het werk. Een klein aantal hersencellen is verantwoordelijk om ons in slaap te houden. Een deel van de hypothalamus is verantwoordelijk voor het uitschakelen van de opwindingssignalen van de hersenen (en andere delen van de hypothalamus en de hersenstam bevorderen de waakzaamheid). Tijdens de slaap dalen je temperatuur en bloeddruk. Een volledige slaapcyclus heeft vier fasen (sommige slaaponderzoekers zeggen dat het vijf fasen zijn, maar we gaan voor de vier theorie) die je elke 90 tot 110 minuten doorloopt.

Dus in een volledige nachtrust doorloop je deze cycli meerdere keren. Voordat we in de stadia komen, volgt hier een korte opfriscursus over soorten slaap. Er zijn twee basistypen slaap: REM-slaap (of snelle oogbeweging) en niet-REM-slaap (die drie verschillende fasen heeft). Ook doorloop je deze fasen niet achter elkaar. In feite wordt de meeste tijd doorgebracht in fase 2. (Wetenschappers kunnen zien in welke fase je je bevindt op basis van de specifieke hersengolven en neuronale activiteit.)

Stadia van slaap

Fase 1, meestal 1 tot 7 minuten, is een niet-REM-fase die de overgang van wakker zijn naar lichte slaap vertegenwoordigt. Gedurende deze tijd (meestal enkele minuten) vertragen uw ademhaling, oogbewegingen en hartslag en ontspannen uw spieren. Je hersengolven vertragen ook.

Stage 2is de volgende fase van de niet-REM-slaap, een periode van ongeveer 10 tot 25 minuten voordat je dieper gaat slapen. Je lichaam ontspant verder, je oogbewegingen stoppen en je lichaamstemperatuur daalt. Hoewel je hersengolven ook vertragen, wordt deze fase gekenmerkt door korte uitbarstingen van elektrische activiteit. (Weet je, zoals wanneer je een spiertrekking of een ruk in je benen hebt.) In fase 2 breng je de meeste tijd door.

Fase 3, die doorgaans 20 tot 40 minuten duurt, is de laatste niet-REM-slaapfase, die wordt gekenmerkt door de diepe slaap die je nodig hebt om het gevoel te hebben dat je een goede nachtrust hebt gehad. Het wordt beschouwd als de piek van de afgifte van groeihormoon in het lichaam, belangrijk voor celreproductie en -herstel, en het komt gedurende langere perioden voor tijdens de eerste helft van de nacht. Je hartslag en ademhaling vertragen aanzienlijk. In dit stadium worden je hersengolven nog langzamer en kan het moeilijk zijn om je wakker te maken.

Fase 4wordt beschouwd als REM-slaap, gedurende deze tijd bewegen uw ogen snel heen en weer achter gesloten oogleden. Hersengolfactiviteit groeit dichter bij activiteit in de wakkere uren. Je ademhaling wordt sneller en onregelmatiger, en je hartslag en bloeddruk stijgen bijna tot het niveau van wakker worden. Hoewel sommige dromen kunnen voorkomen in niet-REM-slaap, markeert deze fase de tijd waarin dromen levendiger en emotioneler lijken te zijn. Tijdens de REM-slaap raken je arm- en beenspieren tijdelijk verlamd, wat volgens sommige wetenschappers je verhindert om je dromen waar te maken. Naarmate je ouder wordt, breng je minder van je tijd door in de REM-slaap.

Wat is de link tussen chronische ziekte en slapeloosheid?

Chronische ziekte kan verstoringen in het slaappatroon veroorzaken. Depressie , hartaandoeningen, lichamelijke pijn en geheugenproblemen worden allemaal in verband gebracht met slapeloosheid. Andere aandoeningen zoals obesitas, artritis, diabetes, longaandoeningen, beroertes en osteoporose werden in verband gebracht met slaapgerelateerde problemen zoals adempauzes, snurken, slaperigheid overdag, rusteloze benen of onvoldoende slaap, wat betekent zes uur of minder.

Hoe zit het met dromen? Waarom hebben we ze?

We herinneren ons misschien onze dromen niet, maar volgens wetenschappers dromen we ongeveer drie tot zes keer per nacht. (Vijfennegentig procent van hen is vergeten zodra je wakker wordt.) Er zijn verschillende opvattingen over de functie van dromen . Sommige deskundigen zijn van mening dat de droomstaat psychologisch is en werkt als een soort psychotherapie of een reactie op intense emoties zonder evolutionaire functie.

Er is een aanzienlijk contingent van psychologen die in de freudiaanse interpretatie geloven, namelijk dat dromen verborgen waarheden onthullen. Sommige onderzoekers veronderstellen dat dromen een manier is waarop de hersenen dagelijkse informatie verwerken. Weer anderen geloven dat dromen fysiologisch is als reactie op willekeurige neuronactiviteit. Deze verschillende interpretaties zijn echter theorieën - er is geen wetenschappelijke conclusie over de rol die dromen spelen en hoe ze ons leven beïnvloeden.

Artikel gaat hieronder verder

Moeten we echt om onze dromen geven?

Ontdek wat je dromen zeggen over hoe goed je slaapt

Lees het droomartikel
Volgens Deirdre Barrett, een assistent-professor aan de afdeling psychiatrie van de Harvard Medical School, in een podcast gepubliceerd door de American Psychological Association, is dromen ons brein dat in een andere biochemische toestand denkt. Het voordeel van dromen is dat als je vastzit in een alledaagse rationele denkwijze, dromen je een nieuwe manier van denken kunnen laten zien. Maar, voegt Barrett eraan toe, ik denk dat onze wakende geest ons beter advies geeft dan onze dromende geest. De droom is een geweldige aanvulling.

Wat zijn de meest voorkomende slaapstoornissen?

Er zijn een aantal slaapstoornissen, waaronder:

percentage empaten in de wereld

Slapeloosheid, een aandoening waarbij u moeite heeft met inslapen of doorslapen.
Slaapapneu, die optreedt wanneer uw ademhaling herhaaldelijk wordt onderbroken tijdens de slaap.
Circadiane ritmestoornis, die voortkomt uit en invloed heeft op de timing van slaap-waaktoestanden. Het kan optreden bij een jetlag, ploegendienst en een onregelmatig slaap-waakritme.
Rusteloze benen syndroom, wat ongemak in uw benen veroorzaakt, wat resulteert in een drang om ze te bewegen, meestal 's nachts.
Narcolepsie, een toestand waarin u een overweldigende slaperigheid overdag en plotselinge, oncontroleerbare slaapaanvallen ervaart.

Hoeveel slaap hebben we echt nodig in verschillende levensfasen?

Naarmate we groeien, veranderen onze slaapbehoeften. Dit is wat de National Sleep Foundation per leeftijd aanbeveelt.

Pasgeborenen:14 tot 17 uur
Zuigelingen:12 tot 15 uur
Peuters:11 tot 14 uur
kleuters:10 tot 13 uur
Schoolgaande kinderen:9 tot 11 uur
Tieners: 9 tot 11 uur
Volwassenen:7 tot 9 uur
De 65+ groep:7 tot 8 uur.

Het geheim van een goede nachtrust

Sommige mensen zijn nachtbrakers, anderen zijn vroege vogels, zegt Kolzet. De meeste mensen zitten in het midden. Er is groeiend onderzoek dat ondersteunt dat je moeder gelijk had toen ze vroeg naar bed ging. Het goede nieuws is dat je het natuurlijke circadiane ritme van je lichaam kunt veranderen met lichtbakken, zonlicht of melatonine. Jongeren zijn flexibeler in het veranderen van hun biologische klok, zegt ze.

Er zijn tal van manieren om een goede nachtrust te krijgen. Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden is waarschijnlijk het belangrijkste. Een andere truc is om het bed alleen te gebruiken voor slaap en seks. Een belangrijk onderdeel van de behandeling is slaapcompressie, zegt Kolzet, wat betekent dat je de tijd die je in bed doorbrengt, moet beperken.

Slaaptips: 5 manieren om meer gesloten ogen te krijgen

Beweeg 20 tot 30 minuten per dag, maar niet te dicht bij bedtijd (een paar uur geeft voldoende buffer).
Vermijd cafeïne laat op de dag en alcoholische dranken voor het slapengaan.
Ontspan voor het slapengaan - probeer een warm bad, lees of een andere ontspannende routine, maar idealiter een die geen schermtijd vereist.
Maak van je slaapkamer een slaapruimte. Houd lichten felle lichten, geluiden laag en de temperatuur koel (ongeveer 67 graden).
Lig niet wakker in bed. Als je niet kunt slapen, doe dan iets anders, zoals lezen, totdat je moe wordt.

Volg dit advies op en je zult binnen de kortste keren beginnen met het inhalen van die verloren Zzzzzs!

Artikelbronnen

Slaap en chronische ziekte: Tijdschrift voor psychosomatisch onderzoek(2004). Slaapstoornissen en chronische ziekten bij oudere volwassenen: resultaten van de National Sleep Foundation 2003Slapen in AmerikaEnquête.

De deal met dromen: Natuurrecensies Neurowetenschap(2009). REM-slaap en dromen: op weg naar een theorie van vroegrijpheid.

Slaapfeiten: National Institutes of Health Brain Basics: slaap begrijpen.

Vroeg zijn is beter voor je: Wetenschap Daily(2018). Is een nachtuil zijn slecht voor je gezondheid?

Laatst bijgewerkt: 10 juni 2021