Wat je dromen je proberen te vertellen over hoe goed je slaapt

Snel! Waar of niet waar: blauw licht kan het vermogen van uw lichaam om in slaap te vallen in de weg staan. De meeste mensen hebben zeven tot acht uur slaap nodig om zich goed uitgerust en energiek te voelen. Slaap zonder dromen is de meest rustgevende slaap.

Je hoofd krabben bij de laatste? Niemand zou het je kwalijk nemen. Er is geen gebrek aan wetenschappelijk onderbouwde tips voor een betere nachtrust, en ongeveer een op de vijf mensen gebruikt nu een app of wearable om hun zzz's bij te houden en te verbeteren. Maar wat doen onze?dromente zeggen over onze slaapkwaliteit? Staan goede dromen - of droomloosheid - eigenlijk gelijk aan goede slaap?

De antwoorden zijn niet helemaal duidelijk, maar wetenschappers zeggen dat het de moeite waard is om het van dichterbij te bekijken.

Moeten we echt om onze dromen geven?

Echte 'goede slaap' betekent dat we zowel niet-REM diepe slaap hebben als rem slaap , zegt Rubin Naiman, PhD, een slaap- en droomspecialist en klinisch professor in de geneeskunde aan de Universiteit van Arizona.

Het punt is dat slaapvolgtechnologie de REM-slaap (rapid eye movement), het stadium dat het meest geassocieerd wordt met dromen, niet nauwkeurig kan meten. Dus als we gewoon vertrouwen op gegevens van onze apparaten, krijgen we een onvolledig beeld van onze slaapkwaliteit.

Maar jarenlange onderzoeksgegevens suggereren dat we als cultuur op zijn minst net zo beroofd zijn van dromen als van slaap, zegt Naiman.

En het blijkt dat dat een probleem is: in een uitgebreid overzicht van gegevens gepubliceerd in deAnnalen van de New York Academy of Sciences, concludeerde Naiman dat droomverlies de oorzaak is van veel van de gezondheidsproblemen die worden toegeschreven aan slaapverlies, van aangetast geheugen tot de correlatie met angst en depressie. In die zin hebben we slaap nodig, en dromen, betoogt Naiman. We hebben beide nodig.

Dus, hoe ziet een gezonde nacht van dromen eruit?

De meeste mensen zijn het gezondst met acht uur slaap, waarin we door perioden van niet-REM-slaap en REM-slaap fietsen, zegt Deirdre Barrett, PhD, een assistent-professor psychologie aan de Harvard Medical School, voormalig president van de International Association for the Study of Dreams, en auteur die het meest recentelijk schreefPandemische dromen.

We gaan ongeveer elke 90 minuten in de REM-slaap, na perioden van lichte en diepe slaap, en elke REM-periode duurt langer dan de vorige. Aan het begin van de nacht komen er maar heel weinig dromen voor (en we dromen trouwens allemaal - zelfs mensen die denken van niet).

heb ik een pornoverslaving?

Het grootste deel van onze REM-slaap - en op zijn beurt het grootste deel van onze dromen - vindt plaats in het laatste deel van de nacht. Dus als je maar vier uur slaapt, krijg je maar een heel klein deel van de REM-tijd, zegt Barrett.

Wat kunnen onze droomervaringen zeggen over onze slaapkwaliteit?

De waarheid is dat het beste teken van een goede nachtrust je 's ochtends uitgerust voelt, vóór cafeïne of andere externe stimulatie, zegt Barrett. Met andere woorden, zoete, aangename dromen hebben of je dromen helemaal niet herinneren, kan je niet zeggen of je een herstellende, rustgevende nacht hebt gehad - uiteindelijk is het persoonlijk.

Sommige mensen voelen een subjectieve associatie met dromen, voegt Barrett toe. Mensen die geïnteresseerd zijn in dromen en van hun dromen genieten, zouden een nachtrust als goed kunnen omschrijven als ze intrigerende of gelukkige dromen hebben gehad, of zich hun dromen kunnen herinneren.

Andere mensen lijken droomnegatief en zien dromen als iets slechts - ze zouden kunnen zeggen: 'Ik heb vannacht niet goed geslapen, ik heb veel dromen gehad.'

Toch zijn er fascinerende inzichten die onze dromen ons kunnen vertellen over onze snooze-tijd. Hier zijn een paar voorbeelden:

Als je dromen helder en levendig zijn:

Wat het betekent:Je wordt misschien wakker. Meestal hebben we het gevoel dat een droom intenser is wanneer onze hersenen meer geactiveerd worden naarmate het dichter bij het ontwaken komt, legt Barrett uit. Het kan dus zijn dat je lichaam wakker wordt en dat de droom daarom een zekere helderheid, levendigheid en sterke emotie aanneemt - en duidelijk wordt herinnerd.

Hetzelfde geldt voor een droom die zo intens aanvoelt dat je er wakker van wordt: het zijn meestal gewoon je hersenen die van nature wakker worden in plaats van dat de droom zelf je wakker maakt als de oorzaak, voegt ze eraan toe.

Als je je dromen herinnert:

Wat het betekent:Je werd wakker tijdens een droom. Je moet wel wakker worden uit een droom om het te onthouden, zegt Barrett, of het nu van nature is of door iets dat je slaap verstoort, zoals een alarm of iemand die je wakker maakt. Dingen zoals lawaaierige omgevingen die je wakker maken, zullen resulteren in meer droomherinnering, maar ze zullen natuurlijk ook resulteren in een verstoorde slaap, zegt Barrett.

Zelfs als je het gevoel hebt dat je ononderbroken hebt geslapen, zou je verrast kunnen zijn: in slaaplaboratoria zien we dat mensen die zich veel dromen herinneren 'micro-ontwaken' hebben die het herinneren van dromen enorm helpen, zegt Barrett. Hun hersengolven zullen een waaktoestand vertonen direct na een REM-periode, maar ze staan niet op, openen zelfs hun ogen niet of bewegen.

Onlangs heeft de pandemie dramatische effecten gehad op slaap, dromen en herinneren. Het is niet duidelijk waarom, maar mensen herinneren zich tijdens crises iets meer dromen. Het kan zijn omdat angst ons wakker maakt - ik zag dat toen ik dromen verzamelde na 9/11 en andere rampen, zegt Barrett.

Maar de pandemie is echt uniek omdat de meeste mensen eerst thuis onderdak kregen, verlof kregen van hun baan en thuis studeerden. Mensen meldden dat ze meer sliepen en zich meer dromen herinnerden. En dat is te danken aan die langere REM-periodes aan het einde van de slaap.

Omgekeerd is het niet herinneren van dromen geen probleem, zegt Barrett, tenzij het komt door chronisch slaapgebrek, wat een probleem op zich is.

Als je meteen begint te dromen:

Wat het betekent:Snel dromen hebben nadat je in slaap bent gevallen, kan een paar dingen betekenen. Mensen met narcolepsie komen vaak binnen 15 minuten na het inslapen in de REM-slaap, maar dit is een vrij ongebruikelijke, maar ernstige slaaptoestand.

Het is waarschijnlijker dat u hypnagogische hallucinaties ervaart, wat een eng klinkende naam is voor de beelden die we soms zien als we in slaap vallen. Deze beelden - die kunnen verschijnen als stilstaande beelden of zeer korte uitbarstingen van een scène - hebben niet het ontwikkelde verhaal van REM-dromen en duren slechts een minuut of twee, volgens Barrett.

echtgenoot met depressie en angst

En als je merkt dat je 's ochtends een dutje doet, zegt Barrett dat het zelfs natuurlijk is dat je lichaam zijn slaapcyclus voortzet. Als je 's ochtends wakker wordt tijdens een fase waarin je op het punt stond een REM-periode in te gaan, en dan kort daarna een dutje doet, ga je gegarandeerd terug in REM alsof het een voortzetting is van je nachtrust, ze zegt.

Met andere woorden, je ochtenddutje lijkt bij te houden waar je was in je nachtelijke slaapcyclus, hoewel het minder waarschijnlijk wordt naarmate de dag vordert.

Als je nooit droomt:

Wat het betekent:Het kan zijn dat u slaaptekort heeft. Over het algemeen geven je hersenen prioriteit aan het krijgen van niet-REM diepe slaap boven dromen. Dus als je jezelf maar vier tot vijf uur slaap geeft, zullen de hersenen meer willen slapen en minder dromen, zegt Naiman.

Als u nachtmerries heeft:

Wat het betekent:U kunt te maken hebben met intense psychologische stress. Technisch gezien zijn traumatische nachtmerries of traumadromen eigenlijk een heel ander ras en kunnen ze zelfs plaatsvinden in alle stadia van de slaap, niet alleen in REM.

We hebben de neiging om herhaalde posttraumatische nachtmerries te zien als een symptoom van een ziekte die PTSS wordt genoemd - dat is het eigenlijk niet, zegt Naiman. Er zijn aanwijzingen dat de droom echt moeilijke ervaringen probeert te helen, verwerken en verteren. Nieuwer onderzoek toont aan dat als je mensen laat slapen en dromen in de onmiddellijke nasleep van een traumatische ervaring, dit het vooruitzicht op PTSS drastisch vermindert. Dit is logisch als je bedenkt hoeveel mensen het hadden over hun gekke dromen tijdens de pandemie.

Hoe kunnen we beter dromen?

Om goed te dromen, moet je goed slapen, zeggen de experts. Geef jezelf elke nacht minstens zeven tot acht uur rust en oefen een goede slaaphygiëne: houd je melatonineniveaus normaal, dim de lichten een uur of twee voor het slapengaan en scherm blauw licht af, zegt Naiman.

Als je je dromen wilt herinneren, word dan langzaam wakker, idealiter zonder wekker. De sleutel is om met een houding van ontvankelijkheid in versuftheid te blijven hangen.

We worden ontmoedigd om ons suf te voelen - het woord komt van het Engelse woord 'grog', een rumdrankje - maar die eerste paar duizelige seconden zijn een mooie mix van slapen, wakker worden en dromen, zegt hij.

Uiteindelijk komt veel ervan neer op wat dromen voor jou betekenen. Een studie gepubliceerd in deInternational Journal of Dream Researchtoonde aan dat een positieve houding ten opzichte van dromen niet alleen geassocieerd was met positiever wakker worden, maar ook met meer tevredenheid met het leven. Zoals Naiman suggereert, maak dromen belangrijk. Praat erover, schrijf erover, deel je dromen net zoveel als je deelt wat er gaande is in je wakkere leven. Immers, zoals hij het stelt, dromen is het toetje van een goede nachtrust.

Artikelbronnen

Trends voor het volgen van slaap. Consumer Electronics Association + National Sleep Foundation. 2015. Consumentenbewustzijn en percepties van slaaptechnologie.

Dromen we allemaal? Tijdschrift voor slaaponderzoek. 2015. Bewijs dat niet-dromers dromen: een REM-slaapgedragsstoornismodel.

Belang van droomdeprivatie. Annalen van de New York Academy of Sciences.2017. Droomloos: de stille epidemie van REM-slaapverlies.