Wat betekent het om emotioneel intelligent te zijn?

Kent u iemand die het standpunt van iemand anders gewoon niet lijkt te begrijpen? Misschien hebben ze moeite om te beseffen waarom mensen zich op een bepaalde manier voelen, of kunnen ze gewoon nooit een kamer lezen - nou ja, ze hebben misschien een lage emotionele intelligentie.

Proberen te begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt, kan een uitdaging zijn als het antwoord niet meteen duidelijk is. Hoewel de vaardigheid voor sommigen natuurlijker is dan voor anderen, wordt het vermogen om jezelf op een dieper niveau te kennen en te begrijpen emotionele intelligentie (EI) genoemd.

Emotionele intelligentie gaat verder dan alleen het kennen van uw eigen emoties, maar houdt ook in dat u zich beter bewust bent van de emoties van de mensen om u heen en dat u zich in de situatie van iemand anders kunt inleven.

Wat is emotionele intelligentie?

Emotionele intelligentie, ook wel bekend als emotioneel quotiënt, is het vermogen om uw eigen emoties te herkennen, begrijpen en beheren. Emotionele intelligentie omvat ook het vermogen om empathisch te zijn en correct te communiceren met de mensen om je heen.

Er zijn vier erkende elementen van emotionele intelligentie, waaronder:

• Zelfmanagement- verantwoordelijkheid nemen voor het eigen gedrag en welzijn
• Zelfbewustzijn- bewuste kennis van iemands eigen karakter, gevoelens, motieven en verlangens
• Maatschappelijk bewustzijn- het vermogen om het perspectief te nemen van en zich in te leven in anderen met verschillende achtergronden en culturen, om de sociale en ethische normen voor gedrag te begrijpen en om familie-, school- en gemeenschapsmiddelen en -ondersteuning te erkennen
• Relatie management- toezicht op en onderhoud van relaties

Deze elementen overlappen elkaar vaak en emotionele intelligentie kan bepalend zijn voor alle soorten relaties, of het nu gaat om vriendschappen, romantische partners of collega's. Niet iedereen heeft hetzelfde vermogen om met emoties om te gaan, maar het is belangrijk om je meer bewust te worden van je eigen emotionele intelligentie en hoe je deze kunt vergroten.

Emotionele intelligentie en uw relaties

Emotionele intelligentie kan een rol spelen in elke relatie, of het nu gaat om vrienden, partners of collega's. Hoe u in uw persoonlijke of professionele leven door deze relaties navigeert, kan van invloed zijn op de manier waarop emotionele intelligentie uw relaties beïnvloedt.

Vriendschappen

Heb je ooit iemand in je leven gehad die zojuistweetals er iets mis is? Iemand die meteen kan zien wat je dwarszit? Soms heb je die vriend nodig die je kan helpen bij het uitpakken van je emoties en die je beter kent dan je jezelf kent.

Rachel O'Neill, Ph.D., een Talkspace-therapeut gevestigd in Ohio, legt uit: 'Degenen die zeer emotioneel intelligent zijn, hebben waarschijnlijk meer het vermogen om emoties op te pikken, ze kunnen empathischer en beter zijn. in staat zijn om gevoelens te bespreken. Omgekeerd, als iemand een vriend heeft die niet hetzelfde niveau van emotionele intelligentie heeft, 'zei ze,' kan dit zeker bijdragen aan het gevoel dat de relatie oppervlakkig of eenzijdig is. ' , Het kan schadelijk en uitputtend zijn om eenzijdige vriendschappen te hebben als je constant aan iemand anders geeft - emotioneel, financieel of misschien met je tijd - en er weinig tot geen van diezelfde voordelen van vriendschap voor terugkrijgt.

Dus, werken deze vriendschappen echt? Kunnen ze succesvol zijn?

Volgens O’Neill: 'Dat kunnen ze, en ik denk dat het afhangt van onderhandelen over geven en nemen. Ik denk dat alle goede vriendschappen elkaar ontmoeten in het midden en emotioneel IQ is niet anders. ' Het kan voor onbaatzuchtige mensen moeilijk zijn om ervoor te zorgen dat aan hun behoeften wordt voldaan, het is belangrijk om in gedachten te houden dat vriendschappen die het bewaren waard zijn, een positieve invloed hebben op het leven vanbeidefeesten.

'Het vinden van een manier om aan de emotionele behoeften van beide vrienden te voldoen, kan de sleutel zijn tot het vinden van een relatie met verschillende niveaus van emotioneel IQ,' zei O’Neill.

Partners

Hoewel emotionele intelligentie in wezen hetzelfde functioneert als vriendschappen, zijn romantische relaties iets anders omdat je waarschijnlijk één partner hebt (hoewel niet altijd), terwijl je waarschijnlijk meerdere vrienden hebt.

En voor het grootste deel komt er waarschijnlijk veel meer kijken in uw relatie met uw partner (hoewel niet altijd). EEN Yale-rapport onthult dat 'Paren met twee partners met een hoge EI een hogere tevredenheid rapporteerden dan paren met één partner met een hoge EI, die op hun beurt een hogere tevredenheid rapporteerden dan paren met twee partners met een lage EI.' Emotionele intelligentie lijkt dus meer gewaardeerd te worden en meer gerelateerd aan tevredenheid in langdurige relaties. '

Dit betekent niet dat uw relatie gedoemd is. Wetenschappelijke studies kunnen mensen, hun emoties of hun liefde niet altijd voorspellen. Talkspace-therapeut, Cynthia Catchings, LCSW-S, legt uit: 'De relatie kan succesvol zijn met drastisch verschillende niveaus van emotionele intelligentie, als een van de betrokken individuen volwassen en veerkrachtig genoeg is om de behoeften te begrijpen van de persoon die misschien niet zo is. bekleed als hem / haar / hen. '

Emotionele intelligentie kan zeker een rol spelen in een relatie en het succes ervan, maar het betekent niet alles. Het kan voor u en uw partner nuttig zijn om emotionele intelligentie te begrijpen, en dat u verschillende niveaus kunt hebben. Dit diepere begrip kan u ook helpen uw relatie te versterken en samen te groeien.

Uit de hierboven besproken Yale-studie is het belangrijk op te merken dat: 'Er is meer onderzoek nodig om het verband tussen EI en relatiekwaliteit te onderzoeken met behulp van aanvullende prestatiemaatstaven van EI en paren uit meer dan verschillende populaties. De EI van oudere stellen, niet-blanke stellen en homoseksuele stellen is bijvoorbeeld minder onderzocht dan die van jonge, blanke heteroseksuele stellen. '

In de werkplaats

O’Neill biedt context voor manieren waarop emotionele intelligentie nuttig kan zijn op de werkplek.

het belangrijkste verschil tussen een manische episode en een hypomane episode is:

'Er zijn veel manieren waarop emotionele intelligentie nuttig kan zijn op het werk', legt ze uit. Net als bij vriendschappen en romantische relaties, is emotionele intelligentie dat nietessentieelop de werkvloer, maar kan zeer voordelig zijn.

“Ten eerste kan het hebben van een hoge emotionele intelligentie u helpen contact te maken met uw collega's. Mensen met een hoge emotionele intelligentie hebben de neiging om als het ware de zaal te lezen - met andere woorden, ze kunnen oppikken wat anderen voelen en zich aanpassen om het team te ontmoeten waar ze zijn, 'zei O'Neill .

Als u vaak aan teamprojecten werkt of met klanten werkt, kan het verbeteren van uw emotionele intelligentie een grote invloed hebben op uw vermogen om ook in uw carrière te gedijen!

Manieren om emotionele intelligentie te vergroten

Het vergroten van uw emotionele intelligentie kan er voor iedereen anders uitzien. Door middel van onderzoek en de hulp van Talkspace-therapeuten zijn er een paar verschillende tactieken die u misschien wilt proberen.

Oefen empathie

Een van de beste definities van empathie is afkomstig van onderzoeker, auteur en professor Brené Brown . Empathie gaat over voelen MET mensen. Voordat je gefrustreerd, overstuur of boos op iemand raakt, moet je een stap terug doen om te erkennen dat die persoon iets anders doormaakt dan jij - en maak een mentale notitie om jezelf in hun schoenen te plaatsen.

Brown legt vier kwaliteiten van empathie uit:

• Perspectief nemen, erkennen dat iemands perspectief hun waarheid is
• Zonder oordeel te blijven, een situatie vermijden die u misschien niet helemaal begrijpt
• Herkennen van emoties bij andere mensen
• Die emotie overbrengen

Deze korte video van Brown legt dereusachtigverschil tussen sympathie en empathie.

Ken jezelf

Een diep begrip van jezelf en wie je bent als persoon, kan je helpen anderen beter te begrijpen. Anderen begrijpen en in hun schoenen kunnen staan, is een groot deel van emotionele intelligentie.

Als je je afvraagt ​​wat je eerst over jezelf zou moeten weten, legt Catchings uit dat je zou moeten: 'Ken jezelf, ken je triggers, leer grenzen te stellen, begrijp waar anderen emotioneel vandaan kunnen komen; behandel anderen zoals u zelf behandeld zou willen worden. ' Het is ook belangrijk om te weten wat u helpt om met stress om te gaan en hoe u hiermee het beste kunt omgaan. U kunt gezonde stressverlichtende praktijken proberen en bepalen wat voor u werkt!

Doe je best om op te merken wat je van streek maakt, wat je gestrest maakt, en ga op onderzoek uitwaarom.Wat is de oorzaak van uw stress of angst en wat kunt u doen om deze te beheersen of te verlichten? Aan de andere kant, vraag jezelf af wat je gelukkig maakt, wat je helpt te gedijen en hoe kun je dat overbrengen aan je vrienden of partner?

Oefen effectieve communicatie

Communicatie is een essentieel onderdeel van elk type relatie. Aan het leren hoe u effectief kunt communiceren is een geweldige manier om aan je emotionele intelligentie te werken. Het is belangrijk om te weten hoe u effectief kunt communiceren door zowel een spreker te zijneneen luisteraar - het gesprek moet tweerichtingsverkeer zijn. Het is belangrijk dat beide mensen tijd hebben om hun mening te delen, ononderbroken, en zich veilig voelen om dat te doen.

Vraag uzelf af: wat hoop u uit het gesprek te halen en wat zou de ander kunnen doen? Hoe kom je daar?

Ten slotte beveelt O’Neill een aantal boeken aan over het onderwerp emotionele intelligentie.

“Het meest logische uitgangspunt zou zijn om een ​​beoordeling te maken om te bepalen waar u zich bevindt in termen van uw huidige emotionele intelligentie. Als je eenmaal je basislijn in emotionele intelligentie hebt, kun je bepalen welke soorten situaties of activiteiten kunnen helpen om die te vergroten, ”zei ze.

Activiteiten kunnen per persoon verschillen, specifiek op basis van datgene waaraan u hoopt te werken. Activiteiten die kunnen helpen bij het verbeteren van emotionele intelligentie, zijn onder meer praten met een therapeut of misschien het lezen van een zelfhulpboek. Als u uw emotionele intelligentie wilt behouden, zijn zelfzorgactiviteiten misschien het beste.

Zoals de meeste zelfverbeteringstrajecten, is er geen cookiecutter-antwoord of stapsgewijze handleiding om resultaten te garanderen. Probeer enkele van deze benaderingen en kijk wat het beste voor u werkt, u zult misschien verbaasd zijn over de impact die dit op u kan hebben!