Waarom het zo moeilijk is om je telefoon als tiener neer te leggen

Tiener zijn is al moeilijk genoeg. Tiener zijn in 2019 is nog moeilijker.

Je wordt niet alleen geconfronteerd met normale tienerdruk, zoals studeren voor de SAT's en je geliefde vragen naar een prom, maar je hebt ook de extra druk om 24/7 via sociale media in contact te blijven met familie en vrienden.

Een recent Pew Research Center-studie ontdekte dat 95% van de tieners nu meldt dat ze een smartphone hebben of toegang hebben tot een en 45% van de tieners zegt bijna constant online te zijn. Naast Facebook (dat 51% van de tieners meldt te gebruiken), bleek uit het onderzoek dat YouTube, Instagram en Snapchat de meest populaire online platforms onder tieners zijn.

Social media is ontworpen om u 'verslaafd' te houden

Eerste dingen eerst, laat eventuele negatieve oordelen over verslaving aan sociale media los .Er is niets mis met jou.Apps zoals Facebook en Instagram zijnontworpenom verslavend te zijn en je te laten scrollen. Het feit dat je een kick krijgt van opwinding als iemand je foto 'leuk' vindt, is 100% normaal en precies wat deze apps willen dat je voelt.

Waar dingen lastig worden, is als je op sociale media begint te rekenen om een goed gevoel over jezelf te hebben, je ware emoties te vermijden of jezelf dwangmatig met anderen te vergelijken.

'In mijn voortdurende werk met tieners en hun gebruik van sociale media, help ik hen de relatie tussen hun humeur en hun gebruik van technologie te ontdekken', zegt Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S en de in Ohio gevestigde Talkspace-therapeut. “Hoe voelen ze zich nadat ze een tijdje online zijn geweest? Als het lijkt alsof constante beelden van het ogenschijnlijk perfecte leven van andere mensen hun humeur beïnvloeden, kan het een goede gelegenheid zijn om na te denken over het herevalueren van de personen die je volgt en / of waarmee je communiceert. '

Voor O'Neill, er zijn gezonde manieren om sociale media te gebruiken en ongezonde manieren . 'Het kan bijvoorbeeld geweldig zijn om fitness en gezondheid op sociale media te verkennen, maar als constante beelden van fitnessmodellen van invloed zijn op je eigen gevoel van eigenwaarde, is het misschien tijd om een stapje terug te doen', vertelt O’Neill.

'We weten ook dat mensen met een laag zelfbeeld überhaupt een groter risico lijken te lopen op het ontwikkelen van verslavingen aan sociale media, en dus kunnen constante vergelijkingen met andere mensen dit lage zelfbeeld alleen maar versterken.' Met andere woorden, als u al geneigd bent uzelf met anderen te vergelijken en u niet goed in uw vel zit, is het misschien beter om uw limieten op de sites te vermijden of aan te passen.

Hoe weet ik of ik een telefoon- / sociale verslaving heb?

Hoewel de afhankelijkheid van telefoons en sociale media misschien niet zo ernstig is als sommige andere verslavingen, kunnen ze nog steeds ernstig zijn . 'Een verslaving is per definitie een pathologisch gedrag met een proces of een stof', zei O’Neill. O’Neill stelt vast dat tieners met een telefoon- / sociale verslaving het volgende kunnen ervaren:

Ongerustheid
Depressie
Gebrek aan impulscontrole
Eenzaamheid
Symptomen van verdoving

'Omdat adolescenten zich nog steeds cognitief ontwikkelen', legde O’Neill uit, 'kunnen deze symptomen intenser en uitgesprokener zijn dan bij volwassenen.'

Volgens Dr.O’Neill zijn er een paar waarschuwingssignalen waar je op moet letten als je je zorgen maakt over jezelf of als een vriend verslaafd is aan sociale media, waaronder:

Meer tijd op locaties (vaak ten koste van andere activiteiten of interesses)
Drang om sociale media te gebruiken op school of op het werk (ondanks mogelijke negatieve gevolgen hiervan)
In beslag genomen door online zijn
Gevoelens van ergernis of frustratie wanneer u niet online kunt gaan

FOMO omzetten in 'JOMO'

Ik herinner me dat ik veel FOMO (angst om iets te missen) voelde toen ik een tiener was. Ik voelde me buitengesloten van sociale groepen, werd belachelijk gemaakt omdat ik te nerdachtig was en misbruikt vanwege mijn aardigheid. Hoewel ik FOMO nog steeds ervaar als volwassene, heb ik geprobeerd mijn aandacht te richten op JOMO (vreugde om iets te missen).

Hier zijn vijf vragen om u te helpen uw FOMO in JOMO te veranderen:

stadium van stervende kubler ross

Door welke vriendschappen voel ik me de beste versie van mezelf ?
Welke buitenschoolse activiteiten vind ik leuk?
Als ik me verdrietig voel omdat ik ergens niet bij betrokken ben geweest, wat zal me dan helpen om me beter te voelen?
Wat gaat er goed in mijn leven dat ik kan vieren?
Hoe helpt deze ervaring mij meer over mezelf te begrijpen?

Hoewel het kan lijken alsof u de enige bent die moeite heeft om uw telefoon neer te leggen, een maaltijd zonder apparaat te eten en hersenloos scrollen te vermijden, kunt u er gerust op zijn dat we allemaal proberen dit uit te zoeken. Sociale media azen op ons diepgewortelde verlangen naar verbinding . Hou je sterk. Pauzes nemen. En onthoud dat zelfs beroemdheden niet al hun spullen bij elkaar hebben als het gaat om hun telefoons en sociale media.