Zelfzorg 101

Overal waar je kijkt zie je de woorden zelfzorg, zelfhulp, zelfliefde en welzijn. We snappen het, de zelfverbeteringsbeweging heeft meer dan alleen een moment. De markt zal naar schatting groeien tot $ 13,2 miljard in 2022. Met andere woorden, we downloaden veel zelfhulpboeken op Amazon, kopen tonnen meditatie-apps en huren een waanzinnig aantal levenscoaches in. En laten we niet eens beginnen op Instagram: #selflove met 37,8 miljoen berichten verslaat #selfcare die nog steeds maar liefst 23,9 miljoen berichten bevat.

Hier is het ding over deze #selfcare-revolutie, de meeste mensen vallen in een van de twee kampen. De eerste: degenen die nauwelijks aan zelfzorg denken, en als ze dat doen, komt het helemaal onderaan de takenlijst te staan. De tweede groep is zich enorm bewust (zij zijn degenen die het meeste van dat spul kopen). Ze zijn zich zelfs zo bewust van het belang van zelfzorg, dat ze zich er helemaal druk over hebben gemaakt. (Daarover later meer.)

Voordelen van zelfzorg

Dit is waarom iedereen om zelfzorg zou moeten geven: het isGoedvoor u, vooral als het gaat om het omgaan met stress. En chronische stress is een van de grootste bedreigingen voor de algehele gezondheid. Het is in verband gebracht met ontstekingen die tot alles kunnen leiden, van hartaandoeningen tot gastro-intestinale stoornissen en een verzwakt immuunsysteem.

Voor jezelf zorgen heeft andere voordelen die misschien nog duidelijker zijn. HetvoeltGoed. Een goede nachtrust bijvoorbeeld, maakt je dag merkbaar beter. Natuurlijk helpt het ook bij focus en cognitie, reguleert het emoties en verhoogt het de immuniteit. Evenzo kan het doen van dingen zoals naar de sportschool gaan, een wandeling maken of een yogales volgen, je humeur en energieniveau veranderen.

Waarom je zelfzorg niet mag verwaarlozen

Voor sommige mensen is zelfzorg een vorm van genotzucht waar ze ofwel geen tijd voor maken of waarvan ze denken dat het niet nodig is. Maar dat kan zijn omdat ze niet echt begrijpen wat het betekent. Zelfzorg gaat niet over wekelijkse massages of jezelf kopen wat je maar wilt #ideservethis-stijl. Het is veel fundamenteler. Sommige onderzoeken naar zelfzorg beschrijven tandenpoetsen als een vorm van zelfzorg. Laten we dat geen verwennerij noemen, zelfs niet als je de Burst roségouden editie gebruikt.

Zelfzorg, en zijn naaste neef, zelfhulp, gaat over het afstemmen op wat je lichaam en geest nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren. Op dezelfde manier waarop u het olielampje op uw auto niet zou negeren, moet u de signalen die uw lichaam u stuurt niet negeren. Studie na studie heeft de positieve effecten aangetoond van voor jezelf zorgen.

Top 10 manieren om zelfzorg te oefenen

Er zijn veel manieren om voor jezelf te zorgen. Als mensen met een handleiding kwamen, zijn hier een paar tips die in de zorggids kunnen staan:

Krijg de slaap die je nodig hebt.Dit is niet voor iedereen hetzelfde, maar The National Sleep Foundation adviseert tussen de zeven en negen uur.
Eet gezond.Er is een sterke food-mood connectie. Er is zelfs een hele tak van de psychiatrie gewijd aan voeding. Enkele van de beste stemmingsverhogende voedingsmiddelen zijn gember, kurkuma, vis, chia, vlas, bessen (kleuren, elke kleur is een antioxidant), groene thee, Aziatische paddenstoelen, avocado's en broccoli.
Mediteren. Meditatie helpt bij het opbouwen van mentale veerkracht en kan helpen om angst te beheersen.
Neem de natuur in.Onderzoek toont aan dat bezoeken aan bossen, plattelandsgebieden en andere groene ruimten het denkvermogen kunnen verbeteren en stress kunnen verminderen. Lees meer over hoe,
Bekijk een goed boek.Het lezen van fictie verbetert de sociaal-cognitieve prestaties en stimuleert het empathie.
Zeg ja…en nee. Mensen die openstaan voor nieuwe ervaringen zien de wereld letterlijk anders, blijkt uit onderzoek. Maar het stellen van grenzen aan uw tijd is ook essentieel voor uw welzijn. In hun boek,De kracht van nee, James Altucher en Claudia Azula Altucher, laten zien hoe nee zeggen je ruimte geeft om ja te zeggen tegen nieuwe kansen en ervaringen.
Maak tijd voor vrienden.Nauwe relaties hebben tal van voordelen: ze motiveren ons, informeren ons, helpen ons groeien. En ze hebben ook aanzienlijke voordelen voor de geestelijke gezondheid. In feite is het hebben van geen goede vrienden een risicofactor voor zowel angst als depressie.
Leer jezelf beter kennen. Een deel van voor jezelf zorgen is dingen doen die belangrijk voor je zijn. Het is gemakkelijk om zo verstrikt te raken in wat andere mensen doen (hallo, FOMO) of wat we denken dat we zouden moeten doen, dat we uit het oog verliezen wat echt belangrijk voor ons is. Vink dit aan om je persoonlijkheid te ontdekken verhaal.
Neem een pauze op sociale media.Scrollen door Instagram voelt als een leuke verwennerij, maar het is het voedingsequivalent van het eten van een grote zak chips: bevredigend in het moment, verslavend en je voelt je berouwvol en misschien een beetje ziek. Het kan je ook eenzaam maken, wat legitieme gevolgen voor de gezondheid heeft.
Dagdromen, vaak.Je gedachten laten afdwalen is gekoppeld aan intelligentie en mentale gezondheid. En het maakt niet uit waar je over dagdroomt. Dus voel je niet schuldig, omarm het!

Het verschil tussen zelfhulp en zelfzorg

Volgens een recente analyse in The New York Times , Als zelfhulp gaat over het repareren van iets, denkt zelfzorg dat je al geweldig bent. Maar het onderscheid is misschien niet zo duidelijk; het is mogelijk dat de term zelfzorg eigenlijk dezelfde filosofie is, alleen een ander afgebroken woord.

Een van de eerste werken om de zelfhulpsecties vorm te geven en het hele adviesgenre te lanceren, was Samuel Smiles 'Zelfhulpin 1859. Sinds die tijd lijkt elke generatie te hebben gehaddeboek voor zelfhulp: Dale Carnegie'sVrienden maken en mensen beïnvloedenin 1936, Thomas Anthony'sIk ben ok; Je bent oké in de jaren zestig,Scott Peck'sThe Road Less Traveled in 1978, en Stephen Convey's Seven Habits of Highly Effective People in de jaren 80.In de afgelopen twintig jaar of meer is de zelfhulpmarkt geëxplodeerd. Vanaf 2013 en 2019 is het aantal verkochte zelfhulpboeken verdubbeld en kwam het uit op 18,6 miljoen volgens The NPD Group.

De taal van zelfzorg

Te midden van het lexicon van de wellnesswereld, het woord zelfzorg wordt veel rondgestrooid. En het kan voor verschillende mensen verschillende dingen betekenen - een bubbelbad en een glas wijn voor sommigen, een pauze voor de geestelijke gezondheid voor anderen. En verpakt in die gezellige algemene term van zelfzorg zijn een heleboel andere concepten. De kern van dit alles is, nou ja, het zelf, en we doen er alles aan om ons gevoel ervoor te voeden. Om je te helpen meer te begrijpen over wat echt belangrijk is voor zelfzorg, hebben we een verklarende woordenlijst gemaakt met gerelateerde modewoorden voor je leesplezier. Ga heen en onderwijs.

Zelfzorg

In de kern is zelfzorg de praktijk van het beschermen van je eigen welzijn en geluk, vooral in tijden van stress. Het gaat erom actie te ondernemen om fysieke en emotionele gezondheid in evenwicht te brengen door je grenzen te kennen en er niet overheen te gaan. Het gaat ook om het identificeren van de dingen die je vreugde brengen en je helpen te decomprimeren. En de voordelen van zelfzorg variëren van het verbeteren van het welzijn en het verminderen van morbiditeit en mortaliteit tot het verlagen van de zorgkosten. Handelingen van zelfzorg omvatten basisbehoeften zoals goed eten, sporten, voldoende slaap krijgen en ontspanning. Maar echt, zelfzorg kan alles zijn dat je ziel voedt en het gewicht van de wereld van je schouders haalt, zelfs voor een korte tijd.

Zelfcompassie

Zelfcompassie gaat over jezelf met vriendelijkheid, zorgzaamheid, steun en empathie behandelen op dezelfde manier waarop je een goede vriend zou behandelen die je nodig heeft. Het is meer een emotionele houding ten opzichte van jezelf en geen waardeoordeel. Dus zelfs als je je niet zo goed voelt over jezelf, accepteer je en ben je vriendelijk in plaats van kritisch. Er zit een verbondenheid in zelfcompassie , evenals het begrip dat het leven moeilijk kan zijn. De langetermijneffecten van zelfcompassie op het dagelijks leven zijn onder meer een afname van depressie, meer geluk, meer tevredenheid met het leven en een betere lichamelijke gezondheid.

Zelfverzachtend

Net zoals een baby op zijn duim zuigt voor troost, is zelfverzachtend gedrag een soort gedrag dat wordt gebruikt als een coping-mechanisme om je te helpen omgaan met stress. Het is als een simpele daad van zelfcomfort die je kunt doen om je geest en lichaam te kalmeren. Zelfverzachtende strategieën zullen van persoon tot persoon verschillen en zijn vaak gebaseerd op de zintuigen. Misschien is het een liedje waar je blij van wordt, een zacht dekentje dat troost biedt om aan te raken, of zelfs een kopje rustgevende thee.

genotzucht

Zelfgenoegzaamheid wordt gedefinieerd als buitensporige zelfbevrediging. Het gaat over overdreven toegeeflijk of toegeeflijk zijn voor onszelf, en streven naar onmiddellijke bevrediging tegen elke prijs. Het gevaar is dat het een vals gevoel van recht en heel veel hedonisme kan combineren. Hoewel het af en toe prima is om jezelf te verwennen (dat extra toetje eten, de dure portemonnee kopen, enz.) ).

Zelfliefde

Zelfliefde betekent jezelf waarderen als een mens, jezelf accepteren zonder voorwaarden en veel respect hebben voor je eigen welzijn door het fysiek, psychologisch en spiritueel te koesteren. Zelfliefde gaat niet over onmiddellijke bevrediging of narcisme . Het gaat over jezelf respecteren en weten dat je liefde waard bent. In tegenstelling tot zelfcompassie, iets dat je op een bepaald moment oefent, is eigenliefde een levenslange staat van zijn. Het is een authentieke en eerlijke waardering voor jezelf.

Zelfbewustzijn

Zelfbewustzijn bestaat uit twee componenten, een intern zelfbewustzijn en een extern zelfbewustzijn. Intern zelfbewustzijn is een monitoring van onze interne wereld - hoe we onze emoties, sterke en zwakke punten en gedrag zien. Extern zelfbewustzijn is weten hoe andere mensen ons zien volgens diezelfde factoren. Het is in wezen een maatstaf waarmee we onszelf en onze acties evalueren en beoordelen en handelen in overeenstemming met onze waarden en normen. Zelfbewustzijn kan veel voordelen hebben, zoals betere besluitvorming, meer succes en meer zelfvertrouwen.

Zelfbehoud

In de kern is zelfbehoud een beschermend instinct om in ons eigen belang te handelen om te overleven - daarom treedt de vecht- of vluchtmodus in werking wanneer de dreiging van pijn of angst toeslaat. Maar vaker manifesteert het zich als een soort intern copingmechanisme dat ons beschermt tegen onaangename emotionele stress die (in verschillende mate) kan optreden in relaties en in het dagelijks leven. Het gaat erom jezelf op de eerste plaats te zetten en gezonde grenzen te stellen die emotionele ruimte creëren voor je mentale, fysieke en spirituele gezondheidsbehoeften.

Hoewel het woord zelfzorg misschien een nieuw concept lijkt, bestaat het al tientallen jaren en wordt het gebruikt om te verwijzen naar hoe patiënten kunnen helpen bij het behandelen of beheersen van hun ziekte (met name psychische aandoeningen of leeftijdsgerelateerde gezondheidsachteruitgang) door middel van dieet, lichaamsbeweging en gezond leefgewoonten. Tegenwoordig is het idee breder en omvat het veel andere zelfgerichte handelingen en gedachten.

Valkuilen van zelfzorg

Er is een keerzijde aan al deze zelfverbetering. Onze boeken vertellen ons hoe we kunnen verbeteren, onze feeds op sociale media laten ons zien hoe anderen het beter doen, en onze technologie houdt het allemaal bij en herinnert ons er precies aan hoe we het op een bepaald moment doen. Dit alles samen stuurt een hele generatie millennials de wereld in burn-out modus. De zoektocht naar perfectie en optimalisatie is onze eetgewoonten, slaapgewoonten en zelfs geslachtsdrift binnengedrongen. We kijken constant naar de afstand tussen of huidige staat en onze doelstaat. En in plaats van ons kalm en tevreden te voelen, drijft het ons om ontevreden, zelfs bezorgd te zijn.

Een artikel in De Harvard Business Review maakt een goed punt over waarom. Onze focus verschuift weg van dehuidigzelf - onze lichamen, geesten en geesten - en in de richting van gegevenswat betrefthet zelf. Vraag iemand gewoon hoe ze vannacht hebben geslapen en kijk hoe ze naar hun FitBit kijken voordat ze het je vertellen.

En hier komt het probleem echt van pas: we hebben onszelf getraind om zo zelfbewust te zijn, we weten dat dit ons allemaal angstig maakt. Dus we voegen dat toe aan de lijst met dingen waaraan we moeten werken. Maar balans is mogelijk. En experts zijn het erover eens dat een van de meest directe manieren om vast te leggen waar die #zelfzorg echt over gaat, is bewuste meditatie. Dus, zelfs als je maar drie minuten hebt, download Headspace en tik op Ontspan. Of probeer een van de andere negen dingen in de bovenstaande lijst en neem misschien een FitBit-pauze.

Inspirerende citaten over zelfzorg en zelfliefde

Voor mezelf zorgen is geen genotzucht. Het is zelfbehoud, en dat is een daad van politieke oorlogvoering.– Audre Lorde

Mediteren betekent naar huis gaan bij jezelf. Dan weet je hoe je moet zorgen voor de dingen die in je gebeuren, en weet je hoe je moet zorgen voor de dingen die om je heen gebeuren.– Thich Nhat Han

Wanneer we onszelf mededogen geven, openen we ons hart op een manier die ons leven kan veranderen.- Kristin Neff

Als je wilt vliegen, moet je die shit opgeven die je zwaar maakt.– Toni Morrison

In de omgang met degenen die veel lijden ondergaan, als je een ‘burn-out’ voelt opkomen, als je je gedemoraliseerd en uitgeput voelt, kun je je in het belang van iedereen het beste terugtrekken en herstellen. Het gaat erom dat je een langetermijnperspectief hebt.- De Dalai Lama

Artikelbronnen

Chronische stress en ziekte: WetenschapDagelijks(2012). Carnegie Mellon Universiteit. Hoe stress ziekte beïnvloedt: studie onthult ontsteking als de boosdoener .

Slaap- en emotieregulatie: Tijdschrift voor slaaponderzoek(2012). De effecten van slaaptekort op emotionele empathie .

Slaap en cognitie:Toegepaste cognitieve psychologie (1995). De effecten van chronische slaapvermindering op de uitvoering van cognitieve taken die gevoelig zijn voor slaapgebrek .

Slaap en immuniteit: Arch Stagiair Med(2006). Slaap en gezondheid: overal en in beide richtingen.

Lezen en empathie:Sociaal-cognitieve en affectieve neurowetenschap(2016). Fictie lezen en gedachten lezen: de rol van simulatie in het standaardnetwerk .