Haat je baan? Hier zijn enkele bewezen manieren om gelukkiger te zijn op het werk

Pendelen, werken, herhalen - het is een algoritme dat dag na dag, week na week, jaar na jaar opnieuw wordt ingesteld. Voor de meesten van ons is werk een noodzaak om te leven. En aangezien we een derde van ons leven op het werk doorbrengen, is het de moeite waard om te proberen dat gevoel te doorbreken dat je een automaat bent in plaats van een echt levend, ademend wezen.

Het is niet alleen onze intuïtie die ons dit vertelt, de wetenschap ondersteunt het. Studie na studie toont aan dat de effecten van ongelukkig zijn op het werk van invloed kunnen zijn op je algehele geestelijke gezondheid, met slaapproblemen, angst en depressie tot gevolg. Natuurlijk is het misschien niet realistisch om van de ene op de andere dag te stoppen of een nieuwe baan te krijgen, maar je kunt eraan werken om gelukkiger te worden in de baan die je hebt. En dat heeft serieuze voordelen.

schizoaffectieve stoornis symptomen van het bipolaire type

Gelukkiger zijn op het werk maakt ons meer betrokken, geïnteresseerd, creatiever en veerkrachtiger, wat uiteindelijk kan leiden tot betere service, verkoop en winstgevendheid, zegt Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., auteur van het komende boek:Zet geluk aan het werk. Als we ons positief en optimistisch voelen, zijn we meer geïnteresseerd in wat we doen en zien we eerder kansen die we misschien mislopen met een negatieve mindset. Hier leest u hoe uwerkgeluk op kantoor.

1. Oefen dankbaarheid

Ja, je hebt dit eerder gehoord, maar doe je het al? Als je elke dag slechts twee minuten nodig hebt om drie specifieke dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, kunnen je hersenen misschien opnieuw worden bedraden, zegt Karpinsky. Hij legt uit dat we door dit na verloop van tijd verschillende neuropathieën kunnen activeren. Nieuwe synapsen tussen neuronen groeien, waardoor deze oefening gemakkelijker wordt, zodat het na verloop van tijd een standaardmanier wordt om naar de wereld te kijken, zegt Karpinski.

Uiteindelijk zul je meer goede dingen om je heen opmerken zonder proactief te zijn om ze te vinden. Onderzoek toont aan dat als mensen 21 dagen achter elkaar dankbaarheid beoefenen, ze optimistischer worden, zelfs tot zes maanden later. Een ander voordeel is hoe je je voelt als je terugkijkt op oudere journaalposten uit je dankbaarheidsdagboek. Het is bijna alsof je de kans krijgt om de zachtste, eenvoudigste versie van jezelf te zien; zoals jij, alleen bij echt vleiend kaarslicht.

2. Doe mee aan bewuste daden van vriendelijkheid

Als je eenmaal over het feit heen bent dat dit een beetje klinkt als een bumpersticker uit de jaren 70, zul je de voordelen zien. Proactief zoeken naar manieren om goed te doen, zoals een bejaarde over straat lopen is in theorie geweldig, het is niet altijd gemakkelijk om deze kansen op commando te vinden. In plaats van te wachten op een toevallige ontmoeting, stelt Karpinski voor om deze praktijk te routineren. Voordat u uw dagelijkse takenlijst aanpakt, stuurt u een e-mail van twee regels naar iemand in uw netwerk en geeft u hen een compliment of een paar bemoedigende woorden. Door positieve emoties naar andere mensen te sturen, voelen ze zich goed, wat je op zijn beurt in een goede mindset voor de dag brengt, zegt Karpinski.

3. Mediteer met een twist

Sluit je ogen en concentreer je in plaats van je op je ademhaling te concentreren op het sturen van goede wensen naar mensen in je leven van wie je gemakkelijk kunt houden (je hond, je grootvader, je peuter), zegt Karpinski. Dit kunnen gevoelens zijn als: Moge je een gelukkig leven hebben, of Moge je in vrede leven. Of zelfs een simpele ik hou van jou. Als je dit eenmaal hebt geoefend en een idee hebt hoe dat voelt - misschien voel je je warm, of het maakt je hart vol, of laat je glimlachen en ontspannen - breng deze goede vibes dan langzaam over naar mensen op kantoor die misschien frustreren jij. Op het moment, vooral voor een moeilijk gesprek, kan dit helpen om negatieve energie naar anderen kwijt te raken en meer empathie te creëren, zegt Karpinski.

Als je een duwtje in de rug nodig hebt om aan de slag te gaan, download dan een app als Headspace en volg de cursus Geluk. Of ga naar tarabrach.com en luister naar haar Blessings of Love-meditatie. Deze en andere geleide meditaties zullen je helpen die positieve gevoelens te visualiseren die verder gaan dan jezelf en iemand anders bereiken. Dit aspect van de meditatie is de sleutel tot het opbouwen van compassie.

4. Heb een werkmaatje

Sterke relaties op het werk kunnen de productiviteit zelfs verhogen, zegt Karpinski. Verbinding, het gevoel dat we erbij horen en dat we gesteund worden, zijn sterke drijfveren voor geluk, zegt hij. Volgens onderzoek hebben mensen die goede vrienden op het werk hebben zelfs zeven keer meer kans om betrokken te zijn bij hun werk, werk van hogere kwaliteit te produceren, een hoger welzijn te hebben en minder kans om gewond te raken op het werk.

5. Haal wat frisse lucht

Dit heeft een paar stemmingsverhogende voordelen. Zelfs een stevige wandeling van 15 minuten kan je energieker maken, zodat je productiever bent. En als je je bewust bent van de natuur door je te concentreren op alles wat je kunt vinden - bomen, bloemen, gras - kan dit positieve emoties opwekken en je helpen de rest van de dag te resetten, zegt Karpinski.

6. Ruim je bureau op

Onderzoek toont aan dat rommelige ruimtes negatieve effecten kunnen hebben op alles, van stress en angstniveaus tot ons concentratievermogen, onze eetgewoonten en zelfs onze slaap. Het opruimen van je kubus van al die losse papieren, lege koffiekopjes en niet-gearchiveerde bestanden kan in feite je vooruitzichten verbeteren - en productiviteit overal. Punt uit.

7. Neem een helpende mentaliteit aan

Het idee is om erachter te komen wie uiteindelijk profiteert van het werk dat je doet en jezelf eraan te herinneren hoe belangrijk het is dat je iets nuttigs doet, zegt Karpinksi. Dit is natuurlijk eenvoudiger als je bijvoorbeeld in de gezondheidszorg of voor een farmaceutisch bedrijf werkt (het werk dat je doet, geneest uiteindelijk mensen), maar zelfs als je in een dienstverlenende sector werkt of niet eens om het eindproduct geeft, misschien helpt u uw werknemers of collega's geld te verdienen om hun gezin te onderhouden. Als je dit soort verbondenheid voelt, zul je meer motivatie en betekenis in je eigen werk vinden, zegt Karpinski.

In een vaak geciteerd experiment over werkmotivatie, vroeg Dan Ariely, PhD, een professor in gedragseconomie aan de Duke University, deelnemers om Lego-speelgoed te bouwen. Ze kregen $ 2 voor de eerste, en iets minder voor elk daarna. In één groep legde de onderzoeksassistent het opzij nadat elk Lego-speeltje was gebouwd. In de andere groep haalde de onderzoeksassistent het speelgoed uit elkaar zodra het werd ingeleverd - recht voor de ogen van de bouwers.

Het resultaat: de eerste groep bouwde 11 Lego-speeltjes, terwijl de tweede groep er slechts zeven bouwde. De theorie is dat mensen die het gevoel hadden dat hun werk er niet toe deed, gemakkelijker gefrustreerd raakten en eerder opgaven. Vergelijkbare studies hebben dit fenomeen gerepliceerd.

8. Versier je ruimte

Geef de schuld aan de steeds groter wordende configuratie van open werkruimten: de privacy op kantoor is zo goed als achterhaald. En dankzij de angst voorletterlijkuw hele kantoor over uw schouder meekijkt, blijkt uit onderzoek dat medewerkers meer afgeleid, gestrest, minder gemotiveerd en productiever kunnen worden. Dezelfde onderzoekers ontdekten echter dat de mogelijkheid om je ruimte te bedriegen met dingen die er toe doen - foto's, kunst, aandenkens - werknemers een groter gevoel van eigenaarschap, controle en comfort geeft, wat hen kan helpen beter om te gaan met stress en afleiding.

9. Ga eerder naar bed

Of, als dat niet werkt, wat langer uitslapen. Hoe dan ook, meer slaap = beter humeur. Er is geen geheim magisch getal zoals acht uur per nacht. De slaapklok van iedereen werkt een beetje anders. Het punt is om afgestemd te zijn op de jouwe. Dit is waarom: Oververmoeid zijn vertraagt je reacties en vertroebelt je oordeel op dezelfde manier (en in dezelfde mate) als dronken zijn. Dat is dus een goede reden om niet te gaan werken als je oververmoeid bent. Hier is er nog een: wetenschappers hebben aangetoond dat vermoeidheid je vermogen om negatieve emoties te interpreteren en erop te reageren, verstoort. Het is een slechte combi. Zelfs voor onderzoekers die het fenomeen bestuderen. In één geval waren de deelnemers aan het onderzoek zo moe dat ze de aanwijzingen van het deel van het onderzoek dat hun stemming meette niet konden volgen.

10. Koop een plant

Wetenschappers vermoeden dat groen op kantoor werknemers gelukkiger maakt en de productiviteit verhoogtin theorie. Welnu, nu hebben we nog meer bewijs op basis van echte kantoorruimtes in een groot onderzoek in het Verenigd Koninkrijk en Nederland. Volgens hoofdonderzoeker Marlon Nieuwenhuis, van de School of Psychology van Cardiff University, zal investeren in planten op kantoor zijn vruchten afwerpen door een verhoging van de levenskwaliteit en productiviteit van kantoormedewerkers. Het onderzoek toonde aan dat planten op kantoor de tevredenheid op de werkplek, de zelfgerapporteerde concentratieniveaus en de waargenomen luchtkwaliteit aanzienlijk verhoogden. De onderzoekers speculeren dat de reden waarom planten de stemming en concentratie stimuleren, te maken heeft met het feit dat werknemers meer betrokken zijn bij hun werkomgeving.

Artikelbronnen

Ongeluk op het werk en geestelijke gezondheid: Sociale wetenschappen en geneeskunde(2017). Job Satisfaction Ontwikkelingstrajecten en gezondheid: een levensperspectief.

Werktevredenheid en productiviteit: Saïd Business School WP(2019). Heeft werknemersgeluk een impact op de productiviteit?

Vrienden en welzijn:Rath, T. en Harter, J. Welzijn: de vijf essentiële elementen .

Negatieve effecten van rommelige ruimtes: Gebouw en omgeving(2019). Psychologische percepties zijn belangrijk: reacties ontwikkelen op de schaal van de fysieke werkomgeving .

Betekenis vinden in werk: Tijdschrift voor economisch gedrag en organisatie(2008). Man's zoektocht naar betekenis: de zaak van Lego.

daten met iemand met een angststoornis

Werkruimte en mentale gezondheid: logboekvan omgevingspsychologie(2013). My Space: een gemodereerd gemedieerd model van de invloed van architecturale en ervaren privacy en personalisatie van de werkruimte op emotionele uitputting op het werk.

Slaap en stemming: Uitgeverij Royal Society(2019). Slaapbeperking veroorzaakte verminderde emotionele regulatie zonder detecteerbare veranderingen in hersenactivatie.

Planten en werk: WetenschapDagelijks(2014). Waarom planten op kantoor ons productiever maken .

Laatst bijgewerkt: 19 februari 2021