Leven met angst: hoe ermee om te gaan?

Spring naar: Angst, geest en chaos Beroemdheden die met angst leven Angstbehandelingen 4 tips van echte mensen
Van alle bestaande psychologische en mentale aandoeningen komen angststoornissen het meest voor bij meer dan 30% van alle volwassenen in de Verenigde Staten. Angststoornissen zijn een brede categorie die veel verschillende manifestaties van angst omvat, waaronder:

Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) : Overmatige angst of zorgen over allerlei zaken zoals persoonlijke gezondheid, werk, sociale interacties en dagelijkse routinematige levensomstandigheden
specifieke fobie : Een intense angst of afkeer van specifieke situaties, dingen of plaatsen die niet in verhouding staat tot het werkelijke gevaar dat door de situatie of het object wordt veroorzaakt.
Sociale angst : Overmatige zorgen over acties of gedrag in sociale of prestatiesituaties en de angst om zich te schamen, zorgt ervoor dat mensen met sociale angst sociale situaties vermijden - bijeenkomsten, feesten of evenementen - wat leidt tot een soort zelfopgelegd isolement.
Paniekstoornis : Afleveringen van intense angst die snel opkomen en binnen enkele minuten hun hoogtepunt bereiken. Aanvallen kunnen onverwachts plaatsvinden of kunnen worden veroorzaakt door angst of een trigger, zoals een gevreesd object of een gevreesde situatie

Angst is niet allemaal slecht. Soms is het levensreddend. Het is een evolutionaire eigenschap die bedoeld is om ons te beschermen tegen plunderende dieren en andere gevaren. Normaal gesproken is angst een alarmsysteem (plunderende beesten) en een motivator, het zetje dat nodig is om een project op tijd af te ronden of een deadline te halen (wat ik heb ervaren bij het schrijven van dit artikel). Maar wanneer angst zijn goedaardige functie als tijdelijke motivator overschrijdt, wanneer het buiten zijn oevers treedt, de geest overspoelt met giftige gedachten en giftige zorgen en apen met de stresshormonen van het lichaam, ontstaat er een ravage. Duizenden jaren geleden beschreef de Boeddha de chaos en verwoesting van de apengeest, een toestand waarin onhandelbare apen - gedachten en angsten - op elkaar botsten en stress en angst veroorzaakten.

Angst, geest en chaos

Dat thema gaat over inMonkey Mind: A Memoir of Anxietydoor Daniel B. Smith. Hij beschrijft zichzelf als gepersonifieerde angst, schrijft Smith:Angst dwingt een persoon om na te denken, maar het is het soort denken dat het denken een slechte naam geeft: solipsistisch, zichzelf uit de weg ruimend, onophoudelijk, gemeen. Mijn wandelingen naar therapie, bijvoorbeeld, werden besteed aan het met grote logische precisie schetsen van de manier waarop mijn gemoedstoestand me tot volledige existentiële ondergang zou leiden. Een typische gedachtegang ging ongeveer als volgt: ik ben angstig. De angst maakt het onmogelijk om je te concentreren. Omdat het onmogelijk is om me te concentreren, zal ik een onvergeeflijke fout maken op het werk. Omdat ik een onvergeeflijke fout zal maken op het werk, word ik ontslagen. Omdat ik ontslagen word, kan ik de huur niet betalen.

Dat martelende, negatieve denken duwt de denker in een steeds angstigere toestand. Angst veroorzaakt niet alleen angst, het veroorzaakt ook lichamelijke reacties. Het lichaam reageert op angst en angst door cortisol en andere stresshormonen af te geven die kunnen leiden tot een reeks symptomen, variërend van duizeligheid, hartkloppingen, zweten en een licht gevoel in het hoofd tot nervositeit, blozen, concentratieproblemen, huiduitslag en meer. Bovendien kan leven met angst een eenzame en isolerende ervaring zijn. Zoals een lijder klaagde,het is niet zichtbaar, mensen begrijpen het niet en denken te vaak dat wilskracht het kan laten verdwijnen.

Beroemdheden die met angst leven

In de afgelopen jaren, naarmate meer en meer beroemdheden hun eigen worsteling met angst onthullen, lijken deze stoornissen van achter het gordijn op te duiken en het wereldtoneel te betreden. in een recenteMensentijdschriftinterview, zanger en songwriter, Jewel, sprak over de paniekaanvallen, angst en pleinvrees die haar vanaf haar 15e teisterden. Nu 44, schrijft ze dat het bijhouden van een dagboek en meditatie haar hielpen haar angst te beheersen. Ze deelde onlangs een YouTube-video van twee mindfulness-/meditatieoefeningen ze gebruikt regelmatig om zichzelf te kalmeren en te centreren.

Angst is een constante, ongewenste metgezel in het leven van acteur Ryan Reynold. In een New York Times,interview onthulde de Deadpool-acteur,Ik heb altijd angst gehad ... Zowel in het luchtige 'ik ben bezorgd over dit' soort dingen, en ik ben tot in de diepten van het donkere einde van het spectrum geweest, wat niet leuk is.

Voor Reynolds helpt optreden hem bij het beheersen van zijn angst, een oefening die ook werkt voor wijlen presentator Stephen Colbert. In een recent Rolling Stone-interview zei Colbert dat hij medicijnen nodig had toen ik jonger was om met mijn angst om te gaan ... Nadat hij getrouwd was, kreeg hij een beetje een zenuwinzinking ... een soort paniekaanvallen, zei hij. Mijn vrouw zou gaan werken en zij zou thuiskomen - omdat ik 's nachts werkte - en ik zou rond de bank lopen. En ze zegt: hoe was je dag? En ik zou zeggen: je kijkt ernaar. Gewoon strakke cirkels rond de bank. Ik zou naar de show gaan, en ik zou backstage in een bal op de bank kruipen en ik zou wachten om mijn cue-lijnen te horen, zei hij. Dan zou ik me ontkrullen en het podium op gaan en ik zou me goed voelen. Wat op dat moment bij me opkwam: zoals: 'Oh, je voelt je goed als je hier bent.' En dan zodra ik van het podium afkwam, zou ik gewoon weer in een bal afbrokkelen ...

De conclusie is dat hoewel angststoornissen bepaalde gedragingen en kenmerken delen, hoe een individu agorafobie, GAD of een fobie ervaart, verschilt en wordt beïnvloed door de psyche en levenservaringen, biologie en misschien hun DNA van die persoon.

Angstbehandelingen

De standaardbehandelingen voor een angststoornis zijn:

1. Cognitieve gedragstherapie (CGT) , is gebaseerd op het idee dat onze gedachten onze gevoelens en gedragingen veroorzaken, niet externe dingen, zoals mensen, situaties en gebeurtenissen. Het voordeel van deze therapie is dat we de manier waarop we denken kunnen veranderen om ons beter te voelen en te handelen, zelfs als de situatie niet verandert. CGT richt zich op het bepalen van de denk- en gedragspatronen die verantwoordelijk zijn voor het in stand houden of veroorzaken van angst- of paniekaanvallen.

2. Dialectische gedragstherapie (DBT) is een vorm van cognitieve therapie die de nadruk legt op zowel individuele psychotherapie als training van groepsvaardigheden om mensen te helpen nieuwe vaardigheden en strategieën te leren, waaronder mindfulness en tolerantie voor stress, om hun angst en paniek te beheersen.

3. Exposure-therapie houdt in dat de patiënt in een veilige en gecontroleerde omgeving wordt blootgesteld aan fysieke sensaties die hij ervaart tijdens een angst- of paniekaanval. Het idee is dat door de dingen te herhalen die een paniekaanval kunnen veroorzaken, die triggers uiteindelijk hun kracht verliezen.

Vier. medicatie kan worden gebruikt om symptomen die verband houden met een angststoornis onder controle te houden of te verminderen. Het is het meest effectief in combinatie met andere behandelingen, zoals de eerder genoemde cognitieve gedragstherapie en exposure-therapie. Medicijnen die worden gebruikt om paniekstoornissen te behandelen, zijn onder meer antidepressiva, hoewel het enkele weken duurt voordat ze effectief zijn. Benzodiazepinen zoals Ativan en Xanax werken snel. Ze zijn echter verslavend en mogen slechts voor een korte tijd worden gebruikt,

Hoewel deze klassieke behandelingen een goed slagingspercentage hebben, breiden de behandelingsopties zich uit.

hoe om te gaan met een dwangmatige leugenaar

Een angstverlichtende methode die de laatste tijd veel besproken is, is een oefening die tikken wordt genoemd, ook wel bekend als EFT of Emotional Freedom Techniques. Tapping werd voor het eerst ontwikkeld in de jaren tachtig en combineert oude Chinese acupunctuur – minus de naalden – en moderne psychologie legt uit dat Nick Ortner, auteur vanDe tapoplossing: een revolutionair systeem voor stressvrij leven. Het basisidee van tikken is dat je iets identificeert dat angst oproept of stressvol is. Je gaat dan door de aangewezen meridiaanpunten in een specifieke volgorde en zegt iets positiefs als: Hoewel ik hier gestrest of angstig over ben, accepteer ik mezelf diep en volledig. De meridianen in volgorde zijn:

De zijkant van de hand: Buiten je hand onder je vingers (het Karate Chop Point) tik met vier vingers
Hoofd: De kruin, het midden en de bovenkant van het hoofd. Tik met alle vier de vingers op beide handen.
Wenkbrauw: De binnenranden van de wenkbrauwen, het dichtst bij de neusrug. Gebruik twee vingers.
De zijkant van het oog: Het harde gebied tussen het oog en de slaap. Gebruik twee vingers. Voel dit gebied voorzichtig zodat je jezelf niet in de ogen prikt!
onder het oog: Het harde gebied onder het oog dat overgaat in het jukbeen. Gebruik twee vingers, in lijn onder de pupil.
Onder de neus: Het punt gecentreerd tussen de onderkant van de neus en de bovenlip. Gebruik twee vingers.
Kin: Dit punt ligt direct onder het vorige en is gecentreerd tussen de onderkant van de onderlip en de kin.
Sleutelbeen: Tik met vier vingers net onder de harde rand van je sleutelbeen.
Onderarm: Op uw zij, ongeveer tien centimeter onder de oksel. Gebruik vier vingers.

En terug naar het hoofd om één reeks te voltooien. Terwijl je op elke meridiaan tikt, blijf je positieve zin herhalen, zoals ook al ben ik bezorgd over (vul de lege ruimte in), ik accepteer mezelf. Herhaal tijdens het doorlopen van de rest van de meridianen een eenvoudige herinneringszin, zoals mijn angst of mijn interview of mijn financiële situatie. Deze reeks moet meerdere keren worden herhaald. De techniek heeft goedkeuring gekregen van de Veteran's Administration voor de behandeling van PTSS. En een studie uit 2016 door de Ben-Gurion Universiteit van de Negev concludeerde dat de behandeling met emotionele vrijheidstechniek een significante afname van de angstscores liet zien, zelfs als rekening werd gehouden met de effectgrootte van de controlebehandeling. De onderzoekers wezen er echter op dat meer studies nodig zijn.

4 tips van echte mensen met angst

In het begin van haar carrière kreeg de in Los Angeles wonende auteur, acteur en tv-persoonlijkheid Terra Wellington paniekaanvallen net voordat ze uitgezonden werd. Het was als een uittreding, zegt Terra. Ik zou ook niet genoeg ademen om de zuurstof te krijgen die ik nodig had, dus ik zou me licht in het hoofd voelen. In de loop der jaren kwam ze met een paar eenvoudige vaardigheden om angst en stress te verminderen die ze nog steeds gebruikt. Naast het oefenen van bewust ademen om haar te kalmeren, gebruikt ze een aardingstechniek. Ik wiebel met opzet met mijn tenen en zeg tegen mijn voeten dat ze de vloer moeten voelen, zelfs met schoenen aan; als ik de vloer onder me kan ‘voelen’, ben ik meer geaard, zegt ze.

Rob Cole, een gediplomeerd psychiater en de klinische directeur van de geestelijke gezondheidsdiensten van het Banyan Treatment Center, stelt deze aardings- en andere angstverminderende technieken voor.

Neem even de tijd om jezelf te centreren en breng jezelf terug in het huidige moment.Stem af op 4 dingen om je heen die je kunt zien, 3 dingen die je kunt aanraken, 2 dingen die je kunt ruiken en 1 ding dat je kunt proeven (je kunt pepermuntjes of kauwgom meenemen om in deze situatie te gebruiken). Je zult jezelf afleiden van de angst die je lichaam probeert over te nemen.
Neem kleingeld mee of tel terug met drieën.Deze technieken helpen degenen die op het punt staan een paniek- of angstaanval te krijgen door de hersenen te dwingen zich te concentreren op een andere, allesoverheersende activiteit. Door met willekeurige tussenpozen te tellen, kunnen mensen zich concentreren, waardoor de angstige gedachten die proberen binnen te sluipen worden genegeerd. Losse verandering is een geweldige manier om dit te doen. Voeg een dubbeltje toe aan een stuiver en je hebt 15. Voeg nog twee centen toe en je hebt 17, enzovoort, enzovoort. Door jezelf te laten zien dat je in staat bent om je gedachten te beheersen door dit systematische, opzettelijke tellen, en je te concentreren op iets buiten jezelf, zul je je rustiger gaan voelen. Tel op dezelfde manier terug vanaf 100 met intervallen van 3. Dit is een andere manier om je denkkracht te dwingen tot een taak die niet je angstige gedachten zijn, waardoor je de controle over de situatie terugkrijgt.
Progressieve spierontspanning.Het gebruik van ontspanningsoefeningen kan een effectieve manier zijn om je stress en angst te verminderen. Wissel af tussen het aanspannen en ontspannen van verschillende spiergroepen door het hele lichaam. Het aanspannen van je spieren is een veelvoorkomend symptoom van angst en door te leren die spieren onmiddellijk te ontspannen, programmeer je je lichaam om te ontspannen wanneer het de spanning voelt.
Concentreer je op één taak tegelijk.Je voelt je meteen minder overweldigd. Als u in de auto zit, concentreer u dan op het midden van de rijstrook blijven. Als je op je werk of op school bent, zorg dan voor het belangrijkste dat je die dag moet doen. Focussen op een enkele activiteit leidt je geest af van de angst die het veroorzaakt.

En over activiteit gesproken, zoek iets, of het nu gaat om kleuren, een kruiswoordpuzzel maken, schrijven, breien of iets anders dat je handen en je geest in beslag neemt, zal helpen om angst op afstand te houden. Leven met angst hoeft niet als een levenslange gevangenisstraf te voelen. Neem een proactieve rol in uw eigen geestelijke gezondheidsbehandeling en vind technieken die voor u werken om uw angst te beheersen.

Laatst bijgewerkt: 7 sep 2020