Bestaat er zoiets als gezonde woede?

Je kent het gevoel. Een stijgend gevoel van beklemming op de borst, een rode huid, claustrofobie, misschien het gevoel dat je wilt uithalen of zelfs ergens tegenaan wilt slaan. Woede. Woede!

Of het nu een trauma uit de kindertijd , de chaos van de wereld, frustratie over de twijfelachtige keuzes van een collega, of woede over iets kwetsends dat je partner heeft gezegd, boosheid is een zeer ongemakkelijk gevoel om te ervaren. Velen van ons hebben niet geleerd hoe ze op de juiste manier met woede moeten omgaan. In feite wordt woede vaak gedemoniseerd, behandeld als een 'slechte' emotie zonder nuttig doel.

Is dit waar? Of bestaat er zoiets als gezonde woede?

Woede op zich is niet ongezond

Woede is, volgens wijlen psycholoog Charles Spielberger PhD, die gespecialiseerd is in het bestuderen van woede, een emotionele toestand die in intensiteit varieert van milde irritatie tot intense woede en woede. Zoals de American Psychological Association (APA) merkt op dat woede uw hartslag en bloeddruk kan doen stijgen, samen met een piek in adrenaline.

Woede op zichzelf is dat welnietnegatief. 'We mogen boosheid uiten omdat het een natuurlijke emotie is', zegt Talkspace-therapeut Reshawna Chapple, PhD, LCSW . Het is eerder hoe wereagerenop gevoelens van woede die het gezond of ongezond maken. Chapple zegt dat woede oncontroleerbaar en giftig zal worden als we het binnen in flessen bewaren.

Woede kan ook een nuttig teken zijn van andere emoties die u mogelijk ervaart. 'Woede is een indicatie van angst, frustratie of hulpeloosheid', zegt Chapple. 'Meestal voelen we ons bang of hopeloos, of denken we dat we dat zijn misbruik gemaakt van, het kan in woede veranderen. '

De vier soorten woede-uitingen

Er zijn vier manieren waarop we doorgaans woede uiten. 'Drie van de vier typen zijn ongezonde manifestaties: agressief, passief-agressief en onderdrukkend'. 'Terwijl er maar één, assertief, gezond is.'

Zoals Hammond beschrijft, zijn voorbeelden van agressie gooien met dingen en slaan, passieve agressie betekent mokken of anderen de schuld geven, en onderdrukking kan betekenen dat je boos bent en je woede ontkent.

Assertief zijn betekent daarentegen anderen vriendelijk confronteren, frustratie overbrengen zonder anderen de schuld te geven en niet erop staan ​​gelijk te hebben.

Woede krijgt een slechte rap

Woede heeft een slechte reputatie, deels omdat het vaak wordt geassocieerd met geweld. Maar volgens de American Psychological Association , dat is een vergissing.

'In feite lijkt woede slechts ongeveer 10% van de tijd gevolgd te worden door agressie, en veel agressie vindt plaats zonder enige woede', zegt Howard Kassinove, PhD, en co-auteur vanWoedebeheersing: de complete behandelingsgids voor de praktijk.

Mensen zijn ook bang voor woede, simpelweg omdat het ongemakkelijk is. 'Onze samenleving wordt verteld dat iedereen aardig moet zijn, en dat boos zijn is voorbehouden aan slechte mensen', zegt Chapple. 'Dat is niet waar: iedereen kan boos worden.'

Woede komt vooral bij vrouwen voor: je hebt misschien gehoord dat een vrouw schel of hysterisch wordt genoemd omdat ze haar verontwaardiging uitte. Chapple zegt dat dit vooral geldt voor zwarte vrouwen: 'Als we een emotie hebben die niet stil en lief is, komen we er boos over. Aan de andere kant geven [traditionele] genderrollen aan dat ‘boze mannen’ probleemoplossers en doeners zijn. ”

Woede uiten kan constructief zijn

Mensen zijn misschien bang voor woede, maar onderzoek heeft aangetoond dat het vaak tot goede dingen kan leiden.

James Averill, PhD, een Amherst-psycholoog aan de Universiteit van Massachusetts, bestudeerde in de jaren tachtig dagelijkse woede en ontdekte dat 'boze episodes ongeveer de helft van de tijd hielpen om relaties te versterken', schrijft Tori DeAngelis in de WAT .

Een rapport uit 2002 in de Journal of Clinical Psychology ontdekte dat 40% van een gemeenschapssteekproef van 93 mensen positieve langetermijneffecten van boze episodes rapporteerde (vergeleken met 36% die neutraal rapporteerde en 25% negatief rapporteerde).

wat zijn de bijwerkingen van risperdal

De WAT citeert ook een studie uit 1997 in deJournal of Social Behavior and Personalitydie ontdekte dat “55% van een vergelijkende steekproef van Russen en Amerikanen zei dat een boze episode een positief resultaat opleverde. Bijna een derde van hen merkte op dat de aflevering hen hielp hun eigen fouten in te zien. '

Een van de onderzoekers, Howard Kassinove, zei: 'Mensen die in deze onderzoeken het doelwit van woede zijn, zullen dingen zeggen als: 'Ik begrijp de ander nu echt veel beter - ik denk dat ik niet eerder heb geluisterd.' Terwijl assertieve expressie dat wel is. altijd te verkiezen boven boze uitdrukking, kan woede een belangrijke waarschuwende functie hebben die leidt tot een beter begrip van de andere persoon en het probleem. '

Hoe om te gaan met gevoelens van woede

Dus hoe doen we op een constructieve manier met onze eigen woede omgaan ? Hoe gaan we naar een plek die assertief is in plaats van agressief?

Maak duidelijk wat uw behoeften zijn en hoe u daaraan kunt voldoen zonder andere mensen pijn te doen, adviseert de WAT . 'Assertief zijn betekent niet opdringerig of veeleisend zijn; het betekent dat je jezelf en anderen respecteert. '

Onderdruk uw woede niet door deze in te houden, want 'naar binnen gekeerde woede kan hypertensie, hoge bloeddruk of depressie veroorzaken', zegt de WAT . (NAAR longitudinale studie door psycholoog Dr. Ernest Harburg ontdekte zelfs dat mensen die de woede verborgen hielden die ze voelden als reactie op een onrechtvaardige aanval, meer kans hadden op bronchitis en hartaanvallen).

Als je in de hitte van het moment bent, neem dan even de tijd om jezelf te kalmeren. Haal diep adem en laat uw hartslag dalen.'Lichaamsbeweging kan helpen [stoom af te blazen], net als een dagboek bijhouden, met mensen praten en dansen ', zegt Chapple.

Als je lichamelijk rustiger bent, kun je die assertieve en respectvolle ruimte betreden, zonder gevoelens te onderdrukken of passief-agressief te worden.

Psycholoog en specialist in woedebeheersing, Bernard Golden PhD, geïdentificeerd acht sleutelvaardigheden bij het oefenen van gezonde reacties op woede . Ze bevatten:

• Woede observeren en ervaren zonder erdoor overweldigd te worden
• Woede zien als een signaal om onze aandacht naar binnen te richten
• Zelfcompassie ontwikkelen
• Strategieën ontwikkelen om woede los te laten

Gebruik woede, laat het je niet gebruiken

Als u zich ooit in een situatie bevindt waarin iemand u het gevoel geeft dat uw woede 'verkeerd' of 'slecht' is, onthoud dan dat het volkomen gezond is om woede te ervaren.

Gebruik het gevoel als een aansporing om naar binnen te kijken en te ontdekken wat je nodig hebt. Het ontwikkelen van de vaardigheden om op een assertieve manier met woede om te gaan (in plaats van het te onderdrukken of uit te halen) is de sleutel om de emotie niet te laten overwinnen en je niet te laten beheersen.

'Probeer iets productiefs of positiefs te vinden om de woede te compenseren', adviseert Chapple. 'Als je bijvoorbeeld boos bent over de mishandeling van anderen, zoek dan een manier om mensen te helpen.' Als het op de juiste manier wordt gebruikt, kan woede zeker gezond zijn en zelfs gunstig voor jezelf en anderen. Als je het gevoel hebt dat je hulp nodig hebt om je woede op een gezonde manier te beheersen, spreek dan met een gelicentieerde online therapeut is een goedkope, gemakkelijke manier om te beginnen.