Hoe u zorgwekkende gedachten kunt beheersen als u te veel tijd over heeft

Je hebt misschien de uitdrukking gehoord: 'De duivel maakt werk voor inactieve handen', wat betekent dat wanneer we meer tijd over hebben, het niet ongebruikelijk is dat de problemen beginnen te kruipen. Historisch gezien , die zin verwijst naar criminele activiteiten, maar voor velen van ons kan het op dit moment aanvoelen alsof we deze extra tijd en energie naar binnen richten en onszelf straffen met onproductief herkauwen, ongerustheid , en depressie .

Het klinkt bijna contra-intuïtief - zouden we niet meer ontspannen moeten zijn als we minder te doen hebben? Voor sommige persoonlijkheidstypen onderzoek toont aan dat minder externe stimulatie verveling veroorzaakt, een toestand die verband houdt met hogere percentages middelenmisbruik, pathologisch gokken en een negatieve geestelijke gezondheid. De getroffen persoonlijkheidstypen hebben doorgaans een lagere aandachtsspanne en meer sensatiezoekend gedrag.

Wanneer je brein minder van onze gebruikelijke gezonde afleidingen van de buitenwereld krijgt - zoals werk en gezelligheid - begint het nieuwe hoeken te vinden om intern te verkennen. Dit is niet per se een slechte zaak, ook al kan het ongemakkelijk aanvoelen. Die negatieve gedachten en gevoelens waren er waarschijnlijk de hele tijd, maar de dingen waren te luidruchtig om ze te horen. Nu, zonder een duidelijk schema, duiken ze op en vragen om onderzoek.

Probeer 'The Struggle Switch' niet te activeren

Hoewel gezonde copingstrategieën kunnen helpen om ongemak op korte termijn te verminderen, willen we er geen gewoonte van maken om deze gevoelens te vermijden. Vermijding kan uiteindelijk leiden tot andere problemen voor onze geestelijke gezondheid en zelfoordeel voor onze eigen zorgen. Merk je ooit dat je denkt: 'Ik zou me echt niet zo druk moeten maken' of 'Waarom maak ik me zorgen als andere mensen veel grotere problemen hebben?' Dit zijn gevoelens van schuld en schaamte die voortkomen uit het worstelen met onze angst. Wat voorheen een moeilijk gevoel was, werd pas twee of drie.

In plaats van te proberen deze oorlog tegen onze emoties te winnen, Dr. Russ Harris zegt dat we onze waakzaamheid volledig moeten laten zakken en de gevoelens moeten accepteren zoals ze zijn. Hij stelt voor om 'de strijdknop' uit te schakelen en onze reacties op de kernemotie te beperken, niet op de anderen die ontstaan ​​als de schakelaar aan staat. Een therapeut die is opgeleid in Acceptance and Commitment Therapy (ACT), kan een goede hulpbron zijn voor dit proces.

ben ik een alcoholische quiz

Raak vertrouwd met cognitieve vervormingen

Voordat we tijd besteden aan onze verontrustende gedachten en proberen uit te vinden wat ze ons leren, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat ze niet worden vervormd. De theorie, gebaseerd op Cognitieve gedragstherapie (CBT), is dat een negatief standpunt zal resulteren in automatische gedachten die de waarheid van een situatie verdoezelen. Bijvoorbeeld: 'Alles wordt erger', vertegenwoordigt de cognitieve vervorming van 'waarzeggerij'. In werkelijkheid weet je niet wat er gaat gebeuren. Je weet alleen wat er nu gebeurt en je kunt alleen bepalen wat je op dit moment doet.

Andere veel voorkomende cognitieve verstoringen zijn onder meer 'zwart-witdenken', positieven diskwalificeren en catastroferen. Bekijk een lijst van cognitieve vervormingen om te zien of er iets zijn waar u naar toe neigt. We zijn allemaal op een gegeven moment onderhevig aan cognitieve verstoringen - zo niet meerdere keren per dag. Cognitieve vervormingen zijn volkomen normaal, en hoe beter je ze kunt herkennen, hoe beter we kunnen voorkomen dat onze hersenen ons voor de gek houden.

Verhoog mindfulness en zelfzorgactiviteiten

Zoals het beroemde citaat van Lao Tzu luidt: “Als je depressief bent, leef je in het verleden. Als je angstig bent, leef je in de toekomst. Als je vrede hebt, leef je in het heden. ' Dit citaat illustreert waarom mindfulness zo belangrijk is. In feite, dezelfde studie Door verveling te koppelen aan een negatieve geestelijke gezondheid, bleek dat het omgekeerde gold voor mensen met een hoog niveau van bewust bewustzijn.

Mindfulness is een oefening die ons in staat stelt aanwezig te blijven in de directe omgeving - en we zeggen 'oefenen' omdat het iets is dat tijd kost om onder de knie te krijgen. Er zijn veel mindfulness-trainingsprogramma's beschikbaar, waaronder via meditatie-apps, bewegingslessen en eenvoudige ademhalingsoefeningen. In wezen wil je je aandacht vestigen op wat er nu gebeurt, in jou en om je heen.

Als je je zorgen maakt dat je gedachten uit de hand lopen, stop dan en maak een lijst van dingen die je onmiddellijk kunt opmerken voor elk van je zintuigen. Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Wat proef je? Wat voel je? Door meer hulpmiddelen te ontwikkelen om u in het huidige moment te aarden, kunt u helpen buitensporige gevoelens van angst te beheersen.

Ten slotte kan een gezonde dosis zelfzorg wonderen doen bij moeilijke gevoelens. Een studie over de duur van gevoelens ontdekte dat verdriet meestal het langst blijft hangen. Is het mogelijk dat je jezelf meer moet koesteren en aandacht moet besteden aan dat verdriet? U kunt alleen of met een therapeut een lijst met zelfzorgactiviteiten bedenken om uw geest, hart en lichaam een ​​broodnodige boost te geven. Je kunt tegen jezelf zeggen: 'Oké, het is genoeg zorgen te maken voor één dag. Ik ga voor mezelf zorgen en mezelf de toestemming geven om een ​​pauze te nemen. '

heb ik een bipolaire stoornis?

Hoewel het waar kan zijn dat die duivel voor nutteloze handen zorgt, kan het bezig zijn en geaard blijven een effectief tegengif zijn tegen verontrustende herkauwers, angst en depressie die je misschien voelt met een overschot aan extra tijd aan je handen.