ADHD bij volwassenen: hoe het voelt om het te hebben?

Spring naar: Het voordeel van ADHD Navigeren door woelige wateren Bij de taak blijven Uitdagingen in het werkgeheugen De lege blik Volwassen ADHD-dagdromen Ongeorganiseerd zijn Volg de aanwijzingen niet op

Ik ben een gezondheids- en zakenschrijver, auteur, moeder van twee volwassen volwassenen en de oprichter van een bedrijf dat volwassenen helpt met leer- en aandachtsverschillen om zelfvertrouwen te krijgen, aangenomen te worden en te vragen wat ze nodig hebben om hun beste werk te doen.

Ik zie patronen, leg verbanden en vind oplossingen die anderen niet zien. Mijn relaties - thuis en op het werk - hebben geprofiteerd van mijn creativiteit, energie en ongebruikelijke vaardigheden. Maar mijn grootste kracht is soms ook mijn grootste uitdaging.

Ik werd gediagnosticeerd als hebbende aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, ADHD , dyscalculie en sensorische verwerkingsstoornis in mijn veertiger jaren. In sommige opzichten is het mijne een klassiek verhaal, vooral omdat ADHD een uitdaging kan zijn om diagnosticeren bij meisjes en volwassenen.

Het is gebruikelijk om te horen dat ouders de diagnose van hun kind horen en denken: Wauw, dat lijkt veel op mij. Dat is wat er gebeurde toen ik mijn toen 7-jarige zoon meenam naar een geweldige neuropsycholoog.

Dankzij haar begeleiding leerden we de positieven vóór de negatieven. Ze legde uit dat ADHD een genetische, neurologische ontwikkelingsstoornis is, wat betekent dat het deel van de hersenen dat betrokken is bij plannen, focussen en opvolgen anders werkt dan bij mensen die neurotypisch zijn.

Maar in een klaslokaal of op het werk kunnen deze eigenschappen lijken op luiheid of een onvermogen om te leren. Zij zijn niet. Als kind werd ik door leraren vaak omschreven als koppig en humeurig; een dagdromer. Als volwassene veranderde dat in een ander veelvoorkomend thema - niet presteren naar mijn potentieel.

Ik wou dat iemand me had geholpen te begrijpen wat ik je nu ga uitleggen.

ADHD heeft een voordeel: onze eigenaardigheden zijn ook sterke punten

ADHD is geen one-size-fits-all verklaring voor gedrag en moeilijkheden. Door de aandoening loopt u een verhoogd risico op: ongerustheid , depressie , eet stoornissen , middelengebruik en zelfmoord. Factoren zoals stress, verveling, desinteresse, gebrek aan slaap, honger hebben, ons overweldigd voelen door lawaai of gebrek aan downtime, beïnvloeden hoe goed we ons aanpassen aan bepaalde werk- en sociale omgevingen.

Wat ik nu weet, is dat mensen van alle leeftijden kunnen leren en slagen, niet ondanks, maar vaak dankzij hun creativiteit, empathie, verbeeldingskracht, gevoel voor humor en ervaring met het omgaan met stress.

hoe de diagnose bipolair te krijgen?

Wat mensen niet genoeg horen: ADHD en al zijn onhandelbare bedgenoten kunnen worden beheerd en sommige mensen zelfs beter maken in het omgaan met extreme situaties, zoals een wereldwijde pandemie, lockdowns of ontslagen. Effectieve strategieën zijn onder meer accommodatie op het werk (zoals het dragen van een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking om storende geluiden te blokkeren) of op school (zoals extra tijd krijgen om tests af te ronden). Bijles, therapie, coaching, ondersteuning door leeftijdsgenoten en medicatie (meestal een combinatie van al deze) samen met een stevige dosis geduld, werken ook allemaal goed.

ADHD is geen trend of een rage. Ongeveer 1 op de 5 Amerikanen leeft met leer-/aandachtsproblemen. Dat geldt ook voor kinderen, jongeren en volwassenen.¹Die aantallen zijn waarschijnlijk nog hoger, omdat velen niet gediagnosticeerd zijn vanwege factoren zoals stigma en gebrek aan toegang tot zorg en behandeling.

Mensen met ADHD zullen minstens twee of drie van de volgende uitdagingen hebben: moeite om bij de taak te blijven, opletten, dagdromen of afkicken, organisatorische problemen en hyperfocus, waardoor we de tijd uit het oog verliezen. ADHD-ers zijn vaak hoogsensitief en empathisch. In de loop der jaren ben ik eigenzinnig en raar genoemd - en hoewel dat waar is, is dat niet negatief voor mij. Ik zal mijn eigenaardigheden behouden, heel erg bedankt.

Navigeren door de woelige wateren van ADHD

Er is geen standaard diagnostische test voor ADHD. De meeste clinici gebruiken neuropsychologische tests om te zien waar in een spectrum van vaardigheden en gedragingen een persoon past. Maar het kan meer kunst zijn dan wetenschap, wat voor veel grijze gebieden zorgt.

Edward Hallowell, MD, psycholoog en auteur van de bestverkopende ADHD-gidsGedreven tot afleiding, heeft ook ADHD. Hij beschrijft het beroemd als het hebben van het brein van een Ferrari met de remmen van een fiets. (Ik zou hieraan willen toevoegen dat er natuurlijk veel leuke dingen zijn aan Ferrari's, maar als je zo rijdt, heb je betere remmen nodig.)

Zelfs vandaag de dag maken de eenvoudigste dingen - mijn weg terug vinden naar een collegezaal vanuit de badkamer of misselijk worden door het geluid van een collega die luid kauwt tijdens de lunch - me opwinden. Maar ik vind oplossingen (bijvoorbeeld een spoor van elastiekjes op de vloer achterlaten voor navigatiedoeleinden of neuriën om het kauwen te overstemmen) en werk er hard aan om eventuele tekortkomingen te compenseren.

Om neurotypische mensen (dat wil zeggen jij) ons te helpen ons te begrijpen, heb ik een compositie gemaakt van een volwassene met ADHD. Ik hoop dat je door dit te lezen respect zult krijgen voor deze verschillen, waarde zult zien in onze eigenaardigheden en talenten, en gevoeliger zult zijn voor hoe we denken, voelen, werken en het leven ervaren.

Volwassen ADHD Show and Tell

Een goede plek om te beginnen is door Jessica McCabe TedX te zien praten, Falen bij Normaal wat zowel humoristisch als leerzaam is. (Jessica is ook de host van een populair YouTube-kanaal, Hoe ADHD? .) Lees dan verder voor een insider-blik op de ADHD-ervaring, met behulp van een paar online tools. Als het veel verklaart - of klinkt als iemand van wie je houdt - zoek dan een medische diagnose. Om de zorg en behandeling te krijgen die u nodig heeft om te gedijen met ADHD, is dit vereist.

#1. ADHD-symptoom voor volwassenen: bij de taak blijven

Concentreren op één taak totdat deze is voltooid, is een probleem dat we allemaal wel eens hebben, omdat onze geest van nature wanordelijke plaatsen is. Het ADHD-brein broedt echter voortdurend nieuwe plannen en ideeën uit en kan gemakkelijk van het ene idee naar het andere springen en vergeten terug te keren naar de oorspronkelijke taak, zoals gemiddelde mensen zouden doen. Online zijn kan vooral een uitdaging zijn voor ADHD-ers (hallo informatie konijnenhol). Ik stel timers in of beperk mezelf tot het toestaan van slechts een vast aantal tabbladen op mijn computer (acht is prima; 10 is te veel). Er zijn andere trucs, ouderwetse tools zoals papieren planners en kalenders, en apps, zoals RescueTime en Freedom, die zijn ontworpen om ons productief te houden.

Voor alle duidelijkheid: volwassenen hebben geen babysitters nodig - we hebben aanjagers, hulpmiddelen en bondgenoten nodig, en het vertrouwen om erom te vragen. Met de juiste ondersteuning zijn ADHD-ers grote denkers en doen ze buitengewoon werk. We hebben alleen wat hulp nodig bij het uitvoeren van taken die we misschien saai vinden.

Hoe het voelt:Op een drukke dag is het niet ongebruikelijk dat ik overschat hoeveel ik kan doen. Ik begin soms aan vijf taken gedurende de dag: bedankbriefjes schrijven bij het ontbijt, groenten hakken voor soep tijdens de lunch, onderzoek doen naar een nieuwe smartphone en 's middags een spreadsheet met uitgaven maken. Het zijn allemaal werken in uitvoering, wat prima is totdat er een deadline komt (de postbode komt voor die brieven of de soep is nog steeds gewoon een stapel groenten). Ik geef mezelf twee dagen om taken te voltooien, één dag om te beginnen en één dag om te eindigen, dus ik verwijt mezelf niet constant dat ik ze niet af heb.

Wat je kunt doen:Als ik taken doe die ik niet leuk vind voor lange tijdreizen, zijn mijn hersenen uitgeschakeld, wat aangeeft dat het tijd is voor een korte pauze, wat lichaamsbeweging of eten.

Artikel gaat hieronder verder

Kan uw kind ADHD hebben?

Doe onze snelle quiz over aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit om te zien of uw kind baat kan hebben bij verdere diagnose en behandeling.

Doe ADHD-beoordeling bij kinderen

#2. ADHD-symptoom bij volwassenen: problemen met het werkgeheugen

Mijn begrip van grote concepten, patronen en ideeën is enorm en benijdenswaardig. Mijn vermogen om namen en datums te onthouden of een zin te beëindigen als ik afgeleid ben, is slecht. Ik ben geroepen voor schijnbaar onvoorzichtige spelfouten en niet opletten. Het is niet omdat het me niets kan schelen, het is dat mijn hersenen geen sterk werkgeheugen hebben, wat betekent dat ze niet in staat zijn om op korte termijn te onthouden en te onthouden.²

Gesproken informatie of details op een scherm - in plaats van op een fysiek stuk papier - zijn het moeilijkst te onthouden. Stapel op een mate van angst of depressie (die meestal op een bepaald niveau bestaat bij mensen met ADHD) en het wordt nog moeilijker om feiten in het werkgeheugen op te roepen.

Bij ADHD volwassenen zoals ik die ook worstelen vanwege dyslexie en dyscalculie dit kan zich manifesteren als het overslaan van woorden of het zien van $ 50.000 als $ 5000, enigszins problematisch bij het indienen van bijvoorbeeld uw belastingen.

Hoe het voelt:Ik was altijd verbijsterd over mijn onvermogen om op te letten (vooral als ik dat wilde!) Dus begon ik het probleem op te sporen. Door op te merken wanneer en waar het gebeurde, begreep ik dat mijn brein op lawaaierige, drukke plaatsen instort. Grote vergaderzalen, drukke luchthavens, drukke restaurants - u begrijpt het wel. Het is niet ongebruikelijk dat ik mijn gatenummer op de luchthaven vergeet en gefrustreerd raak als ik me het wifi-systeemwachtwoord niet kan herinneren dat zojuist voor me was geflitst in een diapresentatie.

Boodschappen doen als je ADHD hebt, kan ook een ontmoedigende taak zijn. Het opstellen van een lijst, het navigeren door de gangpaden, het selecteren van het juiste merk, de juiste maat, de variëteit (houd de kunstmatige zoetstof vast, alstublieft!), en proberen bij de les te blijven, belasten het werkgeheugen en kunnen sensorische overbelasting veroorzaken. Dit ADHD-simulator video, die ik hersenkraker vind (ik ervaar het winkelen van voedsel niet zo intens), je zult zien waarom een routinebezoek aan de supermarkt allesbehalve routine is voor mensen met ADHD.

Wat je kunt doen:Probeer een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking als boodschappen doen je hersenen uitputten, of overweeg om je eten te laten bezorgen.

#3. ADHD-symptoom voor volwassenen: de lege blik

Over het algemeen belasten stress en angst (en angst om gestrest te zijn) mijn hele lichaam. Hard lawaai, intense gesprekken, vijf Zoom-vergaderingen op rij, pop-upreclame en andere onverwachte verstoringen zijn vermoeiend. Hier is hoe dat ervoor zorgt dat ik uitwijk.

Hoe het voelt:Op dit moment staat er een drilboor voor mijn raam door de straat te breken. Bladblazers en luide motorfietsen zijn even ondraaglijk. Als ik dit soort geluiden tolereer, wordt alle energie in mijn hersenen tijdelijk weggevaagd, waardoor ik letterlijk halverwege de zin stop met praten. Deze herten-in-de-koplampen-look kan ook een reactie zijn op een wervelende of afleidende afbeelding of een reeks pop-upadvertenties op een pagina. (Ik gebruik de 'reader'-functie op mijn computer om kopie zonder pop-ups te lezen).

Wat je kunt doen:Gun jezelf een pauze door iets te doen wat je leuk vindt. Mijn go-to's zijn naar muziek luisteren, sporten, bakken of tuinieren.

#4. ADHD-symptoom bij volwassenen: dagdromen

Niet te verwarren met zonering (zie hierboven), dagdromen is anders. ADHD-ers zijn van nature nieuwsgierig. Het is gemakkelijk voor ons om te verdwalen in het verkennen van passies en het zoeken naar antwoorden op onze vele vragen. Ons dagdromen lijkt misschien op een diepe duik in Instagram of het herbeleven van een geweldige vakantie.

Als ik niet geïnteresseerd ben in waar iemand over zeurt - zelfs als ik weet dat het een belangrijke presentatie is en ik goed zou moeten opletten - beginnen mijn gedachten af te dwalen.

Hoe het voelt:Dit simulatie klaslokaal op de basisschool biedt een blik op hoe het is om op te letten.

Wat je kunt doen:Om me gefocust te houden, heb ik mezelf getraind om minstens één ding over de persoon of presentatie te vinden dat interessant is. (Tijdens een televisiedebat speel ik bijvoorbeeld kandidaat-bingo of houd ik bij hoe vaak iemand een lang woord zegt, zoals 'democratisering'. Soms is dat alles wat ik nodig heb om mijn hoofd erbij te houden.)

#5. ADHD-symptoom voor volwassenen: voortdurend dingen verliezen

Als je ooit iemand geduldig in de rij voor de Starbucks hebt zien wachten en er vervolgens mee wegrijdt bovenop hun auto, weet je dat dit soort blunders vernederend en kostbaar kunnen zijn. Een andere favoriet is een vriend bellen om haar te vertellen dat ik te laat ben omdat ik mijn telefoon, waarop ik met haar praat, niet kan vinden. Het is gekmakend.

Wat als voelt als?: Leven met ADHD betekent constant vechten tegen afleiding, overprikkeling, angst en ongeorganiseerd zijn. Al deze uitdagingen (meestal gerelateerd aan werkgeheugentekorten) belasten ons vermogen om informatie vast te houden.

Als mijn vergeetachtigheid een serieus probleem veroorzaakt - als ik mijn sleutels kwijtraak, mis ik voortdurend belangrijke afspraken of herinner ik me niet meer waar ik een dagelijkse medicatie heb neergezet die mijn gezondheid in gevaar brengt, dan oefen ik een routine of ritueel om mijn geheugen te activeren.

Wat je kunt doen:Om me te helpen mijn sleutels en portemonnee te onthouden, leg ik ze op een zilveren dienblad bij de deur. (Sinds de pandemie heb ik een masker aan het dienblad toegevoegd!) Voordat ik vertrek, doe ik een lichaamscontrole - paraplu, draagtas, ontsmettingsmiddel, telefoon, sleutels, portemonnee, snack en ... oh, ja, het masker. Doe dat vaak genoeg en het kan maar 10 seconden duren voordat je je herinnert wat je mist.

#6. ADHD-symptoom voor volwassenen: aanwijzingen niet volgen

Het opvolgen van aanwijzingen vereist actief luisteren, aandacht voor detail en bij het werk blijven. Mijn ADHD-brein vindt ook graag creatieve oplossingen voor problemen die verkeerd kunnen worden opgevat als eigenzinnigheid. Dingen op mijn eigen manier doen heeft geleid tot veel harde en ongewenste kritiek, zelfs pesterijen op het werk.

Hoe het voelt:In sommige gevallen is het volgen van aanwijzingen niet mogelijk voor mij. Mijn brein verwerkt aanwijzingen niet zo snel als anderen en ik heb geen besef van aardrijkskunde en tijd. Ik smeek constant de dame in mijn GPS om 'dat nog een keer te zeggen' of mijn kinderen te sussen omdat ik me moet concentreren bij het zoeken naar een uitgang.

Afleiding, zelfs de kleinste, kan een belemmering vormen voor mijn vermogen om stapsgewijze instructies te gebruiken, of ik nu aan het koken ben, een lamp in elkaar zet of achter het stuur van een rijdend voertuig zit. Dit Video over ADHD worstelt legt het wat meer uit.

Wat je kunt doen:De aanwijzingen hardop zeggen helpt me soms. Als het een lange reeks instructies is, onderstreep ik elk onderdeel dat ik heb voltooid met potlood, zodat ik weet waar ik ben gestopt als ik afgeleid word. Het herhalen van aanwijzingen die iemand anders u heeft gegeven en ze opnieuw te zeggen, kan helpen, zoals in, bedankt, meneer. Het is rechts, links, scherp links. Herhaal dan voor een goede dosis.

Dus daar heb je het. Zo voelt het leven met ADHD. Ga nu naar buiten en gebruik je ADHD-energie, creativiteit en unieke probleemoplossende vaardigheden om de wereld in vuur en vlam te zetten.

wat betekent het om ghosted te zijn?

Artikelbronnen

1. 1. Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid. Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit. Beschikbaar op https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Laatst bijgewerkt in november 2017. Toegankelijk op 6 oktober 2020.
  2. Cowan N. Werkgeheugen ondersteunt cognitieve ontwikkeling, leren en onderwijs.Educ Psychol Rev. 2014;26(2):197-223. doi:10.1007/s10648-013-9246-y Toegankelijk op 6 oktober 2020.

Laatst bijgewerkt: 23 aug. 2021