Is het slaaptekort of depressie?

Spring naar: Symptomen van slaaptekort behandelingen Depressie symptomen
Slaapstoornissen, beschreven als slapeloosheid of hypersomnie, is een van de belangrijkste symptomen van een depressieve stoornis.¹Mensen die worstelen met een depressie hebben waarschijnlijk moeite met inslapen of doorslapen. Het lastige is dat slaapgebrek (onvoldoende slaap) ook kan leiden tot een depressieve stemming, humeurigheid en prikkelbaarheid. Het kan moeilijk zijn om te ontcijferen wat er het eerst was, de depressie of de slaapstoornis.

Symptomen van slaaptekort

Het belangrijkste symptoom van aanhoudend slaaptekort is slaperigheid overdag, maar andere symptomen kunnen zijn:

Overmatig geeuwen
Vermoeidheid
Prikkelbaarheid
Stemmingswisselingen
Depressieve bui
Vergeetachtigheid
Onhandigheid
Moeite met het leren van nieuwe dingen
Je wazig voelen
Gebrek aan motivatie
Verminderde zin in seks
Verhoogde eetlust.

Slaaptekort verzwakt het (redenerings)vermogen van de prefrontale cortex om de amygdala (emoties) te beheersen, waardoor het moeilijk wordt om emoties te verwerken en ermee om te gaan. Wanneer de hersenen onvoldoende slaap krijgen, hebben ze ook moeite om zich te concentreren en de groei en eetlust te reguleren.

Slaaptekort kan een diepgaand effect hebben op zowel het emotionele als het cognitieve functioneren van de hersenen. Dit resulteert in een slecht humeur, negatief denken, verminderde empathie en slechte impulsbeheersing.

Het goede nieuws is dat slaapgebrek kan worden behandeld en dat het krijgen van een regelmatige slaapcyclus de bovenstaande symptomen kan verlichten.

wat is een hoogfunctionerende sociopaat?

Behandeling van slaaptekort

Een goede slaaphygiëne is het tegengif tegen slaaptekort. Mensen bouwen een slaapschuld op wanneer ze elke nacht een bepaalde hoeveelheid slaap verliezen, en de enige manier om die schuld terug te betalen is door meer slaap te krijgen.

Probeer deze strategieën om uw slaaphygiëne te verbeteren:

waarom ben ik bang voor

Stel een specifiek schema in voor slaap- en waaktijden, inclusief weekends en vakanties
Ga naar bed als je moe bent
Eet niet 2-3 uur voor het slapengaan
Doe aan dagelijkse lichaamsbeweging
Als je na twintig minuten niet kunt slapen, ga dan naar een andere kamer om te lezen tot je slaperig bent
Vermijd het gebruik van elektronica in de slaapkamer
Schakel de elektronica een uur voor het slapengaan uit
Houd de slaapkamer stil, donker en koel

Symptomen van depressie

Aangezien depressie vaak slapeloosheid omvat en slaapgebrek een depressieve stemming veroorzaakt, begrijp je waarom het moeilijk is om de twee te onderscheiden. Het essentiële kenmerk van depressie omvat echter een periode waarin er ten minste twee weken sprake is van een depressieve stemming of verlies van interesse of plezier in bijna alle activiteiten.²

Andere symptomen van depressie zijn onder meer:

Aanzienlijk gewichtsverlies zonder dieet of aanzienlijke gewichtstoename
Slapeloosheid of hypersomnie bijna elke dag
Psychomotorische veranderingen (agitatie of vertraging)
Vermoeidheid of verlies van energie
Gevoelens van waardeloosheid of buitensporige schuld
Gevoelens van hopeloosheid of hulpeloosheid
Verminderd vermogen om bijna elke dag na te denken, zich te concentreren of beslissingen te nemen
Terugkerende gedachten aan de dood of terugkerende zelfmoordgedachten (met of zonder plan)
Symptomen veroorzaken aanzienlijk leed op sociaal, beroepsmatig of ander gebied van functioneren

De emotionele symptomen die gepaard gaan met depressie zijn veel belangrijker dan humeurigheid of depressieve stemming. Gedachten aan zelfmoord, gevoelens van hulpeloosheid of waardeloosheid en buitensporige schuldgevoelens kunnen het moeilijk maken om uit bed te komen, naar het werk of naar school te gaan en met anderen om te gaan.

Welke is het?

Lichte emotionele symptomen en concentratieproblemen als u weet dat u te maken heeft met slaaptekort, kunnen waarschijnlijk worden toegeschreven aan slaapgebrek. Hoewel slaaptekort gevaarlijk kan zijn (bijvoorbeeld autorijden als je slaaptekort hebt), kan dit worden verholpen met goede slaaphygiëne en stressverminderingstechnieken.

Een depressieve stoornis daarentegen kan het functioneren aanzienlijk verminderen en vereist verdere behandeling dan een goede nachtrust en stressvermindering. Een depressieve stemming die twee weken of langer aanhoudt, is een rode vlag om hulp te zoeken bij een gediplomeerd beoefenaar van de geestelijke gezondheidszorg. Als jij of een geliefde suïcidale gedachten ervaart, bel dan 911 of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulp voor een evaluatie.

Artikelbronnen

Amerikaanse Psychiatrische Vereniging,Diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen, vijfde editie, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: pagina's 160-168.
Ibid.

Laatst bijgewerkt: 21 juli 2020