5 gewoonten die je depressie kunnen verergeren

Spring naar: Inactiviteit Slechte slaap Sociale onthouding Arm dieet Rumineren

Er zijn een aantal risicofactoren die samenhangen met het ontwikkelen van een depressieve stoornis, waaronder temperament, omgevingsfactoren (nadelige ervaringen uit de kindertijd, stressvolle levensgebeurtenissen, enz.), genetica en andere psychische en medische stoornissen.¹De meeste van deze triggers van depressie zijn buiten het bereik van de depressieve patiënt. Er zijn echter enkele gewoonten binnen het domein van controle die de symptomen van depressie kunnen verergeren.

Depressie is een ernstige medische aandoening die kan worden behandeld met counseling, medicatie of een combinatie van beide, maar mensen die worstelen met een depressie kunnen ook veranderingen in levensstijl aanbrengen om de symptomen te verlichten. Het helpt om te kijken naar keuzes en gewoonten die kunnen bijdragen aan depressieve symptomen om te begrijpen hoe gezonde keuzes te maken tijdens het behandelproces.

Inactiviteit

Het essentiële kenmerk van een depressieve episode is een periode van ten minste twee weken waarin er sprake is van ofwel een depressieve stemming of een gebrek aan plezier in bijna alle activiteiten.²Dit kan het moeilijk maken om de energie te vinden om veel van wat dan ook te doen.

Depressie kan een negatieve invloed hebben op werk, school, relaties en andere belangrijke gebieden van functioneren. Depressie kan het zelfs moeilijk maken om 's ochtends uit bed te komen.

Hoewel depressie je misschien het gevoel kan geven dat je de hele dag in bed moet blijven, de enige haalbare optie is, tonen onderzoeken aan dat matige lichaamsbeweging (20-40 minuten wandelen, 3 keer per week) effectief is in het verminderen van depressie en de langetermijnresultaten voor depressieve mensen verbetert.³

Matige lichaamsbeweging verhoogt de feel good neurochemicaliën dopamine en serotonine. Kijk naar uw ondersteuningsnetwerk om een wandelmaatje te vinden om 3-4 wandelingen per week te plannen om inactiviteit tegen te gaan.

Slechte slaapgewoonten

Slaapstoornissen zijn eigenlijk een van de symptomen van depressie en kunnen een negatieve slaapcyclus in gang zetten. Slaapstoornissen kunnen de vorm aannemen van ofwel moeilijk in slaap vallen en doorslapen, ofwel te veel slapen.⁴

Om de zaken nog ingewikkelder te maken, is chronisch slaaptekort ook een trigger van depressie. Slaapstoornissen zijn zowel een symptoom als een trigger van depressie. Een studie onder adolescenten wees uit dat een verminderde hoeveelheid slaap het risico op depressie verhoogt, wat op zijn beurt het risico op verminderde slaap verhoogt.⁵Het kan voelen als een oneindige cyclus.

Stel goede slaapgewoonten in om de negatieve slaapcyclus die gepaard gaat met slaapgebrek en depressie te helpen stoppen. Houd de slaap- en waaktijden consistent, schakel alle elektronica een paar uur voor het slapengaan uit en verwijder alle schermen uit de slaapkamer.

Sociale onthouding

Als het leven overweldigend is, is het normaal om naar binnen te keren. Het is moeilijk om sociale steun te zoeken als 's ochtends de deur uit gaan als een onmogelijke taak. Betekenisvolle sociale steun is echter precies wat je in deze tijd nodig hebt.

Onderzoek toont aan dat sociale steun genetische en omgevingskwetsbaarheden voor geestesziekten matigt door copingstrategieën te bieden en veerkracht tegen stress op te bouwen.⁶

Sociale steun is meer dan alleen een snel telefoontje om in te checken. Tijd die u doorbrengt met ondersteunende vrienden of familieleden kan u helpen uw gedachten en gevoelens te verwerken in een veilige omgeving.

wat zijn de symptomen van paranoia

Arm dieet

Geloof het of niet, het voedsel dat je eet kan een negatieve invloed hebben op je emotionele gezondheid. Een studie inDe American Journal of Psychiatryvond een verband tussen diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen, suikerhoudende producten en bier en verhoogde percentages depressie en angst bij vrouwen.⁷

Veel mensen grijpen naar troostmaaltijden wanneer ze worstelen met moeilijke emoties, en een van de symptomen van depressie omvat veranderingen in eetgewoonten die leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies of gewichtstoename. Het helpt om eetgewoonten bij te houden door eetlust, voedselkeuzes en emotionele reacties te noteren om een basislijn van eetgewoonten te krijgen.

Rumineren

Mensen met een depressie zijn vatbaar voor herkauwen, of blijven hangen in negatieve gedachten. Negatieve denkpatronen zijn onder meer stilstaan bij afwijzing, verlies, falen en andere bronnen van stress. Het dwangmatig blijven stilstaan bij moeilijke problemen verergert de symptomen van depressie. De beste gok om een einde te maken aan herkauwen is om professionele hulp te zoeken.

Cognitieve gedragstherapie kan depressieve mensen helpen negatieve denkpatronen te identificeren en te leren deze te vervangen door positieve gedachten en adaptieve copingstrategieën.

Veranderingen in gewoonten alleen zullen depressie niet genezen, maar ze kunnen helpen bij het behandelproces.

Artikelbronnen

1. Amerikaanse Psychiatrische Vereniging,Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Vijfde editie, American Psychiatric Publishing, Washington. DC, 2013: pagina 160-168.

2. Idem.

3. Craft, L., Perna, F., De voordelen van lichaamsbeweging voor klinisch depressieve mensen,Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry, Deel 6 (3), 2004: pagina's 104-111.

4. Amerikaanse psychiatrische vereniging,Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Vijfde editie, American Psychiatric Publishing, Washington. DC, 2013: pagina 160-168.

5. Roberts, R., Duong, H., De prospectieve associatie tussen slaaptekort en depressie bij adolescenten,Slaap, Volume 37(2), februari 2014: pagina's 239-244.

6. Ozbay, F., et al, Sociale steun en veerkracht tegen stress,Psychiatrie (Egmont), Deel 4 (5), mei 2007: pagina's 35-40.

7. Jacka, F., et al, Vereniging van westerse en traditionele diëten met depressie en angst bij vrouwen,The American Journal of Psychiatry, Volume 167 (3), maart 2010: pagina's 305-311.

Laatst bijgewerkt: 8 aug. 2019