Een Therapist's Guide to Sunday Scaries
Heb je ooit een geweldig weekend gehad, alleen om rond het middaguur (of later) een gevoel van zorgen of angst te ervaren over de komende werkweekhits? Als dat zo is, dan heb je waarschijnlijk de 'Sunday Scaries' meegemaakt.
tekenen van asperger in peuterquiz
Deze anticiperende angst lijkt tegenwoordig vaker voor te komen. Als cultuur zijn we vaak overwerkt, ondergewaardeerd en worstelen we met het beheer van ons werk en privéleven. Dit kan allemaal leiden tot een moeilijke start van elke week. Soms voelt het alsof u er tegenop ziet om de volgende dag weer aan het werk te gaan. Als je ooit de maandagmorgenblues hebt gevoeld, denk dan eens aan de Sunday Scaries als het voorgerecht van een maandagblues-voorgerecht.
Deze angst die velen van ons op zondag voelen, markeert niet alleen de komende werkweek (en de verantwoordelijkheden die voor ons liggen), maar kan ook een periode van rouw zijn na een broodnodige ontspannende tijd met vrienden of geliefden. Simpel gezegd, zondag herinnert ons eraan dat het weekend bijna voorbij is, en aangezien we al plezier hebben gehad, moeten we nu terug naar de 'echte wereld'. We moeten opnieuw de grond raken!
Waar gaan de Sunday Scaries over?
Hoewel het misschien gemakkelijk is om te bedenken dat de Sunday Scaries het resultaat zijn van een klinische aandoening, is dat niet noodzakelijk waar. Veel mensen, met en zonder een aandoening zoals gegeneraliseerde angststoornis, kunnen de Sunday Scaries ervaren - zelfs therapeuten en psychiaters .
Het is normaal om enige bezorgdheid, of zelfs angst, te hebben over de aankomend werk week. Voor sommigen is het simpelweg de verwachting dat die concurrerende verantwoordelijkheden tot een hoogtepunt komen. We overwegen hoe we alles voor elkaar zullen krijgen en toch een goede vriend, partner, ouder, enzovoort zijn. Het is ontmoedigend om te overwegen.
Voor anderen kunnen de Sunday Scaries een zijn teken van iets diepers . Misschien geniet u niet van uw huidige pad. Misschien zorg je niet goed genoeg voor jezelf en geef je regelmatig prioriteit aan je gezondheid. Misschien haat je je baan of de omgeving waarin je je bevindt, en eet het je al een tijdje langzaam aan.
Pauzeren om na te denken over je gevoelens en wat er zich onder de oppervlakte afspeelt, is nuttig om onderscheid te maken tussen een eenvoudig geval van de Sunday Scaries en iets anders dat meer gerichte aandacht vereist.
Werken door de Sunday Scaries
Er zijn veel verschillende manieren om de Sunday Scaries aan te pakken, omdat de ervaring sterk geïndividualiseerd is. Wat voor jou zou kunnen werken, werkt misschien niet voor iemand anders. Misschien moet u een beetje proberen en fouten maken om erachter te komen wat het beste voor u werkt.
positieve symptomen versus negatieve symptomen
Voor degenen die zich zorgen maken over bepaalde projecten of taken, kan het focussen op het proces van probleemoplossing enige verlichting bieden.
Begin met ontspanningstechnieken voor een minder angstige geest
Meestal wanneer we ons angstig voelen of gestrest over iets dat we niet goed kunnen oplossen. Onderzoek wijst zelfs uit dat angst verhindert ons om normaal problemen op te lossen . Dit is de reden waarom ontspanningstechnieken bij veel therapeuten zeer gunstige strategieën zijn.
Maak een lijst met het oplossen van problemen
Een systeem voor het oplossen van problemen is duidelijk, maar effectief. Begin met het tekenen van een verticale kolom langs een vel papier.
Schrijf in de linkerkolom een lijst op van alle problemen waarmee u op maandag denkt te worden geconfronteerd. Schrijf de vergaderingen op waar u zich zorgen over maakt, de taken die uw aandacht nodig hebben of projecten die wat meer finesse van u nodig hebben. Schrijf in een rechterkolom naast elk probleem een taak op die u in de komende 24 uur kunt uitvoeren om dat probleem te verbeteren.
Houd taken klein en haalbaar
De sleutel tot effectieve probleemoplossing is om die taken klein en tastbaar te maken. Te vaak raken we verwikkeld in de bredere strategieën, die alleen maar bijdragen aan onze angst. Door eenvoudig problemen op te lossen, kunnen we ons concentreren op acties die we kunnen ondernemen om onze problemen in de nabije toekomst te verbeteren. En als we eenmaal uitvoerbare stappen hebben om uit te voeren, hebben we veel meer controle. Dit helpt bij het verminderen van angst en de overweldigende angst dat komt vaak met de Sunday Scaries.
Vertrouw op wat het beste voor u werkt
Effectievere probleemoplossing kan voor sommigen de Sunday Scaries verlichten, en voor anderen misschien niet werken. Dat is ok. Neem de tijd om erachter te komen wat voor u het beste werkt om uw zorgen over de komende week te verzachten.
En als je het moeilijk vindt om dit te doen, kun je altijd een erkende therapeut raadplegen die een effectief geïndividualiseerd plan kan opstellen om je Sunday Scaries voor eens en voor altijd onder controle te krijgen.
