Waarom resoluties voor gewichtsverlies gevaarlijk zijn voor de geestelijke gezondheid

Een van de grootste fouten die mensen maken wanneer ze proberen in vorm te komen, is het stellen van een specifiek doel: een bepaald aantal kilo afvallen. Het nieuwe jaar is hier (2018, yikes!), En mensen gewoonliefdeom goede voornemens voor het nieuwe jaar te maken met betrekking tot gewichtsverlies. Vaak ligt de focus primair op een specifiek aantal kilo te verliezen - of de maat om in te passen - in plaats van een meer holistisch doel om fysieke activiteit en fitheid te vergroten, wat gunstiger is voor de algehele gezondheid.

Rond het begin van het nieuwe jaar zijn de doelstellingen voor gewichtsverlies en fitness volledig van kracht. Iedereen lijkt in het 'nieuwe jaar, nieuwe ik!' mentaliteit, en dat is niet per se een slechte zaak. Het aantal aanmeldingen voor het lidmaatschap van een sportschool is het hoogst tijdens het eerste kwartaal van het jaar. Januari is goed voor ongeveer 12% van de jaarlijkse aanmeldingen , in tegenstelling tot het gemiddelde van 8% in andere maanden.

Het is geweldig om goede voornemens te hebben op het gebied van lichamelijke gezondheid, aangezien lichamelijke gezondheid en geestelijke gezondheid zo nauw met elkaar verweven zijn. Meer lichaamsbeweging aan uw routine toevoegen (of misschien een routine opzetten) kan boost je humeur en angst verminderen . Omgekeerd kan te veel nadruk leggen op gewichtsverlies gevaarlijk zijn voor uw geestelijke gezondheid.

De schaal kan verwarrend zijn. Wanneer je op een weegschaal stapt, vertelt het je niet welk percentage vet is en welk percentage spieren. Het gaat je ook niet vertellen of je gezond of fit bent. Het belangrijkste is dat het zo isnieteen indicatie van uw eigenwaarde! Negatief zelfvertrouwen en ' dunne ideale internalisatie ”Dragen bij aan risicofactoren voor eetstoornissen, die extreem gevaarlijk kunnen zijn. Zelfs als er geen sprake is van ongeordend eten, kan een slecht lichaamsbeeld schadelijk zijn en blijvende gevolgen hebben.

welke stoornis heb ik?

In plaats van je te concentreren op een cijfer, zou je je moeten concentreren op sterker, sneller, flexibeler, gelukkiger en minder angstig worden. Als het gewicht belangrijk voor je is en je staat daar nog steeds op, dan kun je het meten - maar neem exacte cijfers met een korreltje zout. Ook kan het maken van voor- en na-foto's van jezelf vanuit verschillende hoeken in je trainingsuitrusting of badpak een betere manier zijn om de voortgang die je boekt te zien in plaats van alleen naar een dom getal te kijken. Houd daarnaast ook andere soorten voortgangsmarkeringen bij, zoals hoe lang het duurde om bijvoorbeeld een mijl voor en na een bepaalde trainingsperiode te hardlopen.

Een andere factor waarmee rekening moet worden gehouden, is teleurstelling die gepaard kan gaan met gewichtsverlies. Dit kan komen door een onrealistisch, onbereikbaar doel te hebben, of door een doel te bereiken ennog steedsniet blij zijn met hoe je eruitziet.

In plaats van specifieke resoluties voor gewichtsverlies in te stellen, volgen hier een aantal ideeën voor goede voornemens voor het nieuwe jaar die verband houden met lichamelijke gezondheid, waarbij niet expliciet over gewicht wordt gesproken en die ook gunstig kunnen zijn voor uw geestelijke gezondheid.

ontkenning is de eerste stap

• Ik zal proberen om oefening te gebruiken als middel om me goed te voelen in plaats van me alleen op de schaal te concentreren.
• Ik zal mijn lichaam liefhebben en accepteren, zogenaamde gebreken en zo.
• Ik zal mijn lichaam waarderen vanwege alle geweldige dingen waartoe het in staat is.
• Ik zal mijn lichaam voeden met gezond voedsel vol voedingsstoffen.
• Ik zal actief aan werken het verbeteren van mijn lichaamsbeeld .
• Ik zal minstens 4 keer per week sporten.
• Ik zal de sportschool niet alleen gebruiken als een plek om te fitnessen, maar ook om nieuwe vrienden te maken.
• Ik zal lichaamsbeweging gebruiken als een manier om een ​​band te krijgen met mijn partner of vrienden.
• Ik kom uit mijn comfortzone en probeer een fitnessles die ik altijd al durfde te proberen.
• Ik zal een sport uitproberen die ik nog nooit eerder heb gedaan.
• ik zal praat met mijn therapeut over mijn gevoelens over mijn lichaam.

Onthoud dus dat gewicht eigenlijk niets anders is dan een getal, en er zijn tal van andere manieren om fysieke fitheid en vooruitgang te meten. Gebruik de vorige suggesties (of gebruik ze zoals ze zijn) om uw eigen fitnessvoornemens voor het nieuwe jaar te maken en van 2018 uw beste jaar ooit te maken - fysiekengeestelijk.