De 3 dingen die uw therapiesucces beïnvloeden

Depressie, angst, werkstress, verdriet, middelenmisbruik - er is vaak een duidelijke reden waarom u besloot om met therapie te beginnen. Maar wanneer gaat het werken? Voor sommige mensen is er maar één sessie nodig om resultaten te zien. Ze lopen in een beter humeur weg met een duidelijk actieplan voor de toekomst.

Carl, * een 24-jarige webontwikkelaar, zei dat alles veranderde toen zijn therapeut nieuw licht wierp op een oud probleem. “Ik was altijd zenuwachtig om tijdens vergaderingen te spreken, maar er klikte iets toen ik me realiseerde dat ik mijn negatieve gedachten kon beheersen. In mijn eerste sessie heb ik zoveel inzicht gekregen in hoe mijn brein werkt. '

Als uw therapie-ervaring niet zo eenvoudig is geweest, hoeft u zich geen zorgen te maken, u bent in goed gezelschap. Studies hebben gevonden dat 50% van de mensen vijf tot tien sessies nodig heeft voordat ze voordelen ervaren. Bij de zesentwintigste sessie had 75% verbeteringen gezien. Vrijwel al het onderzoek toont aan dat er geen duidelijk pad is van begin tot eind. Elke persoon heeft zijn eigen reis met therapie en hoewel het effectief blijkt te zijn, duurt het gewoon zo lang als nodig is.

borderline persoonlijkheid met narcistische neigingen

Er zijn echter een paar dingen die uw kansen op een succesvol resultaat vergroten, waaronder:

• Een sterke band opbouwen met uw therapeut
• Samen duidelijke doelen stellen
• Zich inzetten voor het proces

Het is bewezen dat deze factoren bijdragen aan een effectievere therapie-ervaring. Ze zijn ook indicatoren voor hoe uw therapie verloopt. Als je meerdere sessies diepgaand bent en niet met vertrouwen kunt zeggen dat je ze alle drie hebt, is het tijd om dingen te veranderen. Uw therapeut is misschien niet geschikt voor u, u heeft misschien meer duidelijkheid nodig over het behandelplan, of u moet dat toegeven je saboteert jezelf .

Therapie zal werken, maar het is geen magie. Gelukkig weten we dat, op basis van wetenschappelijk onderzoek, deze factoren ons helpen om positieve therapie-ervaringen op te bouwen en hopelijk de tijd die nodig is om ons beter te voelen, verkorten.

1. De juiste therapeut vinden

Van cognitief gedrag voor psychodynamisch zijn er verschillende stromingen als het om therapie gaat. Het kan verwarrend zijn om het verschil te begrijpen, laat staan ​​te beslissen welke aanpak voor u werkt. Het goede nieuws is dat studies zeggen dat het er niet echt toe doet. Psychologen noemen deze bevinding het 'Dodo Bird Verdict', naar de Dodo Bird inAlice in Wonderlanddie iedereen tot winnaar heeft uitgeroepen. Toen onderzoekers de vraag stelden: 'Wat maakt therapie succesvol?' het antwoord was niet per se een bepaalde school of type therapie, het was de therapeut.

'Je moet je echt op je gemak voelen bij je therapeut', zegt Mel, een 36-jarige schrijver en ontwerper. 'Ik ga naar therapie sinds ik tien jaar oud was en heb eindelijk een raadgever gevonden die ik vertrouw. Ik geloof dat hij echt om me geeft en me niet verkeerd zou sturen. '

Helaas is er geen wiskundige formule die u de perfecte therapeut zal vinden (hoewel de matching-algoritmen en consultatietherapeuten van Talkspace in de buurt komen!). Er is geen bewijs dat een bepaalde leeftijd, ervaringsniveau, kwaliteit van professionele opleiding of zelfs een persoonlijkheidskenmerk de ene therapeut beter maakt dan de andere. Dit komt omdat, zoals ze zeggen, verschillende slagen voor verschillende mensen. Wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor een ander.

'Vertrouw op je gevoel - je weet het wanneer je de juiste therapeut hebt gevonden', zei Mel.

In therapie delen we vaak dingen die we zelden of nooit hardop tegen iemand anders hebben gezegd. Je moet je veilig voelen bij je therapeut, zeker in het feit dat je vrij bent van oordeel en schaamte. Het kan moeilijk zijn om vast te stellen waardoor de ene therapie-cliëntrelatie werkt en de andere mislukt. Het is meer een vibe-ding en als je niet klikt, is dat oké. Therapie is een proces van dieper en dieper gaan, waarbij je kernovertuigingen over de wereld op de proef worden gesteld en delen van jezelf confronteren die met tegenzin naar boven komen. Je zou het gevoel moeten hebben dat er iemand in je team zit die bij elke stap voor je wroet.

Dat betekent echter niet dat je van boord moet springen bij het eerste teken van conflict of ongemak . De emotionele band tussen cliënten en therapeuten wordt samen opgebouwd door eerlijke communicatie. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan.

Sommigen van ons kunnen in ' mensenvriendelijke modus 'Waar we zeggen wat we denken dat de therapeut wil horen, zelfs als het niet waar is. Dit gebeurt vaak in de vorm van 'valse feedback'. Onthoud dat u voor deze tijd betaalt en dat u uw therapeut niet beledigt door te zeggen hoe u zich voelt.

Interessant is dat therapeuten zijn getoond om slecht te voorspellen hoe het met hun klanten gaat. Ze vertrouwen op uw eerlijke feedback om uw voortgang te meten. Als het meerdere sessies zijn geweest en u zich niet beter voelt, vertel het dan aan uw therapeut. U zult weten dat u met de juiste persoon samenwerkt als uw therapeut uw transparantie op prijs stelt en u vraagt ​​hem meer te vertellen.

2. Ken uw doelen voor therapie

Je eerste therapie sessie kan overweldigend zijn. Alle gedachten en gevoelens die je hebt opgekropt, worden vrijgegeven. 'Voor de therapie zat ik veel in mijn hoofd', zegt Jay, een 28-jarige leraar. 'Ze bleven gewoon zitten, onopgelost, totdat er genoeg tijd verstreek en ze onder het tapijt werden geveegd. Maar dan zouden ze terugkomen en erger zijn dan voorheen. De eerste keer dat ik die gedachten tegen een therapeut zei, was het een opluchting. '

Het is niet ongebruikelijk dat de eerste paar sessies zwaar zijn met luchten, vlagen van informatie en tranen. Je hebt zoveel van binnen vastgehouden en het moet eruit. Maar uiteindelijk moet u deze gedachten en gevoelens begrijpen.

Werk samen met uw therapeut en uw problemen moeten worden georganiseerd in doelen met duidelijke resultaten. Dit helpt jullie allebei de voortgang te meten en toekomstige sessies te structureren. Hoewel het verleidelijk is om te stoppen met wat er vlak voor je sessie is gebeurd, wil je geen tijd verspillen door van onderwerp naar onderwerp te dwalen. Je wilt het meeste uit je sessie of sms'jes halen en je aan de doelen houden die je beiden hebt afgesproken.

Dit klinkt misschien allemaal te rigide voor therapie, maar onderzoek toont dat aan doelen zijn verbonden met positieve resultaten . Het zal je ervan weerhouden het gevoel te hebben dat therapie zinloos is of dat je betaalt om met een vriend te praten. En door u te concentreren op specifieke doelen, voelt u zich een miljoen dollar als het duidelijk is dat u ze heeft bereikt. Het zal je ook motiveren om een ​​ander doel te bereiken, misschien iets dat ingewikkelder is. Dit komt omdat specifieke, bruikbare doelen helpen om grotere problemen op te splitsen in hapklare stukjes. In plaats van 'Ik ga me niet depressief voelen', begin je met 'Ik ga met negatieve zelfgedachten omgaan', en ga daarna dieper verder.

'Mijn therapeut hielp me te begrijpen dat de negatieve gedachten irrationeel waren. Ik wist dat therapie werkte, want als ik begon te spiraliseren, zou ik me dingen herinneren waar we het in de therapie over hadden. Het was de eerste stap in de strijd tegen depressie en angst, ”zei Jay.

Sommige therapeuten gebruiken misschien meer formele beoordelingen voor doelen, zoals enquêtes of formulieren. Dit komt vooral veel voor bij cognitieve gedragstherapie (CGT) . Een eenvoudige CGT-techniek die u kunt gebruiken, is een stemmingsdagboek waarin u rangschikt hoe u het doet van 1-5. Door uw emotionele toestand gedurende de week bij te houden, kunt u een meer holistisch beeld krijgen van uw vooruitgang. Om dit nog gemakkelijker te maken, downloadt u een app zoals Daylio of iMoodJournal en stel een alarmherinnering in.

Wat is het doel van therapie?

Onthoud dat het doel van therapie is om de gedachten, gevoelens en gedragingen die u storen aan te pakken. Het kan u helpen de informatie die u consumeert samen te vatten en strategieën aan te bieden om uw gedachten te beheren en te interpreteren op manieren die u zijn ontgaan. Het kan nuttig zijn om de hulp van een therapeut in te roepen als u het gevoel heeft dat u overweldigd bent door uw gedachten en emoties en dat uw dagelijkse gewoonten daardoor worden verstoord.

3. Toewijding aan het proces

Ook al maakt therapie je leven beter, het is geen wandeling in het park. Verandering is moeilijk en soms verzetten delen van onszelf zich tegen het proces. 'Het was zoveel gemakkelijker om depressief te zijn', zou een klein stemmetje kunnen zeggen. 'Kan ik niet gewoon terug in bed kruipen en stoppen met zo hard proberen?'

Deze reactie op therapie is normaal. Er zullen momenten zijn waarop u uw afspraak wilt annuleren en nooit meer terug wilt. Voor mensen met verslaving of zelfbeschadiging kan dit resulteren in een ernstiger terugval. Maak je geen zorgen, je hebt niemand teleurgesteld. Uw therapeut begrijpt dat verandering komt in golven, lussen, cycli en kronkels. De sleutel blijft: je doorbraak zal komen, soms wanneer je het het minst verwacht.

Nadat je de juiste therapeut hebt gevonden en doelen hebt gesteld, ben je het aan jezelf verplicht om door te gaan. Als je zin hebt om op te geven, kan dat een kans zijn om te veranderen en sta je misschien op de afgrond. Waarom vermijd je therapie? Wat zit er achter die reactie? Komt u in de buurt van iets dat echt belangrijk is? In plaats van het proces in de steek te laten, breng deze gevoelens naar voren in therapie en je zult versteld staan ​​waar ze toe leiden.

Het is ook mogelijk dat u op dit moment gewoon niet klaar bent voor therapie. Claire, een 40-jarige moeder die thuis blijft, zei dat ze veel mislukte pogingen tot therapie had gehad voordat ze een wekelijkse afspraak kon maken. 'Ik wist dat er een probleem was, maar ik was er nog niet klaar voor. Terugkijkend was ik mezelf aan het saboteren. Ik kon altijd een excuus bedenken waarom ik niet naar therapie kon gaan. ' En als wekelijkse afspraken, planning en woon-werkverkeer naar het kantoor van een therapeut in strijd zijn met uw levensstijl, online therapie kan een haalbaar en gemakkelijk alternatief zijn.

Er zijn vier stadia van verandering die een persoon doormaakt: pre-contemplatie, contemplatie, voorbereiding en actie. In de eerste fase zijn we ons er niet eens van bewust dat er een probleem is. Dan ervaren we tegenstrijdige gedachten en gevoelens terwijl we beginnen na te denken over het idee dat de dingen niet zo goed werken als we dachten. Terwijl we ons voorbereiden op een grotere verandering, nemen we kleine stappen, zoals zelfhulpboeken bestellen of vrienden om hun mening vragen. De laatste fase is actie. We zijn mentaal klaar om onze plannen in gang te zetten. Mensen die in de actiefase met therapie beginnen, zijn over het algemeen het meest succesvol en degenen die nog aan het overwegen zijn, hebben het hoogste uitvalpercentage.

'Uiteindelijk kon ik mijn angst niet negeren en kon ik het niet alleen oplossen', zei Claire. 'Het was duidelijk tijd om een ​​therapeut te zien. Ik was aan het einde van mijn touw. Nu kon je me er niet van weerhouden om te gaan. Voor mij is het alsof je naar de sportschool gaat. Natuurlijk is het soms hard werken, maar het is een belangrijk onderdeel van mijn zelfzorgroutine. Ik ben er trots op een succesverhaal te zijn. '

* Namen gewijzigd om privacy te beschermen