Hoe een emotionele kater te genezen

We kennen allemaal (en haten) katers. Een gek avondje uit te veel alcohol drinken kan de volgende ochtend tot een hele reeks onaangename symptomen leiden. Maar wist je dat er een ander soort kater is dat absoluut niets met drinken te maken heeft? Misschien word je wakker met een uitgeput, uitgeput, humeurig of een beetje bedaard gevoel ... behalve dat de avond ervoor helemaal niet leuk was. In feite was het precies het tegenovergestelde! Welkom bij de emotionele kater.

Het idee is dat de effecten van een emotionele gebeurtenis nog een tijdje kunnen blijven hangen nadat de gebeurtenis zich daadwerkelijk heeft voorgedaan - net zoals misselijkheid lang blijft hangen nadat je een tequila-shot hebt gedronken (oeps). Deze gebeurtenis kan van alles zijn, van een ruzie met je beste vriend tot een Uitmaken met je partner. Terwijl de gebeurtenis voorbij is, duikt je hoofd nog steeds op en knoeit met je huidige emoties.

'Emotionele kater' is niet zomaar een gekke term. NYU-onderzoekers hebben feitelijk bewezen dat het fenomeen bestaat met recente studies. Het voorval heeft te maken met de manier waarop onze hersenen informatie verwerken om herinneringen te creëren en vast te houden. De onderzoekers hadden keiharde gegevens: ze maten de huidgeleiding van de deelnemers en keken naar hersenactiviteit via functionele MRI.

prevalentie van sociale angststoornis

Na de studie concludeerde universitair hoofddocent Lila Davachi: 'Hoe we ons gebeurtenissen herinneren, is niet alleen een gevolg van de externe wereld die we ervaren, maar wordt ook sterk beïnvloed door onze interne staten - en deze interne staten kunnen aanhouden en toekomstige ervaringen kleuren.' Ze voegt eraan toe: 'Deze bevindingen maken duidelijk dat onze cognitie sterk wordt beïnvloed door eerdere ervaringen en, in het bijzonder, dat emotionele hersentoestanden lange tijd kunnen aanhouden.'

Herstellen van een emotionele kater heeft alles te maken met zelfzorg. Je zou moeten zijn zelfzorg oefenen elke dag, maar dit is absoluut het moment om een ​​versnelling hoger te schakelen. Hier zijn enkele tips om uit je funk te komen en weer in de stemming te komen.

1. Eet een goede maaltijd

Vermijd eten en drinken dat angst kan veroorzaken , zoals snoep, koffie en alcohol. Hoewel je misschien denkt dat je overgaan tot drank en iets drinken je geest zou helpen verlichten en je zou helpen ontspannen, wil je niet rotzooien met je hersenchemicaliën als je geest zich in deze kwetsbare toestand bevindt. Eet in plaats daarvan gezonde voedingsmiddelen die je lichaam en je geest voeden, zoals die bladgroenten die je moeder altijd probeerde te eten toen je jonger was.

ik heb een angstaanval

2. Doe wat aan lichaamsbeweging

Zweet al die negativiteit uit! Er zijn zoveel bewijzen over hoe geweldig lichaamsbeweging is voor de geestelijke gezondheid , dus het is tijd om van onze luie zwervers af te komen. Volgens de American Psychological Association , kan lichaamsbeweging de gemoedstoestand in slechts vijf minuten na een matige training zelfs verbeteren. Het vinden van de motivatie om te trainen is het halve werk, dus gebruik dit bewijs om je te motiveren actief te worden en je brein terug naar een betere plek te krijgen. Of uw favoriete oefening yoga of hardlopen is, ga aan de slag!

3. Schrijf in een dagboek

Schrijf je gedachten op in een notitieboekje ... of zelfs in de app op je telefoon als je onderweg bent. Als je geest nog steeds bezig is de gebeurtenis keer op keer te herhalen, helpt het om het op te schrijven en alles op papier te zien. Door alles op papier te zetten, kunt u er afstand van nemen. Ook kan het bijhouden van een dagboek je helpen de gevoelens te begrijpen die je hebt als het te moeilijk is om spiraalvormige gedachten bij te houden. Als je gaat naar therapie , kan het erg voordelig zijn om een ​​schriftelijke vermelding te hebben om naar te verwijzen, zodat u niet vergeet wat u naar voren moet brengen therapeut ! En online therapie maakt het nog gemakkelijker.

4. Breng tijd door met dierbaren

Het helpt niet om je gevoelens op te kroppen! Het kan absoluut geweldig aanvoelen om iets van je borst te krijgen. Spreek naar vrienden en familieleden die u kunt vertrouwen over wat er aan de hand is. Bij voorkeur kun je praten met iemand die je ondersteunt en niet veroordelend is. Door je emoties te uiten en ze met iemand anders te verwoorden, kun je een nieuw perspectief krijgen en advies krijgen. Bovendien is quality time doorbrengen met dierbaren in het algemeen een stimulans voor de stemming.

borderline persoonlijkheidsstoornis in relaties

5. Kanaliseer uw creativiteit

Gebruik je emoties goed. In plaats van gewoon een hekel te hebben aan de gebeurtenis die je opnieuw beleeft, kun je je geheugen ten goede gebruiken om iets te creëren - wat dan ook. U hoeft geen Picasso te zijn! Verf, teken, schrijf een gedicht, tokkel op een gitaar, wat je maar wilt! Doe wat goed voor je voelt. Concentreer u erop dat het een uitlaatklep is voor uw energie, in plaats van een uitdaging om iets perfects te creëren. U kunt zelfs een kleurboek inkleuren.

In tegenstelling tot een alcoholkater is het vrijwel onmogelijk om deze slechteriken te vermijden - tenzij je van plan bent het leven volledig te vermijden (en laten we eerlijk zijn, dat is niet mogelijk). Maar nu, de volgende keer dat u zich emotioneel een kater voelt, weet u precies wat er aan de hand is en hoe u ermee om moet gaan. Het is normaal, het is wetenschap, en het zijn gewoon je hersenen die hun werk doen! Kom maar op, leven.