De angst om jezelf te behandelen: wanneer zelfzorg problematisch wordt

Veertig dollar, mogelijk giftig 'rauw water . Prijzige massages. Een sapmachine van $ 400 dat is niet eens sap . Tegenwoordig is wellness big business. De gemiddelde persoon wordt constant gebombardeerd met hete nieuwe wellness-trends die beloven hem gezonder, gelukkiger en meer ontspannen te maken. Veel van deze producten en diensten prijzen de voordelen van zelfzorg, of geven prioriteit aan jezelf om te ontstressen, van het leven te genieten en burn-out te voorkomen.

Dit merk van zelfzorg is natuurlijk doordrenkt van ironie. Door van zelfzorg een taak te maken om de to-do-lijst in je hectische schema af te vinken, creëren veel wellness-trends weer een nieuwe maatstaf om jezelf aan te meten. Tegelijkertijd kunnen deze trends gepaard gaan met forse prijskaartjes, waardoor het klinkt alsof voor jezelf zorgen een chique salaris op Silicon Valley-niveau vereist.

zorgt antidepressivum ervoor dat u aankomt?

Zelfzorg is eenvoudig

Gelukkig is dit allemaal niet per se waar. In feite is het idee dat zelfzorg een verplichting is waarvoor je veel geld moet uitgeven, volledig in strijd met zijn doel.

De idee van zelfzorg werd gepopulariseerd door de vrouwen- en zwarte machtsbewegingen in de jaren zestig en zeventig, wier activisten voerden aan dat gemarginaliseerde mensen prioriteit moesten geven aan de zorg voor zichzelf om hun gezond verstand te behouden in het licht van sociale discriminatie. Het was ook een belangrijk concept onder counselors, hulpverleners en iedereen die voor hun werk mensen in moeilijke situaties moest helpen - degenen die hun eigen mentale en emotionele batterijen moesten opladen.

Het concept van zelfzorg is nu mainstream geworden, en dat is goed voor iedereen. In een steeds meer onderling verbonden wereld, stress neemt toe . En met een grote hoeveelheid wetenschappelijk bewijs dat stress kan je letterlijk vermoorden , voor jezelf zorgen is een integraal onderdeel van mentale, fysieke en emotionele gezondheid. Maar zelfzorg hoeft u absoluut niet te stressen - of de bank te breken. Het geheim is simpel: zoek gewoon wat voor u werkt.

Gun uzelf tijd

De Amerikanen van nu werken meer dan ooit, veel meer dan hun Europese tegenhangers. Hoewel dit hectische werktempo productief kan aanvoelen, compleet met bescheiden opscheppers op sociale media die een lange werkweek als deugdzaam omschrijven, zijn er steeds meer aanwijzingen dat overwerk je ook voortijdig kan doden.

In onze zeer geplande wereld, waarin velen van ons verbonden blijven met sociale media zelfs als we slapen , hebben we een gebrek aan ongestructureerde tijd. Ironisch genoeg mist het idee van zelfzorg als een zoveelste verplichting in een druk leven het punt volledig.

In plaats daarvan is een belangrijke manier om voor jezelf te zorgen, jezelf gewoon wat vrije tijd te gunnen. Laat jezelf een blok in je week achter - een middag, of als je het kunt slingeren, een hele dag - om iets ongestructureerd, ongepland en gewoon voor je eigen plezier te doen. Of je nu een boek leest voor je plezier, een bad neemt of met je kinderen speelt, pure, ongestructureerde tijd kan wonderen verrichten.

Als je gek bent overscheduled, behandel deze tijd dan als een even belangrijke verplichting. We beloven dat de lucht niet zal vallen als je op zondag stopt met het checken van zakelijke e-mail.

U hoeft uw bankrekening niet te verbreken

Terwijl deVolgende grote wellness-trendkan je gezondheid en geluk beloven tegen een hoog prijskaartje, vreugde is onbetaalbaar.

Vraag uzelf af: wat geeft u plezier? Welke activiteiten of relaties mis je als je het druk en gestrest hebt? Welke basisbehoeften van jou - voedsel, rust, gezondheid - negeer je? Maak tijd vrij om een ​​verse en heerlijke maaltijd te eten, krijg wat beweging een activiteit doen die je leuk vindt (buikdansen of yoga beoefenen, basketbal spelen met een vriend), en wat rust nemen. Slaap is niet alleen superbelangrijk voor uw gezondheid, het is ook helemaal gratis.

Voor velen van ons kan het verzorgen van onze emotionele en spirituele gezondheid een belangrijke vorm van zelfzorg zijn, en een geschenk dat we geven voor ons eigen welzijn. U kunt dit doen, maar het werkt voor u en voor elk budget. Probeer een meditatieles (of gratis app), een religieuze dienst, of ga op zoek naar betaalbare therapie (online of fysiek).

heb ik angst?

Als u hunkert naar een beetje verwennerij en u de spa kunt betalen, is dat geweldig. Maar u hoeft niets speciaals te doen om uw lichaam te verzorgen en uzelf een goed gevoel te geven. Een warme douche met wat aromatherapie, schone lakens en zachte kussens, en een nekwrijving van een partner of vriend kan wonderen verrichten. En natuurlijk komt het grootste plezier in het leven van andere mensen. Vriendschap is gratis. Dat geldt ook voor seks (en voor die dagen dat je alleen naar tijd verlangt, geldt dat ook voor masturbatie).

Het gaat over mensen

Onderzoek heeft dat aangetoond een groot deel van onze gezondheid hangt af van onze relaties . Voor degenen onder ons in verzorgende functies kan een tijd alleen zijn zonder familieleden en vrienden een broodnodige bevrijding zijn. Maar als u alleen werkt, een ouder bent met kleine kinderen en een gesprek tussen volwassenen mist, of gewoon gedijt in gezelschap, kan het samenkomen met vrienden of familie een belangrijke vorm van zelfzorg zijn. Investeren in sterke relaties houdt u emotioneel en mentaal gezond in alle aspecten van het leven.

In deze betekenis, zelfzorg is allesbehalve egoïstisch . In plaats daarvan gaat het om relaties, met andere mensen en vooral met onszelf. Als we de tijd nemen om onze mentale en emotionele batterijen op te laden, vreugde te voelen en ons te concentreren op de dingen en mensen die het leven mooi maken, geven we onszelf het geschenk van meer geluk en emotionele gezondheid.

Zelfzorg vereist geen luxe producten, grote bankrekeningen of hete nieuwe trends. In plaats daarvan heeft het iets nodig dat niet te koop is: de wijsheid om te weten wat je nodig hebt en het medeleven om het jezelf te geven.