Waarom zelfcompassie belangrijker is dan zelfrespect

Van zo ver als we ons kunnen herinneren, hebben we geleerd dat een hoog zelfbeeld een van de sleutels is tot succes in het leven. Maar wat ons niet wordt geleerd, is dat zelfcompassie net zo belangrijk - en soms zelfs belangrijker - is dan zelfrespect.

Eigenwaarde is een oordeel over eigenwaarde, zegt Kristin Neff, universitair hoofddocent menselijke ontwikkeling en cultuur, afdeling onderwijspsychologie, Universiteit van Texas in Austin en auteur vanZelfcompassie: de bewezen kracht van aardig voor jezelf zijn. Het is als een oordeel dat 'ik ben een goed persoon' of 'ik ben een slecht persoon' of 'ik zit ergens tussenin'. En het richt zich echt op het slechtste van het zelf, zegt ze.

Zelfcompassie daarentegen is geen waardeoordeel. Het is een kwestie van jezelf met vriendelijkheid, zorgzaamheid en steun behandelen, zoals je een goede vriend zou behandelen.

Dus zelfs als je het gevoel hebt dat je iets slecht hebt gedaan of als je je niet zo goed voelt over jezelf, accepteer je jezelf en ben je aardig voor jezelf, zegt dr. Neff. Het is meer een emotionele houding ten opzichte van jezelf.

Een diepere kijk op zelfcompassie

Vriendelijkheid is een van de belangrijkste kenmerken van zelfcompassie, maar het omvat ook mindfulness, zegt dr. Neff. We erkennen dat we sterke en zwakke punten hebben en dat we met een beetje meer gelijkmoedigheid, een beetje meer perspectief en evenwicht bij hen kunnen zijn, zegt ze. En, nog belangrijker, het is een gevoel van gemeenschappelijke menselijkheid. Er is een inherente verbondenheid in zelfcompassie.

Zelfcompassie gaat over het erkennen dat iedereen onvolmaakt is en dat iedereen worstelt in het leven. Het maakt deel uit van de menselijke ervaring en wat zelfcompassie onderscheidt van zelfmedelijden, zegt Dr. Neff.

En het helpt om zelfcompassie te onderscheiden van zelfrespect. Zelfrespect gaat heel erg over, ben ik bijzonder en bovengemiddeld? en hoe val ik op ten opzichte van anderen. Waar het meer om zelfcompassie gaat, is dit leven voor iedereen moeilijk. Iedereen is onvolmaakt, maar ik herken mijn verbondenheid met anderen in mijn onvolmaaktheid, zegt Dr. Neff.

Zelfcompassie en geestelijke gezondheid

De langetermijneffecten van zelfcompassie op het dagelijks leven zijn onder meer een afname van depressie, meer geluk, meer tevredenheid met het leven en een betere lichamelijke gezondheid.

moeilijke tijden in een relatie

Er is een verbinding tussen geest en lichaam, zegt Dr. Neff. Wanneer je op een vriendelijke, verbonden, opmerkzame manier met jezelf omgaat, verlaagt het je cortisolspiegels en verhoogt het je hartslagvariabiliteit. Fysiologisch brengt het je in een gezondere staat, wat zich vertaalt in een betere lichamelijke gezondheid, dus mensen zijn meer gemotiveerd om zelfcompassie te beoefenen, zegt ze.

Gezond zelfrespect V. Ongezond zelfrespect

Mensen met een hoog zelfcompassie hebben ook een hoog zelfbeeld, dus in wezen is zelfcompassie een soort gezonde bron van zelfrespect, zegt Dr. Neff. Maar er zijn verschillende soorten zelfrespect en verschillende manieren waarop mensen zich waardig kunnen voelen.

Een ongezonde bron van zelfrespect is wanneer iemand zich beter voelt dan anderen of zichzelf als perfect ziet. Het is een narcistische manier om de werkelijkheid te vervormen.

Zelfrespect kan ook ongezond zijn als het afhankelijk is van succes, als we ons alleen goed voelen over onszelf als we slagen, als we eruitzien zoals we eruit willen zien, of als we die promotie krijgen die we willen. En het kan afhankelijk zijn van de goedkeuring van andere mensen. Daarom is eigenwaarde gekoppeld aan zelfrespect, zegt Dr. Neff.

Een gezond gevoel van eigenwaarde is onvoorwaardelijk; het is een solide gevoel van waarde en waarde. Het is niet afhankelijk van succes, het voelt waardig omdat je een gebrekkig mens bent en weet dat alle anderen hun best doen. Dr. Neff zegt.

Zelfcompassie geeft je een stabiele eigenwaarde, terwijl het gevoel van eigenwaarde op en neer gaat, afhankelijk van hoe je dag verloopt. Je zelfgevoel wordt elke keer dat je een kleine tegenslag hebt opgeschud.

In een onderzoek dat Dr. Neff uitvoerde om te vergelijken hoe eigenwaarde en zelfcompassie de stabiliteit van het eigenwaarde gedurende acht maanden voorspelden, ontdekte ze dat het het niveau van zelfcompassie was dat voorspelde hoe stabiel de eigenwaarde van mensen was, niet hoe hoog hun zelfrespect was.

De voordelen van zelfcompassie

Zelfcompassie lijkt betere resultaten te hebben als het gaat om hoe mensen omgaan met mislukkingen, zegt Dr. Neff. Zelfcompassieve mensen nemen meer verantwoordelijkheid voor hun daden. Ze excuseren hun gedrag niet. Het bevordert eigenlijk het verontschuldigen en het nemen van verantwoordelijkheid, zegt ze.

Zelfcompassie houdt zich ook bezig met het verlichten van lijden. En daarom zijn zelfcompassieve mensen minder genotzuchtig.

Ze zorgen beter voor hun lichaam, ze eten beter, ze sporten, ze gaan naar de dokter - dus ze zijn niet genotzuchtig in termen van fysieke genoegens, zegt Dr. Neff.

Ze nemen ook meer verantwoordelijkheid voor hun fouten. Als je een fout maakt en je voelt je emotioneel veilig om verantwoordelijkheid te nemen, leidt dit tot meer actie om dingen daadwerkelijk te verbeteren.

Hoe meer zelfcompassie te cultiveren?

Door een paar eenvoudige oefeningen te gebruiken, kun je jezelf helpen meer zelfcompassie te krijgen. Het vergt alleen een beetje oefening.

Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou doen.Een heel eenvoudige manier om zelfmedelevend te zijn, is door te zeggen: 'Wat zou ik zeggen tegen een goede vriend die door dezelfde moeilijke situatie ging?' Dat geeft je de sjabloon voor hoe je met jezelf om kunt gaan, zegt Dr. Neff. Het gaat erom de vaardigheid die we hebben ontwikkeld en aangescherpt voor anderen te gebruiken en naar binnen te keren.
Oefen bewuste meditatie.Mindful meditatie vergroot zelfcompassie. Een van de voordelen van minder weerstand tegen ons lijden en meer bewustzijn is dat het zelfcompassie vergroot, zegt Dr. Neff. Mindfulness is de eerste stap naar zelfcompassie. Je kunt geen zelfcompassie hebben zonder mindfulness. Dus je moet bereid zijn om je te richten op het ongemak dat je over jezelf hebt en er met acceptatie mee om te gaan, zegt Dr. Neff. Als je dat doet, is het de eerste stap om aardig voor jezelf te zijn en om het perspectief te hebben dat nodig is om te erkennen dat dit deel uitmaakt van het mens-zijn. Leg je hand op je hart en zeg: 'Het spijt me zo dat je lijdt, wat kan ik doen om te helpen?'
Schrijf een liefdevolle brief aan jezelf.Een medelevende brief aan jezelf schrijven vanuit het perspectief van een vriendelijke, liefhebbende vriend. Concentreer je op waar je misschien mee worstelt aan jezelf, maar wees medelevend, zorgzaam en vriendelijk. Geef jezelf advies waarvan je denkt dat deze vriend je zou geven. Zelfs kleine hoeveelheden zelfcompassie kunnen een belangrijk verschil maken, zegt Dr. Neff.

Artikelbronnen

Zelfcompassie versus zelfrespect. Journal of Personality. (2008). Zelfcompassie versus algemeen zelfrespect: twee verschillende manieren om met jezelf om te gaan.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

De voordelen van zelfcompassie. Menselijke ontwikkeling. (2009). De rol van zelfcompassie in ontwikkeling: een gezondere manier om met jezelf om te gaan

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Laatst bijgewerkt: 1 juni 2020