Waarom we uitstellen (en hoe te stoppen)

Als je in de loop van een school- tussentijdse rapportage of een groot werkproject, inspiratie opdoen moet gemakkelijk zijn. Je hebt tenslotte een deadline! Maar de drang om uit te stellen treft ons allemaal, en vaak op de ergste momenten.

Uitstelgedrag neemt vele vormen aan en steunt op ontwijkende eigenschappen die ons op de lange termijn schaden. Hier zijn de belangrijkste redenen waarom we uitstellen - en hoe te stoppen.

1. Het streven naar perfectie

Een ongedaan gemaakt project heeft nog steeds potentieel voor perfectie. Een ongeschreven rapport bevat geen typefouten. Een ongecodeerd programma, geen bugs. In een perfectionist mentaliteit, als je werkt, loop je het risico iets te verpesten. En dat is voor sommigen een enge gedachte. Door uit te stellen, houden we onszelf aan een onmogelijke norm - en als gevolg daarvan bereiken we nooit iets opmerkelijks.

verschil tussen schizoaffectieve stoornis en schizofrenie

De wetenschap ondersteunt deze theorie: A studie aan de York University gaf aan dat studenten die hoog scoorden op het gebied van perfectionisme ook een sterke neiging hadden om uit te stellen.

Maar hoe plet je je perfectionistische neigingen en ga je terug naar de sleur? Een therapeut kan je helpen om de grondoorzaken van je perfectionisme, zoals angst, op te lossen. Er zijn ook enkele oefeningen je kunt het zelf doen , zoals het veranderen van de manier waarop u 'succes' beschouwt en vriendelijker zijn voor uzelf.

Als je eenmaal leert de mogelijkheid onder ogen te zien mislukking wordt het starten van projecten veel eenvoudiger.

2. Laag energieniveau

Soms stellen we het uitstel uit omdat we niets anders kunnen: de gedachte om onze laptop open te klappen, aan ons bureau te gaan zitten en 10 pagina's (10 pagina's !?) te schrijven lijkt onmogelijk. Er kunnen een aantal oorzaken voor zijn weinig energie .

Controleer eerst uw gezonde gewoonten. Eet je junkfood? Te veel drinken? Slapen minder dan acht uur per dag? Sporten niet? Elk van deze problemen kan uw uitstelgedrag zijn. Maar als je over het algemeen goed bezig bent met je lichaam, is het tijd om een ​​professional in te schakelen.

Een arts kan uw bloed controleren: u heeft mogelijk bloedarmoede, een hypoactieve schildklier of een lage B-12. Ze kunnen ook uw medische geschiedenis doornemen voor andere diagnoses die tot een laag energieverbruik kunnen leiden.

Depressie kan ook een laag energieverbruik veroorzaken. Een therapeut kan u helpen bij het maken van die beoordeling en u de hulp bieden die u nodig heeft.

3. Onvermogen om te focussen

U wilt aan uw papier werken. Je doet echt. Maar elke keer dat u uw computer opent, bladert u naar Facebook of Reddit - en plotseling zijn acht uur hersenloos 'met suiker gevuld' entertainment voorbij, en u hebt geschrevenkan zijntien woorden.

Je focus verbeteren is niet onmogelijk. Een aantal technieken helpen je om de de uit te voeren taak , zoals korte meditatie vooraf, loskoppelen van de technologie of luisteren naar kalmerende achtergrondmuziek. Maar als opmerkzaamheid helpt niet, overweeg dan om contact op te nemen met uw therapeut. Misschien heb je ADHD.

omgaan met een narcistische echtgenoot

Terwijl uitstel dat niet is een direct symptoom van ADHD heeft onderzoek aangetoond dat er correlaties zijn tussen uitstellers en andere symptomen. Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan bepalen of u gerelateerd gedrag vertoont dat wijst op een ADHD-diagnose - en ook uw uitstelgedrag veroorzaakt.

4. Geloven dat je beter bent, zul je het later doen

'Future you' zaltotaaldoe dit. In de toekomst heb je eindeloze kansen om te slagen. Het zou bijvoorbeeld op zaterdag moeten regenen, dus wandelen zal je niet verleiden. En tegen het weekend weet je zeker of je de promotie hebt gekregen waarnaar je op zoek was, dus je zult in een veel betere humeur .

Maar we kunnen onze problemen niet op ons toekomstige zelf hijsen. Als we wachten op de perfecte tijd en de ideale omstandigheden, krijgen we misschien nietietsgedaan. Misschien schijnt de zon op zaterdag - en misschien word je gepasseerd voor de baan. In de toekomst zou je net zo somber en verdrietig kunnen zijn als je nu bent, dus waarom zou je niet gewoon beginnen?

Als het project te gedenkwaardig lijkt voor de huidige jij, breek het dan in kleinere stukjes. Werk slechts tien minuten en dan ' behandel jezelf ”Met iets kleins. Herhaal dit proces vaak genoeg en het project is klaar - voor de toekomst heb je de kans om het te verknoeien.

ik heb een laag zelfbeeld

5. De taak is vaag of onzeker

Soms vermijden we een project te doen omdat we niet weten wat het project werkelijk inhoudt. Misschien zijn de instructies vaag, of is de reikwijdte enorm, waardoor je zwaait.

Om de taak uit te zoeken en dit vervelende probleem op te lossen, haalt u uw pen en papier tevoorschijn (of welke brainstormtool dan ook die het beste voor u werkt). Schrijf alles op wat gedaan moet worden, te beginnen met de kleinste aspecten. Voor een lang onderzoek zijn 'ga naar de bibliotheek' of 'doe een Google-zoekopdracht' acceptabele stappen.

Vind een makkelijke, beheersbaar eerste taak en ga vanaf daar. Als u klaar bent met die taak, gaat u terug naar uw lijst. Zijn er nieuwe dingen die je moet doen? Voeg hen toe. Ga stap voor stap door de lijst totdat u alles gedaan heeft. En als het uitstelmonster weer opstaat, voel je dan vrij om verschroeide aarde te gaan en dit proces volledig te herhalen. Verdwalen in de bossen van onze to-do-lijst is ook een gemakkelijke uitnodiging tot uitstelgedrag.

Zoek hulp als uitstelgedrag u treft

Uitstelgedrag is een frustrerend verlangen. Natuurlijk willen we het project af krijgen - het hangt zo boven ons hoofd Het zwaard van Damocles . Maar soms zijn we gewoonkan het niet. Het identificeren van de hoofdoorzaak van uw aarzeling is de sleutel om het nodige werk gedaan te krijgen.

Een therapeut of counsellor kan u methoden leren om u te helpen voorbij te gaan aan alles wat u ervan weerhoudt belangrijke taken of projecten te voltooien. Ze bieden ook een veilig niveau van verantwoording dat wekelijks kan worden opgevolgd. Overweeg dit soort hulp als uitstelgedrag uw prestaties beïnvloedt of geluk op kritieke gebieden zoals werk of relaties.