6 manieren om te stoppen met vergelijken rond de feestdagen

vakantie sociale media vergelijking

‘Dit is het seizoen voor ... onze vakanties vergelijken met die van de rest!





Sommige mensen zijn gezegend met stressvrije, Hallmark-filmwaardige vakantieseizoenen. De meeste mensen hebben echter niet zoveel geluk. Deze tijd van het jaar lijkt gevuld te zijn met stress en onrealistische verwachtingen over hoe gelukkig iedereen zou moeten zijn, wat zich leent voor vergelijking en wanhoop gedurende de winter.

symptomen van ptss bij vrouwen

Het blijkt dat degenen die niet het meeste geluk hebben als het om de feestdagen gaat, in de meerderheid zijn. Een recent onderzoek concludeerde dat 88% van de Amerikanen voel stress rondom de vakantie, en volgens de Nationale Alliantie voor psychische aandoeningen Zegt 64% van de mensen met een psychische aandoening dat de vakantie hun toestand verergert.





De mooiste tijd van het jaar? Ehhh, misschien niet.

Hier zijn 6 manieren om de hoeveelheid vergelijkende en onvermijdelijke wanhoop die je doet tijdens de rest van de vakantieperiode te beperken.



1. Blijf uit de buurt van sociale media

Voor degenen die veel tijd op sociale media doorbrengen: dit is hetdetip die de grootste impact kan hebben. Facebook, Instagram en dergelijke kunnen gemakkelijk een konijnenhol worden met een negatieve vergelijking. Via sociale media kun je een kijkje nemen in de vakantieseizoenen van mensen - hoe hun families zijn, wat voor kerst- of Chanoeka-cadeaus ze krijgen en hoeveel plezier ze beleven aan het vieren van hun familietradities. Voordat je het beseft, vergelijk je je eigen vakantieperiode-ervaring met wat je op je feed ziet en voel je je neerslachtig omdat je denkt dat deze andere mensen een betere tijd hebben dan jij.

Onthoud: sociale media is een illusie. Het is gewoon een hoogtepuntspoel. Mensen posten alleen foto's van zichzelf in hun mooiste vakantieoutfits op leuke feestjes met hun vrienden, geen nachten alleen thuis doorgebracht in PJ's of discussies rond de eettafel met Kerstmis. Mensen posten wat ze iedereen willen laten zien en zullen waarschijnlijk nooit de 'slechte' delen van hun vakantieseizoen posten.

Verwijder de verleidelijke apps een paar dagen (of weken) van je telefoon, zodat je niet zo in de verleiding komt om in te loggen - en zodat je niet uit gewoonte scrolt. Als alternatief kunt u schakel schermtijdregistratie in en stel tijdslimieten in voor hoe lang u uzelf dagelijks aan elke app wilt besteden.

2. Focus op zinvolle face-to-face verbindingen

Besteed minder tijd achter een scherm en meer tijd voor mensen van wie je houdt. Veel mensen associëren de vakantie met familie, maar als je geen goede band hebt met je familie, of als je te ver weg woont om iets te vieren, maak er dan een punt van om plannen te maken met vrienden om je heen met wie je graag tijd doorbrengt met - jouw gekozen familie! Het kan gemakkelijk zijn om jezelf te laten mokken en in een eenzame put van wanhoop te vallen. Wees proactief en zorg ervoor datnietgebeuren.

Als je van tevoren plannen maakt, heb je iets om naar uit te kijken en om enthousiast van te worden, zelfs als de dingen om je heen niet zo goed gaan. Je kunt zoiets eenvoudigs plannen als een film- en popcornavond bij je thuis, of een low budget Secret Santa-feestje met een paar vrienden. Dit kunnen eenmalige dingen zijn of nieuwe vakantietradities worden waar je echt van geniet. Afgezien van de leuke factor, is het nuttig om mensen te hebben op wie je kunt vertrouwen en die je kunt uitleven als je het moeilijk hebt tijdens de vakantie.

3. Vergeet verwachtingen

De maatschappij en de media hebben ons geprogrammeerd om te denken dat de feestdagen de 'mooiste tijd van het jaar' is vol vreugde, liefde, familie, vrienden en cadeautjes. Voor sommige mensen is het echt een heerlijke tijd van het jaar vol van die dingen. Maar laten we eerlijk zijn: december zijn niet alleen vrolijke liedjes en sprankelende lichtjes vooriedereen.Een ding dat u kunt doen, is proberen uw verwachtingen van de vakantie van zich af te schudden, of dit nu degene zijn die u op uzelf hebt gesteld, degene die uw familie u heeft opgelegd of degene die de samenleving u heeft opgelegd. Er is ook zoveel druk om rond deze tijd gelukkig en 'perfect' te zijn, maar logischerwijs kunnen we geen van deze dingen altijd zijn (vooral perfect, niemand is perfect) - en je kunt jezelf niet dwingen om gelukkig alleen omdat het de feestdagen zijn.

Onthoud dat films gewoon films zijn, niet het echte leven. Alleen omdat er liedjes zijn over hoe geweldig Kerstmis is, wil dat nog niet zeggen dat de jouwe altijd magisch zal zijn (sorry!). De druk van jezelf wegnemen om ervoor te zorgen dat je een perfecte vakantieperiode hebt, is een manier om de angst rond het seizoen te verminderen, hoewel dit gemakkelijker gezegd dan gedaan is. Onthoud gewoon dat uw vakantieseizoen isde jouwe,niet van iemand anders.

4. Oefen dankbaarheid

Ongeacht hoe uw seizoen verloopt, of u nu een geweldige tijd of een niet zo geweldige tijd heeft, u kunt zeker een paar dingen vinden om dankbaar voor te zijn. Ga zitten met een ouderwetse pen en papier (of als je onderweg bent, kun je vals spelen met de notities-app op je telefoon) en schrijf ten minste vijf dingen op waar je dankbaar voor bent. Niets is verboden terrein - groot of klein, vakantiegerelateerd of niet. Je kunt jezelf zelfs uitdagen om te proberen een hele pagina met dankbaarheid te vullen. Dit kan je helpen om je een beetje beter te voelen over wat je bentDoenhebben in plaats van u te concentreren op wat uniethebben. Als u zich somber voelt, raadpleegt u deze lijsten om uzelf te herinneren aan al het goede dat u in uw leven hebt.

Studies laten zien dat het schrijven van dergelijke dankbaarheidslijsten optimisme en grotere gevoelens van welzijn kan bevorderen. U hoeft deze lijsten met niemand te delen en u kunt ze zeker privé houden als u dat wilt, maar in de geest van de feestdagen kunt u zelfs lijsten maken van waar u dankbaar voor bent aan specifieke mensen, en hen laten weten hoe veel ze voor je betekenen, en geef het ze als een geschenk. Je kunt dit doen voor een partner, ouder, vriend, iedereen!

symptomen van bps bij vrouwen

5. Geef terug

Geen plannen of feesten om naar toe te gaan? Geen probleem. Waarom grijpt u niet de kans aan om iets te doen dat voor u beiden verrijkend isenjouw gemeenschap? Er zijn tal van organisaties, zowel nationaal als lokaal, die altijd op zoek zijn naar vrijwilligers om te helpen. Meestal hebben ze rond de vakantie nog meer hulp nodig voor voedselritten, jasritten en speelgoedritten. Het voelt goed om anderen te helpen, en echt, als je anderen helpt, help je jezelf ook om je goed te voelen.

Studies hebben aangetoond dat vrijwilligerswerk veel voordelen voor de geestelijke gezondheid oplevert, waaronder een groter gevoel van welzijn, verminderde depressie en algehele tevredenheid met het leven. Neem contact op met lokale organisaties om te informeren naar mogelijkheden, of ga naar een site zoals VolunteerMatch waar je door heel veel aanbiedingen kunt bladeren.

6. Vergeet zelfzorg niet

Een groot deel van het uitgangspunt van de feestdagen is om aan anderen te geven, maar vergeet ook niet uzelf te trakteren. Maak wat tijd vrij voor de broodnodige zelfzorg om uit te rusten, te verjongen en wat tijd voor jezelf te hebben. Dit kan betekenen dat je een lang heet bad moet nemen (perfect voor koude winternachten), je favoriete vorm van lichaamsbeweging hebt, iets creatiefs doet, mediteert - wat voor jou ook werkt.

Vraag ook om hulp als u die nodig heeft. Als u zich extra overweldigd voelt en met een getrainde crisisadviseur moet praten, kunt u het Crisis tekstregel 24/7, 365 dagen per jaar. Niemand aan de eettafel zal weten naar wie je een sms stuurt. kunnen ook een manier zijn om lucht te krijgen over de vakantie en ze kunnen je door enkele van de netelige momenten leiden.

Onthoud dus dat als uw vakantieseizoen er niet uitziet als het Hallmark-kanaal, u niet de enige bent. Volg gewoon deze tips om de last van de onvermijdelijke stress die gepaard gaat met de feestdagen te verlichten, en vergeet niet om uw best te doen om de vergelijking tot een minimum te beperken - en voor uzelf te zorgen. Fijne vakantie!